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容易感冒怎麼辦？可以如何改善？教你提升免疫力不再容易感冒

容易感冒怎麼辦？可以如何改善？教你提升免疫力不再容易感冒

你是否屬於天氣一變、周遭有人咳嗽就難以幸免的「容易感冒」一族？不少香港都市人常受病魔困擾，如果你發現自己比身邊人更易生病，這往往是身體發出的重要警號，而容易感冒的原因通常與長期壓力、睡眠不足及營養不均有關，這些因素會直接削弱您的免疫力，令你輕易生病。面對這種體質，到底容易感冒怎麼辦？應如何改善？關鍵在於由根源入手，透過規律運動與針對性的營養補充等，全面強化身體的免疫力，不再「容易感冒」。 拆解 4 大常見容易感冒原因 很多人認為容易感冒只是因為天氣轉冷，但醫學研究指出，內在環境的失衡才是關鍵。以下 4 大常見原因，正是削弱你防禦力的關鍵，直接影響你的免疫力，讓你更容易感冒： 1. 長期壓力與熬夜 當人處於慢性壓力之下，身體會分泌大量的皮質醇。適量的皮質醇能抗炎，但長期過高則會抑制免疫系統的反應速度，這也是都市人容易感冒原因之首。當病原體入侵時，受損的免疫力無法及時反擊，導致感冒頻發。而睡眠是身體製造免疫細胞、進行修復的黃金時間，若長期睡眠不足或質素差，令你的免疫系統超負荷運作，自然效能不彰。 2. 飲食不均衡 免疫系統運作需要特定營養支持，如優質蛋白質（製造抗體的原料）、維他命 C、D、鋅及抗氧化物質等。若飲食不均衡、經常外食，會導致腸道微生態失調，令腸道中大量的免疫細胞難以正常發揮功能。這不僅影響營養吸收，更是導致體質容易感冒的隱形殺手。 3. 免疫系統細胞能量代謝下降 隨着年齡增長或過度勞累，細胞內負責將食物營養轉化為能量、修復受損 DNA 的重要輔酶 NAD+ 水平下降，繼而令負責產生能量的線粒體功能受損。當細胞缺乏能量時，免疫細胞的防禦能力自然下降，免疫力不足讓你愈發容易感冒。 4. 不良生活習慣與環境因素 長期缺乏運動會影響血液循環，減慢免疫細胞巡邏身體的速度。若經常處於空氣不流通的冷氣房間，會令呼吸道黏膜乾燥，削弱其作為物理屏障的功能。此外，吸煙飲酒等習慣也會直接損害免疫力。 容易感冒如何改善？ 單純依賴感冒藥只是治標不根本，那到底容易感冒要怎麼辦？要有效改善情況，必須採取多管齊下的策略，由日常生活習慣調整到進階營養補充逐步鞏固健康： 生活習慣方面：建立免疫基礎 高質素睡眠：免疫細胞在深度睡眠期間會進行修復與更新，缺乏睡眠會直接削弱免疫力穩定性。世界衞生組織（WHO）建議成人每晚應有約 6 至...

容易感冒怎麼辦？可以如何改善？教你提升免疫力不再容易感冒

你是否屬於天氣一變、周遭有人咳嗽就難以幸免的「容易感冒」一族？不少香港都市人常受病魔困擾，如果你發現自己比身邊人更易生病，這往往是身體發出的重要警號，而容易感冒的原因通常與長期壓力、睡眠不足及營養不均有關，這些因素會直接削弱您的免疫力，令你輕易生病。面對這種體質，到底容易感冒怎麼辦？應如何改善？關鍵在於由根源入手，透過規律運動與針對性的營養補充等，全面強化身體的免疫力，不再「容易感冒」。 拆解 4 大常見容易感冒原因 很多人認為容易感冒只是因為天氣轉冷，但醫學研究指出，內在環境的失衡才是關鍵。以下 4 大常見原因，正是削弱你防禦力的關鍵，直接影響你的免疫力，讓你更容易感冒： 1. 長期壓力與熬夜 當人處於慢性壓力之下，身體會分泌大量的皮質醇。適量的皮質醇能抗炎，但長期過高則會抑制免疫系統的反應速度，這也是都市人容易感冒原因之首。當病原體入侵時，受損的免疫力無法及時反擊，導致感冒頻發。而睡眠是身體製造免疫細胞、進行修復的黃金時間，若長期睡眠不足或質素差，令你的免疫系統超負荷運作，自然效能不彰。 2. 飲食不均衡 免疫系統運作需要特定營養支持，如優質蛋白質（製造抗體的原料）、維他命 C、D、鋅及抗氧化物質等。若飲食不均衡、經常外食，會導致腸道微生態失調，令腸道中大量的免疫細胞難以正常發揮功能。這不僅影響營養吸收，更是導致體質容易感冒的隱形殺手。 3. 免疫系統細胞能量代謝下降 隨着年齡增長或過度勞累，細胞內負責將食物營養轉化為能量、修復受損 DNA 的重要輔酶 NAD+ 水平下降，繼而令負責產生能量的線粒體功能受損。當細胞缺乏能量時，免疫細胞的防禦能力自然下降，免疫力不足讓你愈發容易感冒。 4. 不良生活習慣與環境因素 長期缺乏運動會影響血液循環，減慢免疫細胞巡邏身體的速度。若經常處於空氣不流通的冷氣房間，會令呼吸道黏膜乾燥，削弱其作為物理屏障的功能。此外，吸煙飲酒等習慣也會直接損害免疫力。 容易感冒如何改善？ 單純依賴感冒藥只是治標不根本，那到底容易感冒要怎麼辦？要有效改善情況，必須採取多管齊下的策略，由日常生活習慣調整到進階營養補充逐步鞏固健康： 生活習慣方面：建立免疫基礎 高質素睡眠：免疫細胞在深度睡眠期間會進行修復與更新，缺乏睡眠會直接削弱免疫力穩定性。世界衞生組織（WHO）建議成人每晚應有約 6 至...

