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皮膚乾燥脫皮怎樣辦？深入了解皮膚乾燥原因及改善方法

皮膚乾燥脫皮怎樣辦？深入了解皮膚乾燥原因及改善方法

每逢換季或一到秋冬季節，皮膚變得特別乾燥，常常出現脫皮、痕癢等情況。究竟皮膚乾燥脫皮怎麼辦？接下來 NeoYouth 與你分享皮膚乾燥症狀、原因與改善方法，讓你恢復水潤肌膚。   皮膚乾燥症狀 常見的皮膚乾燥症狀為： 皮膚龜裂或脫皮 皮膚痕癢 皮膚繃緊 皮膚泛紅、紅腫或發炎 皮膚粗糙 皮膚太乾而出現粉刺或暗瘡 皮膚暗沉   皮膚乾燥原因 皮膚乾燥的原因有很多，除了年齡的增長，我們的皮膚亦會因其他外在因素而變得乾燥，例如我們的環境和生活習慣。 年齡增長和遺傳因素：隨着年齡增長，我們體內的雌激素和黃體素水平會慢慢降低，從而減少皮脂分泌，令皮膚的保護屏障能力和儲水力下降，影響皮膚的彈性。有些人天生有乾性肌膚，皮脂分泌較少，令皮膚容易乾燥脫皮。   環境：除了在乾燥的季節，長開冷氣機亦會令空氣變得乾燥，加速皮膚表面水分的蒸發，令皮膚水分流失，導致皮膚乾燥、繃緊。此外，冷風可能會刺激皮膚，令皮膚更加敏感，導致泛紅、紅腫等症狀。   生活習慣：如果經常熬夜而導致睡眠不足，會影響角質層細胞的生長，破壞皮膚屏障和降低角質層儲水量，令皮膚失去柔軟度和變得更薄，從而令皮膚乾燥脫皮，甚至龜裂，亦有研究指出睡眠不足會影響皮膚的儲水量、彈性、毛孔大小以及血流量。作息不定時、吸煙飲酒、攝取過多高油高鹽的食物等不良生活習慣都會降低身體的免疫力，令皮膚容易敏感乾燥，亦可能會導致皮膚發炎等症狀。   臉部清潔不當：卸妝不當、過度清潔皮膚或使用不合適的潔膚用品亦會影響皮膚的狀態。如果化妝品長時間殘留在皮膚表面，會讓色素沈澱，令皮膚無法吸收保養品，從而導致皮膚變得暗沉和乾燥。但過度清潔亦會影響皮脂分泌水平，令皮膚上的油脂都被洗掉，而且如果清洗時水溫過高，會刺激皮膚，令皮膚乾燥、痕癢。此外，敏感肌人士使用刺激性的潔面乳或去角質產品可能會破壞皮膚屏障，導致皮膚敏感和脫皮。   如何改善皮膚乾燥脫皮？ 改善皮膚乾燥問題要從生活習慣做起，良好的飲食習慣是保持皮膚水潤的第一步。維他命 A 能幫助平衡皮膚表面的油脂分泌，鎖住水分，建議多食用三文魚、番茄、番薯等食物來補充維他命 A。另外，維他命 C、E...

皮膚乾燥脫皮怎樣辦？深入了解皮膚乾燥原因及改善方法

每逢換季或一到秋冬季節，皮膚變得特別乾燥，常常出現脫皮、痕癢等情況。究竟皮膚乾燥脫皮怎麼辦？接下來 NeoYouth 與你分享皮膚乾燥症狀、原因與改善方法，讓你恢復水潤肌膚。   皮膚乾燥症狀 常見的皮膚乾燥症狀為： 皮膚龜裂或脫皮 皮膚痕癢 皮膚繃緊 皮膚泛紅、紅腫或發炎 皮膚粗糙 皮膚太乾而出現粉刺或暗瘡 皮膚暗沉   皮膚乾燥原因 皮膚乾燥的原因有很多，除了年齡的增長，我們的皮膚亦會因其他外在因素而變得乾燥，例如我們的環境和生活習慣。 年齡增長和遺傳因素：隨着年齡增長，我們體內的雌激素和黃體素水平會慢慢降低，從而減少皮脂分泌，令皮膚的保護屏障能力和儲水力下降，影響皮膚的彈性。有些人天生有乾性肌膚，皮脂分泌較少，令皮膚容易乾燥脫皮。   環境：除了在乾燥的季節，長開冷氣機亦會令空氣變得乾燥，加速皮膚表面水分的蒸發，令皮膚水分流失，導致皮膚乾燥、繃緊。此外，冷風可能會刺激皮膚，令皮膚更加敏感，導致泛紅、紅腫等症狀。   生活習慣：如果經常熬夜而導致睡眠不足，會影響角質層細胞的生長，破壞皮膚屏障和降低角質層儲水量，令皮膚失去柔軟度和變得更薄，從而令皮膚乾燥脫皮，甚至龜裂，亦有研究指出睡眠不足會影響皮膚的儲水量、彈性、毛孔大小以及血流量。作息不定時、吸煙飲酒、攝取過多高油高鹽的食物等不良生活習慣都會降低身體的免疫力，令皮膚容易敏感乾燥，亦可能會導致皮膚發炎等症狀。   臉部清潔不當：卸妝不當、過度清潔皮膚或使用不合適的潔膚用品亦會影響皮膚的狀態。如果化妝品長時間殘留在皮膚表面，會讓色素沈澱，令皮膚無法吸收保養品，從而導致皮膚變得暗沉和乾燥。但過度清潔亦會影響皮脂分泌水平，令皮膚上的油脂都被洗掉，而且如果清洗時水溫過高，會刺激皮膚，令皮膚乾燥、痕癢。此外，敏感肌人士使用刺激性的潔面乳或去角質產品可能會破壞皮膚屏障，導致皮膚敏感和脫皮。   如何改善皮膚乾燥脫皮？ 改善皮膚乾燥問題要從生活習慣做起，良好的飲食習慣是保持皮膚水潤的第一步。維他命 A 能幫助平衡皮膚表面的油脂分泌，鎖住水分，建議多食用三文魚、番茄、番薯等食物來補充維他命 A。另外，維他命 C、E...

