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甩頭髮食咩好？從脫髮類型及原因了解如何改善初期脫髮問題

甩頭髮食咩好？從脫髮類型及原因了解如何改善初期脫髮問題

日常生活節奏緊湊、工作壓力繁重，加上飲食未必均衡，種種因素都令「甩頭髮」成為不少人的煩惱。你是否也曾留意到，洗頭、吹頭或起床時，枕頭或地板上散落的髮絲數量明顯增多？又或是感覺髮量逐漸稀薄，甚至出現髮線向後移？面對這些疑慮，不少人會問：「甩頭髮食咩好？」我們又應該從哪方面著手改善？ NeoYouth 將深入探討脫髮的各種疑問，拆解脫髮原因、類型及初期症狀，並分享如何透過生活習慣調整及飲食搭配，從根源改善脫髮問題，重拾濃密亮澤的髮絲。 如何辨識脫髮初期徵兆？自我檢測方法總整理 許多人在發現大量掉髮時，往往已屬於中後期階段。若能在「脫髮初期」便有所察覺，將有更高機會透過飲食、生活與護理改善髮況。以下為常見早期脫髮的觀察指標與簡易自我檢測方式： 髮際線變化 觀察額角與前額髮際線是否出現「後退」趨勢，尤其是呈現 M 字型或 U 字型後移，為雄性禿初期常見特徵。女性的髮際線則多表現為整體稀疏，較少明顯後移。 髮量變少、髮絲變幼 洗頭時、起床後、梳頭時若發現掉髮明顯增加，每天超過 100 條以上，或是感覺頭髮「變薄」、「蓬不起來」，可能是毛囊開始萎縮的訊號。 頭頂與分線變寬 女性脫髮初期常表現為頭頂中央與髮縫線漸漸變寬，從上方看會見到明顯頭皮，建議定期拍照比對，觀察變化。 頭皮敏感或發炎 健康的頭皮是豐盈髮量的基礎。若頭皮出現緊繃、刺癢、紅點、頭皮屑增多等現象，可能反映出頭皮環境已出現問題，影響到毛囊的健康與頭髮的生長節奏。 脫髮原因是什麼？從根源了解導致甩頭髮的關鍵因素 了解脫髮的根本原因，是制定有效改善策略的第一步。脫髮並非單一因素造成，通常是多種內外在因素共同導致的結果： 遺傳與雄性荷爾蒙（DHT） 最常見的脫髮類型是雄性禿（Androgenetic Alopecia），其主要成因是基因遺傳以及體內過量的二氫睪酮（DHT）過量。DHT 會導致毛囊逐漸縮小、萎縮，使得頭髮愈生愈幼，最終完全停止生長。這類脫髮多見於男性。 精神壓力與自律神經失調 長期處於緊張、焦慮或壓力狀態下，會導致自律神經紊亂，影響血液循環，進而影響頭皮的血液循環，使得毛囊營養供應不足。這種壓力性脫髮（Telogen Effluvium）常見於生活轉變、工作壓力大或情緒波動明顯的時期。 飲食不均與營養缺乏 不當節食、過度素食，或是攝取過多高糖、高脂的加工食品，都可能導致身體營養吸收不足。例如，女性常因月經或產後失血導致缺鐵性貧血，這會嚴重影響頭髮健康。研究顯示，女性脫髮的原因中，超過...

甩頭髮食咩好？從脫髮類型及原因了解如何改善初期脫髮問題

日常生活節奏緊湊、工作壓力繁重，加上飲食未必均衡，種種因素都令「甩頭髮」成為不少人的煩惱。你是否也曾留意到，洗頭、吹頭或起床時，枕頭或地板上散落的髮絲數量明顯增多？又或是感覺髮量逐漸稀薄，甚至出現髮線向後移？面對這些疑慮，不少人會問：「甩頭髮食咩好？」我們又應該從哪方面著手改善？ NeoYouth 將深入探討脫髮的各種疑問，拆解脫髮原因、類型及初期症狀，並分享如何透過生活習慣調整及飲食搭配，從根源改善脫髮問題，重拾濃密亮澤的髮絲。 如何辨識脫髮初期徵兆？自我檢測方法總整理 許多人在發現大量掉髮時，往往已屬於中後期階段。若能在「脫髮初期」便有所察覺，將有更高機會透過飲食、生活與護理改善髮況。以下為常見早期脫髮的觀察指標與簡易自我檢測方式： 髮際線變化 觀察額角與前額髮際線是否出現「後退」趨勢，尤其是呈現 M 字型或 U 字型後移，為雄性禿初期常見特徵。女性的髮際線則多表現為整體稀疏，較少明顯後移。 髮量變少、髮絲變幼 洗頭時、起床後、梳頭時若發現掉髮明顯增加，每天超過 100 條以上，或是感覺頭髮「變薄」、「蓬不起來」，可能是毛囊開始萎縮的訊號。 頭頂與分線變寬 女性脫髮初期常表現為頭頂中央與髮縫線漸漸變寬，從上方看會見到明顯頭皮，建議定期拍照比對，觀察變化。 頭皮敏感或發炎 健康的頭皮是豐盈髮量的基礎。若頭皮出現緊繃、刺癢、紅點、頭皮屑增多等現象，可能反映出頭皮環境已出現問題，影響到毛囊的健康與頭髮的生長節奏。 脫髮原因是什麼？從根源了解導致甩頭髮的關鍵因素 了解脫髮的根本原因，是制定有效改善策略的第一步。脫髮並非單一因素造成，通常是多種內外在因素共同導致的結果： 遺傳與雄性荷爾蒙（DHT） 最常見的脫髮類型是雄性禿（Androgenetic Alopecia），其主要成因是基因遺傳以及體內過量的二氫睪酮（DHT）過量。DHT 會導致毛囊逐漸縮小、萎縮，使得頭髮愈生愈幼，最終完全停止生長。這類脫髮多見於男性。 精神壓力與自律神經失調 長期處於緊張、焦慮或壓力狀態下，會導致自律神經紊亂，影響血液循環，進而影響頭皮的血液循環，使得毛囊營養供應不足。這種壓力性脫髮（Telogen Effluvium）常見於生活轉變、工作壓力大或情緒波動明顯的時期。 飲食不均與營養缺乏 不當節食、過度素食，或是攝取過多高糖、高脂的加工食品，都可能導致身體營養吸收不足。例如，女性常因月經或產後失血導致缺鐵性貧血，這會嚴重影響頭髮健康。研究顯示，女性脫髮的原因中，超過...

