專欄文章

Recruit 腸道健康的重要性

Recruit 腸道健康的重要性

在當今的健康觀念中，腸道健康愈發受到重視。愈來愈多的研究顯示，腸道不僅是消化食物的地方，它還與整體健康息息相關。腸道內的微生物群落對人體的免疫系統、情緒、代謝和各種疾病的預防，都有重要影響。因此，維護良好的腸道健康，是促進身體健康的關鍵。  腸道微生物群的重要性 腸道內生活著數以兆計的微生物，包括細菌、病毒和真菌等，這些微生物共同構成腸道微生物群。這些微生物在消化過程中發揮著至關重要的作用，幫助分解食物中的營養成分，並合成人體所需的某些維生素。此外，腸道微生物還能刺激免疫系統，促進身體對外來病原體的抵抗力。  研究顯示，腸道微生物的多樣性與健康密切相關。擁有豐富多樣的微生物群落能有效降低多種疾病的風險，如肥胖、糖尿病、心血管疾病以及某些癌症等。相反，當微生物多樣性降低，便可能會導致腸道失衡，進而引發一系列健康問題。  腸道健康與免疫系統和心理健康 腸道是人體最大的免疫器官，腸道健康直接影響免疫系統的功能。腸道內的微生物能夠與免疫細胞相互作用，幫助調節免疫反應。當腸道微生物群失衡時，可能導致免疫系統過度反應或反應不足，從而引發過敏性疾病、自身免疫性疾病等問題，因此維護腸道健康就是保護免疫系統的重要措施。  愈來愈多研究揭示腸道與大腦之間的密切聯繫，這被稱為「腸 — 腦軸」。腸道微生物群能夠通過神經、激素和免疫途徑影響情緒和行為，包括抑鬱症、焦慮症等心理健康問題。通過飲食和生活方式的調整來改善腸道健康，可有效提升心理健康，減少情緒問題的發生。  如何維護腸道健康 維護腸道健康的方法有很多，以下是一些實用建議： ．均衡飲食：多攝入富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜、水果和豆類，這些食物有助促進腸道內的益菌生長。 ．攝入益生菌：益生菌是對腸道有益的微生物，可通過發酵食品（如酸奶、泡菜等）或補充益生菌保健品來攝取。 ．保持水分充足：攝入充足水分有助腸道的正常運作，促進消化和排便。 ．定期運動：運動不僅有助維持健康體重，還能促進腸道蠕動，改善消化。 ．管理壓力：壓力會對腸道健康產生負面影響，學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽等，有助減少壓力，促進腸道健康。 ．避免過度使用抗生素：抗生素會破壞腸道內的微生物平衡，應在醫生指導下合理使用。  通過均衡飲食、保持適當運動和有效管理壓力，我們可以有效促進腸道健康，進而打造健康的生活方式。這不僅有助改善消化，還能增強免疫力，提升整體生活質量。維護腸道健康，從今天開始！

Recruit 腸道健康的重要性

在當今的健康觀念中，腸道健康愈發受到重視。愈來愈多的研究顯示，腸道不僅是消化食物的地方，它還與整體健康息息相關。腸道內的微生物群落對人體的免疫系統、情緒、代謝和各種疾病的預防，都有重要影響。因此，維護良好的腸道健康，是促進身體健康的關鍵。  腸道微生物群的重要性 腸道內生活著數以兆計的微生物，包括細菌、病毒和真菌等，這些微生物共同構成腸道微生物群。這些微生物在消化過程中發揮著至關重要的作用，幫助分解食物中的營養成分，並合成人體所需的某些維生素。此外，腸道微生物還能刺激免疫系統，促進身體對外來病原體的抵抗力。  研究顯示，腸道微生物的多樣性與健康密切相關。擁有豐富多樣的微生物群落能有效降低多種疾病的風險，如肥胖、糖尿病、心血管疾病以及某些癌症等。相反，當微生物多樣性降低，便可能會導致腸道失衡，進而引發一系列健康問題。  腸道健康與免疫系統和心理健康 腸道是人體最大的免疫器官，腸道健康直接影響免疫系統的功能。腸道內的微生物能夠與免疫細胞相互作用，幫助調節免疫反應。當腸道微生物群失衡時，可能導致免疫系統過度反應或反應不足，從而引發過敏性疾病、自身免疫性疾病等問題，因此維護腸道健康就是保護免疫系統的重要措施。  愈來愈多研究揭示腸道與大腦之間的密切聯繫，這被稱為「腸 — 腦軸」。腸道微生物群能夠通過神經、激素和免疫途徑影響情緒和行為，包括抑鬱症、焦慮症等心理健康問題。通過飲食和生活方式的調整來改善腸道健康，可有效提升心理健康，減少情緒問題的發生。  如何維護腸道健康 維護腸道健康的方法有很多，以下是一些實用建議： ．均衡飲食：多攝入富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜、水果和豆類，這些食物有助促進腸道內的益菌生長。 ．攝入益生菌：益生菌是對腸道有益的微生物，可通過發酵食品（如酸奶、泡菜等）或補充益生菌保健品來攝取。 ．保持水分充足：攝入充足水分有助腸道的正常運作，促進消化和排便。 ．定期運動：運動不僅有助維持健康體重，還能促進腸道蠕動，改善消化。 ．管理壓力：壓力會對腸道健康產生負面影響，學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽等，有助減少壓力，促進腸道健康。 ．避免過度使用抗生素：抗生素會破壞腸道內的微生物平衡，應在醫生指導下合理使用。  通過均衡飲食、保持適當運動和有效管理壓力，我們可以有效促進腸道健康，進而打造健康的生活方式。這不僅有助改善消化，還能增強免疫力，提升整體生活質量。維護腸道健康，從今天開始！