老化型毛孔能修復嗎？給熟齡人士的毛孔粗大成因及改善方法

老化型毛孔能修復嗎？給熟齡人士的毛孔粗大成因及改善方法

隨著年齡增長，肌膚中的膠原蛋白逐漸流失，彈性也隨之減少，導致毛孔變得粗大，讓皮膚顯得粗糙且老化。了解毛孔粗大成因及相應改善方法，可有助熟齡肌人士修復及改善老化型毛孔。本文將深入分析老化引起的毛孔問題，並提供實用的護膚建議，助你重拾光滑細緻的肌膚。   毛孔粗大成因一覽 毛孔粗大的成因有很多，主要與年齡、皮膚狀況和生活習慣有關，例如： 皮膚老化和彈性下降：隨著年齡增長，皮膚的膠原蛋白和彈性纖維會逐漸減少，令皮膚緊緻度下降，導致毛孔周圍的皮膚鬆弛，讓毛孔變得粗大； 油脂分泌過多：當皮脂腺分泌過多的油脂時，毛孔容易被油脂、污垢和死皮細胞堵塞，特別是在 T 字部位（由額頭至鼻子兩翼），使油脂分泌旺盛，毛孔因而變得粗大； 角質層變厚：當皮膚表面的角質層變厚，皮膚代謝不良或未定期去角質的話，毛孔會被阻塞，從而引起毛孔粗大的問題； 不良的清潔習慣：不徹底清潔皮膚會導致毛孔積聚油脂、污垢或化妝品殘留物，而這些物質會堵塞毛孔，導致毛孔變大； 暗瘡和粉刺問題：如果暗瘡發炎或沒有進行治療，可能會留下永久性疤痕，讓毛孔變得粗大； 紫外線傷害：長期暴露在紫外線下，會損傷皮膚的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚變得粗糙，加速皮膚老化； 不良的飲食和生活習慣：不良的生活習慣，例如吸煙、喝酒、熬夜等會影響皮膚健康，導致出現不同的肌膚問題。而高油脂、高糖分的飲食亦會刺激皮膚的油脂分泌，從而令到毛孔變大。   如何修復老化型毛孔？ 修復老化型的毛孔粗大情況，需要從多方面入手，包括改善皮膚彈性、增加膠原蛋白和保持皮膚清潔。首先，我們需要定期去除角質。隨著年齡增長，皮膚的代謝速度減慢，容易積聚角質層，從而阻塞毛孔。定期使用溫和的去角質產品，可以促進角質脫落，清除堵塞物，讓毛孔看起來更細緻。其次，要保持皮膚水分充足。由於老化型毛孔容易變得乾燥，而皮膚缺乏水分會讓毛孔變得粗大。另外，選用含有透明質酸等成分的保濕產品可以讓皮膚更緊緻。此外，應該選用溫和的皮膚清潔產品。老化型毛孔比較敏感，所以要避免使用過於強效的清潔產品或刺激性的化妝品，以免破壞皮膚屏障，加劇毛孔粗大問題。   毛孔粗大改善方法有哪些？ 到底怎樣可以改善毛孔粗大？首先，徹底清潔皮膚是改善毛孔粗大的首要程序。每天早晚可以使用溫和的潔面產品清潔皮膚，去除皮脂、污垢和殘留的化妝品，防止毛孔堵塞。對於油性皮膚來說，控制皮脂分泌是改善毛孔粗大的重要步驟。選擇含有控油成分的護膚品，例如含有茶樹油的產品，能有效減少油脂分泌。當然，保持健康飲食與充足睡眠亦是改善毛孔粗大重要的一環。維持均衡飲食，攝取含有豐富抗氧化劑的食物，例如維他命 C、E 和 Omega-3 脂肪酸等等，能促進皮膚健康，改善毛孔狀況。同時，充足的睡眠對皮膚修復十分重要，睡眠不足會導致皮膚的油脂分泌失調，進而加劇毛孔粗大的問題。   如何選擇改善毛孔粗大的補充品？推薦日本 NeoYouth 美康萊 Merrilady 美肌の蜜兒 日本...

老化型毛孔能修復嗎？給熟齡人士的毛孔粗大成因及改善方法

隨著年齡增長，肌膚中的膠原蛋白逐漸流失，彈性也隨之減少，導致毛孔變得粗大，讓皮膚顯得粗糙且老化。了解毛孔粗大成因及相應改善方法，可有助熟齡肌人士修復及改善老化型毛孔。本文將深入分析老化引起的毛孔問題，並提供實用的護膚建議，助你重拾光滑細緻的肌膚。   毛孔粗大成因一覽 毛孔粗大的成因有很多，主要與年齡、皮膚狀況和生活習慣有關，例如： 皮膚老化和彈性下降：隨著年齡增長，皮膚的膠原蛋白和彈性纖維會逐漸減少，令皮膚緊緻度下降，導致毛孔周圍的皮膚鬆弛，讓毛孔變得粗大； 油脂分泌過多：當皮脂腺分泌過多的油脂時，毛孔容易被油脂、污垢和死皮細胞堵塞，特別是在 T 字部位（由額頭至鼻子兩翼），使油脂分泌旺盛，毛孔因而變得粗大； 角質層變厚：當皮膚表面的角質層變厚，皮膚代謝不良或未定期去角質的話，毛孔會被阻塞，從而引起毛孔粗大的問題； 不良的清潔習慣：不徹底清潔皮膚會導致毛孔積聚油脂、污垢或化妝品殘留物，而這些物質會堵塞毛孔，導致毛孔變大； 暗瘡和粉刺問題：如果暗瘡發炎或沒有進行治療，可能會留下永久性疤痕，讓毛孔變得粗大； 紫外線傷害：長期暴露在紫外線下，會損傷皮膚的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚變得粗糙，加速皮膚老化； 不良的飲食和生活習慣：不良的生活習慣，例如吸煙、喝酒、熬夜等會影響皮膚健康，導致出現不同的肌膚問題。而高油脂、高糖分的飲食亦會刺激皮膚的油脂分泌，從而令到毛孔變大。   如何修復老化型毛孔？ 修復老化型的毛孔粗大情況，需要從多方面入手，包括改善皮膚彈性、增加膠原蛋白和保持皮膚清潔。首先，我們需要定期去除角質。隨著年齡增長，皮膚的代謝速度減慢，容易積聚角質層，從而阻塞毛孔。定期使用溫和的去角質產品，可以促進角質脫落，清除堵塞物，讓毛孔看起來更細緻。其次，要保持皮膚水分充足。由於老化型毛孔容易變得乾燥，而皮膚缺乏水分會讓毛孔變得粗大。另外，選用含有透明質酸等成分的保濕產品可以讓皮膚更緊緻。此外，應該選用溫和的皮膚清潔產品。老化型毛孔比較敏感，所以要避免使用過於強效的清潔產品或刺激性的化妝品，以免破壞皮膚屏障，加劇毛孔粗大問題。   毛孔粗大改善方法有哪些？ 到底怎樣可以改善毛孔粗大？首先，徹底清潔皮膚是改善毛孔粗大的首要程序。每天早晚可以使用溫和的潔面產品清潔皮膚，去除皮脂、污垢和殘留的化妝品，防止毛孔堵塞。對於油性皮膚來說，控制皮脂分泌是改善毛孔粗大的重要步驟。選擇含有控油成分的護膚品，例如含有茶樹油的產品，能有效減少油脂分泌。當然，保持健康飲食與充足睡眠亦是改善毛孔粗大重要的一環。維持均衡飲食，攝取含有豐富抗氧化劑的食物，例如維他命 C、E 和 Omega-3 脂肪酸等等，能促進皮膚健康，改善毛孔狀況。同時，充足的睡眠對皮膚修復十分重要，睡眠不足會導致皮膚的油脂分泌失調，進而加劇毛孔粗大的問題。   如何選擇改善毛孔粗大的補充品？推薦日本 NeoYouth 美康萊 Merrilady 美肌の蜜兒 日本...