體力變差、容易疲倦是什麼原因？快速恢復體力方法及增強體力食物

體力變差、容易疲倦是什麼原因？快速恢復體力方法及增強體力食物

體力變差、容易疲倦是現代人常見的困擾，不僅影響工作效率，亦讓生活品質變差。其實，體力變差的原因有很多，包括缺乏運動、熬夜睡眠不足、壓力過大等。想快速恢復體力，方法包括調整飲食及生活習慣。本文將深入分析體力變差的原因，並提供增強體力的方法及推薦能快速恢復體力的食物與營養素，幫助您找回元氣、提升活力。 體力變差、容易疲倦的原因 體力變差容易疲倦並非單一因素造成，而是多種生活習慣與身體狀況的綜合結果。了解體力變差原因，有助於找出根本問題並有效改善。 缺乏運動、久坐不動 長時間久坐、缺乏運動會讓肌肉缺乏鍛鍊、血液循環變差，新陳代謝也會下降，是現代人常見的體力變差的原因之一，特別是辦公室一族與學生更應注意。 飲食不均衡、營養不足 攝取過多高糖高油的食物，卻缺乏足夠的蛋白質、維他命和礦物質等必需營養素，會讓身體無法正常產能與修復，導致體力變差、容易疲倦，長期下來更可能影響免疫力與情緒穩定。 睡眠品質不佳 熬夜、失眠或睡眠斷斷續續，會嚴重影響身體的修復與恢復能力，導致日間精神不濟與體力變差。這類作息不良是常見的體力變差原因。 生活壓力大 長期處於高壓狀態，無論是工作、學業還是家庭壓力，都會持續消耗身體和精神能量。壓力不僅會導致身心疲憊，亦常常引發失眠問題，進一步成為體力變差的原因。 水分攝取不足 水分是人體進行能量轉換、新陳代謝、營養運輸和廢物排泄過程中不可或缺的元素。若長期飲水太少，身體會容易脫水、疲勞無力，甚至影響專注力。 服用藥物、疾病因素 某些慢性疾病（如甲狀腺問題、糖尿病、貧血等）或藥物副作用，也可能是體力變差、容易疲倦背後的隱藏因素，若懷疑應及早就醫評估。 其他不良生活習慣 體力變差原因還包括酗酒、抽菸、過度依賴咖啡因等，這些不良習慣均會對身體造成額外負擔，干擾正常的生理機能與能量代謝，進一步影響體力與整體健康。 快速恢復體力的方法 面對體力變差、容易疲倦的情況，以下這些快速恢復體力的方法可以作為即時改善的對策，有助於提升短期精神與體力表現。 補充水分與電解質 補水是快速恢復體力的方法之一。尤其在運動後或流汗過多時，身體會流失大量水分與電解質。適量補充含電解質的飲品（如運動飲品或電解質水），能幫助身體迅速恢復水鹽平衡，緩解疲勞。 均衡攝取營養素 快速恢復體力需要足夠的能量來源與修復材料。建議選擇富含碳水化合物、蛋白質與健康脂肪的餐食，提升體能與精神專注力。 適度運動與伸展 輕量運動能促進血液循環與內啡肽分泌，不僅是快速恢復體力的方法，更有助於長期提升整體健康狀態。英國國民保健署（NHS）建議每週至少進行 2 小時 30 分鐘的中等強度運動（如快走、游泳、騎單車），有助於恢復體力。[1] 保持規律作息與充足睡眠...

體力變差、容易疲倦是什麼原因？快速恢復體力方法及增強體力食物

體力變差、容易疲倦是現代人常見的困擾，不僅影響工作效率，亦讓生活品質變差。其實，體力變差的原因有很多，包括缺乏運動、熬夜睡眠不足、壓力過大等。想快速恢復體力，方法包括調整飲食及生活習慣。本文將深入分析體力變差的原因，並提供增強體力的方法及推薦能快速恢復體力的食物與營養素，幫助您找回元氣、提升活力。 體力變差、容易疲倦的原因 體力變差容易疲倦並非單一因素造成，而是多種生活習慣與身體狀況的綜合結果。了解體力變差原因，有助於找出根本問題並有效改善。 缺乏運動、久坐不動 長時間久坐、缺乏運動會讓肌肉缺乏鍛鍊、血液循環變差，新陳代謝也會下降，是現代人常見的體力變差的原因之一，特別是辦公室一族與學生更應注意。 飲食不均衡、營養不足 攝取過多高糖高油的食物，卻缺乏足夠的蛋白質、維他命和礦物質等必需營養素，會讓身體無法正常產能與修復，導致體力變差、容易疲倦，長期下來更可能影響免疫力與情緒穩定。 睡眠品質不佳 熬夜、失眠或睡眠斷斷續續，會嚴重影響身體的修復與恢復能力，導致日間精神不濟與體力變差。這類作息不良是常見的體力變差原因。 生活壓力大 長期處於高壓狀態，無論是工作、學業還是家庭壓力，都會持續消耗身體和精神能量。壓力不僅會導致身心疲憊，亦常常引發失眠問題，進一步成為體力變差的原因。 水分攝取不足 水分是人體進行能量轉換、新陳代謝、營養運輸和廢物排泄過程中不可或缺的元素。若長期飲水太少，身體會容易脫水、疲勞無力，甚至影響專注力。 服用藥物、疾病因素 某些慢性疾病（如甲狀腺問題、糖尿病、貧血等）或藥物副作用，也可能是體力變差、容易疲倦背後的隱藏因素，若懷疑應及早就醫評估。 其他不良生活習慣 體力變差原因還包括酗酒、抽菸、過度依賴咖啡因等，這些不良習慣均會對身體造成額外負擔，干擾正常的生理機能與能量代謝，進一步影響體力與整體健康。 快速恢復體力的方法 面對體力變差、容易疲倦的情況，以下這些快速恢復體力的方法可以作為即時改善的對策，有助於提升短期精神與體力表現。 補充水分與電解質 補水是快速恢復體力的方法之一。尤其在運動後或流汗過多時，身體會流失大量水分與電解質。適量補充含電解質的飲品（如運動飲品或電解質水），能幫助身體迅速恢復水鹽平衡，緩解疲勞。 均衡攝取營養素 快速恢復體力需要足夠的能量來源與修復材料。建議選擇富含碳水化合物、蛋白質與健康脂肪的餐食，提升體能與精神專注力。 適度運動與伸展 輕量運動能促進血液循環與內啡肽分泌，不僅是快速恢復體力的方法，更有助於長期提升整體健康狀態。英國國民保健署（NHS）建議每週至少進行 2 小時 30 分鐘的中等強度運動（如快走、游泳、騎單車），有助於恢復體力。[1] 保持規律作息與充足睡眠...

早醒型失眠怎麼辦？早醒型失眠原因及改善治療方法介紹

早醒型失眠怎麼辦？早醒型失眠原因及改善治療方法介紹

早醒型失眠是不少都市人常見的睡眠困擾，主要在半夜或清晨過早醒來後難以再次入睡，導致整體睡眠時間不足，影響日間精神狀態與專注力。早醒型失眠怎麼辦？本文將帶你了解早醒型失眠的原因、改善及治療早醒型失眠的方法，並協助你挑選合適的輔助睡眠，助您重拾健康、安穩的睡眠。 什麼是早醒型失眠？識別常見症狀 早醒型失眠是一種常見的睡眠障礙，屬於失眠的其中一種類型。顧名思義，患者會在半夜或清晨提早醒來，通常比預期的時間早一至數小時，並且難以再次入睡。雖然入睡過程沒有太大問題，但由於醒得太早，總睡眠時間不足，症狀持續導致白天容易感到疲倦、注意力不集中、情緒低落等。早醒型失眠的常見特徵包括： 明明設定了鬧鐘，但總是提前醒來 醒來後腦袋清醒，卻無法再入睡 睡眠總時數減少，日間精神變差 經常在凌晨 3 至 5 點間自然醒來 早醒型失眠原因一覽 早醒型失眠原因多樣，通常與心理、生理、睡眠環境與生活習慣等多方面因素有關 [1]。了解這些潛在原因，是有效改善睡眠的關鍵： 壓力與情緒障礙 情緒不穩定是導致早醒型失眠的主要原因之一。長期處於精神壓力之下，例如工作壓力、人際關係困擾、經濟負擔等，容易令大腦過度活躍，即使在半夜或清晨也難以放鬆，導致入睡之後提早醒來。抑鬱症等情緒障礙與早醒型失眠息息相關，患者常於凌晨 3 至 5 點醒來，然後就難以再次入睡。 年齡、荷爾蒙變化與健康問題 隨著年齡增長，人體的生理時鐘會出現變化，長者容易在清晨自然醒來。女性在更年期期間，由於雌激素水平波動，亦可能出現睡眠中斷或早醒型失眠的問題。慢性疾病例如高血壓、糖尿病、夜尿頻繁或疼痛性疾病（如關節炎），亦有可能干擾睡眠的連續性，同樣是造成早醒型失眠的原因。 睡眠環境與生活習慣 不良的睡眠環境亦可能導致早醒，例如房間過亮、噪音干擾或空氣不流通等，都會影響睡眠深度與持續時間。生活習慣方面，睡前過度使用手機、電腦等藍光產品，會抑制褪黑激素分泌，打亂睡眠的規律性。攝取過多咖啡因或酒精，作息時間不規律，都是影響睡眠品質的重要因素。 藥物影響 某些藥物（例如類固醇、抗憂鬱藥、利尿劑）可能會影響人體的睡眠機制，導致清晨過早醒來。長期依賴安眠藥亦可能讓身體對自然入睡失去調節能力，反而使早醒型失眠的情況更嚴重。 如何改善早醒型失眠？從生活與行為習慣著手 出現早醒型失眠情況可以怎麼辦？想有效應對清晨過早醒來的困擾，需從生活及作息習慣等早醒型失眠改善方法著手 [2]： 建立規律的作息習慣...