Bastillepost 巴士的報報導 - 更年期女性皮膚保養的建議

Bastillepost 巴士的報報導 - 更年期女性皮膚保養的建議

更年期是每位女性在生命旅程中不可避免的階段，通常發生在45至55歲之間。這一生理變化伴隨著荷爾蒙水平的波動，特別是雌激素的減少，對女性的身心健康造成了深刻影響。皮膚作為人體最大的器官，最能直接反映這些變化。更年期女性常見的皮膚問題包括乾燥、鬆弛、皺紋增加及膚色暗沉等。因此，針對這些特點，制定一套有效的皮膚保養方案尤為重要。   1.保濕的重要性 隨著雌激素的減少，皮膚的水分含量顯著降低，導致皮膚變得乾燥。為了改善這一狀況，建議使用含有透明質酸、甘油和植物油等成分的保濕霜，這些成分能夠有效鎖住水分，並形成保護層，減少水分流失。此外，定期使用補水面膜也能提供深層滋潤，推薦選擇具有修復功能的面膜，以增加皮膚的光滑度和彈性。  2.選擇適合的護膚品及保健品 坊間有護膚產品已不限於塗抹，當中有不少以口服形式推出並含有抗氧化劑，如維生素 C 和 E，這些成分不僅能夠減少自由基對皮膚的損害，還能促進膠原蛋白生成，從而提升皮膚的緊緻度和彈性。此外，含有肽類和植物提取物的產品也能有效改善皮膚質地，減少皺紋的形成。 在這方面，NMN（煙酰胺單核苷酸）作為一種新興的保健品，逐漸受到重視。NMN 能夠促進體內 NAD⁺ 的生成，這對於維持細胞的能量代謝和修復功能至關重要。研究表明，NMN 可能有助於減緩衰老過程，改善皮膚的彈性和光澤，對於更年期女性來說，補充 NMN 可能是有效的輔助保養方法。  3.健康飲食對皮膚的影響 建議多攝取富含抗氧化劑的食物，如各類水果（特別是莓類）、綠色葉菜和堅果，這些食物能有效抵抗自由基的損害，減緩皮膚老化過程。此外，保持足夠的水分攝入，每天至少飲用8杯水，能夠幫助皮膚保持彈性，防止乾燥。  4.避免不良習慣 戒煙和限制酒精攝入是改善皮膚狀態的重要措施。煙草中的化學物質會加速皮膚老化，導致皺紋和暗沉。而過量的酒精則會導致皮膚脫水，使膚色看起來不均勻。除此之外，日常生活中應避免長時間暴露在陽光下，外出時務必使用防曬霜，選擇 SPF 30 以上的產品，以防紫外線對皮膚的傷害。  5.定期運動的益處 適量的運動不僅有助於身體健康，還能改善皮膚的血液循環，促進新陳代謝。建議選擇有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，這些運動能增加心肺功能，提升皮膚的氧氣供應，從而使皮膚看起來更加健康有光澤。  6.充足睡眠與心理健康 良好的作息習慣對皮膚健康亦不可忽視。睡眠不足會導致皮膚暗沉、細紋加深。因此，建議每晚保持7至9小時的高質量睡眠。此外，心理健康直接影響皮膚狀態。壓力過大會促使皮膚問題的加劇，因此應定期進行放鬆訓練，如冥想、深呼吸或輕鬆的瑜伽，幫助減輕壓力。 綜合以上幾點，針對更年期女性的皮膚保養，不僅需要選擇適合的護膚產品，還需從飲食、運動、心理等多方面進行調整。每位女性都應根據自身的膚質和需求，制定個性化的護膚計劃，從而有效改善更年期帶來的皮膚問題，重拾肌膚的健康與光彩。    

Bastillepost 巴士的報報導 - 更年期女性皮膚保養的建議

更年期是每位女性在生命旅程中不可避免的階段，通常發生在45至55歲之間。這一生理變化伴隨著荷爾蒙水平的波動，特別是雌激素的減少，對女性的身心健康造成了深刻影響。皮膚作為人體最大的器官，最能直接反映這些變化。更年期女性常見的皮膚問題包括乾燥、鬆弛、皺紋增加及膚色暗沉等。因此，針對這些特點，制定一套有效的皮膚保養方案尤為重要。   1.保濕的重要性 隨著雌激素的減少，皮膚的水分含量顯著降低，導致皮膚變得乾燥。為了改善這一狀況，建議使用含有透明質酸、甘油和植物油等成分的保濕霜，這些成分能夠有效鎖住水分，並形成保護層，減少水分流失。此外，定期使用補水面膜也能提供深層滋潤，推薦選擇具有修復功能的面膜，以增加皮膚的光滑度和彈性。  2.選擇適合的護膚品及保健品 坊間有護膚產品已不限於塗抹，當中有不少以口服形式推出並含有抗氧化劑，如維生素 C 和 E，這些成分不僅能夠減少自由基對皮膚的損害，還能促進膠原蛋白生成，從而提升皮膚的緊緻度和彈性。此外，含有肽類和植物提取物的產品也能有效改善皮膚質地，減少皺紋的形成。 在這方面，NMN（煙酰胺單核苷酸）作為一種新興的保健品，逐漸受到重視。NMN 能夠促進體內 NAD⁺ 的生成，這對於維持細胞的能量代謝和修復功能至關重要。研究表明，NMN 可能有助於減緩衰老過程，改善皮膚的彈性和光澤，對於更年期女性來說，補充 NMN 可能是有效的輔助保養方法。  3.健康飲食對皮膚的影響 建議多攝取富含抗氧化劑的食物，如各類水果（特別是莓類）、綠色葉菜和堅果，這些食物能有效抵抗自由基的損害，減緩皮膚老化過程。此外，保持足夠的水分攝入，每天至少飲用8杯水，能夠幫助皮膚保持彈性，防止乾燥。  4.避免不良習慣 戒煙和限制酒精攝入是改善皮膚狀態的重要措施。煙草中的化學物質會加速皮膚老化，導致皺紋和暗沉。而過量的酒精則會導致皮膚脫水，使膚色看起來不均勻。除此之外，日常生活中應避免長時間暴露在陽光下，外出時務必使用防曬霜，選擇 SPF 30 以上的產品，以防紫外線對皮膚的傷害。  5.定期運動的益處 適量的運動不僅有助於身體健康，還能改善皮膚的血液循環，促進新陳代謝。建議選擇有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，這些運動能增加心肺功能，提升皮膚的氧氣供應，從而使皮膚看起來更加健康有光澤。  6.充足睡眠與心理健康 良好的作息習慣對皮膚健康亦不可忽視。睡眠不足會導致皮膚暗沉、細紋加深。因此，建議每晚保持7至9小時的高質量睡眠。此外，心理健康直接影響皮膚狀態。壓力過大會促使皮膚問題的加劇，因此應定期進行放鬆訓練，如冥想、深呼吸或輕鬆的瑜伽，幫助減輕壓力。 綜合以上幾點，針對更年期女性的皮膚保養，不僅需要選擇適合的護膚產品，還需從飲食、運動、心理等多方面進行調整。每位女性都應根據自身的膚質和需求，制定個性化的護膚計劃，從而有效改善更年期帶來的皮膚問題，重拾肌膚的健康與光彩。    