臉部下垂怎麼辦？了解原因從根本改善及預防臉部下垂

臉部下垂怎麼辦？了解原因從根本改善及預防臉部下垂

隨著年齡增長，臉部下垂顯露老態，是不少人困擾的肌膚問題。臉部下垂怎麼辦？了解原因，例如膠原蛋白流失或不良姿勢，便能有效改善臉部下垂。NeoYouth 將在本文解析臉部輪廓線的重要性，並提供臉部下垂的解決及預防方法，幫助您找回緊緻年輕肌膚。 臉部下垂會怎樣？臉部輪廓線的重要性 顯老的原因除了皺紋之外，臉部下垂亦是增加視覺年齡的原因之一。當臉部組織受重力及其他因素位移，最直接的影響便是輪廓線崩塌。這會使臉部看起來憂鬱、疲累。下垂的嘴角亦令人感覺難以親近。 臉部下垂原因？解析 4 大主要原因 想改善臉部下垂，首先需了解導致鬆弛的主要原因： 1. 年齡增長 25 歲之後，人體生成膠原蛋白的速度趕不及流失的速度，導致真皮層逐漸變薄、失去彈力，皮膚像洩氣的皮球，開始鬆弛，屬不可逆的臉部下垂原因。 2. 蘋果肌移位及萎縮 年輕時飽滿的蘋果肌可能隨著年齡增長而萎縮，並受重力牽引下垂。這些移位的脂肪向下堆積，使原本飽滿的中臉變得平坦，下半臉則出現法令紋、木偶紋或模糊的下顎線，令臉部看起來下垂。 3. 經常托腮 經常托腮對臉部皮膚施加不均勻的擠壓力，長期下會拉扯、過度擴張局部組織，使皮膚鬆弛並加深單側法令紋。此外，現代人常因姿勢不正，加重重力對下顎及頸部組織的負擔，產生雙下巴或嘴邊肉。 4. 紫外線及地心引力影響 紫外線能穿透真皮層破壞膠原蛋白結構，是導致臉部下垂的外在原因之一。臉部深層筋膜層亦難以抵抗地心引力拉扯，使臉部軟組織向下位移。 臉部下垂怎麼辦？針對不同臉部下垂程度的改善方法 當發現肌膚開始鬆弛，臉部下垂怎麼辦？根據下垂的嚴重程度，可以採取不同的改善方法： 日常保養及居家按摩（輕度鬆弛） 針對初期老化，可以通過高濃度的抗老成分強化肌膚屏障。推薦使用含有維他命 A（如視黃醇）、胜肽、玻尿酸的護膚產品，刺激膠原蛋白生成。此外，鍛鍊臉部肌肉來增加支撐力，維持肌肉張力，亦可改善臉部下垂。 非侵入式醫美療程（中度下垂） 若有明顯的法令紋或嘴邊肉，可以考慮非侵入式醫美療程： 射頻（RF）：加熱真皮層，促使膠原蛋白再生，達到緊緻肌膚表面的效果，適合皮膚鬆弛、有細紋的人士。 音波拉提（HIFU）：將熱能聚焦於筋膜層（SMAS），由內而外向上拉提，適合輪廓線模糊、想改善明顯臉部下垂的人士。...

臉部下垂怎麼辦？了解原因從根本改善及預防臉部下垂

隨著年齡增長，臉部下垂顯露老態，是不少人困擾的肌膚問題。臉部下垂怎麼辦？了解原因，例如膠原蛋白流失或不良姿勢，便能有效改善臉部下垂。NeoYouth 將在本文解析臉部輪廓線的重要性，並提供臉部下垂的解決及預防方法，幫助您找回緊緻年輕肌膚。 臉部下垂會怎樣？臉部輪廓線的重要性 顯老的原因除了皺紋之外，臉部下垂亦是增加視覺年齡的原因之一。當臉部組織受重力及其他因素位移，最直接的影響便是輪廓線崩塌。這會使臉部看起來憂鬱、疲累。下垂的嘴角亦令人感覺難以親近。 臉部下垂原因？解析 4 大主要原因 想改善臉部下垂，首先需了解導致鬆弛的主要原因： 1. 年齡增長 25 歲之後，人體生成膠原蛋白的速度趕不及流失的速度，導致真皮層逐漸變薄、失去彈力，皮膚像洩氣的皮球，開始鬆弛，屬不可逆的臉部下垂原因。 2. 蘋果肌移位及萎縮 年輕時飽滿的蘋果肌可能隨著年齡增長而萎縮，並受重力牽引下垂。這些移位的脂肪向下堆積，使原本飽滿的中臉變得平坦，下半臉則出現法令紋、木偶紋或模糊的下顎線，令臉部看起來下垂。 3. 經常托腮 經常托腮對臉部皮膚施加不均勻的擠壓力，長期下會拉扯、過度擴張局部組織，使皮膚鬆弛並加深單側法令紋。此外，現代人常因姿勢不正，加重重力對下顎及頸部組織的負擔，產生雙下巴或嘴邊肉。 4. 紫外線及地心引力影響 紫外線能穿透真皮層破壞膠原蛋白結構，是導致臉部下垂的外在原因之一。臉部深層筋膜層亦難以抵抗地心引力拉扯，使臉部軟組織向下位移。 臉部下垂怎麼辦？針對不同臉部下垂程度的改善方法 當發現肌膚開始鬆弛，臉部下垂怎麼辦？根據下垂的嚴重程度，可以採取不同的改善方法： 日常保養及居家按摩（輕度鬆弛） 針對初期老化，可以通過高濃度的抗老成分強化肌膚屏障。推薦使用含有維他命 A（如視黃醇）、胜肽、玻尿酸的護膚產品，刺激膠原蛋白生成。此外，鍛鍊臉部肌肉來增加支撐力，維持肌肉張力，亦可改善臉部下垂。 非侵入式醫美療程（中度下垂） 若有明顯的法令紋或嘴邊肉，可以考慮非侵入式醫美療程： 射頻（RF）：加熱真皮層，促使膠原蛋白再生，達到緊緻肌膚表面的效果，適合皮膚鬆弛、有細紋的人士。 音波拉提（HIFU）：將熱能聚焦於筋膜層（SMAS），由內而外向上拉提，適合輪廓線模糊、想改善明顯臉部下垂的人士。...