早醒型失眠怎麼辦？早醒型失眠原因及改善治療方法介紹

早醒型失眠是不少都市人常見的睡眠困擾，主要在半夜或清晨過早醒來後難以再次入睡，導致整體睡眠時間不足，影響日間精神狀態與專注力。早醒型失眠怎麼辦？本文將帶你了解早醒型失眠的原因、改善及治療早醒型失眠的方法，並協助你挑選合適的輔助睡眠，助您重拾健康、安穩的睡眠。 什麼是早醒型失眠？識別常見症狀 早醒型失眠是一種常見的睡眠障礙，屬於失眠的其中一種類型。顧名思義，患者會在半夜或清晨提早醒來，通常比預期的時間早一至數小時，並且難以再次入睡。雖然入睡過程沒有太大問題，但由於醒得太早，總睡眠時間不足，症狀持續導致白天容易感到疲倦、注意力不集中、情緒低落等。早醒型失眠的常見特徵包括： 明明設定了鬧鐘，但總是提前醒來 醒來後腦袋清醒，卻無法再入睡 睡眠總時數減少，日間精神變差 經常在凌晨 3 至 5 點間自然醒來 早醒型失眠原因一覽 早醒型失眠原因多樣，通常與心理、生理、睡眠環境與生活習慣等多方面因素有關 [1]。了解這些潛在原因，是有效改善睡眠的關鍵： 壓力與情緒障礙 情緒不穩定是導致早醒型失眠的主要原因之一。長期處於精神壓力之下，例如工作壓力、人際關係困擾、經濟負擔等，容易令大腦過度活躍，即使在半夜或清晨也難以放鬆，導致入睡之後提早醒來。抑鬱症等情緒障礙與早醒型失眠息息相關，患者常於凌晨 3 至 5 點醒來，然後就難以再次入睡。 年齡、荷爾蒙變化與健康問題 隨著年齡增長，人體的生理時鐘會出現變化，長者容易在清晨自然醒來。女性在更年期期間，由於雌激素水平波動，亦可能出現睡眠中斷或早醒型失眠的問題。慢性疾病例如高血壓、糖尿病、夜尿頻繁或疼痛性疾病（如關節炎），亦有可能干擾睡眠的連續性，同樣是造成早醒型失眠的原因。 睡眠環境與生活習慣 不良的睡眠環境亦可能導致早醒，例如房間過亮、噪音干擾或空氣不流通等，都會影響睡眠深度與持續時間。生活習慣方面，睡前過度使用手機、電腦等藍光產品，會抑制褪黑激素分泌，打亂睡眠的規律性。攝取過多咖啡因或酒精，作息時間不規律，都是影響睡眠品質的重要因素。 藥物影響 某些藥物（例如類固醇、抗憂鬱藥、利尿劑）可能會影響人體的睡眠機制，導致清晨過早醒來。長期依賴安眠藥亦可能讓身體對自然入睡失去調節能力，反而使早醒型失眠的情況更嚴重。 如何改善早醒型失眠？從生活與行為習慣著手 出現早醒型失眠情況可以怎麼辦？想有效應對清晨過早醒來的困擾，需從生活及作息習慣等早醒型失眠改善方法著手 [2]： 建立規律的作息習慣...

什麼是粒線體？如何修復、補充？增加粒線體的方法及NMN保健食品

什麼是粒線體？如何修復、補充？增加粒線體的方法及NMN保健食品

粒線體負責為體內細胞提供能量，維持身體正常運作。然而，隨著年齡增長及不健康的生活習慣，粒線體功能逐漸衰退，這不僅使人感到疲倦，還可能引發各種慢性疾病。透過攝取粒線體保健食品或補充劑（如 NMN），可以有效修復粒線體、增加其活性，從而提升功能。本文將深入探討粒線體健康對人體的影響，並介紹如何通過 NMN 等成分來修復粒線體功能。 什麼是粒線體？ 粒線體是細胞中的能量工廠，最核心的功能是透過氧化磷酸化過程，將營養素轉化為三磷酸腺苷（ATP），這是細胞活動所需的主要能量來源。除了產生能量之外，粒線體還負責傳遞細胞內的重要訊號，協助調節細胞分裂、生長或修復。粒線體不僅是能量來源，更是細胞健康與穩定運作的關鍵。[1] 粒線體功能減退的原因 粒線體是細胞的能量來源，但也容易受到壓力、睡眠不足與環境毒素的影響。這些因素會令身體產生大量自由基，攻擊粒線體內膜與 DNA，導致功能退化。若身體長期處於氧化壓力下，即使啟動「自噬」機制清除老化或受損的粒線體，也難以修復或再生，造成受損粒線體堆積。 當粒線體數量與活性減少，細胞製造能量的能力也會下降，導致疲倦、代謝失調，甚至增加慢性病風險，如糖尿病與心血管疾病。要延緩老化、維持健康，必須從源頭減少粒線體損傷、支持其修復與再生。 粒線體功能失調可引發多種疾病 由於粒線體為身體細胞產生能量，使器官正常運作。若粒線體失調或功能衰退，產出能量減少之後，細胞會因此功能失調、凋亡，引發多種疾病。粒線體功能失調對神經、心血管、大腦等相關疾病有重大的影響。增加及修復粒線體，可避免引發相關疾病，包括： 神經退化疾病 粒線體廣泛分布於神經細胞中，是維持神經訊號傳遞與細胞代謝的關鍵。若粒線體無法正常產生能量，將造成神經元功能衰退與細胞凋亡，進而促使阿茲海默症、帕金森症及亨廷頓舞蹈症等神經退化疾病。[3] 心血管疾病 心肌細胞對能量需求極高，粒線體功能異常會影響心臟收縮與血液循環效率，導致心肌細胞無法正常運作。這與心臟衰竭、心律不整及缺血性心臟病等心血管疾病密切相關。因此，增加粒線體數量有望改善心肌功能，維持心血管健康。 代謝疾病 葡萄糖與脂肪代謝的過程亦與粒線體有關連。當胰臟中的粒線體受損時，會降低胰島素分泌效率，進而導致血糖控制異常。這是第二型糖尿病與代謝症候群、肥胖等疾病的重要誘因。透過修復粒線體有助於提升細胞代謝效率，維持身體機能穩定。 免疫功能減弱 免疫細胞的活性仰賴充足的粒線體能量支援。當粒線體失調，會削弱免疫反應能力，讓身體更容易感染病毒或細菌，也可能影響自體免疫系統的穩定性，導致慢性發炎狀態。[2] 癌症 粒線體在調控細胞生死（細胞凋亡）中扮演關鍵角色。當粒線體失去對凋亡機制的控制，異常細胞可能無法啟動自我清除程序，導致癌細胞失控增生，進而形成腫瘤。粒線體功能失衡也可能改變腫瘤細胞的代謝環境，助長癌症惡化。 如何增加及修復粒線體？ 增加、修復粒線體並恢復其正常運作不僅可以提升能量水平，還有助於減緩衰老過程。以下是幾種有效增加粒線體數量，並修復其功能的方法，可以促進粒線體健康並提高其運作效率。 補充粒線體所需的營養素 想增加或修復粒線體需要多種營養素，如維他命 B 雜、鎂、鐵、輔酶 Q10 等。這些成分可促進能量代謝、ATP...