Capital 資本平台報導 - 男性更年期：症狀與緩解方法

Capital 資本平台報導 - 男性更年期：症狀與緩解方法

我們常常聽到女性出現更年期，其實男性也有更年期，通常在40到55歲之間開始。這一階段主要是由於雄性激素（特別是睾酮）的逐漸下降，可能導致一系列身心健康問題。以下是關於男性更年期的症狀及建議的緩解方法。 常見症狀 情緒變化 焦慮與抑鬱：許多男性在更年期期間會感到情緒低落，焦慮或抑鬱的感覺增強。 易怒與情緒波動：這段時間情緒的起伏可能比較大，會影響個人的人際關係及工作表現。 性功能問題 性慾減退：性慾的下降可能讓男性感到沮喪。 勃起功能障礙：勃起困難可能影響自信心及伴侶關係，並可能成為一個心理負擔。 體能變化 疲勞感：持續的疲勞感與精力下降可能導致日常生活的無力感。  睡眠問題 失眠：許多男性報告在這一階段會出現失眠或睡眠質量下降的情況。 夜間盜汗：類似女性更年期的潮熱現象，可能會影響睡眠。 體重變化 脂肪增加：特別是在腹部的脂肪堆積，與新陳代謝減緩有關。 認知問題 注意力與記憶力下降：一些男性會發現自己在集中注意力或記憶方面的困難。 緩解方法 健康飲食 均衡飲食：增加蔬菜、水果、全穀類和健康脂肪（如魚類、堅果和橄欖油）的攝取。 減少糖與加工食品：這些食品可能會導致體重增加和其他健康問題。 定期運動 有氧運動：建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳或騎單車）。 力量訓練：每週進行2-3次的力量訓練，可以幫助增強肌肉質量和提高新陳代謝。 良好睡眠習慣 規律作息：保持固定的睡眠時間，幫助調整生理時鐘。 創造舒適的睡眠環境：保持睡房安靜、黑暗和涼爽，避免睡前使用電子產品。 壓力管理 放鬆技巧：練習冥想、深呼吸或瑜伽，能有效減輕壓力。 尋求專業幫助：心理諮詢可以幫助處理情緒問題。...

Capital 資本平台報導 - 男性更年期：症狀與緩解方法

我們常常聽到女性出現更年期，其實男性也有更年期，通常在40到55歲之間開始。這一階段主要是由於雄性激素（特別是睾酮）的逐漸下降，可能導致一系列身心健康問題。以下是關於男性更年期的症狀及建議的緩解方法。 常見症狀 情緒變化 焦慮與抑鬱：許多男性在更年期期間會感到情緒低落，焦慮或抑鬱的感覺增強。 易怒與情緒波動：這段時間情緒的起伏可能比較大，會影響個人的人際關係及工作表現。 性功能問題 性慾減退：性慾的下降可能讓男性感到沮喪。 勃起功能障礙：勃起困難可能影響自信心及伴侶關係，並可能成為一個心理負擔。 體能變化 疲勞感：持續的疲勞感與精力下降可能導致日常生活的無力感。  睡眠問題 失眠：許多男性報告在這一階段會出現失眠或睡眠質量下降的情況。 夜間盜汗：類似女性更年期的潮熱現象，可能會影響睡眠。 體重變化 脂肪增加：特別是在腹部的脂肪堆積，與新陳代謝減緩有關。 認知問題 注意力與記憶力下降：一些男性會發現自己在集中注意力或記憶方面的困難。 緩解方法 健康飲食 均衡飲食：增加蔬菜、水果、全穀類和健康脂肪（如魚類、堅果和橄欖油）的攝取。 減少糖與加工食品：這些食品可能會導致體重增加和其他健康問題。 定期運動 有氧運動：建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳或騎單車）。 力量訓練：每週進行2-3次的力量訓練，可以幫助增強肌肉質量和提高新陳代謝。 良好睡眠習慣 規律作息：保持固定的睡眠時間，幫助調整生理時鐘。 創造舒適的睡眠環境：保持睡房安靜、黑暗和涼爽，避免睡前使用電子產品。 壓力管理 放鬆技巧：練習冥想、深呼吸或瑜伽，能有效減輕壓力。 尋求專業幫助：心理諮詢可以幫助處理情緒問題。...

