專欄文章

Capital 資本平台報道 : 自由基是肥胖、疲倦、早衰老殺手！

Capital 資本平台報道 : 自由基是肥胖、疲倦、早衰老殺手！

香港人生活和工作的壓力大、休息不足、飲食不規律等因素，身體容易發出警鐘，出現早衰老跡象。研究顯示，原來身體出現過多的自由基是源頭，自由基是一種具有活性的分子，在正常的生物代謝過程中扮演一定的角色及作用，例如在免疫系統中用於殺滅細菌和病毒。然而，當身體遭受壓力、暴露於環境污染、輻射、紫外線、抽煙、不健康的飲食習慣等因素時，過量的自由基便會造成細胞和組織的損傷，引起氧化應激。而氧化應激被認為與一系列疾病和健康問題有關，包括肥胖、疲勞和早衰。 1, 自由基vs肥胖: 1.1 脂肪細胞損傷和炎症：過多的自由基可以導致脂肪細胞的損傷和炎症反應，干擾正常的代謝和能量平衡，進而促進體重增加和肥胖的情況。 1.2 氧化壓力和代謝功能干擾：自由基引起的氧化壓力會損害細胞內的代謝過程，包括脂肪酸代謝和葡萄糖代謝等，於是造脂肪組織的積累和體重增加。 1.3 脂質過氧化：自由基可以攻擊細胞膜上的脂質，損傷脂肪細胞和其他組織，干擾細胞信號傳遞和能量平衡，從而促進肥胖發生。 2, 自由基vs疲勞: 2.1 氧化應激和細胞損傷：過多的自由基引起氧化應激，損傷細胞的正常運作，進而損傷細胞膜、蛋白質和DNA，當細胞受損，其能量產生和代謝過程可能受到干擾，進而導致疲勞的感覺。 2.2 能量代謝干擾：自由基的過量產生會干擾細胞的能量代謝過程，自由基會損害線粒體，影響細胞內的能量生產。當能量供應不足，身體便無法有效地產生和利用能量，從而引起疲勞感。 2.3 炎症反應：過多的自由基會引起炎症反應，這是身體對損傷和壓力的一種自我保護反應。長期或過度的炎症反應亦會消耗能量和資源，導致疲勞感覺。 2.4 睡眠障礙：睡眠是恢復和重建身體功能的重要過程，但過多的自由基會干擾睡眠規律和質量，導致睡眠不足或質量不佳。這可能使人在白天感到疲勞和精神不振。 3, 自由基vs衰老: 3.1 氧化應激和細胞損傷：自由基是高度反應性的分子，長期的氧化應激和細胞損傷可以累積，導致組織和器官的功能下降，進而引起早衰現象。 3.2 DNA損傷和突變：自由基的過量產生可能導致DNA的損傷和突變，它不但令細胞老化並干擾正常的基因運作和細胞功能，同時增加患病及癌症的風險。 3.3 蛋白質損傷和結構功能異常：自由基可以攻擊細胞內的蛋白質，導致它們的損傷和結構功能異常。由於蛋白質是細胞內許多生化過程的關鍵組成部分，當運作出現異常，亦會加速組織和器官的老化和退化。 3.4 線粒體功能受損：線粒體是細胞內的能量生產中心，當過多的自由基損傷線粒體的結構和功能，會干擾細胞的能量代謝，令細胞和組織的能量供應不足，進而導致早衰的發生。 為了維護身體健康，建議減輕壓力、保持充足的休息、遵循健康的飲食習慣，並進行適量的體力活動。此外，攝取富含抗氧化劑的食物（如水果、蔬菜和堅果）也可以幫助減少自由基的影響。