頭髮變幼變薄是脫髮先兆？一文了解頭髮變幼原因及回復豐盈濃密的解決方法

頭髮變幼變薄是脫髮先兆？一文了解頭髮變幼原因及回復豐盈濃密的解決方法

當你照鏡子時發現頭髮變幼變薄、出現脫髮先兆，可能是毛囊健康亮起紅燈。要挽救稀疏髮量，我們不能只看表面，必須深入了解背後的頭髮變幼原因，才能找到解決方法，從細胞根源重拾濃密秀髮。 是正常老化或是警號？頭髮變幼與脫髮的關係 脫髮與變幼是兩個相關但不同的過程，正常的頭髮生長週期包括生長期、衰退期和休止期。當我們談論頭髮變幼，脫髮往往是隨之而來的最終結果。這過程在醫學上稱為「毛囊萎縮」（Follicle Miniaturization）。健康的毛囊會長出粗壯的終毛（Terminal Hair），但當毛囊受到攻擊或營養不足時，新長出的頭髮會變得越來越細軟，最後變成像嬰兒毛髮般的毳毛（Vellus Hair），最終毛囊完全閉合，導致永久性脫髮[1]。因此，當你發現頭髮變幼變薄，這就是毛囊正在發出的求救訊號。 深入剖析 6 大頭髮變幼原因 在了解如何解決頭髮變幼所導致的問題前，我們要先了解為何會出現這種現象，以下是 6 個常見的頭髮變幼原因： 1. 雄激素性脫髮（雄性禿） 這是最常見的原因，體內的睪固酮會被轉化為二氫睪固酮（DHT），DHT會攻擊毛囊，令毛囊發炎萎縮，縮短了頭髮生長週期，所以新髮便會因沒有足夠營養而導致頭髮變幼，從而脫髮。而且雄性禿不是男性的專利，男性、女性均會患上此症[2]。 2. 脂溢性脫髮 脂溢性脫髮又被稱為油禿、脂禿，患者主要特徵為有過多的頭油分泌、頭皮痕癢及頭瘡等問題。若沒有適當處理，除了使頭髮變幼外，頭皮會緩慢發炎導致脫髮、甚至使毛囊死亡。 3. 氧化壓力與細胞老化 這是近年抗衰老醫學非常關注的一環。毛囊細胞是人體分裂最旺盛的細胞之一，極易受到自由基的攻擊。隨著年齡增長，體內抗氧化酶系統功能下降，氧化壓力會破壞毛囊幹細胞的 DNA，導致色素細胞死亡及毛囊功能衰退，令頭髮變幼變薄[3]。 4. 營養失衡 頭髮的主要成分是蛋白質（角蛋白）。如果缺乏蛋白質、鐵質、鋅或維他命B群，身體會將有限的營養優先供給重要器官，頭髮自然會因為營養不良而變幼[4]。 5. 精神壓力 香港生活節奏急促，長期壓力會導致皮質醇水平升高。皮質醇會迫使毛囊提早進入休止期，阻礙新髮生長，令頭髮變幼變薄、脫髮問題加劇。 6. 頭皮環境與護理不當...

頭髮變幼變薄是脫髮先兆？一文了解頭髮變幼原因及回復豐盈濃密的解決方法

當你照鏡子時發現頭髮變幼變薄、出現脫髮先兆，可能是毛囊健康亮起紅燈。要挽救稀疏髮量，我們不能只看表面，必須深入了解背後的頭髮變幼原因，才能找到解決方法，從細胞根源重拾濃密秀髮。 是正常老化或是警號？頭髮變幼與脫髮的關係 脫髮與變幼是兩個相關但不同的過程，正常的頭髮生長週期包括生長期、衰退期和休止期。當我們談論頭髮變幼，脫髮往往是隨之而來的最終結果。這過程在醫學上稱為「毛囊萎縮」（Follicle Miniaturization）。健康的毛囊會長出粗壯的終毛（Terminal Hair），但當毛囊受到攻擊或營養不足時，新長出的頭髮會變得越來越細軟，最後變成像嬰兒毛髮般的毳毛（Vellus Hair），最終毛囊完全閉合，導致永久性脫髮[1]。因此，當你發現頭髮變幼變薄，這就是毛囊正在發出的求救訊號。 深入剖析 6 大頭髮變幼原因 在了解如何解決頭髮變幼所導致的問題前，我們要先了解為何會出現這種現象，以下是 6 個常見的頭髮變幼原因： 1. 雄激素性脫髮（雄性禿） 這是最常見的原因，體內的睪固酮會被轉化為二氫睪固酮（DHT），DHT會攻擊毛囊，令毛囊發炎萎縮，縮短了頭髮生長週期，所以新髮便會因沒有足夠營養而導致頭髮變幼，從而脫髮。而且雄性禿不是男性的專利，男性、女性均會患上此症[2]。 2. 脂溢性脫髮 脂溢性脫髮又被稱為油禿、脂禿，患者主要特徵為有過多的頭油分泌、頭皮痕癢及頭瘡等問題。若沒有適當處理，除了使頭髮變幼外，頭皮會緩慢發炎導致脫髮、甚至使毛囊死亡。 3. 氧化壓力與細胞老化 這是近年抗衰老醫學非常關注的一環。毛囊細胞是人體分裂最旺盛的細胞之一，極易受到自由基的攻擊。隨著年齡增長，體內抗氧化酶系統功能下降，氧化壓力會破壞毛囊幹細胞的 DNA，導致色素細胞死亡及毛囊功能衰退，令頭髮變幼變薄[3]。 4. 營養失衡 頭髮的主要成分是蛋白質（角蛋白）。如果缺乏蛋白質、鐵質、鋅或維他命B群，身體會將有限的營養優先供給重要器官，頭髮自然會因為營養不良而變幼[4]。 5. 精神壓力 香港生活節奏急促，長期壓力會導致皮質醇水平升高。皮質醇會迫使毛囊提早進入休止期，阻礙新髮生長，令頭髮變幼變薄、脫髮問題加劇。 6. 頭皮環境與護理不當...