什麼是粒線體？如何修復、補充？增加粒線體的方法及NMN保健食品

粒線體負責為體內細胞提供能量，維持身體正常運作。然而，隨著年齡增長及不健康的生活習慣，粒線體功能逐漸衰退，這不僅使人感到疲倦，還可能引發各種慢性疾病。透過攝取粒線體保健食品或補充劑（如 NMN），可以有效修復粒線體、增加其活性，從而提升功能。本文將深入探討粒線體健康對人體的影響，並介紹如何通過 NMN 等成分來修復粒線體功能。 什麼是粒線體？ 粒線體是細胞中的能量工廠，最核心的功能是透過氧化磷酸化過程，將營養素轉化為三磷酸腺苷（ATP），這是細胞活動所需的主要能量來源。除了產生能量之外，粒線體還負責傳遞細胞內的重要訊號，協助調節細胞分裂、生長或修復。粒線體不僅是能量來源，更是細胞健康與穩定運作的關鍵。[1] 粒線體功能減退的原因 粒線體是細胞的能量來源，但也容易受到壓力、睡眠不足與環境毒素的影響。這些因素會令身體產生大量自由基，攻擊粒線體內膜與 DNA，導致功能退化。若身體長期處於氧化壓力下，即使啟動「自噬」機制清除老化或受損的粒線體，也難以修復或再生，造成受損粒線體堆積。 當粒線體數量與活性減少，細胞製造能量的能力也會下降，導致疲倦、代謝失調，甚至增加慢性病風險，如糖尿病與心血管疾病。要延緩老化、維持健康，必須從源頭減少粒線體損傷、支持其修復與再生。 粒線體功能失調可引發多種疾病 由於粒線體為身體細胞產生能量，使器官正常運作。若粒線體失調或功能衰退，產出能量減少之後，細胞會因此功能失調、凋亡，引發多種疾病。粒線體功能失調對神經、心血管、大腦等相關疾病有重大的影響。增加及修復粒線體，可避免引發相關疾病，包括： 神經退化疾病 粒線體廣泛分布於神經細胞中，是維持神經訊號傳遞與細胞代謝的關鍵。若粒線體無法正常產生能量，將造成神經元功能衰退與細胞凋亡，進而促使阿茲海默症、帕金森症及亨廷頓舞蹈症等神經退化疾病。[3] 心血管疾病 心肌細胞對能量需求極高，粒線體功能異常會影響心臟收縮與血液循環效率，導致心肌細胞無法正常運作。這與心臟衰竭、心律不整及缺血性心臟病等心血管疾病密切相關。因此，增加粒線體數量有望改善心肌功能，維持心血管健康。 代謝疾病 葡萄糖與脂肪代謝的過程亦與粒線體有關連。當胰臟中的粒線體受損時，會降低胰島素分泌效率，進而導致血糖控制異常。這是第二型糖尿病與代謝症候群、肥胖等疾病的重要誘因。透過修復粒線體有助於提升細胞代謝效率，維持身體機能穩定。 免疫功能減弱 免疫細胞的活性仰賴充足的粒線體能量支援。當粒線體失調，會削弱免疫反應能力，讓身體更容易感染病毒或細菌，也可能影響自體免疫系統的穩定性，導致慢性發炎狀態。[2] 癌症 粒線體在調控細胞生死（細胞凋亡）中扮演關鍵角色。當粒線體失去對凋亡機制的控制，異常細胞可能無法啟動自我清除程序，導致癌細胞失控增生，進而形成腫瘤。粒線體功能失衡也可能改變腫瘤細胞的代謝環境，助長癌症惡化。 如何增加及修復粒線體？ 增加、修復粒線體並恢復其正常運作不僅可以提升能量水平，還有助於減緩衰老過程。以下是幾種有效增加粒線體數量，並修復其功能的方法，可以促進粒線體健康並提高其運作效率。 補充粒線體所需的營養素 想增加或修復粒線體需要多種營養素，如維他命 B 雜、鎂、鐵、輔酶 Q10 等。這些成分可促進能量代謝、ATP...

