專欄文章

Recruit 報導 - 探索根治鼻敏感的自然療法
鼻敏感(過敏性鼻炎)是一種常見的過敏性疾病,當中症狀包括打噴嚏、流鼻涕、鼻塞和鼻癢等。雖然傳統醫學提供多種藥物治療方案,但愈來愈多人開始尋求自然療法來緩解鼻敏感症狀,以下將簡單介紹鼻敏感的自然療法應用。 1. 自然療法解說 自然療法強調利用非藥效來促進身體的自我修復能力,其核心理念是通過改善生活方式、飲食習慣和環境狀況來增強身體免疫力,從而減少過敏反應的發生。 2. 環境調節 2.1 避免過敏原 首先,了解並盡量避免接觸已知的過敏原,常見包括: 花粉 — 在花粉高峰期,盡量減少戶外活動,尤其是在早晨和風大的日子。 塵蟎 — 定期清洗並消毒床上用品,使用防塵蟎的床墊和枕頭套,保持室內乾燥與通風。 動物皮屑 — 對寵物過敏者應減少與寵物接觸,並定期清潔家中環境。 2.2 使用空氣淨化機 空氣淨化機可有效過濾空氣中的過敏原和污染物,改善室內空氣質量;可考慮選擇帶有HEPA過濾器功效的,有助捕捉並過濾微小過敏原。 3. 飲食調理...
Recruit 報導 - 探索根治鼻敏感的自然療法
鼻敏感(過敏性鼻炎)是一種常見的過敏性疾病,當中症狀包括打噴嚏、流鼻涕、鼻塞和鼻癢等。雖然傳統醫學提供多種藥物治療方案,但愈來愈多人開始尋求自然療法來緩解鼻敏感症狀,以下將簡單介紹鼻敏感的自然療法應用。 1. 自然療法解說 自然療法強調利用非藥效來促進身體的自我修復能力,其核心理念是通過改善生活方式、飲食習慣和環境狀況來增強身體免疫力,從而減少過敏反應的發生。 2. 環境調節 2.1 避免過敏原 首先,了解並盡量避免接觸已知的過敏原,常見包括: 花粉 — 在花粉高峰期,盡量減少戶外活動,尤其是在早晨和風大的日子。 塵蟎 — 定期清洗並消毒床上用品,使用防塵蟎的床墊和枕頭套,保持室內乾燥與通風。 動物皮屑 — 對寵物過敏者應減少與寵物接觸,並定期清潔家中環境。 2.2 使用空氣淨化機 空氣淨化機可有效過濾空氣中的過敏原和污染物,改善室內空氣質量;可考慮選擇帶有HEPA過濾器功效的,有助捕捉並過濾微小過敏原。 3. 飲食調理...

Recruit 報導 - 疣的成因與預防措施
疣是常見的皮膚增生,主要由人類乳突病毒(Human papillomavirus,簡稱 HPV)引起。這些病毒通過皮膚的微小損傷進入體內,刺激表皮細胞增生,形成表面粗糙的增生物。至今已知的HPV型號超過150種,可通過多種途徑傳播,並在日常生活中相當普遍。以下是導致疣形成的原因和資訊: 1. 病毒種類 HPV可分為低風險型和高風險型。低風險型HPV,如HPV 6和11,通常與生殖器疣和常見疣有關,而高風險型HPV則與某些癌症(如宮頸癌)相關。雖然大多數低風險型HPV不會引起嚴重健康問題,但它們會引起皮膚增生,影響外觀和生活質量。 2. 傳播途徑 HPV的傳播主要通過以下幾種方式進行: .皮膚接觸:最常見的傳播方式是當一個人接觸到帶有病毒的皮膚或疣,病毒就可能傳播。 .共用物品:共用含有病毒的物品,例如毛巾、鞋子或運動器材,也可能導致感染。 .公共場所:在公共場所如游泳池、健身房和更衣室,因環境潮濕和溫暖,病毒更容易存活並傳播。 身體健康的人通常能抵抗感染HPV,而免疫系統較弱的人如長期病患者或長者,感染HPV的風險較高。 3. 疣的類型 .普通疣:通常出現在手部,表面粗糙且顏色略深。 平疣:平坦且小的疣,通常出現在面部或手背。 .足底疣:出現在腳底,可能會導致疼痛,影響走路。 .生殖器疣:出現在生殖器區域,通常與性接觸有關,可能影響性生活質量。 4. 預防措施 .保持良好衞生習慣:經常洗手,不共用個人物品,尤其有家人患有疣時,應定期清洗浴缸及地板。 .避免直接接觸:避免與有疣的人接觸,特別是共用日常用品。 .使用防護裝備:在公共淋浴或游泳池中使用拖鞋,以減少皮膚接觸地面的機會。 .增強免疫系統:保持健康生活方式,包括均衡飲食、適度運動和充足睡眠,能有效增強免疫力。 5. 治療選擇 .局部藥物:如水楊酸膏或其他去角質劑,這些藥物可有效去除疣的表層。...