遇上減肥停滯期怎麼辦？拆解減肥停滯期原因、持續多久及突破方法

遇上減肥停滯期怎麼辦？拆解減肥停滯期原因、持續多久及突破方法

減肥初期順利瘦身，卻突然遇到減肥停滯期怎麼辦？體重停滯不動讓人困惑沮喪。了解減肥停滯期原因如代謝適應及荷爾蒙變化、掌握突破策略，便能有效解決減重瓶頸。 NeoYouth 將在本文說明減肥停滯期可能持續多久，並從飲食、運動等面向拆解減肥停滯期突破方法，教您如何通過優化減肥策略，重啟減脂進度。 減肥停滯期是什麼？有哪些徵兆？ 減肥停滯期是指在持續控制飲食及運動的情況下，體重於一段時間內幾乎不再下降，甚至略為回升。如果出現以下徵兆，表示您可能處於減肥停滯期： 即使遵照飲食及運動計劃，但體重幾乎沒有下降 食慾變得難以控制或容易感到飢餓 相同的運動量，燃燒的卡路里減少 減肥停滯期原因 常見原因包括新陳代謝下降、身體適應飲食及運動模式、荷爾蒙及壓力變化等。 新陳代謝下降及肌肉流失：長期過低熱量飲食，尤其是節食、只少吃不重訓，容易導致肌肉量下降，基礎代謝率跟著降低，減重速度自然變慢。 身體已適應目前的飲食及運動習慣：當一直維持固定的飲食菜單及運動量，身體學會如何更有效地利用熱量，使熱量消耗減少，是導致減肥停滯期的主要原因。 荷爾蒙及內分泌影響：胰島素阻抗、瘦體素、甲狀腺素及壓力荷爾蒙異常，都會影響食慾、能量利用及脂肪燃燒效率，使人更難持續瘦下去。 壓力、睡眠不足及情緒性飲食：高壓及睡眠質素差提高皮質醇，促進脂肪囤積，亦容易導致報復性進食或偷吃零食，不知不覺使熱量赤字減少。 減肥停滯期會持續多久？會自己結束嗎？ 減肥停滯期可能維持幾天至幾週，具體需根據原因及後續解決方法而定，一般而言，平均 8 週至 12 週最常見。若沒有積極尋找突破方法，減肥停滯期可能不會結束，因身體仍處於節能模式。[1] 減肥停滯期多久會出現？ 減肥停滯期通常在減肥後的 6 個月時出現，此時體重已明顯下降、代謝率跟著降低，身體保護機制更明顯。 若搭配藥物或較積極的醫療減重，停滯通常仍會在幾個月後出現，因此即便有藥物輔助，也要提早準備應對減肥停滯期。[2] 減肥停滯期怎麼辦？3 大方向成功突破減肥停滯期 想突破減肥停滯期，並非只是少吃多動，而是聰明調整飲食、運動及生活習慣，使代謝再次提高。 以下 3...

遇上減肥停滯期怎麼辦？拆解減肥停滯期原因、持續多久及突破方法

減肥初期順利瘦身，卻突然遇到減肥停滯期怎麼辦？體重停滯不動讓人困惑沮喪。了解減肥停滯期原因如代謝適應及荷爾蒙變化、掌握突破策略，便能有效解決減重瓶頸。 NeoYouth 將在本文說明減肥停滯期可能持續多久，並從飲食、運動等面向拆解減肥停滯期突破方法，教您如何通過優化減肥策略，重啟減脂進度。 減肥停滯期是什麼？有哪些徵兆？ 減肥停滯期是指在持續控制飲食及運動的情況下，體重於一段時間內幾乎不再下降，甚至略為回升。如果出現以下徵兆，表示您可能處於減肥停滯期： 即使遵照飲食及運動計劃，但體重幾乎沒有下降 食慾變得難以控制或容易感到飢餓 相同的運動量，燃燒的卡路里減少 減肥停滯期原因 常見原因包括新陳代謝下降、身體適應飲食及運動模式、荷爾蒙及壓力變化等。 新陳代謝下降及肌肉流失：長期過低熱量飲食，尤其是節食、只少吃不重訓，容易導致肌肉量下降，基礎代謝率跟著降低，減重速度自然變慢。 身體已適應目前的飲食及運動習慣：當一直維持固定的飲食菜單及運動量，身體學會如何更有效地利用熱量，使熱量消耗減少，是導致減肥停滯期的主要原因。 荷爾蒙及內分泌影響：胰島素阻抗、瘦體素、甲狀腺素及壓力荷爾蒙異常，都會影響食慾、能量利用及脂肪燃燒效率，使人更難持續瘦下去。 壓力、睡眠不足及情緒性飲食：高壓及睡眠質素差提高皮質醇，促進脂肪囤積，亦容易導致報復性進食或偷吃零食，不知不覺使熱量赤字減少。 減肥停滯期會持續多久？會自己結束嗎？ 減肥停滯期可能維持幾天至幾週，具體需根據原因及後續解決方法而定，一般而言，平均 8 週至 12 週最常見。若沒有積極尋找突破方法，減肥停滯期可能不會結束，因身體仍處於節能模式。[1] 減肥停滯期多久會出現？ 減肥停滯期通常在減肥後的 6 個月時出現，此時體重已明顯下降、代謝率跟著降低，身體保護機制更明顯。 若搭配藥物或較積極的醫療減重，停滯通常仍會在幾個月後出現，因此即便有藥物輔助，也要提早準備應對減肥停滯期。[2] 減肥停滯期怎麼辦？3 大方向成功突破減肥停滯期 想突破減肥停滯期，並非只是少吃多動，而是聰明調整飲食、運動及生活習慣，使代謝再次提高。 以下 3...

小腹脂肪堆積如何消除？了解下腹脂肪堆積原因及解決方法

小腹脂肪堆積如何消除？了解下腹脂肪堆積原因及解決方法

不少上班族都有同樣的困擾：為何明明身形纖瘦，但下腹卻偏偏堆起一圈脂肪？這種俗稱「車胎」或「士啤胎」的小腹脂肪堆積，不只令你穿貼身衣物時線條盡失，更可能是身體發出的健康警號。當腹部脂肪過度積聚時，患上代謝綜合症、心血管疾病的機會亦會隨之上升。本文將帶你全面了解下腹脂肪堆積的原因，以及如何消除小腹脂肪的實用方法，助你由根本改善體態，保持身體健康。 小腹脂肪類型 在討論小腹脂肪如何消除之前，了解自己主要屬於哪一種脂肪堆積類型，有助於後續選擇合適的改善方法。從醫學角度看，下腹脂肪大致可分為兩種形式：[1] 1. 皮下型 與呈堅硬狀態的內臟型小腹脂肪不同，皮下型的脂肪堆積位於皮膚正下方，觸感較為柔軟，可用手指輕易捏起。從外觀上看，多數呈現較為圓潤、鬆軟的線條，坐下或彎腰時特別明顯，或穿貼身衣物時可明顯看見腹部突出。 2. 內臟型 內臟脂肪則是積聚在腹腔深處，包圍着肝臟、腸道等重要器官的一層脂肪。當內臟脂肪多時，腹部往往呈現較結實、鼓脹的形態，不易用手直接捏起；即使四肢看起來不算粗壯，腹部仍會鼓鼓的。這類脂肪被稱為「隱形殺手」，與多種慢性病息息相關。 下腹脂肪堆積的原因 許多人以為小腹脂肪堆積只是源於吃多了、動少了，但其實原因比想像中複雜得多。由內在的荷爾蒙變化、代謝速度，到日常飲食等，均可能是下腹脂肪堆積的原因。以下為常見的幾種因素： 遺傳影響脂肪分布 研究指出，遺傳可能影響腰圍、腰臀比以及腹部脂肪分布，若家族當中有多人有腹部肥胖問題或屬於「蘋果型身材」，則自身的脂肪便較容易集中於腹部。[2] 荷爾蒙波動 荷爾蒙是脂肪分布的指揮官。女性在孕期、更年期時，雌激素水平出現變化，會影響脂肪在全身的分布，使脂肪更傾向集中於腹部位置。男性則可能隨年齡增長，睪酮水平逐步下降，易出現俗稱「啤酒肚」的腹部凸出情況。 年齡增長與 NAD+ 流失 為何年輕時怎麼吃都不胖，30 歲後喝水都會腫？研究顯示，人體內的 NAD+ 水平會隨年齡增長而顯著下降，這直接導致細胞線粒體功能減弱，基礎代謝率隨之降低。同時，肌肉量亦會隨生活型態改變而流失。當身體消耗能量的速度變慢，即便飲食和活動量沒有增加，多餘熱量亦容易以脂肪形式儲存在腰腹位置，是下腹脂肪堆積的原因之一。 飲食原因 在所有形成下腹脂肪原因中，日常飲食往往是最容易被忽略的一環。很多人自覺「吃得不算多」，但卻喜歡吃甜食或麵包，長期下來，熱量與糖分悄悄累積，是導致小腹脂肪堆積的關鍵因素。 精製碳水：白飯、麵包、餅乾等精製澱粉，升糖指數高，容易引起血糖大幅波動，促進脂肪合成。 糖分攝取過量：含糖飲料、甜品、奶油糕點等加工食品含隱藏脂肪與高糖，會刺激身體儲存三酸甘油脂，導致內臟脂肪增加，形成肚腩。 運動量不足及久坐 運動量不足及久坐亦是形成下腹脂肪原因之一，長時間維持坐姿會令身體的熱量消耗減少，血液循環變慢，新陳代謝下降。特別是辦公室白領一族，每日久坐超過 8 小時已十分普遍，腹部便成為最容易堆積脂肪的位置。此外，缺乏規律運動會令肌肉量持續流失，無法消耗熱量，脂肪便容易囤積於腹部及內臟。...