個人成日好攰、好眼瞓要找原因！成日眼瞓解決方法介紹

個人成日好攰、好眼瞓要找原因！成日眼瞓解決方法介紹

你有否感覺個人成日好攰、好眼瞓？即使每天睡眠時間充足，仍然經常感到精神不振或難以集中，這種長期疲勞現今愈來愈普遍。NeoYouth探討香港都市人經常感到疲倦的問題，包括成日好攰的普遍原因，最後建議對治成日眼瞓的解決方法。 怎樣為之個人成日好攰？ 怎樣才算個人成日好攰？如果經常感到精神不振、無法集中注意力、身體乏力、甚至日間經常想睡，就屬於典型的「個人成日好攰」。若即使休息一整晚，早上起床後依然感到疲憊，會影響日常的精力及體能，甚至影響到工作效率和生活質素。一旦疲勞感持續或反覆出現六個月以上，即可以歸為慢性疲勞症候群。 成日好攰、好眼瞓的原因 成日好攰好眼瞓原因有很多，主要可以分為幾方面，包括： 睡眠問題引起的疲乏 睡眠直接影響人的精神，而睡眠障礙是都市人常見的問題，是成日好攰的主要原因之一，當中以睡眠呼吸中止症最常見。當患者睡眠時，呼吸道肌肉放鬆，導致呼吸道阻塞而中斷呼吸，這種情況可能持續數十秒，嚴重時一夜可能發生數百次。患者會難以進入深睡眠階段，因而導致白天持續個人好攰和想睡。 不寧腿症候群也是一種常見的睡眠障礙，患者在睡眠時會感到腿部不適和想要移動，導致睡眠中斷，白天同樣會感到疲倦。 青少年或夜間過度使用電子產品的人士，亦可能會有睡眠相位延遲綜合症。患者晚上難以入睡，往往凌晨兩點過後才能睡著，但為了上學或上班必須早起，導致習慣性睡眠不足。 疾病因素導致的慢性疲勞 個人成日好攰原因之一，是由疾病引起的慢性疲勞。許多疾病都可能導致疲勞感，包括內分泌疾病（如甲狀腺功能低下）、貧血、自體免疫疾病、慢性疼痛症、慢性肝病等。這些疾病往往會影響身體的能量代謝系統，使人感到疲乏無力、成日好攰、好眼瞓。 尤其需要注意，心臟疾病是常見的慢性疲勞原因。心臟功能不佳會導致血液循環與供氧不足，白天容易疲倦嗜睡。另外，糖尿病患者若血糖控制不當，也容易造成睡眠品質不佳和白天的疲勞感。 心理因素的影響 心理疲勞也是導致疲倦和嗜睡的重要原因。心理疲勞通常由情緒壓力、焦慮、抑鬱等引起，這些心理狀態會對身體產生負面影響，導致疲勞感增加。長期處於高度壓力環境下，更容易感到個人成日好攰、好眼瞓，因此，適當的心理壓力管理和情緒調節對於改善疲勞症狀非常重要。 生活方式和環境因素 生活方式和環境因素會明顯影響睡眠質素和疲勞程度，常見影響包括： 輪班工作或作息時間不規律，導致生理時鐘紊亂，容易出現白天嗜睡和晚上難以入睡的情況。 使用不適合的床褥（過軟或過硬），容易造成腰背疼痛和血液循環不良，影響深層睡眠。 睡前長時間使用電子產品（如手機、電腦），螢幕釋放的藍光會抑制褪黑激素分泌，令夜間更難入睡，睡眠質素下降。 缺乏運動，令心肺功能和循環系統變差，日間更易感到疲勞。 飲食習慣不良，如高油、高鹽、高糖飲食，會增加身體代謝負擔，容易疲勞。 過量攝取咖啡因或酒精同樣會影響睡眠質素。 成日眼瞓解決方法 有什麼方法可以解決成日好眼瞓、好攰？ 改善睡眠 睡眠不足是引起疲勞的主要原因之一，所以改善睡眠是解決成日眼訓的首要方法。養成規律的睡眠時間習慣，每天盡量在相同時間上床及起床，即使週末和假期也不例外，同時避免過度熬夜或長期睡眠不足。在規律睡眠之外，同時亦要注意睡眠衛生，保持良好的睡眠相關習慣： 睡前要讓身心放鬆，避免使用電子產品，特別是手機和平板，因螢幕發出的藍光會影響褪黑激素分泌，令入睡困難。 臥室環境應保持安靜、黑暗及適中溫度，床鋪只作睡眠用途，不宜在床上工作或看電視。 避免在下午或晚上攝取咖啡因及大量進食，並減少白天的午睡時間，這些習慣都有助提升睡眠質素。 調整生活習慣...

個人成日好攰、好眼瞓要找原因！成日眼瞓解決方法介紹

你有否感覺個人成日好攰、好眼瞓？即使每天睡眠時間充足，仍然經常感到精神不振或難以集中，這種長期疲勞現今愈來愈普遍。NeoYouth探討香港都市人經常感到疲倦的問題，包括成日好攰的普遍原因，最後建議對治成日眼瞓的解決方法。 怎樣為之個人成日好攰？ 怎樣才算個人成日好攰？如果經常感到精神不振、無法集中注意力、身體乏力、甚至日間經常想睡，就屬於典型的「個人成日好攰」。若即使休息一整晚，早上起床後依然感到疲憊，會影響日常的精力及體能，甚至影響到工作效率和生活質素。一旦疲勞感持續或反覆出現六個月以上，即可以歸為慢性疲勞症候群。 成日好攰、好眼瞓的原因 成日好攰好眼瞓原因有很多，主要可以分為幾方面，包括： 睡眠問題引起的疲乏 睡眠直接影響人的精神，而睡眠障礙是都市人常見的問題，是成日好攰的主要原因之一，當中以睡眠呼吸中止症最常見。當患者睡眠時，呼吸道肌肉放鬆，導致呼吸道阻塞而中斷呼吸，這種情況可能持續數十秒，嚴重時一夜可能發生數百次。患者會難以進入深睡眠階段，因而導致白天持續個人好攰和想睡。 不寧腿症候群也是一種常見的睡眠障礙，患者在睡眠時會感到腿部不適和想要移動，導致睡眠中斷，白天同樣會感到疲倦。 青少年或夜間過度使用電子產品的人士，亦可能會有睡眠相位延遲綜合症。患者晚上難以入睡，往往凌晨兩點過後才能睡著，但為了上學或上班必須早起，導致習慣性睡眠不足。 疾病因素導致的慢性疲勞 個人成日好攰原因之一，是由疾病引起的慢性疲勞。許多疾病都可能導致疲勞感，包括內分泌疾病（如甲狀腺功能低下）、貧血、自體免疫疾病、慢性疼痛症、慢性肝病等。這些疾病往往會影響身體的能量代謝系統，使人感到疲乏無力、成日好攰、好眼瞓。 尤其需要注意，心臟疾病是常見的慢性疲勞原因。心臟功能不佳會導致血液循環與供氧不足，白天容易疲倦嗜睡。另外，糖尿病患者若血糖控制不當，也容易造成睡眠品質不佳和白天的疲勞感。 心理因素的影響 心理疲勞也是導致疲倦和嗜睡的重要原因。心理疲勞通常由情緒壓力、焦慮、抑鬱等引起，這些心理狀態會對身體產生負面影響，導致疲勞感增加。長期處於高度壓力環境下，更容易感到個人成日好攰、好眼瞓，因此，適當的心理壓力管理和情緒調節對於改善疲勞症狀非常重要。 生活方式和環境因素 生活方式和環境因素會明顯影響睡眠質素和疲勞程度，常見影響包括： 輪班工作或作息時間不規律，導致生理時鐘紊亂，容易出現白天嗜睡和晚上難以入睡的情況。 使用不適合的床褥（過軟或過硬），容易造成腰背疼痛和血液循環不良，影響深層睡眠。 睡前長時間使用電子產品（如手機、電腦），螢幕釋放的藍光會抑制褪黑激素分泌，令夜間更難入睡，睡眠質素下降。 缺乏運動，令心肺功能和循環系統變差，日間更易感到疲勞。 飲食習慣不良，如高油、高鹽、高糖飲食，會增加身體代謝負擔，容易疲勞。 過量攝取咖啡因或酒精同樣會影響睡眠質素。 成日眼瞓解決方法 有什麼方法可以解決成日好眼瞓、好攰？ 改善睡眠 睡眠不足是引起疲勞的主要原因之一，所以改善睡眠是解決成日眼訓的首要方法。養成規律的睡眠時間習慣，每天盡量在相同時間上床及起床，即使週末和假期也不例外，同時避免過度熬夜或長期睡眠不足。在規律睡眠之外，同時亦要注意睡眠衛生，保持良好的睡眠相關習慣： 睡前要讓身心放鬆，避免使用電子產品，特別是手機和平板，因螢幕發出的藍光會影響褪黑激素分泌，令入睡困難。 臥室環境應保持安靜、黑暗及適中溫度，床鋪只作睡眠用途，不宜在床上工作或看電視。 避免在下午或晚上攝取咖啡因及大量進食，並減少白天的午睡時間，這些習慣都有助提升睡眠質素。 調整生活習慣...