Recruit 報導 - 疣的成因與預防措施
疣是常見的皮膚增生,主要由人類乳突病毒(Human papillomavirus,簡稱 HPV)引起。這些病毒通過皮膚的微小損傷進入體內,刺激表皮細胞增生,形成表面粗糙的增生物。至今已知的HPV型號超過150種,可通過多種途徑傳播,並在日常生活中相當普遍。以下是導致疣形成的原因和資訊: 1. 病毒種類 HPV可分為低風險型和高風險型。低風險型HPV,如HPV 6和11,通常與生殖器疣和常見疣有關,而高風險型HPV則與某些癌症(如宮頸癌)相關。雖然大多數低風險型HPV不會引起嚴重健康問題,但它們會引起皮膚增生,影響外觀和生活質量。 2. 傳播途徑 HPV的傳播主要通過以下幾種方式進行: .皮膚接觸:最常見的傳播方式是當一個人接觸到帶有病毒的皮膚或疣,病毒就可能傳播。 .共用物品:共用含有病毒的物品,例如毛巾、鞋子或運動器材,也可能導致感染。 .公共場所:在公共場所如游泳池、健身房和更衣室,因環境潮濕和溫暖,病毒更容易存活並傳播。 身體健康的人通常能抵抗感染HPV,而免疫系統較弱的人如長期病患者或長者,感染HPV的風險較高。 3. 疣的類型 .普通疣:通常出現在手部,表面粗糙且顏色略深。 平疣:平坦且小的疣,通常出現在面部或手背。 .足底疣:出現在腳底,可能會導致疼痛,影響走路。 .生殖器疣:出現在生殖器區域,通常與性接觸有關,可能影響性生活質量。 4. 預防措施 .保持良好衞生習慣:經常洗手,不共用個人物品,尤其有家人患有疣時,應定期清洗浴缸及地板。 .避免直接接觸:避免與有疣的人接觸,特別是共用日常用品。 .使用防護裝備:在公共淋浴或游泳池中使用拖鞋,以減少皮膚接觸地面的機會。 .增強免疫系統:保持健康生活方式,包括均衡飲食、適度運動和充足睡眠,能有效增強免疫力。 5. 治療選擇 .局部藥物:如水楊酸膏或其他去角質劑,這些藥物可有效去除疣的表層。...

Recruit 腸道健康的重要性
在當今的健康觀念中,腸道健康愈發受到重視。愈來愈多的研究顯示,腸道不僅是消化食物的地方,它還與整體健康息息相關。腸道內的微生物群落對人體的免疫系統、情緒、代謝和各種疾病的預防,都有重要影響。因此,維護良好的腸道健康,是促進身體健康的關鍵。 腸道微生物群的重要性 腸道內生活著數以兆計的微生物,包括細菌、病毒和真菌等,這些微生物共同構成腸道微生物群。這些微生物在消化過程中發揮著至關重要的作用,幫助分解食物中的營養成分,並合成人體所需的某些維生素。此外,腸道微生物還能刺激免疫系統,促進身體對外來病原體的抵抗力。 研究顯示,腸道微生物的多樣性與健康密切相關。擁有豐富多樣的微生物群落能有效降低多種疾病的風險,如肥胖、糖尿病、心血管疾病以及某些癌症等。相反,當微生物多樣性降低,便可能會導致腸道失衡,進而引發一系列健康問題。 腸道健康與免疫系統和心理健康 腸道是人體最大的免疫器官,腸道健康直接影響免疫系統的功能。腸道內的微生物能夠與免疫細胞相互作用,幫助調節免疫反應。當腸道微生物群失衡時,可能導致免疫系統過度反應或反應不足,從而引發過敏性疾病、自身免疫性疾病等問題,因此維護腸道健康就是保護免疫系統的重要措施。 愈來愈多研究揭示腸道與大腦之間的密切聯繫,這被稱為「腸 — 腦軸」。腸道微生物群能夠通過神經、激素和免疫途徑影響情緒和行為,包括抑鬱症、焦慮症等心理健康問題。通過飲食和生活方式的調整來改善腸道健康,可有效提升心理健康,減少情緒問題的發生。 如何維護腸道健康 維護腸道健康的方法有很多,以下是一些實用建議: .均衡飲食:多攝入富含纖維的食物,如全穀類、蔬菜、水果和豆類,這些食物有助促進腸道內的益菌生長。 .攝入益生菌:益生菌是對腸道有益的微生物,可通過發酵食品(如酸奶、泡菜等)或補充益生菌保健品來攝取。 .保持水分充足:攝入充足水分有助腸道的正常運作,促進消化和排便。 .定期運動:運動不僅有助維持健康體重,還能促進腸道蠕動,改善消化。 .管理壓力:壓力會對腸道健康產生負面影響,學習放鬆技巧,如冥想、瑜伽等,有助減少壓力,促進腸道健康。 .避免過度使用抗生素:抗生素會破壞腸道內的微生物平衡,應在醫生指導下合理使用。 通過均衡飲食、保持適當運動和有效管理壓力,我們可以有效促進腸道健康,進而打造健康的生活方式。這不僅有助改善消化,還能增強免疫力,提升整體生活質量。維護腸道健康,從今天開始!
