愛美是女士的天性，女士們可以怎樣保持青春好氣色？膠原蛋白會隨年齡增長流失，膠原蛋白流失的症狀和原因是什麼？究竟如何減慢膠原蛋白流失的速度？
膠原蛋白流失原因有哪些？
膠原蛋白流失年齡通常在 18 歲時就會開始，到了 20 歲左右，真皮層中的膠原蛋白每年大約會減少1%， 25 歲之後膠原蛋白流失的速度就會顯著加快。膠原蛋白流失的原因除了年齡之外還有很多種，過度暴露於紫外線會增加膠原蛋白流失速度。紫外線主要分為紫外線 A（ UVA ）和紫外線 B（ UVB）兩種類型，兩者都會對皮膚造成傷害。UVA 紫外線能夠穿透皮膚深層，對膠原蛋白的結構造成直接損害。它能夠激活體內的自由基，加速膠原蛋白的分解，從而導致皮膚老化，更會出現皺紋、鬆弛和色斑等皮膚問題。
其次，不健康的飲食亦會令到膠原蛋白流失。膠原蛋白的合成需要多種營養素，包括氨基酸（如脯氨酸和甘氨酸）和維他命 C。如果飲食不均衡，缺乏這些必要的營養素，身體就無法有效地生成膠原蛋白。另外，高糖飲食會引發糖化反應，使膠原蛋白變硬並失去彈性，加快膠原蛋白流失速度。而過量攝取高油、高鹽的食物同樣會影響膠原蛋白的合成。
其實，缺乏睡眠也會影響膠原蛋白的生成。睡眠不足會影響皮膚的修復和再生過程，進而增加膠原蛋白流失的風險。同時，如果長期承受過大的壓力會增加皮質醇水平，而皮質醇會分解膠原蛋白，加快皮膚中膠原蛋白流失的速度。
了解膠原蛋白流失的症狀
膠原蛋白流失症狀主要出現在皮膚、眼睛、骨骼及頭髮等地方，當膠原蛋白減少時，皮膚會逐漸失去彈性，出現皺紋和細紋，皮膚也會變得乾燥、粗糙，臉色會變得黯沉，缺乏光澤和氣色。
膠原蛋白流失亦可能導致眼睛容易乾澀不適，令到眼睛表面的保水度下降。在骨骼和關節方面，膠原蛋白的流失可能引起骨質密度減少，加劇鈣質流失，甚至可能出現關節疼痛的情況。
頭髮和指甲的變化也是常見的膠原蛋白流失症狀。此外，頭髮可能變得稀薄，容易斷裂；指甲則可能變得更加脆弱。整體而言，膠原蛋白的減少會加速老化的過程。
有什麼方法可以減慢膠原蛋白流失速度？
想減慢膠原蛋白流失的速度，保持皮膚的年輕和健康？首先，使用防曬霜、戴帽子和穿防曬衣物可以減少紫外線對皮膚的損害。飲食方面，攝取含豐富維他命 C、蛋白質和抗氧化的食物有助避免膠原蛋白流失，多吃水果、蔬菜、魚類、堅果和全穀類食物能保持皮膚健康。保持良好的生活習慣也是減慢膠原蛋白流失速度的重中之重。還有充足的睡眠、適當的運動和壓力管理亦有助於維持皮膚健康，減少膠原蛋白流失。
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Reference:
1. https://hk.ruli.com/article/comprehensive-analysis-how-to-prevent-collagen-loss
2. https://hk.news.yahoo.com/膠原蛋白-膠原蛋白推薦-幾歲-食物-003059121.html