在現代社會中，良好的睡眠質素對於健康的重要性毋庸置疑。睡眠不僅僅是休息，還是身體自我修復和調節的重要過程。然而，許多人因壓力、生活習慣不規律等因素而面臨睡眠質素差的問題，不僅影響日常工作和生活，還可能帶來各種健康風險。以下我們為你介紹改善睡眠質素深層睡眠方法，以及有助提升睡眠質素的產品。
怎樣才算睡眠質素好？
根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的定義，良好的睡眠質素應滿足以下幾個條件：
- 快速入睡：躺在床上後能在 30 分鐘內入睡。
- 夜間醒來次數少：整晚醒來的次數不超過一次，且醒來後能迅速再次入睡。
- 睡眠持續性高：整晚的睡眠時間連續且不被打斷。
- 醒來後感覺精力充沛：早晨起床時感到精神飽滿，身體恢復疲勞。
若希望掌握自己的睡眠質素，現時有不少手機應用程序提供追蹤睡眠數據的功能（包括清醒時間、快速眼動期、淺層及深層睡眠時間）。可考慮佩戴智能手錶，獲得更準確的數據，亦可一併記錄睡眠期間的心跳變化等健康參數，幫助評估自己的睡眠健康。
深層睡眠是什麼？
深層睡眠（Deep Sleep），亦稱慢波睡眠，是非快速動眼期（NREM）的第三階段，也是整個睡眠過程中最深沉的部分。於此階段人體的心跳、呼吸、血壓和體溫會降至最低，大腦皮層進入完全休息狀態，腦部代謝與血流量減少約 25%。
深層睡眠對身體修復和免疫系統維持極為重要，因為此時會分泌大量生長激素，幫助修復組織細胞、促進肌肉和骨骼生長。此外，深層睡眠僅佔整體睡眠時間的 15% 至 25%，約 1 至 2 小時，但其質素直接影響整體睡眠效果。
深層睡眠與睡眠質素的關係
深層睡眠是高質素睡眠的必要部分，不論對於身體抑或精神，都起關鍵的作用。充足的深層睡眠能幫助大腦清除代謝廢物、穩定記憶功能，並恢復精力。如果深層睡眠不足，即使總睡眠時間達標，仍可能感到疲倦、注意力不集中。良好的睡眠質素通常有較長的深層睡眠時間，能有效促進身體修復和情緒穩定。因此，提升深層睡眠比例是改善整體睡眠質素的重要目標。
睡眠質素差影響多方面
長期睡眠質素差除了影響日常生活，還可能導致一系列健康問題。當人的深層睡眠不足時，身體無法進行有效的修復，這會影響免疫系統的功能，增加患病的風險。此外，睡眠不足還會影響大腦功能，導致記憶力減退、注意力不集中和情緒不穩定。長期的睡眠質素差甚至可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。以下是幾種常見的患病風險：
- 高血壓與心血管疾病
足夠睡眠有助於降低血壓，睡眠不足或質量差會使血壓長時間處於較高水平，增加患高血壓和心血管疾病的風險。
- 糖尿病與肥胖
睡眠不足會影響胰島素的敏感度，當人體對胰島素的敏感度下降，會使葡萄糖滯留在血管，無法進入細胞，令血糖長期處於偏高水平，增加患糖尿病風險。同時，睡眠不足會擾亂與食慾相關的激素平衡，導致飢餓感增加，容易引發肥胖。
- 免疫力下降
睡眠期間，人體會釋放能夠幫助抵抗疾病的蛋白質。如果長期睡眠質量差，這些抗體的生成會受到影響，使人更容易感染疾病。
- 精神健康問題
長期睡眠不足會令人情緒波動、焦慮和憂鬱，失眠者患憂鬱症的風險亦比睡眠正常者高。
常見造成睡眠質素差的原因
若要提升睡眠質素，應先找出影響睡眠的根本因素，包括：
- 生活習慣：作息時間不規律可能影響睡眠質素；若習慣睡前使用電子產品，藍光或會抑制褪黑素分泌，影響入睡。
- 心理壓力與焦慮：壓力會干擾腦腺體分泌，導致失眠或淺眠。
- 環境因素：睡房溫度、光線或噪音不適宜會影響入睡和維持深層睡眠。