小腹脂肪堆積如何消除？了解下腹脂肪堆積原因及解決方法

不少上班族都有同樣的困擾：為何明明身形纖瘦，但下腹卻偏偏堆起一圈脂肪？這種俗稱「車胎」或「士啤胎」的小腹脂肪堆積，不只令你穿貼身衣物時線條盡失，更可能是身體發出的健康警號。當腹部脂肪過度積聚時，患上代謝綜合症、心血管疾病的機會亦會隨之上升。本文將帶你全面了解下腹脂肪堆積的原因，以及如何消除小腹脂肪的實用方法，助你由根本改善體態，保持身體健康。 小腹脂肪類型 在討論小腹脂肪如何消除之前，了解自己主要屬於哪一種脂肪堆積類型，有助於後續選擇合適的改善方法。從醫學角度看，下腹脂肪大致可分為兩種形式：[1] 1. 皮下型 與呈堅硬狀態的內臟型小腹脂肪不同，皮下型的脂肪堆積位於皮膚正下方，觸感較為柔軟，可用手指輕易捏起。從外觀上看，多數呈現較為圓潤、鬆軟的線條，坐下或彎腰時特別明顯，或穿貼身衣物時可明顯看見腹部突出。 2. 內臟型 內臟脂肪則是積聚在腹腔深處，包圍着肝臟、腸道等重要器官的一層脂肪。當內臟脂肪多時，腹部往往呈現較結實、鼓脹的形態，不易用手直接捏起；即使四肢看起來不算粗壯，腹部仍會鼓鼓的。這類脂肪被稱為「隱形殺手」，與多種慢性病息息相關。 下腹脂肪堆積的原因 許多人以為小腹脂肪堆積只是源於吃多了、動少了，但其實原因比想像中複雜得多。由內在的荷爾蒙變化、代謝速度，到日常飲食等，均可能是下腹脂肪堆積的原因。以下為常見的幾種因素： 遺傳影響脂肪分布 研究指出，遺傳可能影響腰圍、腰臀比以及腹部脂肪分布，若家族當中有多人有腹部肥胖問題或屬於「蘋果型身材」，則自身的脂肪便較容易集中於腹部。[2] 荷爾蒙波動 荷爾蒙是脂肪分布的指揮官。女性在孕期、更年期時，雌激素水平出現變化，會影響脂肪在全身的分布，使脂肪更傾向集中於腹部位置。男性則可能隨年齡增長，睪酮水平逐步下降，易出現俗稱「啤酒肚」的腹部凸出情況。 年齡增長與 NAD+ 流失 為何年輕時怎麼吃都不胖，30 歲後喝水都會腫？研究顯示，人體內的 NAD+ 水平會隨年齡增長而顯著下降，這直接導致細胞線粒體功能減弱，基礎代謝率隨之降低。同時，肌肉量亦會隨生活型態改變而流失。當身體消耗能量的速度變慢，即便飲食和活動量沒有增加，多餘熱量亦容易以脂肪形式儲存在腰腹位置，是下腹脂肪堆積的原因之一。 飲食原因 在所有形成下腹脂肪原因中，日常飲食往往是最容易被忽略的一環。很多人自覺「吃得不算多」，但卻喜歡吃甜食或麵包，長期下來，熱量與糖分悄悄累積，是導致小腹脂肪堆積的關鍵因素。 精製碳水：白飯、麵包、餅乾等精製澱粉，升糖指數高，容易引起血糖大幅波動，促進脂肪合成。 糖分攝取過量：含糖飲料、甜品、奶油糕點等加工食品含隱藏脂肪與高糖，會刺激身體儲存三酸甘油脂，導致內臟脂肪增加，形成肚腩。 運動量不足及久坐 運動量不足及久坐亦是形成下腹脂肪原因之一，長時間維持坐姿會令身體的熱量消耗減少，血液循環變慢，新陳代謝下降。特別是辦公室白領一族，每日久坐超過 8 小時已十分普遍，腹部便成為最容易堆積脂肪的位置。此外，缺乏規律運動會令肌肉量持續流失，無法消耗熱量，脂肪便容易囤積於腹部及內臟。...