Recruit 腸道健康的重要性
在當今的健康觀念中,腸道健康愈發受到重視。愈來愈多的研究顯示,腸道不僅是消化食物的地方,它還與整體健康息息相關。腸道內的微生物群落對人體的免疫系統、情緒、代謝和各種疾病的預防,都有重要影響。因此,維護良好的腸道健康,是促進身體健康的關鍵。 腸道微生物群的重要性 腸道內生活著數以兆計的微生物,包括細菌、病毒和真菌等,這些微生物共同構成腸道微生物群。這些微生物在消化過程中發揮著至關重要的作用,幫助分解食物中的營養成分,並合成人體所需的某些維生素。此外,腸道微生物還能刺激免疫系統,促進身體對外來病原體的抵抗力。 研究顯示,腸道微生物的多樣性與健康密切相關。擁有豐富多樣的微生物群落能有效降低多種疾病的風險,如肥胖、糖尿病、心血管疾病以及某些癌症等。相反,當微生物多樣性降低,便可能會導致腸道失衡,進而引發一系列健康問題。 腸道健康與免疫系統和心理健康 腸道是人體最大的免疫器官,腸道健康直接影響免疫系統的功能。腸道內的微生物能夠與免疫細胞相互作用,幫助調節免疫反應。當腸道微生物群失衡時,可能導致免疫系統過度反應或反應不足,從而引發過敏性疾病、自身免疫性疾病等問題,因此維護腸道健康就是保護免疫系統的重要措施。 愈來愈多研究揭示腸道與大腦之間的密切聯繫,這被稱為「腸 — 腦軸」。腸道微生物群能夠通過神經、激素和免疫途徑影響情緒和行為,包括抑鬱症、焦慮症等心理健康問題。通過飲食和生活方式的調整來改善腸道健康,可有效提升心理健康,減少情緒問題的發生。 如何維護腸道健康 維護腸道健康的方法有很多,以下是一些實用建議: .均衡飲食:多攝入富含纖維的食物,如全穀類、蔬菜、水果和豆類,這些食物有助促進腸道內的益菌生長。 .攝入益生菌:益生菌是對腸道有益的微生物,可通過發酵食品(如酸奶、泡菜等)或補充益生菌保健品來攝取。 .保持水分充足:攝入充足水分有助腸道的正常運作,促進消化和排便。 .定期運動:運動不僅有助維持健康體重,還能促進腸道蠕動,改善消化。 .管理壓力:壓力會對腸道健康產生負面影響,學習放鬆技巧,如冥想、瑜伽等,有助減少壓力,促進腸道健康。 .避免過度使用抗生素:抗生素會破壞腸道內的微生物平衡,應在醫生指導下合理使用。 通過均衡飲食、保持適當運動和有效管理壓力,我們可以有效促進腸道健康,進而打造健康的生活方式。這不僅有助改善消化,還能增強免疫力,提升整體生活質量。維護腸道健康,從今天開始!

Bastillepost 巴士的報報導 - 更年期女性皮膚保養的建議
更年期是每位女性在生命旅程中不可避免的階段,通常發生在45至55歲之間。這一生理變化伴隨著荷爾蒙水平的波動,特別是雌激素的減少,對女性的身心健康造成了深刻影響。皮膚作為人體最大的器官,最能直接反映這些變化。更年期女性常見的皮膚問題包括乾燥、鬆弛、皺紋增加及膚色暗沉等。因此,針對這些特點,制定一套有效的皮膚保養方案尤為重要。 1.保濕的重要性 隨著雌激素的減少,皮膚的水分含量顯著降低,導致皮膚變得乾燥。為了改善這一狀況,建議使用含有透明質酸、甘油和植物油等成分的保濕霜,這些成分能夠有效鎖住水分,並形成保護層,減少水分流失。此外,定期使用補水面膜也能提供深層滋潤,推薦選擇具有修復功能的面膜,以增加皮膚的光滑度和彈性。 2.選擇適合的護膚品及保健品 坊間有護膚產品已不限於塗抹,當中有不少以口服形式推出並含有抗氧化劑,如維生素 C 和 E,這些成分不僅能夠減少自由基對皮膚的損害,還能促進膠原蛋白生成,從而提升皮膚的緊緻度和彈性。此外,含有肽類和植物提取物的產品也能有效改善皮膚質地,減少皺紋的形成。 在這方面,NMN(煙酰胺單核苷酸)作為一種新興的保健品,逐漸受到重視。NMN 能夠促進體內 NAD⁺ 的生成,這對於維持細胞的能量代謝和修復功能至關重要。研究表明,NMN 可能有助於減緩衰老過程,改善皮膚的彈性和光澤,對於更年期女性來說,補充 NMN 可能是有效的輔助保養方法。 3.健康飲食對皮膚的影響 建議多攝取富含抗氧化劑的食物,如各類水果(特別是莓類)、綠色葉菜和堅果,這些食物能有效抵抗自由基的損害,減緩皮膚老化過程。此外,保持足夠的水分攝入,每天至少飲用8杯水,能夠幫助皮膚保持彈性,防止乾燥。 4.避免不良習慣 戒煙和限制酒精攝入是改善皮膚狀態的重要措施。煙草中的化學物質會加速皮膚老化,導致皺紋和暗沉。而過量的酒精則會導致皮膚脫水,使膚色看起來不均勻。除此之外,日常生活中應避免長時間暴露在陽光下,外出時務必使用防曬霜,選擇 SPF 30 以上的產品,以防紫外線對皮膚的傷害。 5.定期運動的益處 適量的運動不僅有助於身體健康,還能改善皮膚的血液循環,促進新陳代謝。建議選擇有氧運動,如快走、游泳或瑜伽,這些運動能增加心肺功能,提升皮膚的氧氣供應,從而使皮膚看起來更加健康有光澤。 6.充足睡眠與心理健康 良好的作息習慣對皮膚健康亦不可忽視。睡眠不足會導致皮膚暗沉、細紋加深。因此,建議每晚保持7至9小時的高質量睡眠。此外,心理健康直接影響皮膚狀態。壓力過大會促使皮膚問題的加劇,因此應定期進行放鬆訓練,如冥想、深呼吸或輕鬆的瑜伽,幫助減輕壓力。 綜合以上幾點,針對更年期女性的皮膚保養,不僅需要選擇適合的護膚產品,還需從飲食、運動、心理等多方面進行調整。每位女性都應根據自身的膚質和需求,制定個性化的護膚計劃,從而有效改善更年期帶來的皮膚問題,重拾肌膚的健康與光彩。