Bastillepost 巴士的報報道 : 減糖對皮膚的好處

Bastillepost 巴士的報報道 : 減糖對皮膚的好處

減糖不僅對整體健康有益，還對皮膚健康產生顯著的正面影響。隨著人們對飲食與皮膚狀況之間關係的認識增加，越來越多的人開始意識到減少糖的攝入可以改善肌膚的外觀和質感。以下是減糖對皮膚的一些主要好處。  減少炎症 過量的糖攝入會引發體內炎症反應，這是許多皮膚問題的根源，如痘痘、濕疹和紅腫。糖分會促使身體釋放促炎物質，減少糖的攝入有助於降低刺激這種炎症，從而改善皮膚的狀態，使皮膚看起來更加平滑和健康。  改善膚色 高糖飲食可能導致血糖波動，這會影響皮膚的色澤和光澤。穩定的血糖水平有助於促進健康的膚色。減少糖分可以使皮膚看起來更均勻，並減少暗沉的情況。  減少皺紋和老化 糖分會促進一種叫做糖化的過程，這是指糖與蛋白質（如膠原蛋白和彈力蛋白）結合，導致皮膚失去彈性和水分，從而加速老化和皺紋的形成。減少糖的攝入可以減緩這一過程，幫助保持皮膚的年輕和緊致。  改善皮膚水合作用 高糖飲食會影響皮膚的水合作用，使其更容易乾燥和脫水。通過減少糖的攝入，皮膚的水合作用和保濕能力會得到改善，使皮膚看起來更加豐盈和光滑。  減少痤瘡 研究表明，糖分的攝入與痤瘡的發生有關。高糖飲食可能會導致荷爾蒙波動，進而促進痤瘡的形成。通過減少糖的攝入，許多人發現痤瘡的數量和嚴重程度有所減輕，皮膚質量隨之改善。  提升皮膚修復能力 減少糖的攝入有助於促進身體的自然修復過程，改善皮膚的癒合能力，這對於那些有傷口或皮膚問題的人來說尤為重要。 隨著人們對健康飲食的重視，減糖已成為保持美麗肌膚的重要一環。若想擁有更健康的皮膚，從今天開始減少糖的攝入，將是一個明智的選擇。

Bastillepost 巴士的報報道 : 減糖對皮膚的好處

減糖不僅對整體健康有益，還對皮膚健康產生顯著的正面影響。隨著人們對飲食與皮膚狀況之間關係的認識增加，越來越多的人開始意識到減少糖的攝入可以改善肌膚的外觀和質感。以下是減糖對皮膚的一些主要好處。  減少炎症 過量的糖攝入會引發體內炎症反應，這是許多皮膚問題的根源，如痘痘、濕疹和紅腫。糖分會促使身體釋放促炎物質，減少糖的攝入有助於降低刺激這種炎症，從而改善皮膚的狀態，使皮膚看起來更加平滑和健康。  改善膚色 高糖飲食可能導致血糖波動，這會影響皮膚的色澤和光澤。穩定的血糖水平有助於促進健康的膚色。減少糖分可以使皮膚看起來更均勻，並減少暗沉的情況。  減少皺紋和老化 糖分會促進一種叫做糖化的過程，這是指糖與蛋白質（如膠原蛋白和彈力蛋白）結合，導致皮膚失去彈性和水分，從而加速老化和皺紋的形成。減少糖的攝入可以減緩這一過程，幫助保持皮膚的年輕和緊致。  改善皮膚水合作用 高糖飲食會影響皮膚的水合作用，使其更容易乾燥和脫水。通過減少糖的攝入，皮膚的水合作用和保濕能力會得到改善，使皮膚看起來更加豐盈和光滑。  減少痤瘡 研究表明，糖分的攝入與痤瘡的發生有關。高糖飲食可能會導致荷爾蒙波動，進而促進痤瘡的形成。通過減少糖的攝入，許多人發現痤瘡的數量和嚴重程度有所減輕，皮膚質量隨之改善。  提升皮膚修復能力 減少糖的攝入有助於促進身體的自然修復過程，改善皮膚的癒合能力，這對於那些有傷口或皮膚問題的人來說尤為重要。 隨著人們對健康飲食的重視，減糖已成為保持美麗肌膚的重要一環。若想擁有更健康的皮膚，從今天開始減少糖的攝入，將是一個明智的選擇。

Capital 資本平台報道 : 如何停止打鼾

Capital 資本平台報道 : 如何停止打鼾

打鼾是常見的問題，不但影響自身的睡眠質量，也會影響伴侶。然而，透過改變生活習慣、接受適當的治療，甚至在必要時進行醫療干預，大多數人都可以有效減少或停止打鼾。以下是幾個有助於改善打鼾的建議。 減輕體重 減重是改善打鼾的關鍵因素之一。多餘的體重，尤其是頸部周圍的脂肪，可能會壓迫呼吸道，導致打鼾加劇。透過調整飲食和定期運動，減少體脂有助於呼吸道更順暢。 避免酒精和鎮靜劑 睡前避免飲酒和服用鎮靜劑，因為這些物質會放鬆喉部肌肉，增加打鼾的風險。酒精可能會導致呼吸道收縮，使氣流受到阻礙，從而加劇打鼾。 治療鼻塞 鼻塞會讓人不自覺地透過口呼吸，這通常會使打鼾加重。如果你經常鼻塞，應考慮使用鼻貼、鹽水噴霧等來緩解症狀，必要時尋求專業治療。 確保充足的睡眠 睡眠不足會導致喉部肌肉過度放鬆，從而引發打鼾。保持規律的作息時間，並確保每晚睡足7到9小時，有助於減少打鼾。 改變睡姿 避免仰臥睡覺，因為這樣會使舌頭和軟顎下垂，阻塞呼吸道。側睡是一種有效減少打鼾的方法。此外，使用專用枕頭或稍微抬高床頭也能幫助改善呼吸道的通暢性。 使用鼻貼或口腔矯治器 鼻貼或口腔矯治器有助於擴大呼吸道，減少打鼾的機會。這些裝置可以在藥店或醫療機構購買，使用前最好諮詢醫生或牙醫，確保選擇適合的產品。 考慮手術選項 對於嚴重的打鼾情況，醫生可能會建議進行手術。手術選項根據打鼾的原因和嚴重程度而定，常見的手術包括： • 懸雍垂成形術：縮小或去除懸雍垂，擴大喉部空間。 • 腭部成形術：修整軟顎以改善呼吸道的通暢。 • 鼻部手術：改善鼻腔結構，減輕鼻塞。 監測睡眠健康 打鼾有時可能是阻塞性睡眠呼吸暫停症（OSA）的徵兆，這是一種嚴重的睡眠障礙，會在睡眠中反覆暫停呼吸，影響心臟健康和整體生活質量。如果懷疑有這種情況，應立即就醫接受檢查。 打鼾不但會影響個人的睡眠品質，也可能對身邊人造成困擾。如果你長期受到打鼾困擾，建議尋求專業醫療建議，根據具體情況制定合適的治療方案，改善睡眠質量。

