容易感冒怎麼辦？可以如何改善？教你提升免疫力不再容易感冒

2026年1月23日

你是否屬於天氣一變、周遭有人咳嗽就難以幸免的「容易感冒」一族？不少香港都市人常受病魔困擾，如果你發現自己比身邊人更易生病，這往往是身體發出的重要警號，而容易感冒的原因通常與長期壓力、睡眠不足及營養不均有關，這些因素會直接削弱您的免疫力，令你輕易生病。面對這種體質，到底容易感冒怎麼辦？應如何改善？關鍵在於由根源入手，透過規律運動與針對性的營養補充等，全面強化身體的免疫力，不再「容易感冒」。

拆解 4 大常見容易感冒原因

很多人認為容易感冒只是因為天氣轉冷，但醫學研究指出，內在環境的失衡才是關鍵。以下 4 大常見原因，正是削弱你防禦力的關鍵，直接影響你的免疫力，讓你更容易感冒：

1. 長期壓力與熬夜

當人處於慢性壓力之下，身體會分泌大量的皮質醇。適量的皮質醇能抗炎，但長期過高則會抑制免疫系統的反應速度，這也是都市人容易感冒原因之首。當病原體入侵時，受損的免疫力無法及時反擊，導致感冒頻發。而睡眠是身體製造免疫細胞、進行修復的黃金時間，若長期睡眠不足或質素差，令你的免疫系統超負荷運作，自然效能不彰。

2. 飲食不均衡

免疫系統運作需要特定營養支持，如優質蛋白質（製造抗體的原料）、維他命 C、D、鋅及抗氧化物質等。若飲食不均衡、經常外食，會導致腸道微生態失調，令腸道中大量的免疫細胞難以正常發揮功能。這不僅影響營養吸收，更是導致體質容易感冒的隱形殺手。

3. 免疫系統細胞能量代謝下降

隨着年齡增長或過度勞累，細胞內負責將食物營養轉化為能量、修復受損 DNA 的重要輔酶 NAD+ 水平下降，繼而令負責產生能量的線粒體功能受損。當細胞缺乏能量時，免疫細胞的防禦能力自然下降，免疫力不足讓你愈發容易感冒。

4. 不良生活習慣與環境因素

長期缺乏運動會影響血液循環，減慢免疫細胞巡邏身體的速度。若經常處於空氣不流通的冷氣房間，會令呼吸道黏膜乾燥，削弱其作為物理屏障的功能。此外，吸煙飲酒等習慣也會直接損害免疫力。

容易感冒如何改善？

單純依賴感冒藥只是治標不根本，那到底容易感冒要怎麼辦？要有效改善情況，必須採取多管齊下的策略，由日常生活習慣調整到進階營養補充逐步鞏固健康：

生活習慣方面：建立免疫基礎

高質素睡眠：免疫細胞在深度睡眠期間會進行修復與更新，缺乏睡眠會直接削弱免疫力穩定性。世界衞生組織（WHO）建議成人每晚應有約 6 至 7 小時的規律睡眠［1］。減少睡前使用電子設備，確保睡眠環境黑暗、涼爽。

適度規律運動：運動可加速血液循環，減少感冒病原體逗留的機會。世衞建議成人每週累計進行 150 分鐘（2.5 小時）的中等強度帶氣運動（如快走、游泳）［2］，有助促進免疫細胞循環。

壓力管理：定期進行如冥想、深呼吸、瑜伽或散步等活動釋放壓力，有利降低皮質醇水平並釋放被壓抑的免疫力。
充足水分攝取：保持呼吸道黏膜濕潤是防禦病毒的第一道防線
個人與環境衛生：勤洗手、在人群密集處配戴口罩、保持室內空氣流通，能直接減少病毒接觸量，為免疫系統減輕負擔。

營養補充方面：提供免疫系統優質「彈藥」

飲食是建構免疫力的物質基礎。除了均衡攝取各色蔬果、優質蛋白與全穀物外，細胞健康亦是支持免疫老化的關鍵物質。日常生活中可嘗試增加攝取以下營養素：

優質蛋白質：來自雞蛋、魚、瘦肉、豆類，是製造免疫球蛋白（抗體）的必需原料。
維他命 C：奇異果、橙、西蘭花、燈籠椒含量豐富，有助增強免疫細胞功能。
維他命 D：可透過每天曬太陽約 15 分鐘補充，以及進食三文魚、蛋黃、強化奶製品攝取，有助調節免疫系統。
鋅（Zinc）：蠔、南瓜籽、牛肉是優良的攝取來源，缺乏鋅會直接導致免疫力下降，令人容易感冒。

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學會了如何改善容易感冒後，要擺脫容易感冒的宿命，單靠傳統方法已不足夠。隨著年齡增長，細胞內一種負責能量代謝與修復的關鍵輔酶 —— NAD+ 的水平會減少，令免疫力下降容易感冒。若已調整生活習慣，但仍容易感冒怎麼辦？容易感冒的其一原因源於營養不均，但有些營養素較難單靠均衡飲食而獲得，可考慮以針對細胞健康的營養補充品作輔助，補充這些較難攝取但不可缺少的營養素。NeoYouth 美康萊 Everest 頂級王者 NMN 21,000mg + GliSODin® 6,000mg 專利逆齡配方中包含不容易靠食物攝取的 SOD 超氧化物歧化酶，SOD 擁有比其他營養素更高效的保護力。人體內各種營養素在運作過程中很容易被消耗，但 SOD 能搶先其他營養素站在最前線幫助身體維持正常生理機能，助你重拾健康，擺脫容易感冒狀況。