專欄文章
Capital 資本平臺 : 自由基是肥胖、疲倦、早衰老殺手!
香港人生活和工作的壓力大、休息不足、飲食不規律等因素,身體容易發出警鐘,出現早衰老跡象。研究顯示,原來身體出現過多的自由基是源頭,自由基是一種具有活性的分子,在正常的生物代謝過程中扮演一定的角色及作用,例如在免疫系統中用於殺滅細菌和病毒。然而,當身體遭受壓力、暴露於環境污染、輻射、紫外線、抽煙、不健康的飲食習慣等因素時,過量的自由基便會造成細胞和組織的損傷,引起氧化應激。而氧化應激被認為與一系列疾病和健康問題有關,包括肥胖、疲勞和早衰。 1, 自由基vs肥胖: 1.1 脂肪細胞損傷和炎症:過多的自由基可以導致脂肪細胞的損傷和炎症反應,干擾正常的代謝和能量平衡,進而促進體重增加和肥胖的情況。 1.2 氧化壓力和代謝功能干擾:自由基引起的氧化壓力會損害細胞內的代謝過程,包括脂肪酸代謝和葡萄糖代謝等,於是造脂肪組織的積累和體重增加。 1.3 脂質過氧化:自由基可以攻擊細胞膜上的脂質,損傷脂肪細胞和其他組織,干擾細胞信號傳遞和能量平衡,從而促進肥胖發生。 2, 自由基vs疲勞: 2.1 氧化應激和細胞損傷:過多的自由基引起氧化應激,損傷細胞的正常運作,進而損傷細胞膜、蛋白質和DNA,當細胞受損,其能量產生和代謝過程可能受到干擾,進而導致疲勞的感覺。 2.2 能量代謝干擾:自由基的過量產生會干擾細胞的能量代謝過程,自由基會損害線粒體,影響細胞內的能量生產。當能量供應不足,身體便無法有效地產生和利用能量,從而引起疲勞感。 2.3 炎症反應:過多的自由基會引起炎症反應,這是身體對損傷和壓力的一種自我保護反應。長期或過度的炎症反應亦會消耗能量和資源,導致疲勞感覺。 2.4 睡眠障礙:睡眠是恢復和重建身體功能的重要過程,但過多的自由基會干擾睡眠規律和質量,導致睡眠不足或質量不佳。這可能使人在白天感到疲勞和精神不振。 3, 自由基vs衰老: 3.1 氧化應激和細胞損傷:自由基是高度反應性的分子,長期的氧化應激和細胞損傷可以累積,導致組織和器官的功能下降,進而引起早衰現象。 3.2 DNA損傷和突變:自由基的過量產生可能導致DNA的損傷和突變,它不但令細胞老化並干擾正常的基因運作和細胞功能,同時增加患病及癌症的風險。 3.3 蛋白質損傷和結構功能異常:自由基可以攻擊細胞內的蛋白質,導致它們的損傷和結構功能異常。由於蛋白質是細胞內許多生化過程的關鍵組成部分,當運作出現異常,亦會加速組織和器官的老化和退化。 3.4 線粒體功能受損:線粒體是細胞內的能量生產中心,當過多的自由基損傷線粒體的結構和功能,會干擾細胞的能量代謝,令細胞和組織的能量供應不足,進而導致早衰的發生。 為了維護身體健康,建議減輕壓力、保持充足的休息、遵循健康的飲食習慣,並進行適量的體力活動。此外,攝取富含抗氧化劑的食物(如水果、蔬菜和堅果)也可以幫助減少自由基的影響。
Capital 資本平臺 : 自由基是肥胖、疲倦、早衰老殺手!
香港人生活和工作的壓力大、休息不足、飲食不規律等因素,身體容易發出警鐘,出現早衰老跡象。研究顯示,原來身體出現過多的自由基是源頭,自由基是一種具有活性的分子,在正常的生物代謝過程中扮演一定的角色及作用,例如在免疫系統中用於殺滅細菌和病毒。然而,當身體遭受壓力、暴露於環境污染、輻射、紫外線、抽煙、不健康的飲食習慣等因素時,過量的自由基便會造成細胞和組織的損傷,引起氧化應激。而氧化應激被認為與一系列疾病和健康問題有關,包括肥胖、疲勞和早衰。 1, 自由基vs肥胖: 1.1 脂肪細胞損傷和炎症:過多的自由基可以導致脂肪細胞的損傷和炎症反應,干擾正常的代謝和能量平衡,進而促進體重增加和肥胖的情況。 1.2 氧化壓力和代謝功能干擾:自由基引起的氧化壓力會損害細胞內的代謝過程,包括脂肪酸代謝和葡萄糖代謝等,於是造脂肪組織的積累和體重增加。 1.3 脂質過氧化:自由基可以攻擊細胞膜上的脂質,損傷脂肪細胞和其他組織,干擾細胞信號傳遞和能量平衡,從而促進肥胖發生。 2, 自由基vs疲勞: 2.1 氧化應激和細胞損傷:過多的自由基引起氧化應激,損傷細胞的正常運作,進而損傷細胞膜、蛋白質和DNA,當細胞受損,其能量產生和代謝過程可能受到干擾,進而導致疲勞的感覺。 2.2 能量代謝干擾:自由基的過量產生會干擾細胞的能量代謝過程,自由基會損害線粒體,影響細胞內的能量生產。當能量供應不足,身體便無法有效地產生和利用能量,從而引起疲勞感。 2.3 炎症反應:過多的自由基會引起炎症反應,這是身體對損傷和壓力的一種自我保護反應。長期或過度的炎症反應亦會消耗能量和資源,導致疲勞感覺。 2.4 睡眠障礙:睡眠是恢復和重建身體功能的重要過程,但過多的自由基會干擾睡眠規律和質量,導致睡眠不足或質量不佳。這可能使人在白天感到疲勞和精神不振。 3, 自由基vs衰老: 3.1 氧化應激和細胞損傷:自由基是高度反應性的分子,長期的氧化應激和細胞損傷可以累積,導致組織和器官的功能下降,進而引起早衰現象。 3.2 DNA損傷和突變:自由基的過量產生可能導致DNA的損傷和突變,它不但令細胞老化並干擾正常的基因運作和細胞功能,同時增加患病及癌症的風險。 3.3 蛋白質損傷和結構功能異常:自由基可以攻擊細胞內的蛋白質,導致它們的損傷和結構功能異常。由於蛋白質是細胞內許多生化過程的關鍵組成部分,當運作出現異常,亦會加速組織和器官的老化和退化。 3.4 線粒體功能受損:線粒體是細胞內的能量生產中心,當過多的自由基損傷線粒體的結構和功能,會干擾細胞的能量代謝,令細胞和組織的能量供應不足,進而導致早衰的發生。 為了維護身體健康,建議減輕壓力、保持充足的休息、遵循健康的飲食習慣,並進行適量的體力活動。此外,攝取富含抗氧化劑的食物(如水果、蔬菜和堅果)也可以幫助減少自由基的影響。
SOD是變年輕的酵素之王!