- 飲食與刺激物攝取：晚間攝取咖啡因、酒精或高糖食物會干擾神經系統，降低深層睡眠比例。
- 健康問題：睡眠窒息症、慢性疼痛或其他疾病可能導致夜間頻繁醒來。
改善睡眠質素 增加深層睡眠方法
除了調整生活習慣，如保持規律作息、改善臥室環境外，選擇適當的產品來輔助提升睡眠質素也非常重要。以下是一些能夠幫助增加深層睡眠、提升整體睡眠質素的建議：
- 睡前不攝取咖啡因
睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲品，以免導致睡眠質素差，較易受影響的人甚至下午就應避免攝取咖啡因。
- 睡前避免進行劇烈活動
睡前最好避免使用電子產品，減少刺激交感神經；可選擇進行閱讀、冥想等靜態活動，讓心情處於放鬆狀態。
- 改善睡房環境
選擇符合自己睡姿的產品，如適合的枕頭和床墊，能夠減少翻身次數，讓身體在睡眠過程中得到充分的支撐和放鬆。此外，某些助眠的香氛和精油，如薰衣草、洋甘菊等，有助於放鬆身心。將精油滴在枕頭上或使用香薰機釋放香氣，能夠改善入睡困難和淺睡的問題。
- 補充助眠營養素
透過均衡飲食或適當使用營養補充劑，能夠調整生理時鐘並促進深層睡眠，改善睡眠質素。例如：
- 褪黑素：幫助調節生理時鐘，縮短入睡時間並延長深層睡眠時間。
- 鎂：放鬆肌肉並穩定神經系統，有助於改善失眠和促進深度放鬆。
- 維他命 B 雜：特別是維他命 B6，有助於合成褪黑素並穩定神經傳導。
- 纈草（Valerian Root）：天然草本成分，可減少焦慮並促進深度放鬆，有效提升深層睡眠時間。
- 銀杏葉萃取物（Ginkgo Biloba）：改善血液循環並減輕壓力，有助於更快進入深層睡眠。
提升睡眠質素產品：NeoYouth美康萊 NMN15000+12000Ex 五重逆齡配方
除了上述常見的助眠產品外，近年來 NMN 作為一種新型的抗衰老營養品，因其有助促進細胞修復、延緩衰老和增強免疫力而廣受關注。NMN 被認為有助於提升睡眠質素，促進身體的整體健康和修復能力。
早在 2020 年，日本慶應義塾大學的研究團隊顯示，NMN 這種有助抗衰老的成分對人類安全無害。研究團隊由伊藤裕教授（Prof. Hiroshi Itoh）、坪田一男教授（Prof. Kazuo Tsubota）、安井正人教授（Prof. Masato Yasui）和岡野榮之教授（Prof. Hideyuki Okano）領導，並與聖路易斯華盛頓大學醫學院的今井伸一郎教授（Prof. Shin-ichiro Imai）合作進行研究。
自 2016 年以來，研究團隊已就 NMN 進行臨床試驗，科研實證 NMN 對人體無害，並能在人體內有效代謝。
NeoYouth 美康萊 NMN15000+12000Ex 五重逆齡配方是一款專門針對抗衰老的產品，能夠提升睡眠質素、增強免疫力、促進新陳代謝。內含純度 100% 的高品質 NMN，能有效地幫助消除疲勞，加速身體的自我修復，並逆轉衰老跡象。而日本美康萊 Everest 頂級王者 NMN 21,000mg + GliSODin®️ 6,000mg 則使用革命性雙重配方，助你全方位修復衰老基因細胞。產品已獲美國及日本多個權威機構及大學研究認證，能有效修復衰老細胞，提亮肌膚彈性，實證安全可靠，讓你煥發年輕活力。
良好的睡眠質素對於維持健康、提升生活質量至關重要。除了日常的生活習慣管理，選擇合適的輔助產品如 NMN 等，能夠進一步幫助你提升睡眠質素達至深層睡眠，讓你能以最佳狀態迎接每一天。如果你深受睡眠質素差影響，正在尋找提升睡眠質素的產品，不妨向我們查詢。