Capital 資本平台報道 : 自由基是肥胖、疲倦、早衰老殺手！

香港人生活和工作的壓力大、休息不足、飲食不規律等因素，身體容易發出警鐘，出現早衰老跡象。研究顯示，原來身體出現過多的自由基是源頭，自由基是一種具有活性的分子，在正常的生物代謝過程中扮演一定的角色及作用，例如在免疫系統中用於殺滅細菌和病毒。然而，當身體遭受壓力、暴露於環境污染、輻射、紫外線、抽煙、不健康的飲食習慣等因素時，過量的自由基便會造成細胞和組織的損傷，引起氧化應激。而氧化應激被認為與一系列疾病和健康問題有關，包括肥胖、疲勞和早衰。 1, 自由基vs肥胖: 1.1 脂肪細胞損傷和炎症：過多的自由基可以導致脂肪細胞的損傷和炎症反應，干擾正常的代謝和能量平衡，進而促進體重增加和肥胖的情況。 1.2 氧化壓力和代謝功能干擾：自由基引起的氧化壓力會損害細胞內的代謝過程，包括脂肪酸代謝和葡萄糖代謝等，於是造脂肪組織的積累和體重增加。 1.3 脂質過氧化：自由基可以攻擊細胞膜上的脂質，損傷脂肪細胞和其他組織，干擾細胞信號傳遞和能量平衡，從而促進肥胖發生。 2, 自由基vs疲勞: 2.1 氧化應激和細胞損傷：過多的自由基引起氧化應激，損傷細胞的正常運作，進而損傷細胞膜、蛋白質和DNA，當細胞受損，其能量產生和代謝過程可能受到干擾，進而導致疲勞的感覺。 2.2 能量代謝干擾：自由基的過量產生會干擾細胞的能量代謝過程，自由基會損害線粒體，影響細胞內的能量生產。當能量供應不足，身體便無法有效地產生和利用能量，從而引起疲勞感。 2.3 炎症反應：過多的自由基會引起炎症反應，這是身體對損傷和壓力的一種自我保護反應。長期或過度的炎症反應亦會消耗能量和資源，導致疲勞感覺。 2.4 睡眠障礙：睡眠是恢復和重建身體功能的重要過程，但過多的自由基會干擾睡眠規律和質量，導致睡眠不足或質量不佳。這可能使人在白天感到疲勞和精神不振。 3, 自由基vs衰老: 3.1 氧化應激和細胞損傷：自由基是高度反應性的分子，長期的氧化應激和細胞損傷可以累積，導致組織和器官的功能下降，進而引起早衰現象。 3.2 DNA損傷和突變：自由基的過量產生可能導致DNA的損傷和突變，它不但令細胞老化並干擾正常的基因運作和細胞功能，同時增加患病及癌症的風險。 3.3 蛋白質損傷和結構功能異常：自由基可以攻擊細胞內的蛋白質，導致它們的損傷和結構功能異常。由於蛋白質是細胞內許多生化過程的關鍵組成部分，當運作出現異常，亦會加速組織和器官的老化和退化。 3.4 線粒體功能受損：線粒體是細胞內的能量生產中心，當過多的自由基損傷線粒體的結構和功能，會干擾細胞的能量代謝，令細胞和組織的能量供應不足，進而導致早衰的發生。 為了維護身體健康，建議減輕壓力、保持充足的休息、遵循健康的飲食習慣，並進行適量的體力活動。此外，攝取富含抗氧化劑的食物（如水果、蔬菜和堅果）也可以幫助減少自由基的影響。

Capital 資本平台報道 : 科研權威研究 NMN如何提升免疫力

Capital 資本平台報道 : 科研權威研究 NMN如何提升免疫力

一場疫情，讓我們深刻體會到免疫力的重要性，擁有健康不僅僅是第一，而是唯一。免疫力是我們身體對抗病毒、細菌和其他病原體的能力。一個強大的免疫系統可以幫助我們抵禦疾病，免受病原體的入侵，減輕病徵並加速康復，它能保護並維護着我們的整體健康。 傳統的智慧告訴我們，免疫力並非一成不變的，它是一個動態的過程。年齡、壓力、不健康的生活方式，以及慢性疾病等，都可能削弱我們的免疫系統。 隨着歲月的流逝，當我們到40至60歲時，身體內的諾加因子NAD+水平會逐漸減少，損失將近50%。NAD+是製造健康細胞的分子，是細胞的發電機，可以為細胞提供能量。研究顯示，NAD+水平的減少可能對多種免疫細胞和免疫功能產生不良影響，例如可能會導致免疫細胞活性和功能運作的下降。此外，亦會令細胞能量代謝減緩、干擾免疫細胞的正常運作，甚至影響細胞的修復能力；當細胞損傷，人的身體便容易生病或出現病變。 因此，我們應該了解這些因素，並採取積極的措施去提升和維護我們的免疫力。 2013年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授在科研權威醫學期刊《Cell》發表文章，指出口服NMN 可以提升諾加因子NAD+含量，這個科研成果得到承認及嘉許，更令他獲選當年全球最具影響力的100位人士之一。研究發現，當體內諾加因子NAD+提升，有助修復受損的基因細胞，高效激活長壽基因Sirtuins以及逆轉衰老迹象，同時能增加一系列健康益處：加速身體復原、增強免疫力、促進新陳代謝、幫助消除疲勞及改善睡眠質素等。這個驚人的發現，讓人類在基因長壽研究方面邁進一大步。 除了服用NMN，還有其他方法可以幫助提升免疫力，例如保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適量的運動、充足的睡眠和正確應對壓力等。此外，定期接種疫苗、保持良好的個人衛生習慣，和避免接觸有害物質，也可以幫助強化免疫系統。 需要強調的是，雖然有些方法和營養補充品可能對免疫力有所幫助，但沒有一個單一的「奇蹟」解決方案可以保證提升免疫力或預防疾病，因此保持整體的健康生活習慣和定期做身體檢查，是維持免疫力和健康的關鍵。