年紀大會記憶力衰退嗎？年紀以外的記憶力衰退原因及改善方法

年紀大會記憶力衰退嗎？年紀以外的記憶力衰退原因及改善方法

你是否覺得隨著自己年紀愈大，記憶力似乎愈差？雖然「年紀大」與「記憶力衰退」經常被當作有必然關係，但實際上導致記憶衰退的原因並不只有年紀。壓力、睡眠不足，甚至精神健康狀況，都是可能影響記憶力的因素。本文將深入探討除了年紀之外的常見記憶力衰退原因，並提供改善方法，幫助你維持清晰思路與良好記憶力。 記憶力衰退定義 記憶力衰退是指人在接收、儲存或回憶資訊的能力出現減弱，最常見的情況是忘記剛發生的事或將要做的事，但經提醒後仍能回想起來。這種現象為「健忘」，並不代表已罹患疾病，而是與大腦神經元之間的訊息傳遞效率下降有關。與認知障礙症不同，年紀大記憶力衰退屬於正常老化現象，尤其常見於短期記憶方面，而長期或程序性記憶（例如踩單車的技能）多能維持正常。 短期記憶衰退的例子包括： 忘記將東西放在哪裡 忘記約好的事或計劃 忘記自己想說的話 談話時想不起詞語來表達 忘記熟悉親友的名字 容易分心或需要重新閱讀看過的東西 [1] 記憶力衰退和年紀大有關嗎？ 隨著年紀增長，大腦功能退化，記憶力可能逐漸變差，但這並不等於記憶力衰退與年紀之間存在必然關係。正常的老化過程中，記憶力的變化通常是緩慢且有限的，且通常在 70 歲後，記憶力才會有明顯減退。[2] 大部分的長者仍能保有良好的短暫記憶和長期記憶，甚至能繼續學習新事物，如烹飪或下棋。事實上，記憶力衰退除了與年紀大有關，還受到個人健康、生活習慣及教育程度的影響。 記憶力衰退主要原因 若未到一般認定的記憶力衰退年紀，可能就需要從其他層面找尋原因，例如生活作息不佳、精神壓力過大，或大腦是否曾經受過損傷。以下是記憶力衰退的常見原因 [3]： 長期睡眠不足 睡眠是大腦自我修復與鞏固記憶的關鍵時間。若長期睡眠品質差，會影響短期記憶轉移到長期記憶的過程，腦部廢物亦難以清除，進而導致記憶力衰退和思考遲緩。研究亦指出，慢性睡眠不足會提升認知退化與失智的風險。[4] 長期壓力過大 身體在感到壓力時會分泌皮質醇。當皮質醇長期處於高濃度狀態時，會對大腦造成損害，特別是影響記憶功能。過量的皮質醇會破壞負責記憶的海馬體和前額葉皮質，使短期記憶與工作記憶力（即一心多用的能力）下降。此外，皮質醇會干擾神經元之間的突觸連結，阻礙資訊的儲存與回憶，長期下來甚至可能導致記憶力衰退或增加罹患認知障礙症的風險。[5] 大腦受傷 大腦損傷是導致記憶力衰退的原因之一，尤其是當損傷影響到與記憶功能有關的區域，如海馬體或前額葉。會影響記憶的常見腦損傷包括創傷性腦傷（如撞擊或跌倒）、中風、腦部腫瘤、腦炎以及缺氧性腦損傷等。這些損傷可能導致短期記憶及長期記憶變差，甚至影響處理資訊與同時進行多項任務的能力。 精神問題 精神健康問題亦會造成記憶力衰退，例如躁鬱症、抑鬱症、精神分裂症，或經歷重大創傷與壓力事件。以抑鬱症為例，患者常出現注意力不集中與短期記憶困難，長期下來更可能影響大腦中如海馬體等與記憶相關的結構。即使情緒改善，部分人的記憶障礙仍可能持續存在，顯示精神狀況與記憶功能有深層連結。[6] 飲酒與服用藥物 長期或大量飲酒與使用某些藥物會對記憶力造成損害。酒精會影響大腦神經傳導與結構，導致短期記憶力衰退甚至神經退化。某些處方藥物如抗抑鬱藥、安眠藥等，亦可能引起注意力不集中與記憶困難。此外，非法藥物會造成記憶錯亂、學習能力下降。這些物質的影響若持續，可能加速記憶力退化與認知功能下降。[7] 缺乏營養素...

年紀大會記憶力衰退嗎？年紀以外的記憶力衰退原因及改善方法

你是否覺得隨著自己年紀愈大，記憶力似乎愈差？雖然「年紀大」與「記憶力衰退」經常被當作有必然關係，但實際上導致記憶衰退的原因並不只有年紀。壓力、睡眠不足，甚至精神健康狀況，都是可能影響記憶力的因素。本文將深入探討除了年紀之外的常見記憶力衰退原因，並提供改善方法，幫助你維持清晰思路與良好記憶力。 記憶力衰退定義 記憶力衰退是指人在接收、儲存或回憶資訊的能力出現減弱，最常見的情況是忘記剛發生的事或將要做的事，但經提醒後仍能回想起來。這種現象為「健忘」，並不代表已罹患疾病，而是與大腦神經元之間的訊息傳遞效率下降有關。與認知障礙症不同，年紀大記憶力衰退屬於正常老化現象，尤其常見於短期記憶方面，而長期或程序性記憶（例如踩單車的技能）多能維持正常。 短期記憶衰退的例子包括： 忘記將東西放在哪裡 忘記約好的事或計劃 忘記自己想說的話 談話時想不起詞語來表達 忘記熟悉親友的名字 容易分心或需要重新閱讀看過的東西 [1] 記憶力衰退和年紀大有關嗎？ 隨著年紀增長，大腦功能退化，記憶力可能逐漸變差，但這並不等於記憶力衰退與年紀之間存在必然關係。正常的老化過程中，記憶力的變化通常是緩慢且有限的，且通常在 70 歲後，記憶力才會有明顯減退。[2] 大部分的長者仍能保有良好的短暫記憶和長期記憶，甚至能繼續學習新事物，如烹飪或下棋。事實上，記憶力衰退除了與年紀大有關，還受到個人健康、生活習慣及教育程度的影響。 記憶力衰退主要原因 若未到一般認定的記憶力衰退年紀，可能就需要從其他層面找尋原因，例如生活作息不佳、精神壓力過大，或大腦是否曾經受過損傷。以下是記憶力衰退的常見原因 [3]： 長期睡眠不足 睡眠是大腦自我修復與鞏固記憶的關鍵時間。若長期睡眠品質差，會影響短期記憶轉移到長期記憶的過程，腦部廢物亦難以清除，進而導致記憶力衰退和思考遲緩。研究亦指出，慢性睡眠不足會提升認知退化與失智的風險。[4] 長期壓力過大 身體在感到壓力時會分泌皮質醇。當皮質醇長期處於高濃度狀態時，會對大腦造成損害，特別是影響記憶功能。過量的皮質醇會破壞負責記憶的海馬體和前額葉皮質，使短期記憶與工作記憶力（即一心多用的能力）下降。此外，皮質醇會干擾神經元之間的突觸連結，阻礙資訊的儲存與回憶，長期下來甚至可能導致記憶力衰退或增加罹患認知障礙症的風險。[5] 大腦受傷 大腦損傷是導致記憶力衰退的原因之一，尤其是當損傷影響到與記憶功能有關的區域，如海馬體或前額葉。會影響記憶的常見腦損傷包括創傷性腦傷（如撞擊或跌倒）、中風、腦部腫瘤、腦炎以及缺氧性腦損傷等。這些損傷可能導致短期記憶及長期記憶變差，甚至影響處理資訊與同時進行多項任務的能力。 精神問題 精神健康問題亦會造成記憶力衰退，例如躁鬱症、抑鬱症、精神分裂症，或經歷重大創傷與壓力事件。以抑鬱症為例，患者常出現注意力不集中與短期記憶困難，長期下來更可能影響大腦中如海馬體等與記憶相關的結構。即使情緒改善，部分人的記憶障礙仍可能持續存在，顯示精神狀況與記憶功能有深層連結。[6] 飲酒與服用藥物 長期或大量飲酒與使用某些藥物會對記憶力造成損害。酒精會影響大腦神經傳導與結構，導致短期記憶力衰退甚至神經退化。某些處方藥物如抗抑鬱藥、安眠藥等，亦可能引起注意力不集中與記憶困難。此外，非法藥物會造成記憶錯亂、學習能力下降。這些物質的影響若持續，可能加速記憶力退化與認知功能下降。[7] 缺乏營養素...