如何阻隔油脂、澱粉吸收？餐前阻隔吸收推介貼士

如何阻隔油脂、澱粉吸收？餐前阻隔吸收推介貼士

澱粉質和油脂被視為致肥元兇，但對於現代人的飲食習慣來說，戒掉澱粉和油脂似乎是個不可能的任務。在這種情況下，餐前阻隔是一個近年興起的選擇，用餐前攝取專門的阻隔產品或食物，可以減少油脂和澱粉被身體吸收，從而達到控制體重或健康管理的目的。NeoYouth 為你介紹阻隔油脂、澱粉吸收、以及餐前阻隔推介。   阻隔油脂吸收的原理 阻隔油脂吸收主要透過一些特定成分，如甲殼素或膳食纖維，這些物質可以與油脂結合，形成不易被腸道吸收的大分子，從而避免油脂進入血液系統。這不僅可以有效減少熱量的攝取，還能幫助維持健康的膽固醇水平。   阻隔澱粉吸收的機制 阻隔澱粉吸收通常是透過抑制澱粉酶的作用，從而減少碳水化合物被分解為可吸收的糖分。這種方法能幫助控制血糖上升的速度，適合需要管理血糖水平的人士。常見的成分包括白腎豆萃取物，它能夠有效減少澱粉在消化過程中的轉化，降低熱量吸收。   餐前阻隔吸收推介 以下推介四種可以餐前阻隔油脂或澱粉吸收的推介食物或成分： 菇類：菇類的甲殼素，尤其來自金針菇的菇類萃取物，已被證實具有抑制脂肪吸收的效果，讓脂肪更難在體內堆積，進而幫助減少體內脂肪的形成。此外，菇類還富含膳食纖維，這不僅能夠提供飽腹感，減少食物的攝取量，還能促進腸道的健康運作。 蘋果：蘋果的原花青素能幫助腸道內的酵素分解脂肪，進而抑制脂質的吸收；蘋果的多酚也同樣擁有抑制脂質吸收的效果，有利於維持體重。 藤黃果萃取物：藤黃果含有羥基檸檬酸（簡稱 HCA），可以抑制脂肪生成、抑制食慾與減少體重，同時可以抑壓葡萄糖在人體內轉化成熱量，加快人體內脂肪燃燒和代謝，是市面上餐前阻隔油脂產品的常見成分。 白腎豆萃取物：白腎豆萃取物含有抑制 α-澱粉酶（人體的唾液、胰臟亦會分泌）能夠分解澱粉，有效減少碳水化合物的吸收，適合高澱粉食物愛好者，是市面上餐前阻隔澱粉吸收的常見成分。   運動與健康飲食相結合的減重法 另外，減重不僅僅是單靠戒掉澱粉或運動，正確控制澱粉的吸收，並配合適量的運動和健康飲食，才能達到長期有效的瘦身效果，讓減脂之旅變得更輕鬆、健康。例如在餐後 30 分鐘內進行簡單步行10 分鐘的有氧運動，能夠有效控制血液中的三酸甘油酯水平，減少脂肪在體內的積聚。結合健康飲食與適量運動，能夠持續保持良好的減重效果。   美の瘦瘦 能讓你維持健康的體態管理 餐前阻隔是一種有效管理油脂和澱粉吸收的方法，適合希望控制體重或保持健康的人士，配合均衡的飲食習慣，能夠為你帶來更好的健康管理效果。但市面上的餐前阻隔產品功效不一，未必如其宣稱的有效，如果單靠餐前阻隔吸收，也未必真的能達到減重效果。大家不妨考慮選購 NeoYouth 美康萊 Calonara...

如何阻隔油脂、澱粉吸收？餐前阻隔吸收推介貼士

澱粉質和油脂被視為致肥元兇，但對於現代人的飲食習慣來說，戒掉澱粉和油脂似乎是個不可能的任務。在這種情況下，餐前阻隔是一個近年興起的選擇，用餐前攝取專門的阻隔產品或食物，可以減少油脂和澱粉被身體吸收，從而達到控制體重或健康管理的目的。NeoYouth 為你介紹阻隔油脂、澱粉吸收、以及餐前阻隔推介。   阻隔油脂吸收的原理 阻隔油脂吸收主要透過一些特定成分，如甲殼素或膳食纖維，這些物質可以與油脂結合，形成不易被腸道吸收的大分子，從而避免油脂進入血液系統。這不僅可以有效減少熱量的攝取，還能幫助維持健康的膽固醇水平。   阻隔澱粉吸收的機制 阻隔澱粉吸收通常是透過抑制澱粉酶的作用，從而減少碳水化合物被分解為可吸收的糖分。這種方法能幫助控制血糖上升的速度，適合需要管理血糖水平的人士。常見的成分包括白腎豆萃取物，它能夠有效減少澱粉在消化過程中的轉化，降低熱量吸收。   餐前阻隔吸收推介 以下推介四種可以餐前阻隔油脂或澱粉吸收的推介食物或成分： 菇類：菇類的甲殼素，尤其來自金針菇的菇類萃取物，已被證實具有抑制脂肪吸收的效果，讓脂肪更難在體內堆積，進而幫助減少體內脂肪的形成。此外，菇類還富含膳食纖維，這不僅能夠提供飽腹感，減少食物的攝取量，還能促進腸道的健康運作。 蘋果：蘋果的原花青素能幫助腸道內的酵素分解脂肪，進而抑制脂質的吸收；蘋果的多酚也同樣擁有抑制脂質吸收的效果，有利於維持體重。 藤黃果萃取物：藤黃果含有羥基檸檬酸（簡稱 HCA），可以抑制脂肪生成、抑制食慾與減少體重，同時可以抑壓葡萄糖在人體內轉化成熱量，加快人體內脂肪燃燒和代謝，是市面上餐前阻隔油脂產品的常見成分。 白腎豆萃取物：白腎豆萃取物含有抑制 α-澱粉酶（人體的唾液、胰臟亦會分泌）能夠分解澱粉，有效減少碳水化合物的吸收，適合高澱粉食物愛好者，是市面上餐前阻隔澱粉吸收的常見成分。   運動與健康飲食相結合的減重法 另外，減重不僅僅是單靠戒掉澱粉或運動，正確控制澱粉的吸收，並配合適量的運動和健康飲食，才能達到長期有效的瘦身效果，讓減脂之旅變得更輕鬆、健康。例如在餐後 30 分鐘內進行簡單步行10 分鐘的有氧運動，能夠有效控制血液中的三酸甘油酯水平，減少脂肪在體內的積聚。結合健康飲食與適量運動，能夠持續保持良好的減重效果。   美の瘦瘦 能讓你維持健康的體態管理 餐前阻隔是一種有效管理油脂和澱粉吸收的方法，適合希望控制體重或保持健康的人士，配合均衡的飲食習慣，能夠為你帶來更好的健康管理效果。但市面上的餐前阻隔產品功效不一，未必如其宣稱的有效，如果單靠餐前阻隔吸收，也未必真的能達到減重效果。大家不妨考慮選購 NeoYouth 美康萊 Calonara...