Capital 資本平台報道 : 科研權威研究 NMN如何提升免疫力

一場疫情，讓我們深刻體會到免疫力的重要性，擁有健康不僅僅是第一，而是唯一。免疫力是我們身體對抗病毒、細菌和其他病原體的能力。一個強大的免疫系統可以幫助我們抵禦疾病，免受病原體的入侵，減輕病徵並加速康復，它能保護並維護着我們的整體健康。 傳統的智慧告訴我們，免疫力並非一成不變的，它是一個動態的過程。年齡、壓力、不健康的生活方式，以及慢性疾病等，都可能削弱我們的免疫系統。 隨着歲月的流逝，當我們到40至60歲時，身體內的諾加因子NAD+水平會逐漸減少，損失將近50%。NAD+是製造健康細胞的分子，是細胞的發電機，可以為細胞提供能量。研究顯示，NAD+水平的減少可能對多種免疫細胞和免疫功能產生不良影響，例如可能會導致免疫細胞活性和功能運作的下降。此外，亦會令細胞能量代謝減緩、干擾免疫細胞的正常運作，甚至影響細胞的修復能力；當細胞損傷，人的身體便容易生病或出現病變。 因此，我們應該了解這些因素，並採取積極的措施去提升和維護我們的免疫力。 2013年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授在科研權威醫學期刊《Cell》發表文章，指出口服NMN 可以提升諾加因子NAD+含量，這個科研成果得到承認及嘉許，更令他獲選當年全球最具影響力的100位人士之一。研究發現，當體內諾加因子NAD+提升，有助修復受損的基因細胞，高效激活長壽基因Sirtuins以及逆轉衰老迹象，同時能增加一系列健康益處：加速身體復原、增強免疫力、促進新陳代謝、幫助消除疲勞及改善睡眠質素等。這個驚人的發現，讓人類在基因長壽研究方面邁進一大步。 除了服用NMN，還有其他方法可以幫助提升免疫力，例如保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適量的運動、充足的睡眠和正確應對壓力等。此外，定期接種疫苗、保持良好的個人衛生習慣，和避免接觸有害物質，也可以幫助強化免疫系統。 需要強調的是，雖然有些方法和營養補充品可能對免疫力有所幫助，但沒有一個單一的「奇蹟」解決方案可以保證提升免疫力或預防疾病，因此保持整體的健康生活習慣和定期做身體檢查，是維持免疫力和健康的關鍵。

Bastille Post 巴士的報報道 : 健康小貼士: 食物NMN營養

Bastille Post 巴士的報報道 : 健康小貼士: 食物NMN營養

飲食對我們的健康影響重大，均衡飲食、食物金字塔是兩種常見的長壽、養生之道。食物是我們身體營養的來源，不僅提供所需的能量，還提供各種營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和纖維素等，對於身體的各種功能運作，更起着關鍵作用，例如新陳代謝、免疫功能、組織修復和生長等。 「You are what you eat」這句話，簡單地強調了我們食用的食物對我們的身體有直接影響。如果我們食用營養豐富、均衡的食物，我們的身體可以從中獲得全面的營養，有助於維持良好的身體狀態，促進身體健康。相反，如果我們長期吃得不健康、營養不均，便有機會引致營養不足、肥胖、慢性疾病等問題。 隨着時代的進步，人們對於健康和養生的追求也不斷演變，有了更多對飲食的新發現。科學研究在不斷探索不同食物及其配搭對健康的影響，如超級食物、NMN、益生菌、抗氧化劑等。近年NMN這個逆齡保健品在全球大受歡迎，主要源自2013年的一份研究。當年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授，在科研權威醫學期刊《Cell》中發表了口服NMN可以提升諾加因子NAD+含量的報告。他的研究發現，當體內諾加因子NAD+提升，則有助於修復受損的基因細胞，高效激活長壽基因Sirtuins以及逆轉衰老迹象，同時能增加一系列健康益處，如加速身體復原、增強免疫力、促進新陳代謝、幫助消除疲勞等等，而且每日只需食用一至兩粒便可以為全身細胞提供能量，簡單方便。因NMN有科研為本，令追捧者愈來愈多。 其實很多天然食物都含有NMN，以下是常見食物中的NMN含量:1公斤蝦 = 22毫克NMN1公斤牛肉（生） = 60毫克NMN1公斤番茄 = 26毫克NMN1公斤牛油果 = 36毫克NMN1公斤西蘭花 = 25毫克NMN1公斤毛豆 = 47毫克NMN 由於NMN在這些食物中的含量微乎其微，因而無法單靠日常膳食得到有效的補充，所以補充非食物來源的NMN是更好方法。這些發現提供了更多的選擇和健康指導，令我們能夠更好地選擇有益的食物，以滿足身體的需求。 然而，需要注意的是，飲食的影響是綜合性的，不僅取決於單一食物或配搭，還受到整體飲食模式、年紀、體質、生活方式和遺傳等因素的影響。因此，我們應該保持開放的態度，遵循均衡飲食的原則，選擇天然、新鮮、多樣化的食物，適量攝取多元化的營養素，並保持適度的運動和健康的生活方式，這樣才能為我們的身體提供最好的支持，促進健康和長壽。