Capital 資本平台報道 : 如何停止打鼾

打鼾是常見的問題，不但影響自身的睡眠質量，也會影響伴侶。然而，透過改變生活習慣、接受適當的治療，甚至在必要時進行醫療干預，大多數人都可以有效減少或停止打鼾。以下是幾個有助於改善打鼾的建議。 減輕體重 減重是改善打鼾的關鍵因素之一。多餘的體重，尤其是頸部周圍的脂肪，可能會壓迫呼吸道，導致打鼾加劇。透過調整飲食和定期運動，減少體脂有助於呼吸道更順暢。 避免酒精和鎮靜劑 睡前避免飲酒和服用鎮靜劑，因為這些物質會放鬆喉部肌肉，增加打鼾的風險。酒精可能會導致呼吸道收縮，使氣流受到阻礙，從而加劇打鼾。 治療鼻塞 鼻塞會讓人不自覺地透過口呼吸，這通常會使打鼾加重。如果你經常鼻塞，應考慮使用鼻貼、鹽水噴霧等來緩解症狀，必要時尋求專業治療。 確保充足的睡眠 睡眠不足會導致喉部肌肉過度放鬆，從而引發打鼾。保持規律的作息時間，並確保每晚睡足7到9小時，有助於減少打鼾。 改變睡姿 避免仰臥睡覺，因為這樣會使舌頭和軟顎下垂，阻塞呼吸道。側睡是一種有效減少打鼾的方法。此外，使用專用枕頭或稍微抬高床頭也能幫助改善呼吸道的通暢性。 使用鼻貼或口腔矯治器 鼻貼或口腔矯治器有助於擴大呼吸道，減少打鼾的機會。這些裝置可以在藥店或醫療機構購買，使用前最好諮詢醫生或牙醫，確保選擇適合的產品。 考慮手術選項 對於嚴重的打鼾情況，醫生可能會建議進行手術。手術選項根據打鼾的原因和嚴重程度而定，常見的手術包括： • 懸雍垂成形術：縮小或去除懸雍垂，擴大喉部空間。 • 腭部成形術：修整軟顎以改善呼吸道的通暢。 • 鼻部手術：改善鼻腔結構，減輕鼻塞。 監測睡眠健康 打鼾有時可能是阻塞性睡眠呼吸暫停症（OSA）的徵兆，這是一種嚴重的睡眠障礙，會在睡眠中反覆暫停呼吸，影響心臟健康和整體生活質量。如果懷疑有這種情況，應立即就醫接受檢查。 打鼾不但會影響個人的睡眠品質，也可能對身邊人造成困擾。如果你長期受到打鼾困擾，建議尋求專業醫療建議，根據具體情況制定合適的治療方案，改善睡眠質量。

Capital 資本平台報道 : 全球最長壽的藍區飲食祕訣

Capital 資本平台報道 : 全球最長壽的藍區飲食祕訣

藍色區域（簡稱藍區）是指全球五個人口壽命最長的地區，這一概念由國際知名的研究人員、探險家以及《紐約時報》暢銷書作家Dan Buettner提出。 他針對長壽人口特別集中的地區進行了深入研究，以下是這五個藍區： 意大利的薩丁尼亞島：這裡的男性百歲人瑞密度最高，許多長者仍能保持良好的生活品質。 希臘的卡利亞島：該地區的中年死亡率是全球最低之一，居民享有健康的飲食和社交生活。 日本的沖繩：70歲以上的女性平均壽命位居全球榜首，並且老年人的健康狀況普遍良好。 哥斯大黎加的尼科雅半島：這裡男性百歲人瑞的密度僅次於薩丁尼亞，是長壽的典範。 美國加州的洛瑪琳達：這裡的基督復臨安息日會教徒平均壽命比非教徒高出約10年。 藍區的長壽飲食習慣有助於提升健康，以下是他們飲食秘訣，值得參考。 以蔬菜植物為主 藍區居民的飲食以植物性食物為主，超過95%的飲食來自新鮮的蔬菜和水果，尤其是深色葉菜如菠菜和羽衣甘藍，還有豆類和番薯。這些食物富含纖維和抗氧化劑，有助於降低慢性病的風險。 穀物和豆類 全穀物是藍區飲食的核心，建議每天攝入1杯全麥食物。居民經常選擇燕麥、糙米和全麥麵包等全穀類食品，這些食物能提供持久的能量。此外，豆類作為優質蛋白質來源，應經常食用，以維持肌肉和整體健康。 健康脂肪 在藍區，橄欖油是主要的脂肪來源，富含單元不飽和脂肪酸，有益於心臟健康。居民每天會吃2把堅果（約120克），平均每週會吃2至3次小型魚類，如沙丁魚和鱈魚。 減少肉類和加工食品 藍區居民通常會減少紅肉和加工肉類的攝入，建議每週吃2次不超過約2盎司（約57克）的肉，並選擇魚類和禽類作為蛋白質的替代品。他們也會避免進食香腸、臘肉、肉乾等加工產品。 適量飲酒 適量飲用紅酒被認為對健康有益，尤其是與餐食搭配時。紅酒中的抗氧化劑如白藜蘆醇可能對心臟健康有正面影響。 控制糖分 藍區居民普遍減少添加糖的攝入，每天不超過28克（約七茶匙）。他們避免高糖食品和含糖飲料，並選擇天然甜味的食物，如水果，以保持穩定的血糖水平。 保持充足水分 藍區居民重視水分攝入，通常會多喝水或茶，尤其是綠茶，因其有助於降低心臟病和某些癌症的風險。他們會避免含糖飲料，包括無糖汽水，這些人工甜味劑對身體無益。 透過借鑒藍區的飲食智慧，為我們的生活方式和飲食習慣提供了寶貴的啟示，我們或許能改善自己的健康狀況，延長壽命，大家值得在日常生活中加以實踐。      