保持青春和延緩老化,是許多人的願望。為了追求健康長壽,每天進食各類的保健品已經成為港人的習慣及養生之道。然而,大家是否對自己攝取的保健品及其成分有深入的了解才放心去長期服用呢? 無疑,近年甚為受用家歡迎的逆齡營養補充劑是NMN,但我想向大家介紹另一個保健品明星:SOD(Superoxide Dismutase,學名:超氧化岐化酶)。它是人體內原本就有的一種酵素,在我們的身體裏具有抗氧化的作用,有助於對抗因新陳代謝、壓力、環境污染、紫外線照射、抽煙和不健康飲食及生活習慣而產生的自由基。 隨着年齡的增長,我們身體內的SOD會愈來愈少,追不上自由基生成的速度,削弱了對抗自由基的能力。過多的自由基,會對細胞結構和功能造成損害,引起氧化應激(Oxidative Stress),導致身體出現不同程度的退化、疾病或重疾,包括心臟病、癌症、糖尿病、神經退行性疾病和衰老等。幸好我們可以從飲食中攝取補充SOD,進食含有維生素A、C、E、β-胡蘿蔔素、硒、蛋白質和礦物質等食物,均有助於增加體內SOD的含量。 要注意的是,不同食物的抗氧力有異。SOD是抗氧化金字塔的頂部,一秒能中和過百萬引致衰老的自由基,相比其他現有抗氧化成分只能作單一消滅,其效果更為顯著,能一步到位擊退自由基,抵禦年齡增長及氧化對人體機能的損耗和破壞。因此,SOD也被稱為「變年輕的酵素王」。 除了對抗自由基外,SOD更可以進一步幫助身體保持年輕,包括: 想身體獲取更多的SOD,我們還可以透過以下方式: 雖然SOD是一種有效對抗衰老的酵素,但需要注意的是,抗老保養並沒有一定的公式,需要多方面配合,而保持良好的生活習慣、維持均衡飲食、適度運動、充足睡眠等,都是維護整體健康、延緩老化和保持青春的重要因素。
SOD是變年輕的酵素之王!
保持青春和延緩老化,是許多人的願望。為了追求健康長壽,每天進食各類的保健品已經成為港人的習慣及養生之道。然而,大家是否對自己攝取的保健品及其成分有深入的了解才放心去長期服用呢? 無疑,近年甚為受用家歡迎的逆齡營養補充劑是NMN,但我想向大家介紹另一個保健品明星:SOD(Superoxide Dismutase,學名:超氧化岐化酶)。它是人體內原本就有的一種酵素,在我們的身體裏具有抗氧化的作用,有助於對抗因新陳代謝、壓力、環境污染、紫外線照射、抽煙和不健康飲食及生活習慣而產生的自由基。 隨着年齡的增長,我們身體內的SOD會愈來愈少,追不上自由基生成的速度,削弱了對抗自由基的能力。過多的自由基,會對細胞結構和功能造成損害,引起氧化應激(Oxidative Stress),導致身體出現不同程度的退化、疾病或重疾,包括心臟病、癌症、糖尿病、神經退行性疾病和衰老等。幸好我們可以從飲食中攝取補充SOD,進食含有維生素A、C、E、β-胡蘿蔔素、硒、蛋白質和礦物質等食物,均有助於增加體內SOD的含量。 要注意的是,不同食物的抗氧力有異。SOD是抗氧化金字塔的頂部,一秒能中和過百萬引致衰老的自由基,相比其他現有抗氧化成分只能作單一消滅,其效果更為顯著,能一步到位擊退自由基,抵禦年齡增長及氧化對人體機能的損耗和破壞。因此,SOD也被稱為「變年輕的酵素王」。 除了對抗自由基外,SOD更可以進一步幫助身體保持年輕,包括: 想身體獲取更多的SOD,我們還可以透過以下方式: 雖然SOD是一種有效對抗衰老的酵素,但需要注意的是,抗老保養並沒有一定的公式,需要多方面配合,而保持良好的生活習慣、維持均衡飲食、適度運動、充足睡眠等,都是維護整體健康、延緩老化和保持青春的重要因素。
Recruit:職場女性 秀髮的秘密
相信大家都聽過「世上沒有醜女人,只有懶女人」這句話,想終身美麗,每個女士都會想方設法好好保養自己的儀容。作為職場女性,保持秀髮的健康和外觀同樣重要,一頭健康亮麗的頭髮可改善外型,讓大家在職場上增添自信。 香港人因為工作壓力大,生活節奏快速,除了遺傳原因,白髮和脫髮的問題漸趨年輕化。要保持髮質健康,擁有自然亮麗的頭髮顏色已經不再是唯一的指標,髮質、髮量、以及頭髮下的頭皮,都隱藏著健康密碼。 以下是一些簡單的護髮方法及建議: 1.均衡飲食:確保攝取足夠的蛋白質、胺基酸和維生素食物是保護頭髮健康的重要步驟,這些營養素在穀類、豆類、奶蛋的食物中可以找到。此外,近年備受矚目的NMN及海洋膠原蛋白肽均可提供額外的支持,由頭髮源頭開始重建髮根細胞,促進生髮,亦簡單方便,是都市人的不二之選。 2.焗油帽:焗油是一種深層滋潤和護理頭髮的方法,可以使頭髮更柔順和有光澤。大家亦可到專賣美髮產品的商店購買輕便的焗油帽,每天只需在洗髮後塗上合適的護髮素或焗油產品,並持續進行自家焗髮護理,很快你便感到這種既簡單又省錢省時的護髮方法,可為原本又粗又硬的頭髮回復柔順貼服。 