睡眠質素差影響重大！能夠增加深層睡眠、提升睡眠質素的產品

睡眠質素差影響重大！能夠增加深層睡眠、提升睡眠質素的產品

在現代社會中，良好的睡眠質素對於健康的重要性毋庸置疑。睡眠不僅僅是休息，還是身體自我修復和調節的重要過程。然而，許多人因壓力、生活習慣不規律等因素而面臨睡眠質素差的問題，不僅影響日常工作和生活，還可能帶來各種健康風險。以下我們為你介紹改善睡眠質素深層睡眠方法，以及有助提升睡眠質素的產品。   睡眠質素差影響多方面 長期睡眠質素差除了影響日常生活，還可能導致一系列健康問題。當人的深層睡眠不足時，身體無法進行有效的修復，這會影響免疫系統的功能，增加患病的風險。此外，睡眠不足還會影響大腦功能，導致記憶力減退、注意力不集中和情緒不穩定。長期的睡眠質素差甚至可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。以下是幾種常見的患病風險： 高血壓與心血管疾病 足夠睡眠有助於降低血壓，睡眠不足或質量差會使血壓長時間處於較高水平，增加患高血壓和心血管疾病的風險。 糖尿病與肥胖 睡眠不足會影響胰島素的敏感度，當人體對胰島素的敏感度下降，會使葡萄糖滯留在血管，無法進入細胞，令血糖長期處於偏高水平，增加患糖尿病風險。同時，睡眠不足會擾亂與食慾相關的激素平衡，導致飢餓感增加，容易引發肥胖。 免疫力下降 睡眠期間，人體會釋放能夠幫助抵抗疾病的蛋白質。如果長期睡眠質量差，這些抗體的生成會受到影響，使人更容易感染疾病。 精神健康問題 長期睡眠不足會令人情緒波動、焦慮和憂鬱，失眠者患憂鬱症的風險亦比睡眠正常者高。   改善睡眠質素 增加深層睡眠方法 除了調整生活習慣，如保持規律作息、改善臥室環境外，選擇適當的產品來輔助提升睡眠質素也非常重要。以下是一些能夠幫助增加深層睡眠、提升整體睡眠質素的建議： 睡前不攝取咖啡因 睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲品，以免導致睡眠質素差，較易受影響的人甚至下午就應避免攝取咖啡因。 睡前避免進行劇烈活動 睡前最好避免使用電子產品，減少刺激交感神經；可選擇進行閱讀、冥想等靜態活動，讓心情處於放鬆狀態。 改善臥室環境 選擇符合自己睡姿的產品，如適合的枕頭和床墊，能夠減少翻身次數，讓身體在睡眠過程中得到充分的支撐和放鬆。此外，某些助眠的香氛和精油，如薰衣草、洋甘菊等，有助於放鬆身心。將精油滴在枕頭上或使用香薰機釋放香氣，能夠改善入睡困難和淺睡的問題。 營養補充劑 補充一些對於睡眠有幫助的營養素，如褪黑激素、鎂、維他命 B 群等，能夠幫助調節生理時鐘，改善睡眠質素。   提升睡眠質素產品：NeoYouth美康萊 NMN15000+12000Ex 五重逆齡配方...

睡眠質素差影響重大！能夠增加深層睡眠、提升睡眠質素的產品

在現代社會中，良好的睡眠質素對於健康的重要性毋庸置疑。睡眠不僅僅是休息，還是身體自我修復和調節的重要過程。然而，許多人因壓力、生活習慣不規律等因素而面臨睡眠質素差的問題，不僅影響日常工作和生活，還可能帶來各種健康風險。以下我們為你介紹改善睡眠質素深層睡眠方法，以及有助提升睡眠質素的產品。   睡眠質素差影響多方面 長期睡眠質素差除了影響日常生活，還可能導致一系列健康問題。當人的深層睡眠不足時，身體無法進行有效的修復，這會影響免疫系統的功能，增加患病的風險。此外，睡眠不足還會影響大腦功能，導致記憶力減退、注意力不集中和情緒不穩定。長期的睡眠質素差甚至可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。以下是幾種常見的患病風險： 高血壓與心血管疾病 足夠睡眠有助於降低血壓，睡眠不足或質量差會使血壓長時間處於較高水平，增加患高血壓和心血管疾病的風險。 糖尿病與肥胖 睡眠不足會影響胰島素的敏感度，當人體對胰島素的敏感度下降，會使葡萄糖滯留在血管，無法進入細胞，令血糖長期處於偏高水平，增加患糖尿病風險。同時，睡眠不足會擾亂與食慾相關的激素平衡，導致飢餓感增加，容易引發肥胖。 免疫力下降 睡眠期間，人體會釋放能夠幫助抵抗疾病的蛋白質。如果長期睡眠質量差，這些抗體的生成會受到影響，使人更容易感染疾病。 精神健康問題 長期睡眠不足會令人情緒波動、焦慮和憂鬱，失眠者患憂鬱症的風險亦比睡眠正常者高。   改善睡眠質素 增加深層睡眠方法 除了調整生活習慣，如保持規律作息、改善臥室環境外，選擇適當的產品來輔助提升睡眠質素也非常重要。以下是一些能夠幫助增加深層睡眠、提升整體睡眠質素的建議： 睡前不攝取咖啡因 睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲品，以免導致睡眠質素差，較易受影響的人甚至下午就應避免攝取咖啡因。 睡前避免進行劇烈活動 睡前最好避免使用電子產品，減少刺激交感神經；可選擇進行閱讀、冥想等靜態活動，讓心情處於放鬆狀態。 改善臥室環境 選擇符合自己睡姿的產品，如適合的枕頭和床墊，能夠減少翻身次數，讓身體在睡眠過程中得到充分的支撐和放鬆。此外，某些助眠的香氛和精油，如薰衣草、洋甘菊等，有助於放鬆身心。將精油滴在枕頭上或使用香薰機釋放香氣，能夠改善入睡困難和淺睡的問題。 營養補充劑 補充一些對於睡眠有幫助的營養素，如褪黑激素、鎂、維他命 B 群等，能夠幫助調節生理時鐘，改善睡眠質素。   提升睡眠質素產品：NeoYouth美康萊 NMN15000+12000Ex 五重逆齡配方...

