更年期是女性人生中的轉折點。隨著荷爾蒙水平變化，身體會出現各種不適，其中更年期嚴重失眠為常見問題，影響生活品質與健康。那麼，為什麼會有更年期失眠？會持續多久？本文將帶你了解更年期失眠徵兆、原因及治療方法，並幫助你挑選合適的保健品，陪伴你順利度過更年期失眠難關。
認識更年期
更年期通常會在女性最後一次經期前 4-7 年開始出現，並可能持續好幾年。更年期時，女性體內的荷爾蒙水平會發生變化，尤其是雌激素與黃體素減少。這些變化會影響生理及心理，包括大腦中調節睡眠的區塊，繼而引發睡眠障礙問題。
更年期失眠有哪些症狀？
更年期失眠的表現包括睡眠困難，且通常伴隨日間疲勞與負面情緒。如果你發現自己經常出現以下症狀，且一週內出現 3 次或以上，就算是處於失眠狀態。
- 晚上翻來覆去，超過 15-20 分鐘入眠
- 經常在半夜醒來，且難以再次入眠
- 比預計時間提早 1-2 小時醒來，且無法再次入眠
- 睡眠品質差，白天仍感到疲倦
- 頭痛、注意力集中困難
- 情緒不穩，易怒或憂鬱
更年期嚴重失眠的原因
更年期女性的生理變化對身體造成多方面影響，這些變化引發各種更年期症狀，導致嚴重失眠。以下是幾個常見的更年期失眠原因：
熱潮紅、盜汗：當有熱潮紅，會感受到一陣陣強烈的熱氣從胸部向上蔓延，並持續 2-4 分鐘，且伴隨著大量出汗。這會導致夜間經常醒來並且難以再次入睡。
情緒波動：由於雌激素變化干擾情緒調節的神經傳導物質，更年期期間容易情緒波動、抑鬱和焦慮，而這些更年期症狀可能導致嚴重失眠。
晝夜節律失調：晝夜節律也稱生理時鐘。更年期間雌激素和黃體素水平變化導致睡眠模式受到干擾，影響入睡時間與睡眠期間的穩定，因此更年期女性的晝夜節律，也就是睡眠至醒來的週期失調，使更年期失眠更加嚴重。
不寧腿症候群（RLS）：懷孕末期女性和更年期女性均為不寧腿症候群的高危族群之一。夜間臥床時會因為感覺到腿部不適，例如感覺到有東西爬行或拉扯，而忍不住想移動雙腿，進而影響入睡與睡眠品質。
打鼾和呼吸中止症：因雌激素分泌減少，若飲食及運動習慣沒有控制，容易導致脂肪堆積，進而影響呼吸道周邊肌肉，造成睡眠有鼻鼾，甚至睡眠窒息症，腦部可能因此缺氧，影響睡眠品質及白天的思緒精神。
此外，不良的睡前習慣和睡眠環境，例如攝取過多咖啡因、作息不正常、噪音干擾等亦是更年期失眠原因。若有服用更年期相關的藥物或治療，也會導致失眠。[1]
更年期失眠會持續多久？
一般來說，更年期症狀會持續數年，包括失眠。每個人體質與生活方式不同，因此無法確定更年期失眠會持續多久。然而，研究表示短暫失眠（失眠持續 3-21 天）在大多數情況下需要治療 3 週以上；而長期失眠（失眠持續 3 週以上）通常與焦慮、抑鬱或情緒問題有關，如果沒有充分治療，至少需要 3-6 個月。[2]
更年期失眠治療方法
更年期失眠的治療方式可分醫學療法和調整生活方式，均能有效改善睡眠品質：
荷爾蒙替代療法（HRT）
對付更年期失眠，傳統治療方法是荷爾蒙替代療法（HRT），通過補充雌激素和黃體素來調節荷爾蒙水平，緩解熱潮紅、盜汗等症狀，間接改善更年期失眠問題。荷爾蒙替代療法包含使用外用藥膏或凝膠、貼片及口服錠。[3]
失眠認知行為治療（CBT-I）
如果不想透過藥物治療更年期失眠，失眠認知行為治療是相對理想的選擇。療程包含睡眠衛生教育、行為治療及認知治療，幫助更年期失眠者了解目前的睡眠困難，從睡眠環境、作息入手改善，並教導患者各種助眠技巧。經過研究，失眠認知行為治療有助於提升白天精神及工作效率，若能與荷爾蒙治療同時進行的話效果更佳。[4]
調整生活習慣
除了醫學與心理治療，良好的生活習慣同樣能幫助改善更年期失眠問題。透過規律運動、均衡飲食、減少咖啡因與酒精攝取、建立固定的睡眠時間等方式，可以自然提升睡眠品質，減少夜間醒來的頻率。適當的放鬆技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸練習，也有助於降低壓力，讓入睡更順利。
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治療、保健雙管齊下 重拾健康睡眠
本文帶你了解更年期嚴重失眠的原因，並掌握幾種更年期失眠治療方法。不過，由於每個人體質不同，無法準確知道更年期失眠會持續多久。若想有效率地改善睡眠，除了尋求專業醫療和改變生活習慣之外，選擇合適的保健產品能帶來額外的益處，不僅緩解更年期失眠，還能對抗衰老，維持健康。
參考資料：
1. Australasian Menopause Society - Menopause and sleep
2. National Library of Medicine - Menopause and Sleep Disorders
3. 禾悅身心醫學診所 - 更年期失眠困擾您嗎？一篇文章看懂更年期失眠持續多久與解決辦法
4. 嘉南療養院 - 失眠，除了安眠藥，還有CBT-I很有效