Bastillepost 巴士的報報導 - 更年期女性皮膚保養的建議
更年期是每位女性在生命旅程中不可避免的階段,通常發生在45至55歲之間。這一生理變化伴隨著荷爾蒙水平的波動,特別是雌激素的減少,對女性的身心健康造成了深刻影響。皮膚作為人體最大的器官,最能直接反映這些變化。更年期女性常見的皮膚問題包括乾燥、鬆弛、皺紋增加及膚色暗沉等。因此,針對這些特點,制定一套有效的皮膚保養方案尤為重要。 1.保濕的重要性 隨著雌激素的減少,皮膚的水分含量顯著降低,導致皮膚變得乾燥。為了改善這一狀況,建議使用含有透明質酸、甘油和植物油等成分的保濕霜,這些成分能夠有效鎖住水分,並形成保護層,減少水分流失。此外,定期使用補水面膜也能提供深層滋潤,推薦選擇具有修復功能的面膜,以增加皮膚的光滑度和彈性。 2.選擇適合的護膚品及保健品 坊間有護膚產品已不限於塗抹,當中有不少以口服形式推出並含有抗氧化劑,如維生素 C 和 E,這些成分不僅能夠減少自由基對皮膚的損害,還能促進膠原蛋白生成,從而提升皮膚的緊緻度和彈性。此外,含有肽類和植物提取物的產品也能有效改善皮膚質地,減少皺紋的形成。 在這方面,NMN(煙酰胺單核苷酸)作為一種新興的保健品,逐漸受到重視。NMN 能夠促進體內 NAD⁺ 的生成,這對於維持細胞的能量代謝和修復功能至關重要。研究表明,NMN 可能有助於減緩衰老過程,改善皮膚的彈性和光澤,對於更年期女性來說,補充 NMN 可能是有效的輔助保養方法。 3.健康飲食對皮膚的影響 建議多攝取富含抗氧化劑的食物,如各類水果(特別是莓類)、綠色葉菜和堅果,這些食物能有效抵抗自由基的損害,減緩皮膚老化過程。此外,保持足夠的水分攝入,每天至少飲用8杯水,能夠幫助皮膚保持彈性,防止乾燥。 4.避免不良習慣 戒煙和限制酒精攝入是改善皮膚狀態的重要措施。煙草中的化學物質會加速皮膚老化,導致皺紋和暗沉。而過量的酒精則會導致皮膚脫水,使膚色看起來不均勻。除此之外,日常生活中應避免長時間暴露在陽光下,外出時務必使用防曬霜,選擇 SPF 30 以上的產品,以防紫外線對皮膚的傷害。 5.定期運動的益處 適量的運動不僅有助於身體健康,還能改善皮膚的血液循環,促進新陳代謝。建議選擇有氧運動,如快走、游泳或瑜伽,這些運動能增加心肺功能,提升皮膚的氧氣供應,從而使皮膚看起來更加健康有光澤。 6.充足睡眠與心理健康 良好的作息習慣對皮膚健康亦不可忽視。睡眠不足會導致皮膚暗沉、細紋加深。因此,建議每晚保持7至9小時的高質量睡眠。此外,心理健康直接影響皮膚狀態。壓力過大會促使皮膚問題的加劇,因此應定期進行放鬆訓練,如冥想、深呼吸或輕鬆的瑜伽,幫助減輕壓力。 綜合以上幾點,針對更年期女性的皮膚保養,不僅需要選擇適合的護膚產品,還需從飲食、運動、心理等多方面進行調整。每位女性都應根據自身的膚質和需求,制定個性化的護膚計劃,從而有效改善更年期帶來的皮膚問題,重拾肌膚的健康與光彩。

Capital 資本平台報導 - 男性更年期:症狀與緩解方法
我們常常聽到女性出現更年期,其實男性也有更年期,通常在40到55歲之間開始。這一階段主要是由於雄性激素(特別是睾酮)的逐漸下降,可能導致一系列身心健康問題。以下是關於男性更年期的症狀及建議的緩解方法。 常見症狀 情緒變化 焦慮與抑鬱:許多男性在更年期期間會感到情緒低落,焦慮或抑鬱的感覺增強。 易怒與情緒波動:這段時間情緒的起伏可能比較大,會影響個人的人際關係及工作表現。 性功能問題 性慾減退:性慾的下降可能讓男性感到沮喪。 勃起功能障礙:勃起困難可能影響自信心及伴侶關係,並可能成為一個心理負擔。 體能變化 疲勞感:持續的疲勞感與精力下降可能導致日常生活的無力感。 睡眠問題 失眠:許多男性報告在這一階段會出現失眠或睡眠質量下降的情況。 夜間盜汗:類似女性更年期的潮熱現象,可能會影響睡眠。 體重變化 脂肪增加:特別是在腹部的脂肪堆積,與新陳代謝減緩有關。 認知問題 注意力與記憶力下降:一些男性會發現自己在集中注意力或記憶方面的困難。 緩解方法 健康飲食 均衡飲食:增加蔬菜、水果、全穀類和健康脂肪(如魚類、堅果和橄欖油)的攝取。 減少糖與加工食品:這些食品可能會導致體重增加和其他健康問題。 定期運動 有氧運動:建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動(如快走、游泳或騎單車)。 力量訓練:每週進行2-3次的力量訓練,可以幫助增強肌肉質量和提高新陳代謝。 良好睡眠習慣 規律作息:保持固定的睡眠時間,幫助調整生理時鐘。 創造舒適的睡眠環境:保持睡房安靜、黑暗和涼爽,避免睡前使用電子產品。 壓力管理 放鬆技巧:練習冥想、深呼吸或瑜伽,能有效減輕壓力。 尋求專業幫助:心理諮詢可以幫助處理情緒問題。...