3.頭皮檢查及護理:頭皮健康對於頭髮的生長和健康至關重要。定期到髮型店進行頭皮檢查和護理,可以清除頭皮上的油脂和死皮細胞,就好像為皮膚去除角質一樣,令之後的護髮產品吸收得更好,促進頭髮的健康生長。同期順便進行深層焗髮護理,這樣髮根以至頭髮便好像吃了補品一樣,不易折斷,新生的頭髮也健康一點。 4.使用天然染髮產品:使用印度天然的Henna染髮,可減少對頭髮的化學傷害。Henna是一種植物染料,成本只需幾十元,上網很容易找到配方,可為頭髮提供自然的顏色。儘管這種染髮方法的持久性可能較差,但對於需要長期染髮的人來說,它比使用含有化學成分的染髮產品更為溫和,值得一試。 保持秀髮健康和外觀,需要綜合考慮多個因素,包括適當的護理、飲食均衡、避免過度使用化學染髮品、定期進行深層焗髮護理、保持良好護理習慣,大家便能夠擁有健康亮麗的秀髮,在職場上展現出色的外表。 文:陳嘉莉(Sara) 日本NeoYouth美康萊NMN創辦人資料來源:https://www.recruit.com.hk/article/%E8%81%B7%E5%A0%B4%E5%A5%B3%E6%80%A7-%E7%A7%80%E9%AB%AE%E7%9A%84%E7%A7%98%E5%AF%86/43764?sectionId=EXP
Recruit:職場女性 秀髮的秘密
相信大家都聽過「世上沒有醜女人,只有懶女人」這句話,想終身美麗,每個女士都會想方設法好好保養自己的儀容。作為職場女性,保持秀髮的健康和外觀同樣重要,一頭健康亮麗的頭髮可改善外型,讓大家在職場上增添自信。 香港人因為工作壓力大,生活節奏快速,除了遺傳原因,白髮和脫髮的問題漸趨年輕化。要保持髮質健康,擁有自然亮麗的頭髮顏色已經不再是唯一的指標,髮質、髮量、以及頭髮下的頭皮,都隱藏著健康密碼。 以下是一些簡單的護髮方法及建議: 1.均衡飲食:確保攝取足夠的蛋白質、胺基酸和維生素食物是保護頭髮健康的重要步驟,這些營養素在穀類、豆類、奶蛋的食物中可以找到。此外,近年備受矚目的NMN及海洋膠原蛋白肽均可提供額外的支持,由頭髮源頭開始重建髮根細胞,促進生髮,亦簡單方便,是都市人的不二之選。 2.焗油帽:焗油是一種深層滋潤和護理頭髮的方法,可以使頭髮更柔順和有光澤。大家亦可到專賣美髮產品的商店購買輕便的焗油帽,每天只需在洗髮後塗上合適的護髮素或焗油產品,並持續進行自家焗髮護理,很快你便感到這種既簡單又省錢省時的護髮方法,可為原本又粗又硬的頭髮回復柔順貼服。 3.頭皮檢查及護理:頭皮健康對於頭髮的生長和健康至關重要。定期到髮型店進行頭皮檢查和護理,可以清除頭皮上的油脂和死皮細胞,就好像為皮膚去除角質一樣,令之後的護髮產品吸收得更好,促進頭髮的健康生長。同期順便進行深層焗髮護理,這樣髮根以至頭髮便好像吃了補品一樣,不易折斷,新生的頭髮也健康一點。 4.使用天然染髮產品:使用印度天然的Henna染髮,可減少對頭髮的化學傷害。Henna是一種植物染料,成本只需幾十元,上網很容易找到配方,可為頭髮提供自然的顏色。儘管這種染髮方法的持久性可能較差,但對於需要長期染髮的人來說,它比使用含有化學成分的染髮產品更為溫和,值得一試。 保持秀髮健康和外觀,需要綜合考慮多個因素,包括適當的護理、飲食均衡、避免過度使用化學染髮品、定期進行深層焗髮護理、保持良好護理習慣,大家便能夠擁有健康亮麗的秀髮,在職場上展現出色的外表。 文:陳嘉莉(Sara) 日本NeoYouth美康萊NMN創辦人資料來源:https://www.recruit.com.hk/article/%E8%81%B7%E5%A0%B4%E5%A5%B3%E6%80%A7-%E7%A7%80%E9%AB%AE%E7%9A%84%E7%A7%98%E5%AF%86/43764?sectionId=EXP
Bastillepost - 秋冬轉季 注意皮膚響起警號
踏入秋冬季節,空氣乾燥,皮膚失去水分,變得異常乾燥,容易造成泛紅、脫皮、敏感、痕癢等問題,甚至出現乾紋和點點白色皮屑,影響儀容。 隨着天氣的轉變,皮膚會發出不同的警號:1)乾燥和脫皮:如果您的皮膚在秋冬季節變得乾燥、粗糙或容易脫皮,建議轉用含有高保濕成分的護膚品,例如有神經醯胺、透明質酸鈉和維生素A、C、E、Omega-3等滋潤成分的。 另外每日飲用6-8杯水已不足夠,可以嘗試煲一些省時簡單的滋潤湯水,例如瘦肉蘋果雪梨湯。又或每日飲用一杯蜜糖水,百花蜜和冬蜜都是適合秋季飲用的。同時,增加水果和蔬菜的攝入,特別是水分豐富的食物,如西瓜、哈密瓜、蘋果等均有助於保持身體和皮膚的水分平衡。 