SOD抗氧化抗發炎功效是真的嗎？為你分析SOD酵素的功效是什麼

SOD抗氧化抗發炎功效是真的嗎？為你分析SOD酵素的功效是什麼

隨著年齡增長，身體內的 SOD 逐漸減少，開始感受到體力下降、皮膚失去光澤等症狀。那 SOD 是什麼？為什麼它被視為人體第一道抗衰老防線？本文將深入探討 SOD 酵素的功效，解析其獨特的  SOD 抗氧化與 SOD 抗發炎機制，並教你如何補充 SOD，助你重拾健康。 SOD是什麼？人體第一道抗衰老防線 究竟SOD是什麼？簡單來說，SOD（Superoxide Dismutase，超氧化物歧化酶）是人體內原本就存在的一種酵素，它是我們對抗自由基的第一道，也是最強的一道防線。人體在進行新陳代謝、呼吸，甚至接觸紫外線或污染空氣時，都會產生自由基。過量的自由基會攻擊細胞 DNA，導致氧化壓力，這就是老化的主要原因。科學家發現 SOD 能將最具破壞力的「超氧自由基」轉化為對人體無害的物質，從源頭阻斷老化過程。 然而，人體內的 SOD 產量會隨著年齡增長而急劇下降。特別是過了 25 歲後，體內合成 SOD 的能力減弱，導致自由基積累，這也是為什麼我們需要透過外在補充來維持 SOD 功效。 不過許多人即使補充了相關產品，卻感覺不到明顯的 SOD 功效。因為...

SOD抗氧化抗發炎功效是真的嗎？為你分析SOD酵素的功效是什麼

隨著年齡增長，身體內的 SOD 逐漸減少，開始感受到體力下降、皮膚失去光澤等症狀。那 SOD 是什麼？為什麼它被視為人體第一道抗衰老防線？本文將深入探討 SOD 酵素的功效，解析其獨特的  SOD 抗氧化與 SOD 抗發炎機制，並教你如何補充 SOD，助你重拾健康。 SOD是什麼？人體第一道抗衰老防線 究竟SOD是什麼？簡單來說，SOD（Superoxide Dismutase，超氧化物歧化酶）是人體內原本就存在的一種酵素，它是我們對抗自由基的第一道，也是最強的一道防線。人體在進行新陳代謝、呼吸，甚至接觸紫外線或污染空氣時，都會產生自由基。過量的自由基會攻擊細胞 DNA，導致氧化壓力，這就是老化的主要原因。科學家發現 SOD 能將最具破壞力的「超氧自由基」轉化為對人體無害的物質，從源頭阻斷老化過程。 然而，人體內的 SOD 產量會隨著年齡增長而急劇下降。特別是過了 25 歲後，體內合成 SOD 的能力減弱，導致自由基積累，這也是為什麼我們需要透過外在補充來維持 SOD 功效。 不過許多人即使補充了相關產品，卻感覺不到明顯的 SOD 功效。因為...

越睡越累怎麼辦？了解越睡越累的原因及改善方法

越睡越累怎麼辦？了解越睡越累的原因及改善方法

明明睡滿了八小時，醒來後卻很疲憊，甚至感覺比睡前更累？這種越睡越累的困境，嚴重影響日間的精神狀態。越睡越累怎麼辦？許多人嘗試各種方法卻難以改善睡眠質素，這往往因為沒有找到真正導致越睡越累的原因及正確改善方法。本文將從作息、生理機能、環境等多個面向，深入解析原因，並提供具體的解決方向，讓您徹底告別無效睡眠，重獲活力。 您是否經常感到越睡越累？ 睡醒後感覺比睡前更疲憊、難以清醒，這些症狀經常被誤認為是睡眠不足，但實際上可能指向睡眠質素不佳或身體機能出現潛藏問題。 經常越睡越累可能使白天精神不濟且伴隨身體僵硬、情緒低落，嚴重影響工作效率及人際互動。如果您經常面臨這類情況，應儘早探究越睡越累原因，及早改善問題。 越睡越累的原因 作息習慣、身體機能及環境因素是主要影響睡眠，導致越睡越累的原因： 作息因素 當我們的睡眠習慣與身體內建的生理時鐘發生衝突時，就會直接干擾身體的修復效率，導致越睡越累： 作息不規律：入睡及起床時間經常變動，或與身體原本的晝夜節律不同步時，大腦難以判斷何時該啟動深度休息，即使躺在床上，亦難以達到有效的深度睡眠及修復。 睡眠過度：長期缺眠有害健康，但睡眠過度（例如週末睡超過 10 小時）同樣會破壞身體的生理時鐘。若在深度睡眠或快速動眼期被喚醒，就會產生「睡眠慣性」（Sleep Inertia），讓人感覺越睡越累。成人理想的睡眠時數應保持在 7 至 9 小時。 睡回籠覺：短暫的「回籠覺」反而會讓身體進入新的睡眠週期，但這個週期尚未完成就被打斷，導致醒來後更加頭暈、疲憊，加劇越睡越累的感受。 身體疾病與機能 當作息正常後仍感到疲憊，則可能代表身體機能出現了警號，這些潛在導致越睡越累的原因包括： 慢性發炎：體內長期的慢性發炎會消耗身體的能量，即使在睡眠中，免疫系統仍在持續運作，導致身體無法獲得真正的休息，自然就會越睡越累。缺乏運動、高糖飲食、肥胖都可能引發慢性發炎。 荷爾蒙失調：甲狀腺功能低下、腎上腺疲勞或皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌異常，會直接影響身體的能量代謝及修復功能，讓人在生理上感到持續疲勞。此外，若患有睡眠呼吸中止症，導致睡眠中反覆缺氧，也會嚴重影響睡眠品質。 外部環境干擾 除了生理時鐘及疾病因素外，環境亦可能是導致越睡越累的原因，包括： 室內溫度過高：理想的臥室室內溫度應略低於一般室溫（約 18 至 22 度），這有助於核心體溫下降，啟動睡眠機制。若室溫過高，身體必須耗費能量調節體溫，從而干擾深度睡眠。 不合適的寢具：過軟、過硬的床墊，或不透氣的枕頭均可能導致您在睡眠中頻繁翻身，無法保持脊椎的自然曲線，造成肌肉緊繃甚至痠痛，醒來後自然感到越睡越累。...

