當女性步入 40 至 55 歲左右的年紀，將會面臨生命中一個重要轉折點——更年期。這不僅會為女性帶來生理上的改變，女士們的心理狀態同樣會受影響。更年期前後，女性的身體機能會逐步降低，在這段時間，適當的飲食與生活方式對於緩解更年期全身不舒服等綜合症症狀及提升生活品質非常關鍵，女士們亦可透過更年期補充品攝取足夠的營養。
更年期綜合症症狀有哪些？
女士們一般會在 45 至 55 歲踏入近年期，但現代人作息不定時，加上經常熬夜及壓力大，因此有些女士在 40 歲後已提早出現更年期全身不舒服的症狀。更年期綜合症涵蓋了一系列因荷爾蒙減少而引起的身體及情緒症狀。這些症狀包括：
- 月經不規則
- 潮熱
- 盜汗
- 暈眩
- 胸悶
- 心悸
- 尿頻
- 腰痠背痛
- 關節痛
- 焦躁
- 易怒
- 心情低落
- 記憶力衰退
- 失眠
若想改善這些症狀，除了可以從改善生活方式著手，如均衡飲食、進行適量運動之外，視乎個別狀況而定，部分女性可能需要透過藥物治療，譬如服用抗抑鬱藥、鎮靜藥及雌激素替代療法等。
更年期的先兆是什麼？
更年期的先兆有機會在停經前 5 年就開始出現，由於雌激素、黃體素逐漸減少，因而導致女性排卵和月經變得不規則，女性可能會出現月經週期變化，而症狀有可能持續長達 10 年。了解更年期前夕的身體變化性，能幫助女性更好地準備並度過這個生理階段。
更年期的先兆包括：
- 月經周期延長
- 月經周期不規則
- 經期天數縮短或延長
- 月經量變少／多
- 突然停經
當這些先兆陸續消失，女性若連續 12 個月沒有月經，雌激素及黃體素會進一步衰退，更年期症狀便會逐漸減緩以至消失，這個階段可長達 10 年以上，但普遍會在 3 至 5 年間逐步消失。
更年期的飲食及補充品
在更年期，女士們應維持營養均衡的飲食模式，以緩解各種不適症狀，建議可攝取多種顏色的蔬菜、豆類、水果（原型食用為佳）、蛋白質（瘦肉、家禽、海鮮、豆製品及堅果）、全穀物以及無加糖乳製品等等。此外，攝取健康脂肪也不可忽視，如橄欖油、牛油果等都是良好選擇。
與此同時，應限制或避免攝入過多的糖、飽和脂肪、反式脂肪、鈉及酒精。這些飲食原則有助於維持更年期女性的整體健康，並減輕一些常見的更年期症狀。
此外，針對女性面對的更年期全身不舒服等綜合症症狀，女性可以透過一些更年期保健食品補充營養。譬如大豆異黃酮、DHEA（脫氫異雄固酮）、Omega-3 脂肪酸、鈣鎂錠、維他命 D 和 E 及白藜蘆醇等等。
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