再者,要服用合適的保健品,例如含神經醯胺或透明質酸鈉的膠囊,均有助提升全身水份水平。不要過度清潔皮膚,每天洗臉超過兩次可能會失去皮膚的天然油脂,使皮膚更加乾燥,適量且溫和地清潔皮膚即可。 2)泛紅和敏感:又冷又乾燥的空氣可能使皮膚容易受到刺激,導致泛紅和敏感,這是因為皮膚屏障被破壞,導致皮膚神經末梢受到外界刺激,造成神經源性的炎症反應以及血管的擴張。換季保養主要要訣在於提升肌膚的屏障力、穩定膚質,所以可以考慮選擇溫和兼高保濕度的護膚品,避用那些含有酒精、香料和刺激性成分的護膚品。 3)痕癢:乾燥的皮膚可能會引起痕癢和不適。可以使用舒緩和保濕的護膚品,例如含有蘆薈、燕麥、尿素或甘油成分的護膚產品。避免不停抓癢,以免進一步刺激皮膚並增加皮膚受感染的風險。選擇衣服物材料要通風、容易排汗的。飲食方面則要避免吃煎炸或濕熱的,例如辛辣食物、帶殼海鮮、芒果等,因為這些食物會提高體內組織胺,讓皮膚容易發癢,而各種酒類、加工的罐頭食品也容易引起皮膚敏感現象,少吃為妙。 4)粉刺和暗瘡:有些人在秋冬季節可能因為皮膚太乾或荷爾蒙的影響,出現皮脂分泌增加、毛孔堵塞和粉刺暗瘡的問題。此時,切忌不適當地針清以免令皮膚發炎、毛囊受損或毛孔粗大。宜使用適當的控油潔膚產品,例如蘊含AHA或Salicylicacid(水楊酸)等成分,務求令毛孔暢通,再加上高水分的補濕護理,可促進皮膚水油平衡。 5)唇部乾燥和龜裂:唇部容易在秋冬季節變得乾燥和龜裂,記得千萬不要胡亂用手剝除唇部死皮,以免引起唇部受傷發炎,可考慮使用富有滋潤成分如礦物油如「凡士林油膏」、植物油、蜂蜜或蠟的護唇膏,並盡量避免含明顯色素、香氣過重或添加易過敏的羊毛脂的成分。 要維持肌膚健康,大家必須留意皮膚響起的各種警號。根據天氣轉變、皮膚類型及更改食譜來作出相應的護理保養,注意飲食均衡,多吃滋潤有益的天然食物,增加水分攝入,使用合適護膚品及調整護膚習慣,同時內外夾攻。
Bastillepost - 秋冬轉季 注意皮膚響起警號
踏入秋冬季節,空氣乾燥,皮膚失去水分,變得異常乾燥,容易造成泛紅、脫皮、敏感、痕癢等問題,甚至出現乾紋和點點白色皮屑,影響儀容。 隨着天氣的轉變,皮膚會發出不同的警號:1)乾燥和脫皮:如果您的皮膚在秋冬季節變得乾燥、粗糙或容易脫皮,建議轉用含有高保濕成分的護膚品,例如有神經醯胺、透明質酸鈉和維生素A、C、E、Omega-3等滋潤成分的。 另外每日飲用6-8杯水已不足夠,可以嘗試煲一些省時簡單的滋潤湯水,例如瘦肉蘋果雪梨湯。又或每日飲用一杯蜜糖水,百花蜜和冬蜜都是適合秋季飲用的。同時,增加水果和蔬菜的攝入,特別是水分豐富的食物,如西瓜、哈密瓜、蘋果等均有助於保持身體和皮膚的水分平衡。 再者,要服用合適的保健品,例如含神經醯胺或透明質酸鈉的膠囊,均有助提升全身水份水平。不要過度清潔皮膚,每天洗臉超過兩次可能會失去皮膚的天然油脂,使皮膚更加乾燥,適量且溫和地清潔皮膚即可。 2)泛紅和敏感:又冷又乾燥的空氣可能使皮膚容易受到刺激,導致泛紅和敏感,這是因為皮膚屏障被破壞,導致皮膚神經末梢受到外界刺激,造成神經源性的炎症反應以及血管的擴張。換季保養主要要訣在於提升肌膚的屏障力、穩定膚質,所以可以考慮選擇溫和兼高保濕度的護膚品,避用那些含有酒精、香料和刺激性成分的護膚品。 3)痕癢:乾燥的皮膚可能會引起痕癢和不適。可以使用舒緩和保濕的護膚品,例如含有蘆薈、燕麥、尿素或甘油成分的護膚產品。避免不停抓癢,以免進一步刺激皮膚並增加皮膚受感染的風險。選擇衣服物材料要通風、容易排汗的。飲食方面則要避免吃煎炸或濕熱的,例如辛辣食物、帶殼海鮮、芒果等,因為這些食物會提高體內組織胺,讓皮膚容易發癢,而各種酒類、加工的罐頭食品也容易引起皮膚敏感現象,少吃為妙。 4)粉刺和暗瘡:有些人在秋冬季節可能因為皮膚太乾或荷爾蒙的影響,出現皮脂分泌增加、毛孔堵塞和粉刺暗瘡的問題。此時,切忌不適當地針清以免令皮膚發炎、毛囊受損或毛孔粗大。宜使用適當的控油潔膚產品,例如蘊含AHA或Salicylicacid(水楊酸)等成分,務求令毛孔暢通,再加上高水分的補濕護理,可促進皮膚水油平衡。 5)唇部乾燥和龜裂:唇部容易在秋冬季節變得乾燥和龜裂,記得千萬不要胡亂用手剝除唇部死皮,以免引起唇部受傷發炎,可考慮使用富有滋潤成分如礦物油如「凡士林油膏」、植物油、蜂蜜或蠟的護唇膏,並盡量避免含明顯色素、香氣過重或添加易過敏的羊毛脂的成分。 要維持肌膚健康,大家必須留意皮膚響起的各種警號。根據天氣轉變、皮膚類型及更改食譜來作出相應的護理保養,注意飲食均衡,多吃滋潤有益的天然食物,增加水分攝入,使用合適護膚品及調整護膚習慣,同時內外夾攻。
Recruit - 如何舒緩工作壓力?
