Recruit 報導 - 「隱形殺手」高血壓預防法

Recruit 報導 - 「隱形殺手」高血壓預防法

高血壓是一種極為普遍的慢性病症,在香港,估計約有27%15歲或以上人口可能患有此病。所謂高血壓,即指上壓(收縮壓)持續位於或高於140mmHg,或下壓(舒張壓)持續位於或高於90mmHg

 

高血壓成因大致可分為「原發性高血壓」與「繼發性高血壓」兩大類,約九成患者屬「原發性高血壓」,其成因不明,可能與遺傳因素及不良生活習慣有關,如過量攝取鹽分、肥胖、吸煙、過量飲酒、睡眠不足、壓力過大及年齡增長等;而餘下約一成則為「繼發性高血壓」,由其他病症如腎病、甲狀腺病或內分泌疾病等所引發。

 

如何判斷自己是否患有高血壓

由於高血壓初期往往無明顯症狀,許多人都是在出現併發症後才發現此「隱形」疾病,故建議18歲或以上成年人應至少每兩年進行一次血壓檢查。若高血壓患者未能及時治療或妥善控制血壓,可能會引發冠心病、中風、血管病變及腎衰竭等嚴重併發症。由於首先出現的症狀可能是中風或心臟病,因此高血壓亦被稱為「隱形殺手」。

 

根據衞生署指引,以下是成年人血壓水平分類及建議跟進行動:

.正常:收縮壓<120、舒張壓<80,建議兩年內再次檢查。

.前期高血壓:收縮壓120139、舒張壓8089,建議一年內再次檢查。

.高血壓:收縮壓≥140、舒張壓≥90,應徵詢家庭醫生意見。

 

預防和控制高血壓方

.保持健康體重:體重指數應維持在18.522.9之間,體重過重會導致血壓上升,減重是控制血壓的有效途徑。

.定期進行體育活動:每日至少進行30分鐘適度運動,如步行、慢跑、騎單車、游泳或跳舞。

.均衡飲食:多攝取全穀類、水果、蔬菜及低脂乳製品,減少飽和脂肪及膽固醇攝入。

.控制鹽分(鈉)攝入:採取低鹽飲食,注意食物標籤,避免加工食品。世界衞生組織建議,健康成人每日鹽分攝入量不超過5克。

.限制酒精飲用:盡量避免飲酒,如需飲用,女性每日不超過1杯,男性不超過2杯。

.戒煙:吸煙會使血壓上升,戒煙可顯著降低心血管疾病風險。

.保證充足睡眠:維持規律作息,營造良好睡眠環境。

.減少壓力:透過瑜伽、太極或香薰等方式,建立健康減壓機制。

.在家監測血壓:通過家庭監測及記錄,密切關注血壓變化,並定期接受醫療檢查。

 

雖然高血壓患病率高,但只要及時發現和採取適當預防及治療措施,絕對可以有效控制病情,降低併發症風險。

 

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