懷孕前要做足調理準備？盤點受孕前的健康準備及檢查

懷孕前要做足調理準備？盤點受孕前的健康準備及檢查

不少父母在迎接新生命前都會做好孕前調理，唯近年遲婚現象較為普遍，以致分娩的年齡亦隨之上升。多份研究顯示，高齡人士分娩有較高機會引致胎兒發育不全。那麼懷孕前需準備什麼？接下來 NeoYouth 與你分享高齡產婦將面對的生理問題及受孕前準備。   香港人首次懷孕年齡偏高 高齡懷孕有以下風險 根據國際婦科聯盟（The International Federation of Gynecology and Obstetrics，FIGO）的定義，凡年齡過 35 歲初次生育的女士即為高齡產婦。[1]根據香港政府的統計，由 1991 年至 2021 年的首次生育年齡中位數持續上升，由 1991 年的 28.1 歲上升至 2021 年的 32.6 歲。[2]隨著女士年齡愈高，其懷孕的難度亦隨之提升，若不做好懷孕前準備，胎兒有很大機會發生以下的異常情況。 流產：流產成因與父母的染色體異常有關，還有一種情況就是發生了染色體平衡易位，是由於兩條染色體斷裂後並自行交換及排列，亦會增加流產的風險。 唐氏綜合症（Trisomy 21）：隨著身體機能日漸老化，體內細胞亦不如年輕時般活躍，這亦導致胚胎可能出現染色體不分離（Nondisjunction）的狀況。另外，年長男士的精子有機會多出或失去一條染色體，以上兩種情況結合之下，亦令胎兒有較高機會患上唐氏綜合症。...

懷孕前要做足調理準備？盤點受孕前的健康準備及檢查

不少父母在迎接新生命前都會做好孕前調理，唯近年遲婚現象較為普遍，以致分娩的年齡亦隨之上升。多份研究顯示，高齡人士分娩有較高機會引致胎兒發育不全。那麼懷孕前需準備什麼？接下來 NeoYouth 與你分享高齡產婦將面對的生理問題及受孕前準備。   香港人首次懷孕年齡偏高 高齡懷孕有以下風險 根據國際婦科聯盟（The International Federation of Gynecology and Obstetrics，FIGO）的定義，凡年齡過 35 歲初次生育的女士即為高齡產婦。[1]根據香港政府的統計，由 1991 年至 2021 年的首次生育年齡中位數持續上升，由 1991 年的 28.1 歲上升至 2021 年的 32.6 歲。[2]隨著女士年齡愈高，其懷孕的難度亦隨之提升，若不做好懷孕前準備，胎兒有很大機會發生以下的異常情況。 流產：流產成因與父母的染色體異常有關，還有一種情況就是發生了染色體平衡易位，是由於兩條染色體斷裂後並自行交換及排列，亦會增加流產的風險。 唐氏綜合症（Trisomy 21）：隨著身體機能日漸老化，體內細胞亦不如年輕時般活躍，這亦導致胚胎可能出現染色體不分離（Nondisjunction）的狀況。另外，年長男士的精子有機會多出或失去一條染色體，以上兩種情況結合之下，亦令胎兒有較高機會患上唐氏綜合症。...

NMN濃度數字是什麼意思？如何比較NMN產品？日本製高純度NMN產品推介

NMN濃度數字是什麼意思？如何比較NMN產品？日本製高純度NMN產品推介

現時香港關注健康的一族，對於 NMN 的功效普遍已經有一定的了解。但對於如何比較及選購 NMN、NMN 濃度數字如何分辨、為何選擇高純度 NMN 更好、日本製NMN產品有何優勢，以至劑量與年齡、體重之間的相關性等的問題，可能未必很理解，NeoYouth 就為大家一一解說。   NMN濃度：NMN數字代表什麼？ NMN產品上常見的數字到底代表什麼？以「NMN18000」為例，這個數值其實是代表每樽產品中所含有的 NMN 總數量，而單位是以 mg（毫克）計算。至於實際每個獨立單位（對於粒裝產品，這指每粒）內的 NMN 含量，則可以透過 NMN 總數量的數字除以產品內含的獨立單位數量得出，以 NMN18000 的 60 粒裝產品為例，可以得出每粒含有 300mg NMN（18000 ÷ 60 = 300）。以這數字來看，其實日常中的不少食物中雖亦含有 NMN，但濃度極低，大多數每 100g...

NMN濃度數字是什麼意思？如何比較NMN產品？日本製高純度NMN產品推介

現時香港關注健康的一族，對於 NMN 的功效普遍已經有一定的了解。但對於如何比較及選購 NMN、NMN 濃度數字如何分辨、為何選擇高純度 NMN 更好、日本製NMN產品有何優勢，以至劑量與年齡、體重之間的相關性等的問題，可能未必很理解，NeoYouth 就為大家一一解說。   NMN濃度：NMN數字代表什麼？ NMN產品上常見的數字到底代表什麼？以「NMN18000」為例，這個數值其實是代表每樽產品中所含有的 NMN 總數量，而單位是以 mg（毫克）計算。至於實際每個獨立單位（對於粒裝產品，這指每粒）內的 NMN 含量，則可以透過 NMN 總數量的數字除以產品內含的獨立單位數量得出，以 NMN18000 的 60 粒裝產品為例，可以得出每粒含有 300mg NMN（18000 ÷ 60 = 300）。以這數字來看，其實日常中的不少食物中雖亦含有 NMN，但濃度極低，大多數每 100g...