工作壓力對身體和心理健康都有不良影響,而男性和女性在面對及舒緩工作壓力時,往往會有不同方法。 男性通常傾向於理智地處理工作壓力,亦可能不太願意向他人透露自己的問題,而喜歡獨自應對壓力。當中他們可能會花時間思考並分析問題,若能找到壓力源頭,便會試圖採取行動來解決或減壓。 相比之下,女性在處理工作壓力時,會多與朋友、家人或伴侶交流,表達自己的情感和壓力。透過與他人分享,可獲得情感上的支持和理解,即使問題未必立即解決,但這種分享和溝通的過程,已是一種舒緩壓力的好方法。 每個人對於舒緩工作壓力的方式雖不盡相同,有時需要嘗試不同方法來尋找最適合自己的方式。以下是筆者的小小建議: 開放自己並尋求支援:這一點非常重要,有時候我們覺得被壓得喘不過氣,但不敢或不願意表達出來。因此提醒自己要適當地開放心窗,必要時尋找支援和協助,可以是找朋友、家人或專業人士談談,他們可以給予你建議、支持和理解,以免因壓力爆滿,而出現不可逆轉的精神和身體問題。 清理壓力庫:建議尋找一些放鬆和愉悅的活動,以轉移注意力和釋放壓力,如運動、購物、聽音樂、看電影和享受美食,都是一些常見的方法。找到你喜歡的活動,放鬆身心,並定期安排時間清理壓力庫,這樣可助你保持身心平衡,為身心靈充電。 調節期望和承諾:要懂得調節對別人或自我的期望,不要過於苛刻。學會說「不」,並拒絕一些超過負擔的要求,凡事量力而為,這樣可讓你更好地管理時間和精力,避免過度的壓力。 放下工作:這是為了確保你有足夠的休息,以及恢復精神和體力的建議。在工作以外,給自己設定一個界線,不要隨時隨地回覆電郵和訊息。這樣可避免持續精神緊張,讓你有更多休息時間,過度消耗精神體力,影響睡眠質素。 使用香薰油:香薰油有助放鬆身心情緒,療癒疲累的身心靈。不同精油有不同效果,如薰衣草、佛手柑和乳香等,常被用於舒緩壓力和緩解情緒。你可在工作室或睡房使用香薰燈或擴香器,或將幾滴精油滴在手帕上,進行深呼吸。 尋找最適合自己的舒緩方式時,也許會發現不同情況下需要不同方法,或可能需要結合多種方法來獲得最佳舒緩效果。最重要的是,給自己時間和空間去嘗試不同的舒緩方式,找到對自己最有效的方法,並將其納入日常生活中,以保持身心健康。
Recruit - 如何舒緩工作壓力?
工作壓力對身體和心理健康都有不良影響,而男性和女性在面對及舒緩工作壓力時,往往會有不同方法。 男性通常傾向於理智地處理工作壓力,亦可能不太願意向他人透露自己的問題,而喜歡獨自應對壓力。當中他們可能會花時間思考並分析問題,若能找到壓力源頭,便會試圖採取行動來解決或減壓。 相比之下,女性在處理工作壓力時,會多與朋友、家人或伴侶交流,表達自己的情感和壓力。透過與他人分享,可獲得情感上的支持和理解,即使問題未必立即解決,但這種分享和溝通的過程,已是一種舒緩壓力的好方法。 每個人對於舒緩工作壓力的方式雖不盡相同,有時需要嘗試不同方法來尋找最適合自己的方式。以下是筆者的小小建議: 開放自己並尋求支援:這一點非常重要,有時候我們覺得被壓得喘不過氣,但不敢或不願意表達出來。因此提醒自己要適當地開放心窗,必要時尋找支援和協助,可以是找朋友、家人或專業人士談談,他們可以給予你建議、支持和理解,以免因壓力爆滿,而出現不可逆轉的精神和身體問題。 清理壓力庫:建議尋找一些放鬆和愉悅的活動,以轉移注意力和釋放壓力,如運動、購物、聽音樂、看電影和享受美食,都是一些常見的方法。找到你喜歡的活動,放鬆身心,並定期安排時間清理壓力庫,這樣可助你保持身心平衡,為身心靈充電。 調節期望和承諾:要懂得調節對別人或自我的期望,不要過於苛刻。學會說「不」,並拒絕一些超過負擔的要求,凡事量力而為,這樣可讓你更好地管理時間和精力,避免過度的壓力。 放下工作:這是為了確保你有足夠的休息,以及恢復精神和體力的建議。在工作以外,給自己設定一個界線,不要隨時隨地回覆電郵和訊息。這樣可避免持續精神緊張,讓你有更多休息時間,過度消耗精神體力,影響睡眠質素。 使用香薰油:香薰油有助放鬆身心情緒,療癒疲累的身心靈。不同精油有不同效果,如薰衣草、佛手柑和乳香等,常被用於舒緩壓力和緩解情緒。你可在工作室或睡房使用香薰燈或擴香器,或將幾滴精油滴在手帕上,進行深呼吸。 尋找最適合自己的舒緩方式時,也許會發現不同情況下需要不同方法,或可能需要結合多種方法來獲得最佳舒緩效果。最重要的是,給自己時間和空間去嘗試不同的舒緩方式,找到對自己最有效的方法,並將其納入日常生活中,以保持身心健康。
Capital - 選擇抗衰老產品 注意這個成份
如何抗衰老,一直都是大家很關心的健康問題,近年相關的產品如雨後春筍,愈來愈多,要挑選合適的並不容易,當中NMN(Nicotinamide Mononucleotide,醯胺單核苷酸)這類逆齡營養補充劑更是人氣急升而備受關注。 其實NMN是維他命B3的衍生物,是人類身體內固有的物質,例如人奶就含有NMN。天然食物亦含有NMN,例如1公斤蝦含22毫克NMN,1公斤生牛肉含60毫克,1公斤蕃茄亦有26毫克。唯NMN在這些食物中的含量微乎其微,因此單靠日常膳食未能得到有效的補充,故可以考慮服用非食物來源的NMN。 我們為何需要攝取NMN?2013年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授在科研權威醫學期刊《 Cell 》發表報告,證實口服NMN 可以提升諾加因子NAD+含量。諾加因子NAD+是細胞的發電機,專門為身體內外各種細胞提供能量。