Capital 資本平台報道 : 全球最長壽的藍區飲食祕訣

藍色區域（簡稱藍區）是指全球五個人口壽命最長的地區，這一概念由國際知名的研究人員、探險家以及《紐約時報》暢銷書作家Dan Buettner提出。 他針對長壽人口特別集中的地區進行了深入研究，以下是這五個藍區： 意大利的薩丁尼亞島：這裡的男性百歲人瑞密度最高，許多長者仍能保持良好的生活品質。 希臘的卡利亞島：該地區的中年死亡率是全球最低之一，居民享有健康的飲食和社交生活。 日本的沖繩：70歲以上的女性平均壽命位居全球榜首，並且老年人的健康狀況普遍良好。 哥斯大黎加的尼科雅半島：這裡男性百歲人瑞的密度僅次於薩丁尼亞，是長壽的典範。 美國加州的洛瑪琳達：這裡的基督復臨安息日會教徒平均壽命比非教徒高出約10年。 藍區的長壽飲食習慣有助於提升健康，以下是他們飲食秘訣，值得參考。 以蔬菜植物為主 藍區居民的飲食以植物性食物為主，超過95%的飲食來自新鮮的蔬菜和水果，尤其是深色葉菜如菠菜和羽衣甘藍，還有豆類和番薯。這些食物富含纖維和抗氧化劑，有助於降低慢性病的風險。 穀物和豆類 全穀物是藍區飲食的核心，建議每天攝入1杯全麥食物。居民經常選擇燕麥、糙米和全麥麵包等全穀類食品，這些食物能提供持久的能量。此外，豆類作為優質蛋白質來源，應經常食用，以維持肌肉和整體健康。 健康脂肪 在藍區，橄欖油是主要的脂肪來源，富含單元不飽和脂肪酸，有益於心臟健康。居民每天會吃2把堅果（約120克），平均每週會吃2至3次小型魚類，如沙丁魚和鱈魚。 減少肉類和加工食品 藍區居民通常會減少紅肉和加工肉類的攝入，建議每週吃2次不超過約2盎司（約57克）的肉，並選擇魚類和禽類作為蛋白質的替代品。他們也會避免進食香腸、臘肉、肉乾等加工產品。 適量飲酒 適量飲用紅酒被認為對健康有益，尤其是與餐食搭配時。紅酒中的抗氧化劑如白藜蘆醇可能對心臟健康有正面影響。 控制糖分 藍區居民普遍減少添加糖的攝入，每天不超過28克（約七茶匙）。他們避免高糖食品和含糖飲料，並選擇天然甜味的食物，如水果，以保持穩定的血糖水平。 保持充足水分 藍區居民重視水分攝入，通常會多喝水或茶，尤其是綠茶，因其有助於降低心臟病和某些癌症的風險。他們會避免含糖飲料，包括無糖汽水，這些人工甜味劑對身體無益。 透過借鑒藍區的飲食智慧，為我們的生活方式和飲食習慣提供了寶貴的啟示，我們或許能改善自己的健康狀況，延長壽命，大家值得在日常生活中加以實踐。      

Bastillepost 巴士的報報道 : 了解壓力荷爾蒙，別讓身體生病

Bastillepost 巴士的報報道 : 了解壓力荷爾蒙，別讓身體生病

在現代快節奏的生活中，許多人即使每晚睡足8小時，早晨醒來時仍會感到疲憊不堪。此外，正常飲食卻體重不斷上升、免疫力欠佳、容易感冒，甚至情緒起伏不定，這些問題可能都與「壓力荷爾蒙」失衡有關。  甚麼是壓力荷爾蒙？ 壓力荷爾蒙主要包括腎上腺素和皮質醇。當我們面對壓力時，身體會迅速釋放這些荷爾蒙來幫助應對抗壓。腎上腺素能加速心跳和提高血壓，迅速為身體提供能量；而皮質醇則負責調節新陳代謝，並抑制免疫系統的過度反應。 然而，現代生活中的長期工作壓力、睡眠不足、不規律的飲食，以及環境污染等因素，導致這些荷爾蒙的分泌長期處於高水平。長時間的高皮質醇水平，可能會引發一系列健康問題。 壓力荷爾蒙失調的常見症狀 1) 慢性疲勞：即使睡眠充足8小時，仍常感到無精打采。 2) 體重增加：壓力荷爾蒙促進脂肪囤積，特別是腹部脂肪。 3) 情緒波動：容易焦慮、憂鬱，甚至可能出現恐慌症。 4) 免疫力下降：經常感冒或出現消化問題，如便秘或腹瀉。 5) 睡眠問題：難以入眠或頻繁做夢，影響睡眠質量。 6) 智力反應欠佳：容易健忘、專注力差，反應變慢。 如何平衡壓力荷爾蒙 1）規律運動：運動能促進內啡肽分泌，這是一種有助於提升情緒的荷爾蒙，能有效緩解焦慮。即使是每日的散步或簡單的瑜伽，也能帶來顯著的身心健康益處。 2）冥想與深呼吸：每天花幾分鐘進行冥想或深呼吸，能幫助放鬆身心，減輕壓力，提升專注力。 3）充足睡眠：睡眠不足會打亂壓力荷爾蒙的平衡。確保每晚有足夠且高質量的睡眠，能幫助調節身體機能。規律的作息、避免熬夜，是提升睡眠品質的關鍵。 4）健康飲食：均衡的飲食對維持荷爾蒙平衡至關重要。增加維生素C的攝取（如草莓、木瓜、甜椒等），有助於減少壓力荷爾蒙的消耗。此外，攝取足夠的優質蛋白質（如豆類、魚類和乳製品），有助於修復身體並支持免疫系統。 5）社交支持：與家人朋友保持聯繫，分享感受，能有效減輕孤獨感並緩解焦慮。 了解並管理壓力荷爾蒙，可以有效降低生病的風險。透過養成健康的生活習慣，我們可以有效降低壓力帶來的負面影響。如果懷疑自己有壓力荷爾蒙失衡的症狀，建議及早尋求專業醫療建議，進行必要的檢查與治療。