法令紋成因有哪些？了解預防法令紋及改善方法

法令紋成因有哪些？了解預防法令紋及改善方法

隨著歲月的流逝，法令紋逐漸成為許多愛美一族心中的隱憂。這條位於鼻翼兩側延伸至嘴角的凹陷皺紋，不僅讓面容老態盡顯，更使人感覺疏遠與嚴肅。若想對抗法令紋，應從了解其成因與種類開始。Neoyouth 將會帶大家了解法令紋成因，並提供法令紋預防與改善方法，告別歲月痕跡，重拾年輕光彩。   法令紋的成因和種類 法令紋是位於鼻翼兩側向下延伸至嘴角的凹陷皺紋，可分為動態紋和靜態紋，動態紋在表情變化時才明顯，而靜態紋即使面無表情也清晰可見。根據成因的不同，法令紋可分為以下三個種類： 老化型法令紋 隨著年齡的增長，膠原蛋白流失、皮膚肌肉鬆弛，軟組織逐漸萎縮，加上地心引力作用，臉部失去支撐力，出現明顯的紋路，形成顯老的法令紋。這種老化型法令紋常見於中年以後的族群，屬於靜態法令紋。 骨骼型法令紋 又稱凹陷型法令紋，主要因臉部骨骼結構造成，如顴骨高、上顎突出或中臉較凹陷，這種結構使臉頰與嘴角之間形成高低落差，顯得紋路更深，屬於靜態法令紋。 肌肉型法令紋 由於長期面部肌肉過度使用，如擠眉弄眼、經常大笑或其他誇張表情，導致肌肉拉扯，形成自然的紋路，在臉部有表情時不明顯，屬於動態法令紋。靜態法令紋又稱為「深層法令紋」，因為即使不做任何表情也存在於臉上，也會呈現出明顯的凹陷，較為容易被人注意，令人困擾；動態法令紋又稱為「淺層法令紋」，因為只有在做表情時才會出現，放鬆後會消失或者減弱，較不容易為人注意，但隨著年齡增長和皮膚老化，原本的動態法令紋也可能慢慢逐漸加深，演變成靜態紋，因此應及早處理。   預防法令紋 從保持皮膚年輕開始 若大家想未雨綢繆預防法令紋，可參考以下幾種預防方法： 保濕與抗老保養 選擇含有玻尿酸、膠原蛋白、維他命 C 等成分的保養品，能夠增加肌膚保水度和彈性，保持肌膚年輕。此外，含有膠原蛋白胜肽、積雪草萃取等抗老成分的保養品也能促進肌膚新陳代謝，延緩老化，預防法令紋的生成。 防曬 紫外線是肌膚老化的主要原因之一，長期曝曬會破壞肌膚結構，產生皺紋。無論是夏天還是冬天，防曬都是不可或缺的護膚步驟，使用防曬乳和遮陽工具，如遮陽帽、太陽鏡等，能有效阻擋紫外線，減少對肌膚的傷害，預防法令紋。 攝取營養素 蛋白質是維持肌膚彈性的重要元素，多攝取富含蛋白質的食物，如魚類、蛋類、豆類等，能促進膠原蛋白的生成，保持肌膚的緊緻與光滑，預防法令紋的出現。   改善法令紋 若法令紋已經在臉上造成困擾，大家也不用灰心，可根據法令紋的深淺，參考以下的建議，選擇一個合適自己的方法緩和或改善法令紋： 臉部按摩 適度的臉部按摩能放鬆肌肉，促進血液循環，有助於減少淺層法令紋。以下是幾種有效的按摩方法： 緊緻拉提法：用食指指節沿著臉部紋路輕輕拉提。 加壓按摩法：用雙手食指按壓法令紋處，畫圈按摩。...

法令紋成因有哪些？了解預防法令紋及改善方法

隨著歲月的流逝，法令紋逐漸成為許多愛美一族心中的隱憂。這條位於鼻翼兩側延伸至嘴角的凹陷皺紋，不僅讓面容老態盡顯，更使人感覺疏遠與嚴肅。若想對抗法令紋，應從了解其成因與種類開始。Neoyouth 將會帶大家了解法令紋成因，並提供法令紋預防與改善方法，告別歲月痕跡，重拾年輕光彩。   法令紋的成因和種類 法令紋是位於鼻翼兩側向下延伸至嘴角的凹陷皺紋，可分為動態紋和靜態紋，動態紋在表情變化時才明顯，而靜態紋即使面無表情也清晰可見。根據成因的不同，法令紋可分為以下三個種類： 老化型法令紋 隨著年齡的增長，膠原蛋白流失、皮膚肌肉鬆弛，軟組織逐漸萎縮，加上地心引力作用，臉部失去支撐力，出現明顯的紋路，形成顯老的法令紋。這種老化型法令紋常見於中年以後的族群，屬於靜態法令紋。 骨骼型法令紋 又稱凹陷型法令紋，主要因臉部骨骼結構造成，如顴骨高、上顎突出或中臉較凹陷，這種結構使臉頰與嘴角之間形成高低落差，顯得紋路更深，屬於靜態法令紋。 肌肉型法令紋 由於長期面部肌肉過度使用，如擠眉弄眼、經常大笑或其他誇張表情，導致肌肉拉扯，形成自然的紋路，在臉部有表情時不明顯，屬於動態法令紋。靜態法令紋又稱為「深層法令紋」，因為即使不做任何表情也存在於臉上，也會呈現出明顯的凹陷，較為容易被人注意，令人困擾；動態法令紋又稱為「淺層法令紋」，因為只有在做表情時才會出現，放鬆後會消失或者減弱，較不容易為人注意，但隨著年齡增長和皮膚老化，原本的動態法令紋也可能慢慢逐漸加深，演變成靜態紋，因此應及早處理。   預防法令紋 從保持皮膚年輕開始 若大家想未雨綢繆預防法令紋，可參考以下幾種預防方法： 保濕與抗老保養 選擇含有玻尿酸、膠原蛋白、維他命 C 等成分的保養品，能夠增加肌膚保水度和彈性，保持肌膚年輕。此外，含有膠原蛋白胜肽、積雪草萃取等抗老成分的保養品也能促進肌膚新陳代謝，延緩老化，預防法令紋的生成。 防曬 紫外線是肌膚老化的主要原因之一，長期曝曬會破壞肌膚結構，產生皺紋。無論是夏天還是冬天，防曬都是不可或缺的護膚步驟，使用防曬乳和遮陽工具，如遮陽帽、太陽鏡等，能有效阻擋紫外線，減少對肌膚的傷害，預防法令紋。 攝取營養素 蛋白質是維持肌膚彈性的重要元素，多攝取富含蛋白質的食物，如魚類、蛋類、豆類等，能促進膠原蛋白的生成，保持肌膚的緊緻與光滑，預防法令紋的出現。   改善法令紋 若法令紋已經在臉上造成困擾，大家也不用灰心，可根據法令紋的深淺，參考以下的建議，選擇一個合適自己的方法緩和或改善法令紋： 臉部按摩 適度的臉部按摩能放鬆肌肉，促進血液循環，有助於減少淺層法令紋。以下是幾種有效的按摩方法： 緊緻拉提法：用食指指節沿著臉部紋路輕輕拉提。 加壓按摩法：用雙手食指按壓法令紋處，畫圈按摩。...