Capital 資本平台報導 - 男性更年期:症狀與緩解方法
我們常常聽到女性出現更年期,其實男性也有更年期,通常在40到55歲之間開始。這一階段主要是由於雄性激素(特別是睾酮)的逐漸下降,可能導致一系列身心健康問題。以下是關於男性更年期的症狀及建議的緩解方法。 常見症狀 情緒變化 焦慮與抑鬱:許多男性在更年期期間會感到情緒低落,焦慮或抑鬱的感覺增強。 易怒與情緒波動:這段時間情緒的起伏可能比較大,會影響個人的人際關係及工作表現。 性功能問題 性慾減退:性慾的下降可能讓男性感到沮喪。 勃起功能障礙:勃起困難可能影響自信心及伴侶關係,並可能成為一個心理負擔。 體能變化 疲勞感:持續的疲勞感與精力下降可能導致日常生活的無力感。 睡眠問題 失眠:許多男性報告在這一階段會出現失眠或睡眠質量下降的情況。 夜間盜汗:類似女性更年期的潮熱現象,可能會影響睡眠。 體重變化 脂肪增加:特別是在腹部的脂肪堆積,與新陳代謝減緩有關。 認知問題 注意力與記憶力下降:一些男性會發現自己在集中注意力或記憶方面的困難。 緩解方法 健康飲食 均衡飲食:增加蔬菜、水果、全穀類和健康脂肪(如魚類、堅果和橄欖油)的攝取。 減少糖與加工食品:這些食品可能會導致體重增加和其他健康問題。 定期運動 有氧運動:建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動(如快走、游泳或騎單車)。 力量訓練:每週進行2-3次的力量訓練,可以幫助增強肌肉質量和提高新陳代謝。 良好睡眠習慣 規律作息:保持固定的睡眠時間,幫助調整生理時鐘。 創造舒適的睡眠環境:保持睡房安靜、黑暗和涼爽,避免睡前使用電子產品。 壓力管理 放鬆技巧:練習冥想、深呼吸或瑜伽,能有效減輕壓力。 尋求專業幫助:心理諮詢可以幫助處理情緒問題。...

Bastillepost 巴士的報報道 : 減糖對皮膚的好處
減糖不僅對整體健康有益,還對皮膚健康產生顯著的正面影響。隨著人們對飲食與皮膚狀況之間關係的認識增加,越來越多的人開始意識到減少糖的攝入可以改善肌膚的外觀和質感。以下是減糖對皮膚的一些主要好處。 減少炎症 過量的糖攝入會引發體內炎症反應,這是許多皮膚問題的根源,如痘痘、濕疹和紅腫。糖分會促使身體釋放促炎物質,減少糖的攝入有助於降低刺激這種炎症,從而改善皮膚的狀態,使皮膚看起來更加平滑和健康。 改善膚色 高糖飲食可能導致血糖波動,這會影響皮膚的色澤和光澤。穩定的血糖水平有助於促進健康的膚色。減少糖分可以使皮膚看起來更均勻,並減少暗沉的情況。 減少皺紋和老化 糖分會促進一種叫做糖化的過程,這是指糖與蛋白質(如膠原蛋白和彈力蛋白)結合,導致皮膚失去彈性和水分,從而加速老化和皺紋的形成。減少糖的攝入可以減緩這一過程,幫助保持皮膚的年輕和緊致。 改善皮膚水合作用 高糖飲食會影響皮膚的水合作用,使其更容易乾燥和脫水。通過減少糖的攝入,皮膚的水合作用和保濕能力會得到改善,使皮膚看起來更加豐盈和光滑。 減少痤瘡 研究表明,糖分的攝入與痤瘡的發生有關。高糖飲食可能會導致荷爾蒙波動,進而促進痤瘡的形成。通過減少糖的攝入,許多人發現痤瘡的數量和嚴重程度有所減輕,皮膚質量隨之改善。 提升皮膚修復能力 減少糖的攝入有助於促進身體的自然修復過程,改善皮膚的癒合能力,這對於那些有傷口或皮膚問題的人來說尤為重要。 隨著人們對健康飲食的重視,減糖已成為保持美麗肌膚的重要一環。若想擁有更健康的皮膚,從今天開始減少糖的攝入,將是一個明智的選擇。
Bastillepost 巴士的報報道 : 減糖對皮膚的好處
減糖不僅對整體健康有益,還對皮膚健康產生顯著的正面影響。隨著人們對飲食與皮膚狀況之間關係的認識增加,越來越多的人開始意識到減少糖的攝入可以改善肌膚的外觀和質感。以下是減糖對皮膚的一些主要好處。 減少炎症 過量的糖攝入會引發體內炎症反應,這是許多皮膚問題的根源,如痘痘、濕疹和紅腫。糖分會促使身體釋放促炎物質,減少糖的攝入有助於降低刺激這種炎症,從而改善皮膚的狀態,使皮膚看起來更加平滑和健康。 改善膚色 高糖飲食可能導致血糖波動,這會影響皮膚的色澤和光澤。穩定的血糖水平有助於促進健康的膚色。減少糖分可以使皮膚看起來更均勻,並減少暗沉的情況。 減少皺紋和老化 糖分會促進一種叫做糖化的過程,這是指糖與蛋白質(如膠原蛋白和彈力蛋白)結合,導致皮膚失去彈性和水分,從而加速老化和皺紋的形成。減少糖的攝入可以減緩這一過程,幫助保持皮膚的年輕和緊致。 改善皮膚水合作用 高糖飲食會影響皮膚的水合作用,使其更容易乾燥和脫水。通過減少糖的攝入,皮膚的水合作用和保濕能力會得到改善,使皮膚看起來更加豐盈和光滑。 減少痤瘡 研究表明,糖分的攝入與痤瘡的發生有關。高糖飲食可能會導致荷爾蒙波動,進而促進痤瘡的形成。通過減少糖的攝入,許多人發現痤瘡的數量和嚴重程度有所減輕,皮膚質量隨之改善。 提升皮膚修復能力 減少糖的攝入有助於促進身體的自然修復過程,改善皮膚的癒合能力,這對於那些有傷口或皮膚問題的人來說尤為重要。 隨著人們對健康飲食的重視,減糖已成為保持美麗肌膚的重要一環。若想擁有更健康的皮膚,從今天開始減少糖的攝入,將是一個明智的選擇。