隨着年齡增長,體內的NAD+水平會持續下降,當我們到40至60歲時,NAD+的損失接近50%,令代謝減慢,導致身體內外出現衰老迹象。研究又發現,當體內NAD+提升,則有助於修復受損的基因細胞,高效激活長壽基因Sirtuins以及可以逆轉衰老迹象。想像一下,口服NMN 有效提升NAD+含量,讓50歲的人都可以擁有30歲的細胞,健康地活到100亦不再是夢,難怪NMN的追捧者愈來愈多。 可是市面上NMN牌子眾多,每款產品都聲稱有效抗老,但細觀產品之間的成份又不盡相同,如何可以挑選出最有效的NMN? 注意含量+膠囊數量:包裝盒上的數字例如15000,代表每瓶NMN的總含量。如果一瓶有60粒膠囊,即平均每粒含有250毫克的NMN。研究指出,每日攝取250至500毫克NMN才可以發揮抗衰老功效。有些品牌沒有清楚列出NMN總含量,有時營養標籤上更以每日2粒計算NMN含量,所以一般消費者可能會被誤導,以為價錢平便是划算。 注意純度認證:NMN純度會影響人體吸收程度,純度愈高吸收力愈強,愈接近100%愈有保障,除了可保證無雜質、無水銀、無農藥外,產品的穩定性亦更高,不容易變質!建議選擇有明確純度檢驗報告的NMN產品,尤以100%純度為最佳,能確保品質和食用安全。 NMN複方比較好?注意配方成份:有人說單一配方NMN配方最好,事實如何?以煲雞湯為例,除了放入雞為主要材料,一般還會加上瘦肉、花膠、淮山、杞子等配方,以加強補身功效,提升營養價值。而NMN如果可以加上其他珍貴、有逆齡功效的材料,能產生協同效應,令抗老效果倍增,一粒多效夠方便!根據David Sinclair的研究,NMN配合白藜蘆醇是一道不錯的抗老配方,比單一配方更有效。 注意原材料來源:了解產品的製造地和原料來源同樣重要。有些產品可能在國外包裝,但原料來自內地或其他地方,價錢當然比來自日本或歐洲的便宜。有些品牌為了節省成本,於國內生產半成品,再運到香港或國外完成工序,甚至只在香港包裝,便聲稱為香港製造或美國製造,價錢當然比較優惠,但實在誤導消費者,更可能會存在品質和安全性的問題。 這一點貼士,希望有助大家在選購近年熱門的NMN產品時,可以掌握更多有用的資料,找到最適合您的抗衰老方案。
Capital - 選擇抗衰老產品 注意這個成份
如何抗衰老,一直都是大家很關心的健康問題,近年相關的產品如雨後春筍,愈來愈多,要挑選合適的並不容易,當中NMN(Nicotinamide Mononucleotide,醯胺單核苷酸)這類逆齡營養補充劑更是人氣急升而備受關注。 其實NMN是維他命B3的衍生物,是人類身體內固有的物質,例如人奶就含有NMN。天然食物亦含有NMN,例如1公斤蝦含22毫克NMN,1公斤生牛肉含60毫克,1公斤蕃茄亦有26毫克。唯NMN在這些食物中的含量微乎其微,因此單靠日常膳食未能得到有效的補充,故可以考慮服用非食物來源的NMN。 我們為何需要攝取NMN?2013年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授在科研權威醫學期刊《 Cell 》發表報告,證實口服NMN 可以提升諾加因子NAD+含量。諾加因子NAD+是細胞的發電機,專門為身體內外各種細胞提供能量。隨着年齡增長,體內的NAD+水平會持續下降,當我們到40至60歲時,NAD+的損失接近50%,令代謝減慢,導致身體內外出現衰老迹象。研究又發現,當體內NAD+提升,則有助於修復受損的基因細胞,高效激活長壽基因Sirtuins以及可以逆轉衰老迹象。想像一下,口服NMN 有效提升NAD+含量,讓50歲的人都可以擁有30歲的細胞,健康地活到100亦不再是夢,難怪NMN的追捧者愈來愈多。 可是市面上NMN牌子眾多,每款產品都聲稱有效抗老,但細觀產品之間的成份又不盡相同,如何可以挑選出最有效的NMN? 注意含量+膠囊數量:包裝盒上的數字例如15000,代表每瓶NMN的總含量。如果一瓶有60粒膠囊,即平均每粒含有250毫克的NMN。研究指出,每日攝取250至500毫克NMN才可以發揮抗衰老功效。有些品牌沒有清楚列出NMN總含量,有時營養標籤上更以每日2粒計算NMN含量,所以一般消費者可能會被誤導,以為價錢平便是划算。 注意純度認證:NMN純度會影響人體吸收程度,純度愈高吸收力愈強,愈接近100%愈有保障,除了可保證無雜質、無水銀、無農藥外,產品的穩定性亦更高,不容易變質!建議選擇有明確純度檢驗報告的NMN產品,尤以100%純度為最佳,能確保品質和食用安全。 NMN複方比較好?注意配方成份:有人說單一配方NMN配方最好,事實如何?以煲雞湯為例,除了放入雞為主要材料,一般還會加上瘦肉、花膠、淮山、杞子等配方,以加強補身功效,提升營養價值。而NMN如果可以加上其他珍貴、有逆齡功效的材料,能產生協同效應,令抗老效果倍增,一粒多效夠方便!根據David Sinclair的研究,NMN配合白藜蘆醇是一道不錯的抗老配方,比單一配方更有效。 注意原材料來源:了解產品的製造地和原料來源同樣重要。有些產品可能在國外包裝,但原料來自內地或其他地方,價錢當然比來自日本或歐洲的便宜。有些品牌為了節省成本,於國內生產半成品,再運到香港或國外完成工序,甚至只在香港包裝,便聲稱為香港製造或美國製造,價錢當然比較優惠,但實在誤導消費者,更可能會存在品質和安全性的問題。 這一點貼士,希望有助大家在選購近年熱門的NMN產品時,可以掌握更多有用的資料,找到最適合您的抗衰老方案。
Sina 新浪香港 - 科研權威研究 NMN如何提升免疫力?