膠原蛋白流失除年齡外有哪些原因？認識膠原蛋白流失症狀及緩減流失速度的方法

膠原蛋白流失除年齡外有哪些原因？認識膠原蛋白流失症狀及緩減流失速度的方法

愛美是女士的天性，女士們可以怎樣保持青春好氣色？膠原蛋白會隨年齡增長流失，膠原蛋白流失的症狀和原因是什麼？究竟如何減慢膠原蛋白流失的速度？   膠原蛋白流失原因有哪些？ 膠原蛋白流失年齡通常在 18 歲時就會開始，到了 20 歲左右，真皮層中的膠原蛋白每年大約會減少1%， 25 歲之後膠原蛋白流失的速度就會顯著加快。膠原蛋白流失的原因除了年齡之外還有很多種，過度暴露於紫外線會增加膠原蛋白流失速度。紫外線主要分為紫外線 A（ UVA ）和紫外線 B（ UVB）兩種類型，兩者都會對皮膚造成傷害。UVA 紫外線能夠穿透皮膚深層，對膠原蛋白的結構造成直接損害。它能夠激活體內的自由基，加速膠原蛋白的分解，從而導致皮膚老化，更會出現皺紋、鬆弛和色斑等皮膚問題。其次，不健康的飲食亦會令到膠原蛋白流失。膠原蛋白的合成需要多種營養素，包括氨基酸（如脯氨酸和甘氨酸）和維他命 C。如果飲食不均衡，缺乏這些必要的營養素，身體就無法有效地生成膠原蛋白。另外，高糖飲食會引發糖化反應，使膠原蛋白變硬並失去彈性，加快膠原蛋白流失速度。而過量攝取高油、高鹽的食物同樣會影響膠原蛋白的合成。其實，缺乏睡眠也會影響膠原蛋白的生成。睡眠不足會影響皮膚的修復和再生過程，進而增加膠原蛋白流失的風險。同時，如果長期承受過大的壓力會增加皮質醇水平，而皮質醇會分解膠原蛋白，加快皮膚中膠原蛋白流失的速度。   了解膠原蛋白流失的症狀 膠原蛋白流失症狀主要出現在皮膚、眼睛、骨骼及頭髮等地方，當膠原蛋白減少時，皮膚會逐漸失去彈性，出現皺紋和細紋，皮膚也會變得乾燥、粗糙，臉色會變得黯沉，缺乏光澤和氣色。膠原蛋白流失亦可能導致眼睛容易乾澀不適，令到眼睛表面的保水度下降。在骨骼和關節方面，膠原蛋白的流失可能引起骨質密度減少，加劇鈣質流失，甚至可能出現關節疼痛的情況。頭髮和指甲的變化也是常見的膠原蛋白流失症狀。此外，頭髮可能變得稀薄，容易斷裂；指甲則可能變得更加脆弱。整體而言，膠原蛋白的減少會加速老化的過程。   有什麼方法可以減慢膠原蛋白流失速度？ 想減慢膠原蛋白流失的速度，保持皮膚的年輕和健康？首先，使用防曬霜、戴帽子和穿防曬衣物可以減少紫外線對皮膚的損害。飲食方面，攝取含豐富維他命 C、蛋白質和抗氧化的食物有助避免膠原蛋白流失，多吃水果、蔬菜、魚類、堅果和全穀類食物能保持皮膚健康。保持良好的生活習慣也是減慢膠原蛋白流失速度的重中之重。還有充足的睡眠、適當的運動和壓力管理亦有助於維持皮膚健康，減少膠原蛋白流失。   補充膠原蛋白和抗衰老保健品：日本 NeoYouth 美康萊 EVEREST 及NMN15000+12000Ex...

膠原蛋白流失除年齡外有哪些原因？認識膠原蛋白流失症狀及緩減流失速度的方法

愛美是女士的天性，女士們可以怎樣保持青春好氣色？膠原蛋白會隨年齡增長流失，膠原蛋白流失的症狀和原因是什麼？究竟如何減慢膠原蛋白流失的速度？   膠原蛋白流失原因有哪些？ 膠原蛋白流失年齡通常在 18 歲時就會開始，到了 20 歲左右，真皮層中的膠原蛋白每年大約會減少1%， 25 歲之後膠原蛋白流失的速度就會顯著加快。膠原蛋白流失的原因除了年齡之外還有很多種，過度暴露於紫外線會增加膠原蛋白流失速度。紫外線主要分為紫外線 A（ UVA ）和紫外線 B（ UVB）兩種類型，兩者都會對皮膚造成傷害。UVA 紫外線能夠穿透皮膚深層，對膠原蛋白的結構造成直接損害。它能夠激活體內的自由基，加速膠原蛋白的分解，從而導致皮膚老化，更會出現皺紋、鬆弛和色斑等皮膚問題。其次，不健康的飲食亦會令到膠原蛋白流失。膠原蛋白的合成需要多種營養素，包括氨基酸（如脯氨酸和甘氨酸）和維他命 C。如果飲食不均衡，缺乏這些必要的營養素，身體就無法有效地生成膠原蛋白。另外，高糖飲食會引發糖化反應，使膠原蛋白變硬並失去彈性，加快膠原蛋白流失速度。而過量攝取高油、高鹽的食物同樣會影響膠原蛋白的合成。其實，缺乏睡眠也會影響膠原蛋白的生成。睡眠不足會影響皮膚的修復和再生過程，進而增加膠原蛋白流失的風險。同時，如果長期承受過大的壓力會增加皮質醇水平，而皮質醇會分解膠原蛋白，加快皮膚中膠原蛋白流失的速度。   了解膠原蛋白流失的症狀 膠原蛋白流失症狀主要出現在皮膚、眼睛、骨骼及頭髮等地方，當膠原蛋白減少時，皮膚會逐漸失去彈性，出現皺紋和細紋，皮膚也會變得乾燥、粗糙，臉色會變得黯沉，缺乏光澤和氣色。膠原蛋白流失亦可能導致眼睛容易乾澀不適，令到眼睛表面的保水度下降。在骨骼和關節方面，膠原蛋白的流失可能引起骨質密度減少，加劇鈣質流失，甚至可能出現關節疼痛的情況。頭髮和指甲的變化也是常見的膠原蛋白流失症狀。此外，頭髮可能變得稀薄，容易斷裂；指甲則可能變得更加脆弱。整體而言，膠原蛋白的減少會加速老化的過程。   有什麼方法可以減慢膠原蛋白流失速度？ 想減慢膠原蛋白流失的速度，保持皮膚的年輕和健康？首先，使用防曬霜、戴帽子和穿防曬衣物可以減少紫外線對皮膚的損害。飲食方面，攝取含豐富維他命 C、蛋白質和抗氧化的食物有助避免膠原蛋白流失，多吃水果、蔬菜、魚類、堅果和全穀類食物能保持皮膚健康。保持良好的生活習慣也是減慢膠原蛋白流失速度的重中之重。還有充足的睡眠、適當的運動和壓力管理亦有助於維持皮膚健康，減少膠原蛋白流失。   補充膠原蛋白和抗衰老保健品：日本 NeoYouth 美康萊 EVEREST 及NMN15000+12000Ex...