Bastillepost 巴士的報報道 : 了解壓力荷爾蒙，別讓身體生病

在現代快節奏的生活中，許多人即使每晚睡足8小時，早晨醒來時仍會感到疲憊不堪。此外，正常飲食卻體重不斷上升、免疫力欠佳、容易感冒，甚至情緒起伏不定，這些問題可能都與「壓力荷爾蒙」失衡有關。  甚麼是壓力荷爾蒙？ 壓力荷爾蒙主要包括腎上腺素和皮質醇。當我們面對壓力時，身體會迅速釋放這些荷爾蒙來幫助應對抗壓。腎上腺素能加速心跳和提高血壓，迅速為身體提供能量；而皮質醇則負責調節新陳代謝，並抑制免疫系統的過度反應。 然而，現代生活中的長期工作壓力、睡眠不足、不規律的飲食，以及環境污染等因素，導致這些荷爾蒙的分泌長期處於高水平。長時間的高皮質醇水平，可能會引發一系列健康問題。 壓力荷爾蒙失調的常見症狀 1) 慢性疲勞：即使睡眠充足8小時，仍常感到無精打采。 2) 體重增加：壓力荷爾蒙促進脂肪囤積，特別是腹部脂肪。 3) 情緒波動：容易焦慮、憂鬱，甚至可能出現恐慌症。 4) 免疫力下降：經常感冒或出現消化問題，如便秘或腹瀉。 5) 睡眠問題：難以入眠或頻繁做夢，影響睡眠質量。 6) 智力反應欠佳：容易健忘、專注力差，反應變慢。 如何平衡壓力荷爾蒙 1）規律運動：運動能促進內啡肽分泌，這是一種有助於提升情緒的荷爾蒙，能有效緩解焦慮。即使是每日的散步或簡單的瑜伽，也能帶來顯著的身心健康益處。 2）冥想與深呼吸：每天花幾分鐘進行冥想或深呼吸，能幫助放鬆身心，減輕壓力，提升專注力。 3）充足睡眠：睡眠不足會打亂壓力荷爾蒙的平衡。確保每晚有足夠且高質量的睡眠，能幫助調節身體機能。規律的作息、避免熬夜，是提升睡眠品質的關鍵。 4）健康飲食：均衡的飲食對維持荷爾蒙平衡至關重要。增加維生素C的攝取（如草莓、木瓜、甜椒等），有助於減少壓力荷爾蒙的消耗。此外，攝取足夠的優質蛋白質（如豆類、魚類和乳製品），有助於修復身體並支持免疫系統。 5）社交支持：與家人朋友保持聯繫，分享感受，能有效減輕孤獨感並緩解焦慮。 了解並管理壓力荷爾蒙，可以有效降低生病的風險。透過養成健康的生活習慣，我們可以有效降低壓力帶來的負面影響。如果懷疑自己有壓力荷爾蒙失衡的症狀，建議及早尋求專業醫療建議，進行必要的檢查與治療。

Bastillepost 巴士的報報道 : 5個自然方法管理膽固醇

Bastillepost 巴士的報報道 : 5個自然方法管理膽固醇

膽固醇是一種存在於血液中的蠟狀物質，雖然不溶於水，卻對構建健康細胞及維持正常生理功能相當重要。人體大部分的膽固醇由肝臟自行合成，約20%則來自日常飲食，如魚肝、魚卵、蛋類、牛油、高脂冰淇淋、乳製品、油炸食物和精製甜點等。如果您想了解自己的膽固醇水平，建議每年透過抽血檢測，定期檢查是維護健康的重要步驟。  膽固醇可分為「好膽固醇」與「壞膽固醇」兩大類型： 好膽固醇：高密度脂膽固醇（HDL-C，high-density lipoprotein cholesterol），對心血管具有保護作用，有助於將多餘的膽固醇運送回肝臟進行代謝。 壞膽固醇：低密度脂膽固醇（LDL-C，low-density lipoprotein cholesterol），容易穿透血管壁，進入動脈內層，導致動脈狹窄，增加冠心病、心臟病及中風的風險。 如果膽固醇水平過高，可以考慮以下幾種自然方法來改善： 1）健康飲食 增加纖維攝取：多食用全穀類、豆類、蔬菜和水果，有助於降低壞膽固醇。 多食魚類：食用如三文魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，可以降低心血管疾病的風險。 選擇不飽和脂肪：如橄欖油、堅果和酪梨，並減少飽和脂肪的攝取，有助於提升好膽固醇。 2）增加運動 每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或踏單車，有助於減輕體重並促進良好的脂質代謝。適量運動還能提高好膽固醇（HDL）的水平，進一步保護心臟。 3）戒煙 吸煙會降低血液中的好膽固醇，同時損害血管健康，增加心臟病風險。對於患有高血壓、膽固醇高或糖尿病的人群，戒煙能顯著提升好膽固醇，改善心臟健康。 4）減少飲酒 即使少量飲酒，也可能導致三酸甘油脂升高，建議成年女性和男性每天飲酒量限於一杯內。過量飲酒對健康有害，應保持適量。 5）減壓 長期處於壓力狀態下，人體會分泌腎上腺素及皮質醇等壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激壞膽固醇的生成。通過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧管理壓力，有助於保持膽固醇水平穩定，避免心血管疾病風險。 透過這些自然方法，您可以有效地管理膽固醇水平，從而維護心臟健康，遠離疾病威脅。