Bastille Post 巴士的報報道 : 健康小貼士: 食物NMN營養

飲食對我們的健康影響重大，均衡飲食、食物金字塔是兩種常見的長壽、養生之道。食物是我們身體營養的來源，不僅提供所需的能量，還提供各種營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和纖維素等，對於身體的各種功能運作，更起着關鍵作用，例如新陳代謝、免疫功能、組織修復和生長等。 「You are what you eat」這句話，簡單地強調了我們食用的食物對我們的身體有直接影響。如果我們食用營養豐富、均衡的食物，我們的身體可以從中獲得全面的營養，有助於維持良好的身體狀態，促進身體健康。相反，如果我們長期吃得不健康、營養不均，便有機會引致營養不足、肥胖、慢性疾病等問題。 隨着時代的進步，人們對於健康和養生的追求也不斷演變，有了更多對飲食的新發現。科學研究在不斷探索不同食物及其配搭對健康的影響，如超級食物、NMN、益生菌、抗氧化劑等。近年NMN這個逆齡保健品在全球大受歡迎，主要源自2013年的一份研究。當年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授，在科研權威醫學期刊《Cell》中發表了口服NMN可以提升諾加因子NAD+含量的報告。他的研究發現，當體內諾加因子NAD+提升，則有助於修復受損的基因細胞，高效激活長壽基因Sirtuins以及逆轉衰老迹象，同時能增加一系列健康益處，如加速身體復原、增強免疫力、促進新陳代謝、幫助消除疲勞等等，而且每日只需食用一至兩粒便可以為全身細胞提供能量，簡單方便。因NMN有科研為本，令追捧者愈來愈多。 其實很多天然食物都含有NMN，以下是常見食物中的NMN含量:1公斤蝦 = 22毫克NMN1公斤牛肉（生） = 60毫克NMN1公斤番茄 = 26毫克NMN1公斤牛油果 = 36毫克NMN1公斤西蘭花 = 25毫克NMN1公斤毛豆 = 47毫克NMN 由於NMN在這些食物中的含量微乎其微，因而無法單靠日常膳食得到有效的補充，所以補充非食物來源的NMN是更好方法。這些發現提供了更多的選擇和健康指導，令我們能夠更好地選擇有益的食物，以滿足身體的需求。 然而，需要注意的是，飲食的影響是綜合性的，不僅取決於單一食物或配搭，還受到整體飲食模式、年紀、體質、生活方式和遺傳等因素的影響。因此，我們應該保持開放的態度，遵循均衡飲食的原則，選擇天然、新鮮、多樣化的食物，適量攝取多元化的營養素，並保持適度的運動和健康的生活方式，這樣才能為我們的身體提供最好的支持，促進健康和長壽。

Recruit 報道: 職場女性養生法

Recruit 報道: 職場女性養生法

作為一位雙職的三孩媽媽，既想在事業上繼續打拼，又不想錯過與孩子共度親子時光，還想要有屬於自己的私人Me Time，以及與伴侶享受二人世界……即使每天有排山倒海的工作，我也提醒自己在繁忙的生活中保持平衡，每日從小事情做起，確保自己的身心靈健康，因為只有保養好身體、懂得愛自己，才有足夠的魄力兼顧公司和家庭。  早上，我會輪流選擇不同的飲品配搭早餐，以吸收不同營養，例如熱薑蜜有助潤腸及減肥、熱檸蜜有助減肥及消除口臭、熱檸水有益消化及美白、熱杞子蜜可護眼、綠茶可減脂、伯爵茶可促進心臟健康和消化，這些飲品都具有良好抗氧化效果，加上我每天也會補充NMN保健品，所以簡簡單單已可延緩衰老。  我亦享受早上靜靜地閱讀報紙，吸收不同的新聞和有趣的大小事情，這個「精神食糧」為我增添智慧，保持對社會的關注。此外，早餐後，我會在附近的公園呼吸新鮮空氣，為全身注入氧氣。我也喜歡一邊聽著歌散步，一邊舒展筋骨，有時還會跑步，這樣整天都感覺精力充沛、心情舒暢！ 在繁忙的工作日，為確保能有足夠時間陪伴孩子們，我會安排見客前後到兒子學校接送或一起吃午餐；有時會突發到學校陪他們回家，沿途交談，了解大家當日發生的事。這種親子時間，對於建立親密關係、增進互相了解，非常重要，也讓我感受到母愛的滋養。 同時，我也重視自己的私人時間，因為這是我放鬆、充電和追求自我成長的機會。無論是閱讀一本好書、學習新的技能、剪個新髮型，還是品嚐美食等，這些活動都能讓我感到愉悅和滿足，並使我更有活力地應對生活和工作的挑戰。 最後，我也非常重視與伴侶之間的關係。我們會盡量每兩周至一個月訂立約會日，讓彼此可靜靜地享受「二人世界」，增加交流和互動。這種濃縮版的拍拖時間，有助增進雙方的情感連結；而「談戀愛」更可產生3種快樂化學物質，包括多巴胺、血清素和內啡肽，所以蜜運中的女人一般較美麗。   總之，作為媽媽，即使再忙也要對自己好一點。要記住照顧好自己，是為了更好地照顧家人和應對生活上的不同挑戰。為保持生活平衡，關注身心靈的健康非常關鍵。祝願你的身心健康和幸福！