退化性關節炎如何分級？從初期症狀討論退化性關節炎的治療方法及保健食品

退化性關節炎如何分級？從初期症狀討論退化性關節炎的治療方法及保健食品

退化性關節炎是一種因關節老化、磨損引起的慢性疾病，常見於中高齡族群。根據退化程度不同，退化性關節炎可分級成不同等級，症狀從輕微疼痛、腫脹到行動困難不等。本文將帶你了解退化性關節炎的成因與初期症狀，幫助你判斷嚴重程度，並及早選擇合適的退化性關節炎治療方法與保健食品，延緩病症惡化、減輕不適。 什麼是退化性關節炎？ 退化性關節炎又稱骨關節炎。隨著時間推移，關節中間負責緩衝的軟骨經過長期磨損，導致發炎、變形，甚至增生骨刺。退化性關節炎好發於關節處，最常出現在下肢，例如膝蓋、腳踝等，其他常見患病部位包括頸椎關節、髖關節、脊椎、手指末梢關節等。雖然軟骨損傷無法復原，但退化性關節炎可通過幾個治療方法減緩病症惡化，恢復關節功能。 退化性關節炎的成因 退化性關節炎的發生受多種因素影響，了解這些成因有助於提早預防和控制疾病進程。根據世界衛生組織（WHO）的報告，2019 年全球約有 5.28 億人患有退化性關節炎。[1] 以下是一些常見的成因與高危族群： 年齡：退化性關節炎通常在 40 至 50 歲之間發病，隨著年齡增長，關節磨損加劇。根據 WHO 報告，約 70% 的患者超過 55 歲。[1] 體重過重：超重會加重關節負擔，尤其是膝關節和髖關節等承重部位，增加罹患退化性關節炎的風險，並使病情進展至更高的退化性關節炎分級。 關節過度使用：長期從事高衝擊性或重複性關節活動，如搬重物或經常行樓梯，會加速關節磨損。 關節疾病：患有類風濕性關節炎或痛風等發炎性疾病的人群，更容易發展成退化性關節炎。 其他因素：過去曾經受過關節損傷、遺傳體質、女性荷爾蒙變化以及患有糖尿病或高膽固醇等慢性疾病，均可能增加罹患退化性關節炎的風險，需要進一步考慮退化性關節炎預防及治療方法。 退化性關節炎的分級 了解退化性關節炎分級有助於釐清病情所處階段，並選擇合適的治療方式。以下將根據不同嚴重程度，介紹常見的 4 個等級。 第 0...

退化性關節炎如何分級？從初期症狀討論退化性關節炎的治療方法及保健食品

退化性關節炎是一種因關節老化、磨損引起的慢性疾病，常見於中高齡族群。根據退化程度不同，退化性關節炎可分級成不同等級，症狀從輕微疼痛、腫脹到行動困難不等。本文將帶你了解退化性關節炎的成因與初期症狀，幫助你判斷嚴重程度，並及早選擇合適的退化性關節炎治療方法與保健食品，延緩病症惡化、減輕不適。 什麼是退化性關節炎？ 退化性關節炎又稱骨關節炎。隨著時間推移，關節中間負責緩衝的軟骨經過長期磨損，導致發炎、變形，甚至增生骨刺。退化性關節炎好發於關節處，最常出現在下肢，例如膝蓋、腳踝等，其他常見患病部位包括頸椎關節、髖關節、脊椎、手指末梢關節等。雖然軟骨損傷無法復原，但退化性關節炎可通過幾個治療方法減緩病症惡化，恢復關節功能。 退化性關節炎的成因 退化性關節炎的發生受多種因素影響，了解這些成因有助於提早預防和控制疾病進程。根據世界衛生組織（WHO）的報告，2019 年全球約有 5.28 億人患有退化性關節炎。[1] 以下是一些常見的成因與高危族群： 年齡：退化性關節炎通常在 40 至 50 歲之間發病，隨著年齡增長，關節磨損加劇。根據 WHO 報告，約 70% 的患者超過 55 歲。[1] 體重過重：超重會加重關節負擔，尤其是膝關節和髖關節等承重部位，增加罹患退化性關節炎的風險，並使病情進展至更高的退化性關節炎分級。 關節過度使用：長期從事高衝擊性或重複性關節活動，如搬重物或經常行樓梯，會加速關節磨損。 關節疾病：患有類風濕性關節炎或痛風等發炎性疾病的人群，更容易發展成退化性關節炎。 其他因素：過去曾經受過關節損傷、遺傳體質、女性荷爾蒙變化以及患有糖尿病或高膽固醇等慢性疾病，均可能增加罹患退化性關節炎的風險，需要進一步考慮退化性關節炎預防及治療方法。 退化性關節炎的分級 了解退化性關節炎分級有助於釐清病情所處階段，並選擇合適的治療方式。以下將根據不同嚴重程度，介紹常見的 4 個等級。 第 0...

了解睡眠週期階段：睡眠週期時間循環計算方法

了解睡眠週期階段：睡眠週期時間循環計算方法

現代都市人生活忙碌，往往忽視睡眠的重要性，從而影響身心健康。要維持良好的睡眠質素，首先要了解睡眠週期的原理。睡眠週期由不同階段組成，每個階段對於身體修復與記憶整理都有不同的作用。以下我們為你介紹睡眠週期循環的不同階段，以及睡眠週期時間計算方法，幫助你規劃睡眠時間，以改善整體睡眠質素。 睡眠週期是什麼？ 睡眠週期是指人在睡眠過程中，從淺層睡眠逐漸進入深層睡眠，並最終進入快速眼動（REM）睡眠的完整過程。一般來說，一個完整的睡眠週期時間約 90 分鐘。這個循環會在一晚的睡眠中反覆發生，影響身體的修復、記憶整合及情緒調節能力。 一個睡眠週期循環有多少個階段？ 當我們入睡後，身體會經歷多個睡眠週期，每個週期約 90 分鐘，而一個夜晚通常會經歷 4 至 6 個睡眠週期。這些睡眠週期由 4 個主要階段組成，包括 3 個非快速眼動（NREM）睡眠階段以及 1 個快速眼動（REM）睡眠階段。非快速眼動睡眠從淺眠開始，逐漸進入深層睡眠，而快速眼動睡眠則與記憶整理、學習及夢境形成有關。這些階段會隨著睡眠週期循環變化，影響身體恢復與腦部運作。 第 1 個階段（NREM 1） 這是從清醒狀態過渡到睡眠的階段，持續約 1 至 7 分鐘。在這個睡眠週期階段，大腦活動開始減慢，心跳、呼吸和肌肉活動也變得緩慢。這個階段的睡眠非常淺，一旦受到干擾就很容易醒來。 第 2...