Bastillepost 巴士的報報道 : 5個自然方法管理膽固醇

膽固醇是一種存在於血液中的蠟狀物質，雖然不溶於水，卻對構建健康細胞及維持正常生理功能相當重要。人體大部分的膽固醇由肝臟自行合成，約20%則來自日常飲食，如魚肝、魚卵、蛋類、牛油、高脂冰淇淋、乳製品、油炸食物和精製甜點等。如果您想了解自己的膽固醇水平，建議每年透過抽血檢測，定期檢查是維護健康的重要步驟。  膽固醇可分為「好膽固醇」與「壞膽固醇」兩大類型： 好膽固醇：高密度脂膽固醇（HDL-C，high-density lipoprotein cholesterol），對心血管具有保護作用，有助於將多餘的膽固醇運送回肝臟進行代謝。 壞膽固醇：低密度脂膽固醇（LDL-C，low-density lipoprotein cholesterol），容易穿透血管壁，進入動脈內層，導致動脈狹窄，增加冠心病、心臟病及中風的風險。 如果膽固醇水平過高，可以考慮以下幾種自然方法來改善： 1）健康飲食 增加纖維攝取：多食用全穀類、豆類、蔬菜和水果，有助於降低壞膽固醇。 多食魚類：食用如三文魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，可以降低心血管疾病的風險。 選擇不飽和脂肪：如橄欖油、堅果和酪梨，並減少飽和脂肪的攝取，有助於提升好膽固醇。 2）增加運動 每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或踏單車，有助於減輕體重並促進良好的脂質代謝。適量運動還能提高好膽固醇（HDL）的水平，進一步保護心臟。 3）戒煙 吸煙會降低血液中的好膽固醇，同時損害血管健康，增加心臟病風險。對於患有高血壓、膽固醇高或糖尿病的人群，戒煙能顯著提升好膽固醇，改善心臟健康。 4）減少飲酒 即使少量飲酒，也可能導致三酸甘油脂升高，建議成年女性和男性每天飲酒量限於一杯內。過量飲酒對健康有害，應保持適量。 5）減壓 長期處於壓力狀態下，人體會分泌腎上腺素及皮質醇等壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激壞膽固醇的生成。通過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧管理壓力，有助於保持膽固醇水平穩定，避免心血管疾病風險。 透過這些自然方法，您可以有效地管理膽固醇水平，從而維護心臟健康，遠離疾病威脅。

Capital 資本平台報道: NeoYouth創辦人Sara於知名財經雜誌《CAPITAL》撰文：科研權威研究 NMN如何提升免疫力？

Capital 資本平台報道: NeoYouth創辦人Sara於知名財經雜誌《CAPITAL...

一場疫情，讓我們深刻體會到免疫力的重要性，擁有健康不僅僅是第一，而是唯一。免疫力是我們身體對抗病毒、細菌和其他病原體的能力。一個強大的免疫系統可以幫助我們抵禦疾病，免受病原體的入侵，減輕病徵並加速康復，它能保護並維護着我們的整體健康。   傳統的智慧告訴我們，免疫力並非一成不變的，它是一個動態的過程。年齡、壓力、不健康的生活方式，以及慢性疾病等，都可能削弱我們的免疫系統。   隨着歲月的流逝，當我們到40至60歲時，身體內的諾加因子NAD+水平會逐漸減少，損失將近50%。NAD+是製造健康細胞的分子，是細胞的發電機，可以為細胞提供能量。研究顯示，NAD+水平的減少可能對多種免疫細胞和免疫功能產生不良影響，例如可能會導致免疫細胞活性和功能運作的下降。此外，亦會令細胞能量代謝減緩、干擾免疫細胞的正常運作，甚至影響細胞的修復能力；當細胞損傷，人的身體便容易生病或出現病變。   因此，我們應該了解這些因素，並採取積極的措施去提升和維護我們的免疫力。   2013年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授在科研權威醫學期刊《Cell》發表文章，指出口服NMN 可以提升諾加因子NAD+含量，這個科研成果得到承認及嘉許，更令他獲選當年全球最具影響力的100位人士之一。研究發現，當體內諾加因子NAD+提升，有助修復受損的基因細胞，高效激活長壽基因Sirtuins以及逆轉衰老迹象，同時能增加一系列健康益處：加速身體復原、增強免疫力、促進新陳代謝、幫助消除疲勞及改善睡眠質素等。這個驚人的發現，讓人類在基因長壽研究方面邁進一大步。   除了服用NMN，還有其他方法可以幫助提升免疫力，例如保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適量的運動、充足的睡眠和正確應對壓力等。此外，定期接種疫苗、保持良好的個人衛生習慣，和避免接觸有害物質，也可以幫助強化免疫系統。   需要強調的是，雖然有些方法和營養補充品可能對免疫力有所幫助，但沒有一個單一的「奇蹟」解決方案可以保證提升免疫力或預防疾病，因此保持整體的健康生活習慣和定期做身體檢查，是維持免疫力和健康的關鍵。

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一場疫情，讓我們深刻體會到免疫力的重要性，擁有健康不僅僅是第一，而是唯一。免疫力是我們身體對抗病毒、細菌和其他病原體的能力。一個強大的免疫系統可以幫助我們抵禦疾病，免受病原體的入侵，減輕病徵並加速康復，它能保護並維護着我們的整體健康。   傳統的智慧告訴我們，免疫力並非一成不變的，它是一個動態的過程。年齡、壓力、不健康的生活方式，以及慢性疾病等，都可能削弱我們的免疫系統。   隨着歲月的流逝，當我們到40至60歲時，身體內的諾加因子NAD+水平會逐漸減少，損失將近50%。NAD+是製造健康細胞的分子，是細胞的發電機，可以為細胞提供能量。研究顯示，NAD+水平的減少可能對多種免疫細胞和免疫功能產生不良影響，例如可能會導致免疫細胞活性和功能運作的下降。此外，亦會令細胞能量代謝減緩、干擾免疫細胞的正常運作，甚至影響細胞的修復能力；當細胞損傷，人的身體便容易生病或出現病變。   因此，我們應該了解這些因素，並採取積極的措施去提升和維護我們的免疫力。   2013年美國哈佛大學醫學院David Sinclair教授在科研權威醫學期刊《Cell》發表文章，指出口服NMN 可以提升諾加因子NAD+含量，這個科研成果得到承認及嘉許，更令他獲選當年全球最具影響力的100位人士之一。研究發現，當體內諾加因子NAD+提升，有助修復受損的基因細胞，高效激活長壽基因Sirtuins以及逆轉衰老迹象，同時能增加一系列健康益處：加速身體復原、增強免疫力、促進新陳代謝、幫助消除疲勞及改善睡眠質素等。這個驚人的發現，讓人類在基因長壽研究方面邁進一大步。   除了服用NMN，還有其他方法可以幫助提升免疫力，例如保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適量的運動、充足的睡眠和正確應對壓力等。此外，定期接種疫苗、保持良好的個人衛生習慣，和避免接觸有害物質，也可以幫助強化免疫系統。   需要強調的是，雖然有些方法和營養補充品可能對免疫力有所幫助，但沒有一個單一的「奇蹟」解決方案可以保證提升免疫力或預防疾病，因此保持整體的健康生活習慣和定期做身體檢查，是維持免疫力和健康的關鍵。

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