Capital 資本平台報道 : 如何停止打鼾
打鼾是常見的問題,不但影響自身的睡眠質量,也會影響伴侶。然而,透過改變生活習慣、接受適當的治療,甚至在必要時進行醫療干預,大多數人都可以有效減少或停止打鼾。以下是幾個有助於改善打鼾的建議。 減輕體重 減重是改善打鼾的關鍵因素之一。多餘的體重,尤其是頸部周圍的脂肪,可能會壓迫呼吸道,導致打鼾加劇。透過調整飲食和定期運動,減少體脂有助於呼吸道更順暢。 避免酒精和鎮靜劑 睡前避免飲酒和服用鎮靜劑,因為這些物質會放鬆喉部肌肉,增加打鼾的風險。酒精可能會導致呼吸道收縮,使氣流受到阻礙,從而加劇打鼾。 治療鼻塞 鼻塞會讓人不自覺地透過口呼吸,這通常會使打鼾加重。如果你經常鼻塞,應考慮使用鼻貼、鹽水噴霧等來緩解症狀,必要時尋求專業治療。 確保充足的睡眠 睡眠不足會導致喉部肌肉過度放鬆,從而引發打鼾。保持規律的作息時間,並確保每晚睡足7到9小時,有助於減少打鼾。 改變睡姿 避免仰臥睡覺,因為這樣會使舌頭和軟顎下垂,阻塞呼吸道。側睡是一種有效減少打鼾的方法。此外,使用專用枕頭或稍微抬高床頭也能幫助改善呼吸道的通暢性。 使用鼻貼或口腔矯治器 鼻貼或口腔矯治器有助於擴大呼吸道,減少打鼾的機會。這些裝置可以在藥店或醫療機構購買,使用前最好諮詢醫生或牙醫,確保選擇適合的產品。 考慮手術選項 對於嚴重的打鼾情況,醫生可能會建議進行手術。手術選項根據打鼾的原因和嚴重程度而定,常見的手術包括: • 懸雍垂成形術:縮小或去除懸雍垂,擴大喉部空間。 • 腭部成形術:修整軟顎以改善呼吸道的通暢。 • 鼻部手術:改善鼻腔結構,減輕鼻塞。 監測睡眠健康 打鼾有時可能是阻塞性睡眠呼吸暫停症(OSA)的徵兆,這是一種嚴重的睡眠障礙,會在睡眠中反覆暫停呼吸,影響心臟健康和整體生活質量。如果懷疑有這種情況,應立即就醫接受檢查。 打鼾不但會影響個人的睡眠品質,也可能對身邊人造成困擾。如果你長期受到打鼾困擾,建議尋求專業醫療建議,根據具體情況制定合適的治療方案,改善睡眠質量。
Capital 資本平台報道 : 如何停止打鼾
打鼾是常見的問題,不但影響自身的睡眠質量,也會影響伴侶。然而,透過改變生活習慣、接受適當的治療,甚至在必要時進行醫療干預,大多數人都可以有效減少或停止打鼾。以下是幾個有助於改善打鼾的建議。 減輕體重 減重是改善打鼾的關鍵因素之一。多餘的體重,尤其是頸部周圍的脂肪,可能會壓迫呼吸道,導致打鼾加劇。透過調整飲食和定期運動,減少體脂有助於呼吸道更順暢。 避免酒精和鎮靜劑 睡前避免飲酒和服用鎮靜劑,因為這些物質會放鬆喉部肌肉,增加打鼾的風險。酒精可能會導致呼吸道收縮,使氣流受到阻礙,從而加劇打鼾。 治療鼻塞 鼻塞會讓人不自覺地透過口呼吸,這通常會使打鼾加重。如果你經常鼻塞,應考慮使用鼻貼、鹽水噴霧等來緩解症狀,必要時尋求專業治療。 確保充足的睡眠 睡眠不足會導致喉部肌肉過度放鬆,從而引發打鼾。保持規律的作息時間,並確保每晚睡足7到9小時,有助於減少打鼾。 改變睡姿 避免仰臥睡覺,因為這樣會使舌頭和軟顎下垂,阻塞呼吸道。側睡是一種有效減少打鼾的方法。此外,使用專用枕頭或稍微抬高床頭也能幫助改善呼吸道的通暢性。 使用鼻貼或口腔矯治器 鼻貼或口腔矯治器有助於擴大呼吸道,減少打鼾的機會。這些裝置可以在藥店或醫療機構購買,使用前最好諮詢醫生或牙醫,確保選擇適合的產品。 考慮手術選項 對於嚴重的打鼾情況,醫生可能會建議進行手術。手術選項根據打鼾的原因和嚴重程度而定,常見的手術包括: • 懸雍垂成形術:縮小或去除懸雍垂,擴大喉部空間。 • 腭部成形術:修整軟顎以改善呼吸道的通暢。 • 鼻部手術:改善鼻腔結構,減輕鼻塞。 監測睡眠健康 打鼾有時可能是阻塞性睡眠呼吸暫停症(OSA)的徵兆,這是一種嚴重的睡眠障礙,會在睡眠中反覆暫停呼吸,影響心臟健康和整體生活質量。如果懷疑有這種情況,應立即就醫接受檢查。 打鼾不但會影響個人的睡眠品質,也可能對身邊人造成困擾。如果你長期受到打鼾困擾,建議尋求專業醫療建議,根據具體情況制定合適的治療方案,改善睡眠質量。

Capital 資本平台報道 : 全球最長壽的藍區飲食祕訣