越睡越累怎麼辦？了解越睡越累的原因及改善方法

明明睡滿了八小時，醒來後卻很疲憊，甚至感覺比睡前更累？這種越睡越累的困境，嚴重影響日間的精神狀態。越睡越累怎麼辦？許多人嘗試各種方法卻難以改善睡眠質素，這往往因為沒有找到真正導致越睡越累的原因及正確改善方法。本文將從作息、生理機能、環境等多個面向，深入解析原因，並提供具體的解決方向，讓您徹底告別無效睡眠，重獲活力。 您是否經常感到越睡越累？ 睡醒後感覺比睡前更疲憊、難以清醒，這些症狀經常被誤認為是睡眠不足，但實際上可能指向睡眠質素不佳或身體機能出現潛藏問題。 經常越睡越累可能使白天精神不濟且伴隨身體僵硬、情緒低落，嚴重影響工作效率及人際互動。如果您經常面臨這類情況，應儘早探究越睡越累原因，及早改善問題。 越睡越累的原因 作息習慣、身體機能及環境因素是主要影響睡眠，導致越睡越累的原因： 作息因素 當我們的睡眠習慣與身體內建的生理時鐘發生衝突時，就會直接干擾身體的修復效率，導致越睡越累： 作息不規律：入睡及起床時間經常變動，或與身體原本的晝夜節律不同步時，大腦難以判斷何時該啟動深度休息，即使躺在床上，亦難以達到有效的深度睡眠及修復。 睡眠過度：長期缺眠有害健康，但睡眠過度（例如週末睡超過 10 小時）同樣會破壞身體的生理時鐘。若在深度睡眠或快速動眼期被喚醒，就會產生「睡眠慣性」（Sleep Inertia），讓人感覺越睡越累。成人理想的睡眠時數應保持在 7 至 9 小時。 睡回籠覺：短暫的「回籠覺」反而會讓身體進入新的睡眠週期，但這個週期尚未完成就被打斷，導致醒來後更加頭暈、疲憊，加劇越睡越累的感受。 身體疾病與機能 當作息正常後仍感到疲憊，則可能代表身體機能出現了警號，這些潛在導致越睡越累的原因包括： 慢性發炎：體內長期的慢性發炎會消耗身體的能量，即使在睡眠中，免疫系統仍在持續運作，導致身體無法獲得真正的休息，自然就會越睡越累。缺乏運動、高糖飲食、肥胖都可能引發慢性發炎。 荷爾蒙失調：甲狀腺功能低下、腎上腺疲勞或皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌異常，會直接影響身體的能量代謝及修復功能，讓人在生理上感到持續疲勞。此外，若患有睡眠呼吸中止症，導致睡眠中反覆缺氧，也會嚴重影響睡眠品質。 外部環境干擾 除了生理時鐘及疾病因素外，環境亦可能是導致越睡越累的原因，包括： 室內溫度過高：理想的臥室室內溫度應略低於一般室溫（約 18 至 22 度），這有助於核心體溫下降，啟動睡眠機制。若室溫過高，身體必須耗費能量調節體溫，從而干擾深度睡眠。 不合適的寢具：過軟、過硬的床墊，或不透氣的枕頭均可能導致您在睡眠中頻繁翻身，無法保持脊椎的自然曲線，造成肌肉緊繃甚至痠痛，醒來後自然感到越睡越累。...

拆解女人初老症狀：女人幾歲開始老化？深入分析女人老化現象及速度

拆解女人初老症狀：女人幾歲開始老化？深入分析女人老化現象及速度

衰老是一個我們都必須面對的自然過程，但對於愛美的女性而言，這個話題總帶著一絲焦慮。「女人幾歲開始老化？」這個問題縈繞在許多女性的心中。更重要的是，我們能否延緩女人初老症狀的來臨，甚至減慢女人老化速度？本文將深入探討女人老化現象的各個層面，從初老症狀幾歲開始到背後的科學原理，助你更從容地面對時間的挑戰。 女人幾歲開始老化？ 到底女人幾歲開始老化？從生物學角度來看，人體在 25 歲左右達到巔峰狀態。此時，新陳代謝率最高、細胞修復能力最強、膠原蛋白的合成也最為旺盛。然而，巔峰過後，便是緩慢下坡的開始。皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維開始以每年約 1% 的速度流失，新陳代謝開始放緩，身體的自我修復機制也不再像 20 歲時那樣高效。 你可能會感到驚訝，25 歲正值青春年華，怎麼就開始「老化」了？雖然 25 歲的你可能完全感受不到任何女人老化的現象，但它從生理機能的巔峰期一過就已啟動。 生理年齡 vs. 生物年齡 然而，25 歲只是一個平均的生理數字。你實際的衰老狀態，更多取決於「生物年齡」。生理年齡（Chronological Age）是你在日曆上度過的年歲；而生物年齡（Biological Age）則反映了你身體細胞和器官的健康狀況。 這意味著，一位 30 歲但生活習慣極佳的女性，其生物年齡可能比一位 25 歲但經常熬夜、飲食不均的女性更年輕。這也解釋了為何有些女人初老症狀會提早出現，而有些人則似乎「凍齡」有術。這個差異也意味著，我們掌握著延緩老化的主動權。你的生活方式、飲食、壓力管理，乃至所處環境，都在深刻影響著生物年齡，進而決定了女人老化速度。 拆解常見的女人初老症狀 當身體開始發出初老的訊號時，它們通常是細微且容易被忽視的。那麼，女人初老症狀幾歲會變得明顯呢？多數女性表示，在 30 歲前後，這些感受會越來越明顯： 女人初老症狀一：皮膚的直觀轉變...

拆解女人初老症狀：女人幾歲開始老化？深入分析女人老化現象及速度

衰老是一個我們都必須面對的自然過程，但對於愛美的女性而言，這個話題總帶著一絲焦慮。「女人幾歲開始老化？」這個問題縈繞在許多女性的心中。更重要的是，我們能否延緩女人初老症狀的來臨，甚至減慢女人老化速度？本文將深入探討女人老化現象的各個層面，從初老症狀幾歲開始到背後的科學原理，助你更從容地面對時間的挑戰。 女人幾歲開始老化？ 到底女人幾歲開始老化？從生物學角度來看，人體在 25 歲左右達到巔峰狀態。此時，新陳代謝率最高、細胞修復能力最強、膠原蛋白的合成也最為旺盛。然而，巔峰過後，便是緩慢下坡的開始。皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維開始以每年約 1% 的速度流失，新陳代謝開始放緩，身體的自我修復機制也不再像 20 歲時那樣高效。 你可能會感到驚訝，25 歲正值青春年華，怎麼就開始「老化」了？雖然 25 歲的你可能完全感受不到任何女人老化的現象，但它從生理機能的巔峰期一過就已啟動。 生理年齡 vs. 生物年齡 然而，25 歲只是一個平均的生理數字。你實際的衰老狀態，更多取決於「生物年齡」。生理年齡（Chronological Age）是你在日曆上度過的年歲；而生物年齡（Biological Age）則反映了你身體細胞和器官的健康狀況。 這意味著，一位 30 歲但生活習慣極佳的女性，其生物年齡可能比一位 25 歲但經常熬夜、飲食不均的女性更年輕。這也解釋了為何有些女人初老症狀會提早出現，而有些人則似乎「凍齡」有術。這個差異也意味著，我們掌握著延緩老化的主動權。你的生活方式、飲食、壓力管理，乃至所處環境，都在深刻影響著生物年齡，進而決定了女人老化速度。 拆解常見的女人初老症狀 當身體開始發出初老的訊號時，它們通常是細微且容易被忽視的。那麼，女人初老症狀幾歲會變得明顯呢？多數女性表示，在 30 歲前後，這些感受會越來越明顯： 女人初老症狀一：皮膚的直觀轉變...