Recruit 報道: 職場女性養生法

作為一位雙職的三孩媽媽，既想在事業上繼續打拼，又不想錯過與孩子共度親子時光，還想要有屬於自己的私人Me Time，以及與伴侶享受二人世界……即使每天有排山倒海的工作，我也提醒自己在繁忙的生活中保持平衡，每日從小事情做起，確保自己的身心靈健康，因為只有保養好身體、懂得愛自己，才有足夠的魄力兼顧公司和家庭。  早上，我會輪流選擇不同的飲品配搭早餐，以吸收不同營養，例如熱薑蜜有助潤腸及減肥、熱檸蜜有助減肥及消除口臭、熱檸水有益消化及美白、熱杞子蜜可護眼、綠茶可減脂、伯爵茶可促進心臟健康和消化，這些飲品都具有良好抗氧化效果，加上我每天也會補充NMN保健品，所以簡簡單單已可延緩衰老。  我亦享受早上靜靜地閱讀報紙，吸收不同的新聞和有趣的大小事情，這個「精神食糧」為我增添智慧，保持對社會的關注。此外，早餐後，我會在附近的公園呼吸新鮮空氣，為全身注入氧氣。我也喜歡一邊聽著歌散步，一邊舒展筋骨，有時還會跑步，這樣整天都感覺精力充沛、心情舒暢！ 在繁忙的工作日，為確保能有足夠時間陪伴孩子們，我會安排見客前後到兒子學校接送或一起吃午餐；有時會突發到學校陪他們回家，沿途交談，了解大家當日發生的事。這種親子時間，對於建立親密關係、增進互相了解，非常重要，也讓我感受到母愛的滋養。 同時，我也重視自己的私人時間，因為這是我放鬆、充電和追求自我成長的機會。無論是閱讀一本好書、學習新的技能、剪個新髮型，還是品嚐美食等，這些活動都能讓我感到愉悅和滿足，並使我更有活力地應對生活和工作的挑戰。 最後，我也非常重視與伴侶之間的關係。我們會盡量每兩周至一個月訂立約會日，讓彼此可靜靜地享受「二人世界」，增加交流和互動。這種濃縮版的拍拖時間，有助增進雙方的情感連結；而「談戀愛」更可產生3種快樂化學物質，包括多巴胺、血清素和內啡肽，所以蜜運中的女人一般較美麗。   總之，作為媽媽，即使再忙也要對自己好一點。要記住照顧好自己，是為了更好地照顧家人和應對生活上的不同挑戰。為保持生活平衡，關注身心靈的健康非常關鍵。祝願你的身心健康和幸福！

Capital 資本平台報道: 雙職媽媽 如何平衡事業、家庭及Me Time?

Capital 資本平台報道: 雙職媽媽 如何平衡事業、家庭及Me Time?

雙職媽媽在現代社會非常普遍，她們扮演着多重角色，需要同時兼顧工作、家庭和孩子們的需求。如何平衡事業、家庭及個人時間，對她們來說確實是一項挑戰。 我也是個雙職媽媽，有三個小孩，每天都忙得不可開交，所以常常要忙裏偷閒，巧妙地安排工作，寓工作於娛樂。在家庭方面，我會向伴侶、家人借力，悉心為孩子培養好習慣，為的是騰出時間讓自己叉電，待自己好是為了有好的心情、好的身體照顧家人。 以下是一些我認為可行的建議，可以幫助雙職媽媽實現這種平衡： 1）下放工作及善用時間：把一些工作任務委派、交託給自己的團隊成員或同事，以減輕自己的工作負擔。我亦會找外來的專業支援以分擔工作的重擔，有時安排在咖啡店輕鬆開會，或以視像會議代替見面，減少花在交通上的時間，優化每天善用時間的效率。 2）向伴侶及家人尋找支持：在自己覺得壓力太大，身體出現疲憊及睡眠欠佳時，記得向伴侶、家庭成員或朋友尋求支援，例如輪流照顧孩子或分擔為孩子溫習的任務。我明白媽媽們凡事總是想親力親為，總是想陪伴孩子左右，但記住休息是要走更遠的路。找到短暫的休息時間，放鬆身心，可以幫助你恢復精力。和朋友約個時間短聚、談心，也可以為你提供情感支持。 3）為孩子建立規律和習慣：培養孩子自行完成功課及整理書包，以減輕你的負擔，當你回家後就會有多點親子時間。建立日常規律和習慣，亦可以避免因小朋友只顧看電視及玩電腦而出現爭執。鼓勵孩子們多看課外書，增長知識之餘亦可訓練耐性。培養孩子的運動習慣，可以增強體魄，建立團體合作精神；孩子因做運動累了提早上床睡覺，大人也會多點私人時間休息，可與伴侶多點溝通增進感情。

Capital 資本平台報道: 雙職媽媽 如何平衡事業、家庭及Me Time?

雙職媽媽在現代社會非常普遍，她們扮演着多重角色，需要同時兼顧工作、家庭和孩子們的需求。如何平衡事業、家庭及個人時間，對她們來說確實是一項挑戰。 我也是個雙職媽媽，有三個小孩，每天都忙得不可開交，所以常常要忙裏偷閒，巧妙地安排工作，寓工作於娛樂。在家庭方面，我會向伴侶、家人借力，悉心為孩子培養好習慣，為的是騰出時間讓自己叉電，待自己好是為了有好的心情、好的身體照顧家人。 以下是一些我認為可行的建議，可以幫助雙職媽媽實現這種平衡： 1）下放工作及善用時間：把一些工作任務委派、交託給自己的團隊成員或同事，以減輕自己的工作負擔。我亦會找外來的專業支援以分擔工作的重擔，有時安排在咖啡店輕鬆開會，或以視像會議代替見面，減少花在交通上的時間，優化每天善用時間的效率。 2）向伴侶及家人尋找支持：在自己覺得壓力太大，身體出現疲憊及睡眠欠佳時，記得向伴侶、家庭成員或朋友尋求支援，例如輪流照顧孩子或分擔為孩子溫習的任務。我明白媽媽們凡事總是想親力親為，總是想陪伴孩子左右，但記住休息是要走更遠的路。找到短暫的休息時間，放鬆身心，可以幫助你恢復精力。和朋友約個時間短聚、談心，也可以為你提供情感支持。 3）為孩子建立規律和習慣：培養孩子自行完成功課及整理書包，以減輕你的負擔，當你回家後就會有多點親子時間。建立日常規律和習慣，亦可以避免因小朋友只顧看電視及玩電腦而出現爭執。鼓勵孩子們多看課外書，增長知識之餘亦可訓練耐性。培養孩子的運動習慣，可以增強體魄，建立團體合作精神；孩子因做運動累了提早上床睡覺，大人也會多點私人時間休息，可與伴侶多點溝通增進感情。