藍色區域(簡稱藍區)是指全球五個人口壽命最長的地區,這一概念由國際知名的研究人員、探險家以及《紐約時報》暢銷書作家Dan Buettner提出。 他針對長壽人口特別集中的地區進行了深入研究,以下是這五個藍區: 意大利的薩丁尼亞島:這裡的男性百歲人瑞密度最高,許多長者仍能保持良好的生活品質。 希臘的卡利亞島:該地區的中年死亡率是全球最低之一,居民享有健康的飲食和社交生活。 日本的沖繩:70歲以上的女性平均壽命位居全球榜首,並且老年人的健康狀況普遍良好。 哥斯大黎加的尼科雅半島:這裡男性百歲人瑞的密度僅次於薩丁尼亞,是長壽的典範。 美國加州的洛瑪琳達:這裡的基督復臨安息日會教徒平均壽命比非教徒高出約10年。 藍區的長壽飲食習慣有助於提升健康,以下是他們飲食秘訣,值得參考。 以蔬菜植物為主 藍區居民的飲食以植物性食物為主,超過95%的飲食來自新鮮的蔬菜和水果,尤其是深色葉菜如菠菜和羽衣甘藍,還有豆類和番薯。這些食物富含纖維和抗氧化劑,有助於降低慢性病的風險。 穀物和豆類 全穀物是藍區飲食的核心,建議每天攝入1杯全麥食物。居民經常選擇燕麥、糙米和全麥麵包等全穀類食品,這些食物能提供持久的能量。此外,豆類作為優質蛋白質來源,應經常食用,以維持肌肉和整體健康。 健康脂肪 在藍區,橄欖油是主要的脂肪來源,富含單元不飽和脂肪酸,有益於心臟健康。居民每天會吃2把堅果(約120克),平均每週會吃2至3次小型魚類,如沙丁魚和鱈魚。 減少肉類和加工食品 藍區居民通常會減少紅肉和加工肉類的攝入,建議每週吃2次不超過約2盎司(約57克)的肉,並選擇魚類和禽類作為蛋白質的替代品。他們也會避免進食香腸、臘肉、肉乾等加工產品。 適量飲酒 適量飲用紅酒被認為對健康有益,尤其是與餐食搭配時。紅酒中的抗氧化劑如白藜蘆醇可能對心臟健康有正面影響。 控制糖分 藍區居民普遍減少添加糖的攝入,每天不超過28克(約七茶匙)。他們避免高糖食品和含糖飲料,並選擇天然甜味的食物,如水果,以保持穩定的血糖水平。 保持充足水分 藍區居民重視水分攝入,通常會多喝水或茶,尤其是綠茶,因其有助於降低心臟病和某些癌症的風險。他們會避免含糖飲料,包括無糖汽水,這些人工甜味劑對身體無益。 透過借鑒藍區的飲食智慧,為我們的生活方式和飲食習慣提供了寶貴的啟示,我們或許能改善自己的健康狀況,延長壽命,大家值得在日常生活中加以實踐。
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藍色區域(簡稱藍區)是指全球五個人口壽命最長的地區,這一概念由國際知名的研究人員、探險家以及《紐約時報》暢銷書作家Dan Buettner提出。 他針對長壽人口特別集中的地區進行了深入研究,以下是這五個藍區: 意大利的薩丁尼亞島:這裡的男性百歲人瑞密度最高,許多長者仍能保持良好的生活品質。 希臘的卡利亞島:該地區的中年死亡率是全球最低之一,居民享有健康的飲食和社交生活。 日本的沖繩:70歲以上的女性平均壽命位居全球榜首,並且老年人的健康狀況普遍良好。 哥斯大黎加的尼科雅半島:這裡男性百歲人瑞的密度僅次於薩丁尼亞,是長壽的典範。 美國加州的洛瑪琳達:這裡的基督復臨安息日會教徒平均壽命比非教徒高出約10年。 藍區的長壽飲食習慣有助於提升健康,以下是他們飲食秘訣,值得參考。 以蔬菜植物為主 藍區居民的飲食以植物性食物為主,超過95%的飲食來自新鮮的蔬菜和水果,尤其是深色葉菜如菠菜和羽衣甘藍,還有豆類和番薯。這些食物富含纖維和抗氧化劑,有助於降低慢性病的風險。 穀物和豆類 全穀物是藍區飲食的核心,建議每天攝入1杯全麥食物。居民經常選擇燕麥、糙米和全麥麵包等全穀類食品,這些食物能提供持久的能量。此外,豆類作為優質蛋白質來源,應經常食用,以維持肌肉和整體健康。 健康脂肪 在藍區,橄欖油是主要的脂肪來源,富含單元不飽和脂肪酸,有益於心臟健康。居民每天會吃2把堅果(約120克),平均每週會吃2至3次小型魚類,如沙丁魚和鱈魚。 減少肉類和加工食品 藍區居民通常會減少紅肉和加工肉類的攝入,建議每週吃2次不超過約2盎司(約57克)的肉,並選擇魚類和禽類作為蛋白質的替代品。他們也會避免進食香腸、臘肉、肉乾等加工產品。 適量飲酒 適量飲用紅酒被認為對健康有益,尤其是與餐食搭配時。紅酒中的抗氧化劑如白藜蘆醇可能對心臟健康有正面影響。 控制糖分 藍區居民普遍減少添加糖的攝入,每天不超過28克(約七茶匙)。他們避免高糖食品和含糖飲料,並選擇天然甜味的食物,如水果,以保持穩定的血糖水平。 保持充足水分 藍區居民重視水分攝入,通常會多喝水或茶,尤其是綠茶,因其有助於降低心臟病和某些癌症的風險。他們會避免含糖飲料,包括無糖汽水,這些人工甜味劑對身體無益。 透過借鑒藍區的飲食智慧,為我們的生活方式和飲食習慣提供了寶貴的啟示,我們或許能改善自己的健康狀況,延長壽命,大家值得在日常生活中加以實踐。