一場疫情,讓我們深刻體會到免疫力的重要性,擁有健康不僅僅是第一,而是唯一。免疫力是我們身體對抗病毒、細菌和其他病原體的能力。一個強大的免疫系統可以幫助我們抵禦疾病,免受病原體的入侵,減輕病徵並加速康復,它能保護並維護着我們的整體健康。 傳統的智慧告訴我們,免疫力並非一成不變的,它是一個動態的過程。年齡、壓力、不健康的生活方式,以及慢性疾病等,都可能削弱我們的免疫系統。 隨着歲月的流逝,當我們到40至60歲時,身體內的諾加因子NAD+水平會逐漸減少,損失將近50%。NAD+是製造健康細胞的分子,是細胞的發電機,可以為細胞提供能量。研究顯示,NAD+水平的減少可能對多種免疫細胞和免疫功能產生不良影響,例如可能會導致免疫細胞活性和功能運作的下降。此外,亦會令細胞能量代謝減緩、干擾免疫細胞的正常運作,甚至影響細胞的修復能力;當細胞損傷,人的身體便容易生病或出現病變。 因此,我們應該了解這些因素,並採取積極的措施去提升和維護我們的免疫力。 2013年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授在科研權威醫學期刊《Cell》發表文章,指出口服NMN 可以提升諾加因子NAD+含量,這個科研成果得到承認及嘉許,更令他獲選當年全球最具影響力的100位人士之一。研究發現,當體內諾加因子NAD+提升,有助修復受損的基因細胞,高效激活長壽基因Sirtuins以及逆轉衰老迹象,同時能增加一系列健康益處:加速身體復原、增強免疫力、促進新陳代謝、幫助消除疲勞及改善睡眠質素等。這個驚人的發現,讓人類在基因長壽研究方面邁進一大步。 除了服用NMN,還有其他方法可以幫助提升免疫力,例如保持健康的生活方式,包括均衡的飲食、適量的運動、充足的睡眠和正確應對壓力等。此外,定期接種疫苗、保持良好的個人衛生習慣,和避免接觸有害物質,也可以幫助強化免疫系統。
Sina 新浪香港 - 科研權威研究 NMN如何提升免疫力?
一場疫情,讓我們深刻體會到免疫力的重要性,擁有健康不僅僅是第一,而是唯一。免疫力是我們身體對抗病毒、細菌和其他病原體的能力。一個強大的免疫系統可以幫助我們抵禦疾病,免受病原體的入侵,減輕病徵並加速康復,它能保護並維護着我們的整體健康。 傳統的智慧告訴我們,免疫力並非一成不變的,它是一個動態的過程。年齡、壓力、不健康的生活方式,以及慢性疾病等,都可能削弱我們的免疫系統。 隨着歲月的流逝,當我們到40至60歲時,身體內的諾加因子NAD+水平會逐漸減少,損失將近50%。NAD+是製造健康細胞的分子,是細胞的發電機,可以為細胞提供能量。研究顯示,NAD+水平的減少可能對多種免疫細胞和免疫功能產生不良影響,例如可能會導致免疫細胞活性和功能運作的下降。此外,亦會令細胞能量代謝減緩、干擾免疫細胞的正常運作,甚至影響細胞的修復能力;當細胞損傷,人的身體便容易生病或出現病變。 因此,我們應該了解這些因素,並採取積極的措施去提升和維護我們的免疫力。 2013年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授在科研權威醫學期刊《Cell》發表文章,指出口服NMN 可以提升諾加因子NAD+含量,這個科研成果得到承認及嘉許,更令他獲選當年全球最具影響力的100位人士之一。研究發現,當體內諾加因子NAD+提升,有助修復受損的基因細胞,高效激活長壽基因Sirtuins以及逆轉衰老迹象,同時能增加一系列健康益處:加速身體復原、增強免疫力、促進新陳代謝、幫助消除疲勞及改善睡眠質素等。這個驚人的發現,讓人類在基因長壽研究方面邁進一大步。 除了服用NMN,還有其他方法可以幫助提升免疫力,例如保持健康的生活方式,包括均衡的飲食、適量的運動、充足的睡眠和正確應對壓力等。此外,定期接種疫苗、保持良好的個人衛生習慣,和避免接觸有害物質,也可以幫助強化免疫系統。
Capital 資本平台 - 雙職媽媽 如何平衡事業、家庭及Me Time?
雙職媽媽在現代社會非常普遍,她們扮演着多重角色,需要同時兼顧工作、家庭和孩子們的需求。如何平衡事業、家庭及個人時間,對她們來說確實是一項挑戰。 我也是個雙職媽媽,有三個小孩,每天都忙得不可開交,所以常常要忙裏偷閒,巧妙地安排工作,寓工作於娛樂。在家庭方面,我會向伴侶、家人借力,悉心為孩子培養好習慣,為的是騰出時間讓自己叉電,待自己好是為了有好的心情、好的身體照顧家人。 以下是一些我認為可行的建議,可以幫助雙職媽媽實現這種平衡: 1)下放工作及善用時間:把一些工作任務委派、交託給自己的團隊成員或同事,以減輕自己的工作負擔。我亦會找外來的專業支援以分擔工作的重擔,有時安排在咖啡店輕鬆開會,或以視像會議代替見面,減少花在交通上的時間,優化每天善用時間的效率。 2)向伴侶及家人尋找支持:在自己覺得壓力太大,身體出現疲憊及睡眠欠佳時,記得向伴侶、家庭成員或朋友尋求支援,例如輪流照顧孩子或分擔為孩子溫習的任務。我明白媽媽們凡事總是想親力親為,總是想陪伴孩子左右,但記住休息是要走更遠的路。找到短暫的休息時間,放鬆身心,可以幫助你恢復精力。和朋友約個時間短聚、談心,也可以為你提供情感支持。 3)為孩子建立規律和習慣:培養孩子自行完成功課及整理書包,以減輕你的負擔,當你回家後就會有多點親子時間。建立日常規律和習慣,亦可以避免因小朋友只顧看電視及玩電腦而出現爭執。鼓勵孩子們多看課外書,增長知識之餘亦可訓練耐性。培養孩子的運動習慣,可以增強體魄,建立團體合作精神;孩子因做運動累了提早上床睡覺,大人也會多點私人時間休息,可與伴侶多點溝通增進感情。
Capital 資本平台 - 雙職媽媽 如何平衡事業、家庭及Me Time?