Bastillepost告別沾寒沾凍

Bastillepost告別沾寒沾凍

  即使在炎熱的夏天，許多人仍會感到怕冷、手腳冰冷，而這種情況在冬季或潮濕的環境中會更加明顯，常被稱為「沾寒沾凍」。這不止是外在氣候的影響，也可能是身體某些健康問題的表現。了解這種感覺的背後原因，對於及時採取預防和改善措施十分重要。以下是一些可能導致「沾寒沾凍」的原因。 可能的原因 預防方法 改善和治療方法 其他療法 經常感到「沾寒沾凍」，可能是身體發出健康警訊。建議及早諮詢醫療專業人員，進行詳細檢查，並獲取適當的治療建議。保持良好的生活習慣，提升身體抵抗力，能有效改善這種情況。

Bastillepost告別沾寒沾凍

  即使在炎熱的夏天，許多人仍會感到怕冷、手腳冰冷，而這種情況在冬季或潮濕的環境中會更加明顯，常被稱為「沾寒沾凍」。這不止是外在氣候的影響，也可能是身體某些健康問題的表現。了解這種感覺的背後原因，對於及時採取預防和改善措施十分重要。以下是一些可能導致「沾寒沾凍」的原因。 可能的原因 預防方法 改善和治療方法 其他療法 經常感到「沾寒沾凍」，可能是身體發出健康警訊。建議及早諮詢醫療專業人員，進行詳細檢查，並獲取適當的治療建議。保持良好的生活習慣，提升身體抵抗力，能有效改善這種情況。

Recruit 報導 - 心靈排毒

Recruit 報導 - 心靈排毒

身心靈健康，對於每個都市人來說都很重要。根據統計，高達50%疾病都與情緒和壓力問題有關，由此可見，維持良好心理狀況，是保持身體健康的一大重點。   在節奏急速的都市生活中，許多人尋求維護心靈健康之法，而心靈排毒則是個值得探索的途徑，它是旨在提升心理和情緒健康的自我成長過程，其主要目的有3點：   1. 釋放和清理負面情緒：壓力、焦慮、抑鬱等負面情緒，會嚴重影響我們的身心健康。通過心靈排毒，我們可逐步釋放這些不利因素，進而尋找內在平靜。   2. 增強自我認識與覺察：在排毒過程中，我們能更深入地認識自己，了解自己的情緒和行為模式，進而建立更健康的心理狀態。   3. 促進整體身心平衡：心靈排毒有助我們達到內心和諧，實現身心的深度融合和平衡。   常見心靈排毒方法 ．冥想與靜坐：透過專注呼吸或身體感受，達到內心平靜。 ．禪修與祈禱：通過禪修或祈禱進入精神層面的平靜，從而淨化心靈。 ．寫日記與反思：將內心想法和感受記錄下來，並定期回顧和反思。 ．身體運動與活動：如瑜伽、太極等，透過身心結合方式達到放鬆與平衡。 ．藝術創作：如繪畫、音樂創作等，可以幫助抒發情緒，促進自我表達。 ．生活方式調整：通過調整作息、飲食等，維持健康生活習慣。   心靈排毒好處 ．幫助減輕壓力和焦慮，改善情緒狀態。 ．提升專注力與注意力，增強工作效率。 ．增強情緒調節能力，促進健康人際關係。 ．促進自我了解與發展，實現內在成長。 ．帶來整體身心健康，提升生活品質。   要真正實現心靈排毒，我們必須持之以恆。這需要騰出時間並堅持練習，從而深入探索內心真正需求，改善並有效控制情緒困擾，最終維持長期心理健康，達到更好的生活平衡。  

Recruit 報導 - 心靈排毒

身心靈健康，對於每個都市人來說都很重要。根據統計，高達50%疾病都與情緒和壓力問題有關，由此可見，維持良好心理狀況，是保持身體健康的一大重點。   在節奏急速的都市生活中，許多人尋求維護心靈健康之法，而心靈排毒則是個值得探索的途徑，它是旨在提升心理和情緒健康的自我成長過程，其主要目的有3點：   1. 釋放和清理負面情緒：壓力、焦慮、抑鬱等負面情緒，會嚴重影響我們的身心健康。通過心靈排毒，我們可逐步釋放這些不利因素，進而尋找內在平靜。   2. 增強自我認識與覺察：在排毒過程中，我們能更深入地認識自己，了解自己的情緒和行為模式，進而建立更健康的心理狀態。   3. 促進整體身心平衡：心靈排毒有助我們達到內心和諧，實現身心的深度融合和平衡。   常見心靈排毒方法 ．冥想與靜坐：透過專注呼吸或身體感受，達到內心平靜。 ．禪修與祈禱：通過禪修或祈禱進入精神層面的平靜，從而淨化心靈。 ．寫日記與反思：將內心想法和感受記錄下來，並定期回顧和反思。 ．身體運動與活動：如瑜伽、太極等，透過身心結合方式達到放鬆與平衡。 ．藝術創作：如繪畫、音樂創作等，可以幫助抒發情緒，促進自我表達。 ．生活方式調整：通過調整作息、飲食等，維持健康生活習慣。   心靈排毒好處 ．幫助減輕壓力和焦慮，改善情緒狀態。 ．提升專注力與注意力，增強工作效率。 ．增強情緒調節能力，促進健康人際關係。 ．促進自我了解與發展，實現內在成長。 ．帶來整體身心健康，提升生活品質。   要真正實現心靈排毒，我們必須持之以恆。這需要騰出時間並堅持練習，從而深入探索內心真正需求，改善並有效控制情緒困擾，最終維持長期心理健康，達到更好的生活平衡。  