了解睡眠週期階段：睡眠週期時間循環計算方法

現代都市人生活忙碌，往往忽視睡眠的重要性，從而影響身心健康。要維持良好的睡眠質素，首先要了解睡眠週期的原理。睡眠週期由不同階段組成，每個階段對於身體修復與記憶整理都有不同的作用。以下我們為你介紹睡眠週期循環的不同階段，以及睡眠週期時間計算方法，幫助你規劃睡眠時間，以改善整體睡眠質素。 睡眠週期是什麼？ 睡眠週期是指人在睡眠過程中，從淺層睡眠逐漸進入深層睡眠，並最終進入快速眼動（REM）睡眠的完整過程。一般來說，一個完整的睡眠週期時間約 90 分鐘。這個循環會在一晚的睡眠中反覆發生，影響身體的修復、記憶整合及情緒調節能力。 一個睡眠週期循環有多少個階段？ 當我們入睡後，身體會經歷多個睡眠週期，每個週期約 90 分鐘，而一個夜晚通常會經歷 4 至 6 個睡眠週期。這些睡眠週期由 4 個主要階段組成，包括 3 個非快速眼動（NREM）睡眠階段以及 1 個快速眼動（REM）睡眠階段。非快速眼動睡眠從淺眠開始，逐漸進入深層睡眠，而快速眼動睡眠則與記憶整理、學習及夢境形成有關。這些階段會隨著睡眠週期循環變化，影響身體恢復與腦部運作。 第 1 個階段（NREM 1） 這是從清醒狀態過渡到睡眠的階段，持續約 1 至 7 分鐘。在這個睡眠週期階段，大腦活動開始減慢，心跳、呼吸和肌肉活動也變得緩慢。這個階段的睡眠非常淺，一旦受到干擾就很容易醒來。 第 2...

更年期失眠會持續多久？更年期嚴重失眠的原因與治療

更年期失眠會持續多久？更年期嚴重失眠的原因與治療

更年期是女性人生中的轉折點。隨著荷爾蒙水平變化，身體會出現各種不適，其中更年期嚴重失眠為常見問題，影響生活品質與健康。那麼，為什麼會有更年期失眠？會持續多久？本文將帶你了解更年期失眠徵兆、原因及治療方法，並幫助你挑選合適的保健品，陪伴你順利度過更年期失眠難關。 認識更年期 更年期通常會在女性最後一次經期前 4-7 年開始出現，並可能持續好幾年。更年期時，女性體內的荷爾蒙水平會發生變化，尤其是雌激素與黃體素減少。這些變化會影響生理及心理，包括大腦中調節睡眠的區塊，繼而引發睡眠障礙問題。 更年期失眠有哪些症狀？ 更年期失眠的表現包括睡眠困難，且通常伴隨日間疲勞與負面情緒。如果你發現自己經常出現以下症狀，且一週內出現 3 次或以上，就算是處於失眠狀態。 晚上翻來覆去，超過 15-20 分鐘入眠 經常在半夜醒來，且難以再次入眠 比預計時間提早 1-2 小時醒來，且無法再次入眠 睡眠品質差，白天仍感到疲倦 頭痛、注意力集中困難 情緒不穩，易怒或憂鬱 更年期嚴重失眠的原因 更年期女性的生理變化對身體造成多方面影響，這些變化引發各種更年期症狀，導致嚴重失眠。以下是幾個常見的更年期失眠原因： 熱潮紅、盜汗：當有熱潮紅，會感受到一陣陣強烈的熱氣從胸部向上蔓延，並持續 2-4 分鐘，且伴隨著大量出汗。這會導致夜間經常醒來並且難以再次入睡。 情緒波動：由於雌激素變化干擾情緒調節的神經傳導物質，更年期期間容易情緒波動、抑鬱和焦慮，而這些更年期症狀可能導致嚴重失眠。 晝夜節律失調：晝夜節律也稱生理時鐘。更年期間雌激素和黃體素水平變化導致睡眠模式受到干擾，影響入睡時間與睡眠期間的穩定，因此更年期女性的晝夜節律，也就是睡眠至醒來的週期失調，使更年期失眠更加嚴重。 不寧腿症候群（RLS）：懷孕末期女性和更年期女性均為不寧腿症候群的高危族群之一。夜間臥床時會因為感覺到腿部不適，例如感覺到有東西爬行或拉扯，而忍不住想移動雙腿，進而影響入睡與睡眠品質。 打鼾和呼吸中止症：因雌激素分泌減少，若飲食及運動習慣沒有控制，容易導致脂肪堆積，進而影響呼吸道周邊肌肉，造成睡眠有鼻鼾，甚至睡眠窒息症，腦部可能因此缺氧，影響睡眠品質及白天的思緒精神。 此外，不良的睡前習慣和睡眠環境，例如攝取過多咖啡因、作息不正常、噪音干擾等亦是更年期失眠原因。若有服用更年期相關的藥物或治療，也會導致失眠。[1] 更年期失眠會持續多久？...

更年期失眠會持續多久？更年期嚴重失眠的原因與治療

更年期是女性人生中的轉折點。隨著荷爾蒙水平變化，身體會出現各種不適，其中更年期嚴重失眠為常見問題，影響生活品質與健康。那麼，為什麼會有更年期失眠？會持續多久？本文將帶你了解更年期失眠徵兆、原因及治療方法，並幫助你挑選合適的保健品，陪伴你順利度過更年期失眠難關。 認識更年期 更年期通常會在女性最後一次經期前 4-7 年開始出現，並可能持續好幾年。更年期時，女性體內的荷爾蒙水平會發生變化，尤其是雌激素與黃體素減少。這些變化會影響生理及心理，包括大腦中調節睡眠的區塊，繼而引發睡眠障礙問題。 更年期失眠有哪些症狀？ 更年期失眠的表現包括睡眠困難，且通常伴隨日間疲勞與負面情緒。如果你發現自己經常出現以下症狀，且一週內出現 3 次或以上，就算是處於失眠狀態。 晚上翻來覆去，超過 15-20 分鐘入眠 經常在半夜醒來，且難以再次入眠 比預計時間提早 1-2 小時醒來，且無法再次入眠 睡眠品質差，白天仍感到疲倦 頭痛、注意力集中困難 情緒不穩，易怒或憂鬱 更年期嚴重失眠的原因 更年期女性的生理變化對身體造成多方面影響，這些變化引發各種更年期症狀，導致嚴重失眠。以下是幾個常見的更年期失眠原因： 熱潮紅、盜汗：當有熱潮紅，會感受到一陣陣強烈的熱氣從胸部向上蔓延，並持續 2-4 分鐘，且伴隨著大量出汗。這會導致夜間經常醒來並且難以再次入睡。 情緒波動：由於雌激素變化干擾情緒調節的神經傳導物質，更年期期間容易情緒波動、抑鬱和焦慮，而這些更年期症狀可能導致嚴重失眠。 晝夜節律失調：晝夜節律也稱生理時鐘。更年期間雌激素和黃體素水平變化導致睡眠模式受到干擾，影響入睡時間與睡眠期間的穩定，因此更年期女性的晝夜節律，也就是睡眠至醒來的週期失調，使更年期失眠更加嚴重。 不寧腿症候群（RLS）：懷孕末期女性和更年期女性均為不寧腿症候群的高危族群之一。夜間臥床時會因為感覺到腿部不適，例如感覺到有東西爬行或拉扯，而忍不住想移動雙腿，進而影響入睡與睡眠品質。 打鼾和呼吸中止症：因雌激素分泌減少，若飲食及運動習慣沒有控制，容易導致脂肪堆積，進而影響呼吸道周邊肌肉，造成睡眠有鼻鼾，甚至睡眠窒息症，腦部可能因此缺氧，影響睡眠品質及白天的思緒精神。 此外，不良的睡前習慣和睡眠環境，例如攝取過多咖啡因、作息不正常、噪音干擾等亦是更年期失眠原因。若有服用更年期相關的藥物或治療，也會導致失眠。[1] 更年期失眠會持續多久？...

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