便秘指排便困難的狀態，嚴重時可能伴隨疼痛和不適，進而影響患者的日常生活。便秘不單是個小問題，它對人們的生活和長期健康均可造成不利影響。NeoYouth 將探討便秘原因、症狀，並介紹一系列有助於緩解嚴重便秘症狀的保健品及其他嚴重便秘解決方法。
便秘的定義——怎樣才算便秘與嚴重便秘？
人類正常的排便頻率是每天 2 次至每 2 天 1 次，但是當在一週內的排便次數少於 3 次，並且需要過度用力方能排出大便、而大便傾向乾燥、硬實，狀態持續超過 3 個月，即可診斷為便秘。
便秘有程度之分，嚴重便秘指排便頻率遠低於每週 3 次，且症狀更為明顯，包括持續腹痛、腹脹、全身不適，甚至可能導致腸道阻塞或其他併發症。
嚴重便秘症狀
嚴重便秘的症狀在排便困難外亦可涉及全身健康，包括：
1. 消化系統症狀：
因糞便過於乾硬，可能引起肛裂或大便出血，若便秘問題長期未得到解決，可能增加痔瘡及腸癌風險。而因排便困難而需要更用力排出，甚至需要手動輔助；即使能夠完成排便，但感覺不完整，仍有殘留感。在排便外，亦可能會有腹脹、腹痛，腸道內氣體累積導致痙攣感。
2. 全身性影響：
身體無法如常排走排泄物，會長期累積毒素，可能引發慢性疲勞、頭痛、噁心等症狀。嚴重情況下，便秘可致糞便阻塞，引發腸道功能障礙。
3. 心理相關問題：
排便困難和身體不適症狀，可能導致焦慮、急躁或失眠。精神上的焦慮不安，亦可能使腸道繃緊，進一步惡化嚴重便秘症狀。
嚴重便秘的成因
便秘有多種成因，必須先了解嚴重便秘的成因，然後才能選擇正確的解決方法。引起便秘的可能因素包括：
1. 飲食中水分不足
糞便的主要成分為水，日常水分攝取不足導致糞便乾燥，導致排便困難。另外，飲食中缺乏膳食纖維（如蔬果、全穀類）亦會減少糞便體積，使其更難排出。
2. 生活習慣問題
缺乏運動（尤其是用到腹部的運動），會減慢腸道蠕動，影響糞便生成。而經常「忍便」、壓抑排便欲望，或無規律的如廁習慣，都會干擾正常腸道功能，導致便秘。
3. 藥物與疾病因素
甲狀腺功能減退、糖尿病、大腸無力症等疾病，都會導致腸道功能異常。某些藥物（如抗抑鬱藥、鎮痛劑）可能影響腸道蠕動，尤其影響需要長期服用此類藥物的人士。
4. 精神壓力因素
長期精神壓力對腸道功能有顯著影響，長期壓力或焦慮會通過「腦腸軸線」釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇），抑制腸道蠕動，延長糞便滯留時間，導致糞便乾硬和排便困難，甚至引發痙攣性或弛緩性便秘。
壓力亦會引起自律神經失調，交感神經過度活躍時會減少腸胃血流量，進一步降低消化效率。同時，長期焦慮或緊張可能誘發腸易激綜合症（IBS），出現便秘與腹瀉交替的症狀。
5. 濫用瀉藥
便秘患者往往會使用瀉藥幫助排便，然而濫用瀉藥反而是常見嚴重便秘原因之一。刺激性瀉藥會直接刺激腸黏膜或神經叢以促進蠕動，但長期使用可能導致腸道對藥物產生依賴性，削弱自然蠕動能力。長期使用瀉藥，亦可能導致電解質失衡（如鈉、鉀濃度異常），損害腸道微生態平衡，加劇便秘問題。更嚴重的情況，濫用瀉藥甚至可能引發大腸麻痺，使正常排便反射受損，甚至增加糞石形成的風險。
有哪些嚴重便秘解決方法？改善日常嚴重便秘的生活貼士
發現排便頻率顯著下降或出現任何腸胃不適的症狀，積極調整生活方式是首要的應對策略，以下方法可幫助緩解嚴重便秘：
調整飲食
- 增加膳食纖維：每日攝取 25 至 30 克纖維，如燕麥、西梅、火龍果及綠葉蔬菜
- 補充水分：每日飲用 6 至 8 杯水，早晨空腹喝溫水有助刺激腸道蠕動。
- 避免高脂肪及加工食品：減少攝取糖分和脂肪含量高的食品，以免減慢腸道蠕動。
建立良好的如廁習慣
- 養成固定時間如廁的習慣，例如早晨起床後嘗試排便。
- 使用矮椅墊高雙腳，模擬自然蹲姿以改善直腸角度，幫助順暢排出糞便。
運動與按摩
- 每天進行 30 分鐘中等強度運動（如散步、瑜伽），更理想的是多做能用到腹肌的運動，有促進腸道活動的效果。
- 腹部順時針按摩，有助緩解腸道壓力並促進蠕動。
心理調節
於學習或工作上盡量減少壓力源頭，透過冥想或深呼吸放鬆身心，以紓緩因心理因素促成的便秘。
若狀況嚴重應該就醫
需要注意的是，偶爾發生的排便困難不一定是便秘。然而，如果嚴重便秘症狀持續一段時間，特別是導致顯著的不適並影響正常生活，就應該求醫以確定原因，並尋找適當的嚴重便秘解決方法如採用藥物治療。在某些情況下，便秘可能是更嚴重健康問題的症狀，如腸阻塞或是結腸癌，因此及時的診斷和治療非常重要。
改善便秘保健品
在眾多改善便秘的保健品中，膳食纖維補充品、益生菌以及磁鐵素均備受推薦。膳食纖維如車前子、麥麩和亞麻籽能增加大便體積，益生菌如嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌有助於維持腸道健康，而磁鐵素則能軟化大便。可是在使用磁鐵素時需注意避免過量，以免引起腹瀉等問題。解決嚴重便秘不能只依賴保健品，同時也應結合生活方式的調整，包括增加膳食纖維攝入，飲用足夠水分，並攝取富含鎂的食物。綜合這些方法可以有效改善便秘症狀，提升生活質量。
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參考資料：
- https://www.commonhealth.com.tw/article/85124
- https://blog.jamall.tw/?p=5816
- https://www.heyavo.com/blog/constipation
- https://www.drgregmak.org/%E6%96%87%E7%AB%A0-%E6%83%85%E7%B7%92%E8%88%87%E5%A3%93%E5%8A%9B/%E7%B7%8A%E5%BC%B5%E7%84%A6%E6%85%AE%E8%87%B4%E8%85%B8%E8%83%83%E4%B8%8D%E9%81%A9/
- https://tanss.org.tw/ibs/
- https://www.jyeasycare.com/blog/posts/constipation-method-acupuncture-points
- https://www.top1health.com/Article/94622
- https://www.drugoffice.gov.hk/eps/do/tc/consumer/news_informations/dm_37.html
- https://www.commonhealth.com.tw/article/88134