Bastillepost 巴士的報報道 : 了解壓力荷爾蒙,別讓身體生病
在現代快節奏的生活中,許多人即使每晚睡足8小時,早晨醒來時仍會感到疲憊不堪。此外,正常飲食卻體重不斷上升、免疫力欠佳、容易感冒,甚至情緒起伏不定,這些問題可能都與「壓力荷爾蒙」失衡有關。 甚麼是壓力荷爾蒙? 壓力荷爾蒙主要包括腎上腺素和皮質醇。當我們面對壓力時,身體會迅速釋放這些荷爾蒙來幫助應對抗壓。腎上腺素能加速心跳和提高血壓,迅速為身體提供能量;而皮質醇則負責調節新陳代謝,並抑制免疫系統的過度反應。 然而,現代生活中的長期工作壓力、睡眠不足、不規律的飲食,以及環境污染等因素,導致這些荷爾蒙的分泌長期處於高水平。長時間的高皮質醇水平,可能會引發一系列健康問題。 壓力荷爾蒙失調的常見症狀 1) 慢性疲勞:即使睡眠充足8小時,仍常感到無精打采。 2) 體重增加:壓力荷爾蒙促進脂肪囤積,特別是腹部脂肪。 3) 情緒波動:容易焦慮、憂鬱,甚至可能出現恐慌症。 4) 免疫力下降:經常感冒或出現消化問題,如便秘或腹瀉。 5) 睡眠問題:難以入眠或頻繁做夢,影響睡眠質量。 6) 智力反應欠佳:容易健忘、專注力差,反應變慢。 如何平衡壓力荷爾蒙 1)規律運動:運動能促進內啡肽分泌,這是一種有助於提升情緒的荷爾蒙,能有效緩解焦慮。即使是每日的散步或簡單的瑜伽,也能帶來顯著的身心健康益處。 2)冥想與深呼吸:每天花幾分鐘進行冥想或深呼吸,能幫助放鬆身心,減輕壓力,提升專注力。 3)充足睡眠:睡眠不足會打亂壓力荷爾蒙的平衡。確保每晚有足夠且高質量的睡眠,能幫助調節身體機能。規律的作息、避免熬夜,是提升睡眠品質的關鍵。 4)健康飲食:均衡的飲食對維持荷爾蒙平衡至關重要。增加維生素C的攝取(如草莓、木瓜、甜椒等),有助於減少壓力荷爾蒙的消耗。此外,攝取足夠的優質蛋白質(如豆類、魚類和乳製品),有助於修復身體並支持免疫系統。 5)社交支持:與家人朋友保持聯繫,分享感受,能有效減輕孤獨感並緩解焦慮。 了解並管理壓力荷爾蒙,可以有效降低生病的風險。透過養成健康的生活習慣,我們可以有效降低壓力帶來的負面影響。如果懷疑自己有壓力荷爾蒙失衡的症狀,建議及早尋求專業醫療建議,進行必要的檢查與治療。
Bastillepost 巴士的報報道 : 了解壓力荷爾蒙,別讓身體生病
在現代快節奏的生活中,許多人即使每晚睡足8小時,早晨醒來時仍會感到疲憊不堪。此外,正常飲食卻體重不斷上升、免疫力欠佳、容易感冒,甚至情緒起伏不定,這些問題可能都與「壓力荷爾蒙」失衡有關。 甚麼是壓力荷爾蒙? 壓力荷爾蒙主要包括腎上腺素和皮質醇。當我們面對壓力時,身體會迅速釋放這些荷爾蒙來幫助應對抗壓。腎上腺素能加速心跳和提高血壓,迅速為身體提供能量;而皮質醇則負責調節新陳代謝,並抑制免疫系統的過度反應。 然而,現代生活中的長期工作壓力、睡眠不足、不規律的飲食,以及環境污染等因素,導致這些荷爾蒙的分泌長期處於高水平。長時間的高皮質醇水平,可能會引發一系列健康問題。 壓力荷爾蒙失調的常見症狀 1) 慢性疲勞:即使睡眠充足8小時,仍常感到無精打采。 2) 體重增加:壓力荷爾蒙促進脂肪囤積,特別是腹部脂肪。 3) 情緒波動:容易焦慮、憂鬱,甚至可能出現恐慌症。 4) 免疫力下降:經常感冒或出現消化問題,如便秘或腹瀉。 5) 睡眠問題:難以入眠或頻繁做夢,影響睡眠質量。 6) 智力反應欠佳:容易健忘、專注力差,反應變慢。 如何平衡壓力荷爾蒙 1)規律運動:運動能促進內啡肽分泌,這是一種有助於提升情緒的荷爾蒙,能有效緩解焦慮。即使是每日的散步或簡單的瑜伽,也能帶來顯著的身心健康益處。 2)冥想與深呼吸:每天花幾分鐘進行冥想或深呼吸,能幫助放鬆身心,減輕壓力,提升專注力。 3)充足睡眠:睡眠不足會打亂壓力荷爾蒙的平衡。確保每晚有足夠且高質量的睡眠,能幫助調節身體機能。規律的作息、避免熬夜,是提升睡眠品質的關鍵。 4)健康飲食:均衡的飲食對維持荷爾蒙平衡至關重要。增加維生素C的攝取(如草莓、木瓜、甜椒等),有助於減少壓力荷爾蒙的消耗。此外,攝取足夠的優質蛋白質(如豆類、魚類和乳製品),有助於修復身體並支持免疫系統。 5)社交支持:與家人朋友保持聯繫,分享感受,能有效減輕孤獨感並緩解焦慮。 了解並管理壓力荷爾蒙,可以有效降低生病的風險。透過養成健康的生活習慣,我們可以有效降低壓力帶來的負面影響。如果懷疑自己有壓力荷爾蒙失衡的症狀,建議及早尋求專業醫療建議,進行必要的檢查與治療。
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