雙職媽媽在現代社會非常普遍,她們扮演着多重角色,需要同時兼顧工作、家庭和孩子們的需求。如何平衡事業、家庭及個人時間,對她們來說確實是一項挑戰。 我也是個雙職媽媽,有三個小孩,每天都忙得不可開交,所以常常要忙裏偷閒,巧妙地安排工作,寓工作於娛樂。在家庭方面,我會向伴侶、家人借力,悉心為孩子培養好習慣,為的是騰出時間讓自己叉電,待自己好是為了有好的心情、好的身體照顧家人。 以下是一些我認為可行的建議,可以幫助雙職媽媽實現這種平衡: 1)下放工作及善用時間:把一些工作任務委派、交託給自己的團隊成員或同事,以減輕自己的工作負擔。我亦會找外來的專業支援以分擔工作的重擔,有時安排在咖啡店輕鬆開會,或以視像會議代替見面,減少花在交通上的時間,優化每天善用時間的效率。 2)向伴侶及家人尋找支持:在自己覺得壓力太大,身體出現疲憊及睡眠欠佳時,記得向伴侶、家庭成員或朋友尋求支援,例如輪流照顧孩子或分擔為孩子溫習的任務。我明白媽媽們凡事總是想親力親為,總是想陪伴孩子左右,但記住休息是要走更遠的路。找到短暫的休息時間,放鬆身心,可以幫助你恢復精力。和朋友約個時間短聚、談心,也可以為你提供情感支持。 3)為孩子建立規律和習慣:培養孩子自行完成功課及整理書包,以減輕你的負擔,當你回家後就會有多點親子時間。建立日常規律和習慣,亦可以避免因小朋友只顧看電視及玩電腦而出現爭執。鼓勵孩子們多看課外書,增長知識之餘亦可訓練耐性。培養孩子的運動習慣,可以增強體魄,建立團體合作精神;孩子因做運動累了提早上床睡覺,大人也會多點私人時間休息,可與伴侶多點溝通增進感情。
Capital 雙職媽媽 如何平衡事業、家庭及Me Time?
我也是個雙職媽媽,有三個小孩,每天都忙得不可開交,所以常常要忙裏偷閒,巧妙地安排工作,寓工作於娛樂。在家庭方面,我會向伴侶、家人借力,悉心為孩子培養好習慣,為的是騰出時間讓自己叉電,待自己好是為了有好的心情、好的身體照顧家人。 以下是一些我認為可行的建議,可以幫助雙職媽媽實現這種平衡: 1)下放工作及善用時間:把一些工作任務委派、交託給自己的團隊成員或同事,以減輕自己的工作負擔。我亦會找外來的專業支援以分擔工作的重擔,有時安排在咖啡店輕鬆開會,或以視像會議代替見面,減少花在交通上的時間,優化每天善用時間的效率。 2)向伴侶及家人尋找支持:在自己覺得壓力太大,身體出現疲憊及睡眠欠佳時,記得向伴侶、家庭成員或朋友尋求支援,例如輪流照顧孩子或分擔為孩子溫習的任務。我明白媽媽們凡事總是想親力親為,總是想陪伴孩子左右,但記住休息是要走更遠的路。找到短暫的休息時間,放鬆身心,可以幫助你恢復精力。和朋友約個時間短聚、談心,也可以為你提供情感支持。 3)為孩子建立規律和習慣:培養孩子自行完成功課及整理書包,以減輕你的負擔,當你回家後就會有多點親子時間。建立日常規律和習慣,亦可以避免因小朋友只顧看電視及玩電腦而出現爭執。鼓勵孩子們多看課外書,增長知識之餘亦可訓練耐性。培養孩子的運動習慣,可以增強體魄,建立團體合作精神;孩子因做運動累了提早上床睡覺,大人也會多點私人時間休息,可與伴侶多點溝通增進感情。 我們都清楚,有平衡的生活才會更健康。我們往往因工作繁重而有時感到力不從心,壓力重重在所難免。但最重要的是,要懂得好好愛自己,尋找適合自己和家庭的平衡方式,並不斷調整和優化。相信隨着實踐和經驗的累積,大家將能夠找到一種平衡的方式,讓工作、家庭和自我空間得到充分的發揮。祝願各位雙職媽媽在平衡事業、家庭和個人生活方面取得成功,並享受充實而幸福的雙職媽媽生活!
Capital 雙職媽媽 如何平衡事業、家庭及Me Time?
我也是個雙職媽媽,有三個小孩,每天都忙得不可開交,所以常常要忙裏偷閒,巧妙地安排工作,寓工作於娛樂。在家庭方面,我會向伴侶、家人借力,悉心為孩子培養好習慣,為的是騰出時間讓自己叉電,待自己好是為了有好的心情、好的身體照顧家人。 以下是一些我認為可行的建議,可以幫助雙職媽媽實現這種平衡: 1)下放工作及善用時間:把一些工作任務委派、交託給自己的團隊成員或同事,以減輕自己的工作負擔。我亦會找外來的專業支援以分擔工作的重擔,有時安排在咖啡店輕鬆開會,或以視像會議代替見面,減少花在交通上的時間,優化每天善用時間的效率。 2)向伴侶及家人尋找支持:在自己覺得壓力太大,身體出現疲憊及睡眠欠佳時,記得向伴侶、家庭成員或朋友尋求支援,例如輪流照顧孩子或分擔為孩子溫習的任務。我明白媽媽們凡事總是想親力親為,總是想陪伴孩子左右,但記住休息是要走更遠的路。找到短暫的休息時間,放鬆身心,可以幫助你恢復精力。和朋友約個時間短聚、談心,也可以為你提供情感支持。 3)為孩子建立規律和習慣:培養孩子自行完成功課及整理書包,以減輕你的負擔,當你回家後就會有多點親子時間。建立日常規律和習慣,亦可以避免因小朋友只顧看電視及玩電腦而出現爭執。鼓勵孩子們多看課外書,增長知識之餘亦可訓練耐性。培養孩子的運動習慣,可以增強體魄,建立團體合作精神;孩子因做運動累了提早上床睡覺,大人也會多點私人時間休息,可與伴侶多點溝通增進感情。 我們都清楚,有平衡的生活才會更健康。我們往往因工作繁重而有時感到力不從心,壓力重重在所難免。但最重要的是,要懂得好好愛自己,尋找適合自己和家庭的平衡方式,並不斷調整和優化。相信隨着實踐和經驗的累積,大家將能夠找到一種平衡的方式,讓工作、家庭和自我空間得到充分的發揮。祝願各位雙職媽媽在平衡事業、家庭和個人生活方面取得成功,並享受充實而幸福的雙職媽媽生活!