總是睡得不好？長期淺眠易醒的原因及怎麼改善的方法

總是睡得不好？長期淺眠易醒的原因及怎麼改善的方法

你是否常常午夜醒來、翻來覆去睡不好？即使睡夠時間，早上起來仍覺疲憊？這些可能都是長期淺眠、淺眠易醒的警號。淺眠不但影響白天專注力、情緒與免疫力，若長期累積，更有可能引起慢性病風險。本文將深入拆解淺眠易醒原因，並提供實用淺眠改善方法，助你重獲穩定好眠。 什麼是淺眠？ 淺眠，在醫學上常與睡眠連續性（Sleep Continuity）差、或睡眠效率（Sleep Efficiency）低相關。一夜優質的睡眠主要由非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）兩大階段循環組成。 NREM（非快速動眼期）：包括淺睡期（N1、N2）和深睡期（N3）。 REM（快速動眼期）：主要負責記憶鞏固和情緒處理。 淺眠，科學上指的是睡眠結構不穩定，亦即是： 入睡潛伏期延長：難以快速入睡。 睡眠中斷次數增加：夜間醒來多次，且難以再次入睡。 深睡期（N3）比例不足：這是身體修復和分泌生長激素的黃金階段。缺乏深睡是淺眠影響疲勞度的主因。 過多處於淺睡期（N1、N2）：這是最容易被外界聲光等環境因素干擾而驚醒的階段。 在一夜的睡眠週期中，我們會經歷淺睡期、深睡期與快速動眼期。淺睡期是最容易被環境干擾而醒來的階段。若一晚中反覆處於淺睡期、或深睡期比例過低，就可能形成長期淺眠易醒的現象。 延伸閱讀：如何計算理想睡眠週期時間？了解睡眠週期循環階段 淺眠易醒三大核心原因 長期淺眠易醒往往不是單一因素造成，而是以下四類淺眠易醒原因相互作用的結果： 1. 環境與行為因素 這類因素直接影響你大腦的「入睡訊號」，導致難以進入深睡或維持睡眠。 睡眠環境不佳：不僅是光線、噪音，臥室溫度過熱或過冷亦是導致夜間驚醒的主因。 睡前攝取過多興奮劑：攝取過多咖啡因、尼古丁的刺激作用，會讓交感神經長期處於亢奮狀態，即使入睡也只停留在淺睡。 晝夜節律失衡：作息不規律，使體內褪黑激素分泌混亂，引致長期淺眠易醒。 2. 心理因素 心理健康問題是常見長期淺眠易醒原因，壓力對我們的睡眠質素有直接影響。 睡前思考過度：壓力、焦慮或憂鬱會導致皮質醇（Cortisol，壓力荷爾蒙）分泌過多，使身體保持警覺。 預期性焦慮：許多長期淺眠者會對晚上能否睡好感到焦慮，這種對睡眠的恐懼反而成了淺眠易醒原因。 3. 生理因素 生理因素亦會影響睡眠質素，比如年齡變化及疾病因素等亦是淺眠易醒原因之一。...

總是睡得不好？長期淺眠易醒的原因及怎麼改善的方法

你是否常常午夜醒來、翻來覆去睡不好？即使睡夠時間，早上起來仍覺疲憊？這些可能都是長期淺眠、淺眠易醒的警號。淺眠不但影響白天專注力、情緒與免疫力，若長期累積，更有可能引起慢性病風險。本文將深入拆解淺眠易醒原因，並提供實用淺眠改善方法，助你重獲穩定好眠。 什麼是淺眠？ 淺眠，在醫學上常與睡眠連續性（Sleep Continuity）差、或睡眠效率（Sleep Efficiency）低相關。一夜優質的睡眠主要由非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）兩大階段循環組成。 NREM（非快速動眼期）：包括淺睡期（N1、N2）和深睡期（N3）。 REM（快速動眼期）：主要負責記憶鞏固和情緒處理。 淺眠，科學上指的是睡眠結構不穩定，亦即是： 入睡潛伏期延長：難以快速入睡。 睡眠中斷次數增加：夜間醒來多次，且難以再次入睡。 深睡期（N3）比例不足：這是身體修復和分泌生長激素的黃金階段。缺乏深睡是淺眠影響疲勞度的主因。 過多處於淺睡期（N1、N2）：這是最容易被外界聲光等環境因素干擾而驚醒的階段。 在一夜的睡眠週期中，我們會經歷淺睡期、深睡期與快速動眼期。淺睡期是最容易被環境干擾而醒來的階段。若一晚中反覆處於淺睡期、或深睡期比例過低，就可能形成長期淺眠易醒的現象。 延伸閱讀：如何計算理想睡眠週期時間？了解睡眠週期循環階段 淺眠易醒三大核心原因 長期淺眠易醒往往不是單一因素造成，而是以下四類淺眠易醒原因相互作用的結果： 1. 環境與行為因素 這類因素直接影響你大腦的「入睡訊號」，導致難以進入深睡或維持睡眠。 睡眠環境不佳：不僅是光線、噪音，臥室溫度過熱或過冷亦是導致夜間驚醒的主因。 睡前攝取過多興奮劑：攝取過多咖啡因、尼古丁的刺激作用，會讓交感神經長期處於亢奮狀態，即使入睡也只停留在淺睡。 晝夜節律失衡：作息不規律，使體內褪黑激素分泌混亂，引致長期淺眠易醒。 2. 心理因素 心理健康問題是常見長期淺眠易醒原因，壓力對我們的睡眠質素有直接影響。 睡前思考過度：壓力、焦慮或憂鬱會導致皮質醇（Cortisol，壓力荷爾蒙）分泌過多，使身體保持警覺。 預期性焦慮：許多長期淺眠者會對晚上能否睡好感到焦慮，這種對睡眠的恐懼反而成了淺眠易醒原因。 3. 生理因素 生理因素亦會影響睡眠質素，比如年齡變化及疾病因素等亦是淺眠易醒原因之一。...

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