造成運動疲勞的原因有哪些？了解運動後消除肌肉疲勞方法

造成運動疲勞的原因有哪些？了解運動後消除肌肉疲勞方法

大家通常會著重運動帶來的好處，例如有助減壓，也能鍛煉體力等等，但會忽視運動後的壞處，例如運動疲勞。本文會介紹運動疲勞的兩大類別，再來談談運動疲勞原因，最後推薦消除肌肉疲勞的方法。   運動疲勞的主要原因 運動疲勞通常會出現於運動者經過一段長時間沒有運動之後，突然進行高強度、劇烈的運動，隔天起床容易出現較強的不適感，例如肌肉痠痛、關節痛、小腿抽筋、降低運動表現、肌肉較平日容易感到疲勞等等，一般會於運動 1 至 2 天之內出現，最長需要於 5 至 7 天之後才會完全消除。如果不好好處理運動疲勞而繼續運動，可能會產生較負面的後果，例如增加受傷風險、肌肉拉傷，甚至是免疫系統受損等等。   運動與肌肉之間的原理，以及運動疲勞的兩大類別 介紹運動疲勞之前，要先簡單解釋一下運動與肌肉之間的生物學原理。人體之所以能夠產生運動動作，是基於大腦透過一種名為運動神經元（ Motor Neuron ）的神經細胞，傳遞訊號刺激肌肉系統，肌肉系統收到大腦的指令就會收縮、發力，以進行動作。運動疲勞主要可以分為中樞疲勞（Central Nervous System Fatigue）和周邊疲勞（Peripheral Fatigue) ，中樞疲勞是來自大腦神經中樞系統受到過多刺激，導致中樞系統會自我保護而抑制從大腦到肌肉的訊號傳遞，阻礙了肌肉收縮的動作。周邊疲勞則是來自運動之後，身體會產生疲勞代謝物，例如酸性氫離子（H+）和磷化物（Pi）[1]，它們的堆積會阻礙肌肉收縮，還會導致肌肉疲勞和痠痛；運動之後會大量消耗身體的營養物，例如醣原、水分和電解質，令運動表現在營養流失的情況底下下降，導致肌肉疲勞。簡單來說，運動後會導致中樞疲勞和周邊疲勞，中樞疲勞主要導致大腦到肌肉的反應變得延緩，導致肌肉疲勞，周邊疲勞則是產生疲勞代謝物和營養流失使肌肉疲勞和痠痛，兩者從不同方面導致肌肉疲勞。   消除肌肉疲勞的建議 如果運動之後，出現文章開首提到的疲勞症狀，可以按照以下幾種方法來紓緩或恢復症狀，可分為運動期間、運動結束不久後、運動結束的數小時後三種適用情況。在運動期間，我們可以於組間休息，例如在重量訓練運動時，每一個訓練組中間休息為 30 至 120 秒左右，讓中樞系統從運動壓力當中暫時釋放過來，紓緩大腦中樞疲勞，同時提高肌肉的新陳代謝效率，讓肌肉得到恢復時間，消除肌肉的周邊疲勞。在運動結束不久後，如果是劇烈運動消耗較大，流失過多的電解質會造成周邊疲勞。我們可以透過運動飲品攝取適量的電解質減緩疲勞，確保身體有足夠的水分。同時馬上進行輕度的伸展動作、拉筋、10...

造成運動疲勞的原因有哪些？了解運動後消除肌肉疲勞方法

大家通常會著重運動帶來的好處，例如有助減壓，也能鍛煉體力等等，但會忽視運動後的壞處，例如運動疲勞。本文會介紹運動疲勞的兩大類別，再來談談運動疲勞原因，最後推薦消除肌肉疲勞的方法。   運動疲勞的主要原因 運動疲勞通常會出現於運動者經過一段長時間沒有運動之後，突然進行高強度、劇烈的運動，隔天起床容易出現較強的不適感，例如肌肉痠痛、關節痛、小腿抽筋、降低運動表現、肌肉較平日容易感到疲勞等等，一般會於運動 1 至 2 天之內出現，最長需要於 5 至 7 天之後才會完全消除。如果不好好處理運動疲勞而繼續運動，可能會產生較負面的後果，例如增加受傷風險、肌肉拉傷，甚至是免疫系統受損等等。   運動與肌肉之間的原理，以及運動疲勞的兩大類別 介紹運動疲勞之前，要先簡單解釋一下運動與肌肉之間的生物學原理。人體之所以能夠產生運動動作，是基於大腦透過一種名為運動神經元（ Motor Neuron ）的神經細胞，傳遞訊號刺激肌肉系統，肌肉系統收到大腦的指令就會收縮、發力，以進行動作。運動疲勞主要可以分為中樞疲勞（Central Nervous System Fatigue）和周邊疲勞（Peripheral Fatigue) ，中樞疲勞是來自大腦神經中樞系統受到過多刺激，導致中樞系統會自我保護而抑制從大腦到肌肉的訊號傳遞，阻礙了肌肉收縮的動作。周邊疲勞則是來自運動之後，身體會產生疲勞代謝物，例如酸性氫離子（H+）和磷化物（Pi）[1]，它們的堆積會阻礙肌肉收縮，還會導致肌肉疲勞和痠痛；運動之後會大量消耗身體的營養物，例如醣原、水分和電解質，令運動表現在營養流失的情況底下下降，導致肌肉疲勞。簡單來說，運動後會導致中樞疲勞和周邊疲勞，中樞疲勞主要導致大腦到肌肉的反應變得延緩，導致肌肉疲勞，周邊疲勞則是產生疲勞代謝物和營養流失使肌肉疲勞和痠痛，兩者從不同方面導致肌肉疲勞。   消除肌肉疲勞的建議 如果運動之後，出現文章開首提到的疲勞症狀，可以按照以下幾種方法來紓緩或恢復症狀，可分為運動期間、運動結束不久後、運動結束的數小時後三種適用情況。在運動期間，我們可以於組間休息，例如在重量訓練運動時，每一個訓練組中間休息為 30 至 120 秒左右，讓中樞系統從運動壓力當中暫時釋放過來，紓緩大腦中樞疲勞，同時提高肌肉的新陳代謝效率，讓肌肉得到恢復時間，消除肌肉的周邊疲勞。在運動結束不久後，如果是劇烈運動消耗較大，流失過多的電解質會造成周邊疲勞。我們可以透過運動飲品攝取適量的電解質減緩疲勞，確保身體有足夠的水分。同時馬上進行輕度的伸展動作、拉筋、10...

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