Recruit 報導 - 「隱形殺手」高血壓預防法

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高血壓是一種極為普遍的慢性病症，在香港，估計約有27%的15歲或以上人口可能患有此病。所謂高血壓，即指上壓（收縮壓）持續位於或高於140mmHg，或下壓（舒張壓）持續位於或高於90mmHg。   高血壓成因大致可分為「原發性高血壓」與「繼發性高血壓」兩大類，約九成患者屬「原發性高血壓」，其成因不明，可能與遺傳因素及不良生活習慣有關，如過量攝取鹽分、肥胖、吸煙、過量飲酒、睡眠不足、壓力過大及年齡增長等；而餘下約一成則為「繼發性高血壓」，由其他病症如腎病、甲狀腺病或內分泌疾病等所引發。   如何判斷自己是否患有高血壓？ 由於高血壓初期往往無明顯症狀，許多人都是在出現併發症後才發現此「隱形」疾病，故建議18歲或以上成年人應至少每兩年進行一次血壓檢查。若高血壓患者未能及時治療或妥善控制血壓，可能會引發冠心病、中風、血管病變及腎衰竭等嚴重併發症。由於首先出現的症狀可能是中風或心臟病，因此高血壓亦被稱為「隱形殺手」。   根據衞生署指引，以下是成年人血壓水平分類及建議跟進行動： ．正常：收縮壓<120、舒張壓<80，建議兩年內再次檢查。 ．前期高血壓：收縮壓120至139、舒張壓80至89，建議一年內再次檢查。 ．高血壓：收縮壓≥140、舒張壓≥90，應徵詢家庭醫生意見。   預防和控制高血壓方法 ．保持健康體重：體重指數應維持在18.5至22.9之間，體重過重會導致血壓上升，減重是控制血壓的有效途徑。 ．定期進行體育活動：每日至少進行30分鐘適度運動，如步行、慢跑、騎單車、游泳或跳舞。 ．均衡飲食：多攝取全穀類、水果、蔬菜及低脂乳製品，減少飽和脂肪及膽固醇攝入。 ．控制鹽分（鈉）攝入：採取低鹽飲食，注意食物標籤，避免加工食品。世界衞生組織建議，健康成人每日鹽分攝入量不超過5克。 ．限制酒精飲用：盡量避免飲酒，如需飲用，女性每日不超過1杯，男性不超過2杯。 ．戒煙：吸煙會使血壓上升，戒煙可顯著降低心血管疾病風險。 ．保證充足睡眠：維持規律作息，營造良好睡眠環境。 ．減少壓力：透過瑜伽、太極或香薰等方式，建立健康減壓機制。 ．在家監測血壓：通過家庭監測及記錄，密切關注血壓變化，並定期接受醫療檢查。   雖然高血壓患病率高，但只要及時發現和採取適當預防及治療措施，絕對可以有效控制病情，降低併發症風險。  

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高血壓是一種極為普遍的慢性病症，在香港，估計約有27%的15歲或以上人口可能患有此病。所謂高血壓，即指上壓（收縮壓）持續位於或高於140mmHg，或下壓（舒張壓）持續位於或高於90mmHg。   高血壓成因大致可分為「原發性高血壓」與「繼發性高血壓」兩大類，約九成患者屬「原發性高血壓」，其成因不明，可能與遺傳因素及不良生活習慣有關，如過量攝取鹽分、肥胖、吸煙、過量飲酒、睡眠不足、壓力過大及年齡增長等；而餘下約一成則為「繼發性高血壓」，由其他病症如腎病、甲狀腺病或內分泌疾病等所引發。   如何判斷自己是否患有高血壓？ 由於高血壓初期往往無明顯症狀，許多人都是在出現併發症後才發現此「隱形」疾病，故建議18歲或以上成年人應至少每兩年進行一次血壓檢查。若高血壓患者未能及時治療或妥善控制血壓，可能會引發冠心病、中風、血管病變及腎衰竭等嚴重併發症。由於首先出現的症狀可能是中風或心臟病，因此高血壓亦被稱為「隱形殺手」。   根據衞生署指引，以下是成年人血壓水平分類及建議跟進行動： ．正常：收縮壓<120、舒張壓<80，建議兩年內再次檢查。 ．前期高血壓：收縮壓120至139、舒張壓80至89，建議一年內再次檢查。 ．高血壓：收縮壓≥140、舒張壓≥90，應徵詢家庭醫生意見。   預防和控制高血壓方法 ．保持健康體重：體重指數應維持在18.5至22.9之間，體重過重會導致血壓上升，減重是控制血壓的有效途徑。 ．定期進行體育活動：每日至少進行30分鐘適度運動，如步行、慢跑、騎單車、游泳或跳舞。 ．均衡飲食：多攝取全穀類、水果、蔬菜及低脂乳製品，減少飽和脂肪及膽固醇攝入。 ．控制鹽分（鈉）攝入：採取低鹽飲食，注意食物標籤，避免加工食品。世界衞生組織建議，健康成人每日鹽分攝入量不超過5克。 ．限制酒精飲用：盡量避免飲酒，如需飲用，女性每日不超過1杯，男性不超過2杯。 ．戒煙：吸煙會使血壓上升，戒煙可顯著降低心血管疾病風險。 ．保證充足睡眠：維持規律作息，營造良好睡眠環境。 ．減少壓力：透過瑜伽、太極或香薰等方式，建立健康減壓機制。 ．在家監測血壓：通過家庭監測及記錄，密切關注血壓變化，並定期接受醫療檢查。   雖然高血壓患病率高，但只要及時發現和採取適當預防及治療措施，絕對可以有效控制病情，降低併發症風險。  

Recruit 報導 - 外食族健康風險高？教你控制體重和降低心血管疾病風險

Recruit 報導 - 外食族健康風險高？教你控制體重和降低心血管疾病風險

香港人生活節奏既急促又忙碌，所以出現不少「外食族」。「外食族」指的是那些經常在外就餐或依賴外食的人們。他們可能因工作忙碌、時間不足或其他原因，無法自己在家烹飪食物，因而日常三餐和生活中大部分飲食都在外進行。   雖然外食方便省時，卻無法掌握食物的烹飪方式、成分和份量，因此存在一些健康風險，例如導致體重增加和心血管疾病。以下是一些有助控制體重和降低心血管疾病風險的建議：   選擇健康餐廳：例如選擇有提供蔬菜沙拉、烤或蒸煮肉類，以及低鹽低油健康選項的餐廳，避免選擇快餐或油炸食物場所。   食用餐前保健品：現時有不少餐前保健品如瘦蛋白Leptin，透過向大腦傳遞飽足訊號，自然抑制食慾，利用身體已儲存的脂肪來提供能量需求及進行能量代謝，亦令食物不易被轉化成脂肪。   控制食物份量：外食食物份量通常比家常便飯大，應盡量控制其份量，如將部分食物打包帶走，或與朋友共享一份菜餚。   注意食物烹調方式：避免選擇油炸或煎炒食物，它們通常含有較高油脂和熱量；相反，宜選擇烤、蒸或煮的食物，這些烹調方式可減少添加油脂。   控制鹽分攝入：過量攝入鹽分，與高血壓和心血管疾病有密切關係；不妨要求餐廳減少添加鹽和調味料，或選擇不含過多鹽分的菜餚。   多選擇蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質，是健康飲食的重要組成部分；而選擇含有蔬菜和水果的菜餚，或用它們點綴餐點，以增加攝入量。   控制飲品糖分：避免選擇高糖飲料，如汽水和果汁；應多喝水、茶，或選擇低糖或無糖飲料。   除了在外就餐的注意事項外，還有一些重要的其他健康生活方式，如養成適量運動習慣、減少壓力、戒煙和限制酒精攝入等，這些都有助維持健康體重和降低心血管疾病風險。如有需要，建議諮詢醫生或營養師，以獲得更具體的意見。  

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香港人生活節奏既急促又忙碌，所以出現不少「外食族」。「外食族」指的是那些經常在外就餐或依賴外食的人們。他們可能因工作忙碌、時間不足或其他原因，無法自己在家烹飪食物，因而日常三餐和生活中大部分飲食都在外進行。   雖然外食方便省時，卻無法掌握食物的烹飪方式、成分和份量，因此存在一些健康風險，例如導致體重增加和心血管疾病。以下是一些有助控制體重和降低心血管疾病風險的建議：   選擇健康餐廳：例如選擇有提供蔬菜沙拉、烤或蒸煮肉類，以及低鹽低油健康選項的餐廳，避免選擇快餐或油炸食物場所。   食用餐前保健品：現時有不少餐前保健品如瘦蛋白Leptin，透過向大腦傳遞飽足訊號，自然抑制食慾，利用身體已儲存的脂肪來提供能量需求及進行能量代謝，亦令食物不易被轉化成脂肪。   控制食物份量：外食食物份量通常比家常便飯大，應盡量控制其份量，如將部分食物打包帶走，或與朋友共享一份菜餚。   注意食物烹調方式：避免選擇油炸或煎炒食物，它們通常含有較高油脂和熱量；相反，宜選擇烤、蒸或煮的食物，這些烹調方式可減少添加油脂。   控制鹽分攝入：過量攝入鹽分，與高血壓和心血管疾病有密切關係；不妨要求餐廳減少添加鹽和調味料，或選擇不含過多鹽分的菜餚。   多選擇蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質，是健康飲食的重要組成部分；而選擇含有蔬菜和水果的菜餚，或用它們點綴餐點，以增加攝入量。   控制飲品糖分：避免選擇高糖飲料，如汽水和果汁；應多喝水、茶，或選擇低糖或無糖飲料。   除了在外就餐的注意事項外，還有一些重要的其他健康生活方式，如養成適量運動習慣、減少壓力、戒煙和限制酒精攝入等，這些都有助維持健康體重和降低心血管疾病風險。如有需要，建議諮詢醫生或營養師，以獲得更具體的意見。  

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