甩頭髮食咩好？從脫髮類型及原因了解如何改善初期脫髮問題

日常生活節奏緊湊、工作壓力繁重，加上飲食未必均衡，種種因素都令「甩頭髮」成為不少人的煩惱。你是否也曾留意到，洗頭、吹頭或起床時，枕頭或地板上散落的髮絲數量明顯增多？又或是感覺髮量逐漸稀薄，甚至出現髮線向後移？面對這些疑慮，不少人會問：「甩頭髮食咩好？」我們又應該從哪方面著手改善？

NeoYouth 將深入探討脫髮的各種疑問，拆解脫髮原因、類型及初期症狀，並分享如何透過生活習慣調整及飲食搭配，從根源改善脫髮問題，重拾濃密亮澤的髮絲。

如何辨識脫髮初期徵兆？自我檢測方法總整理

許多人在發現大量掉髮時，往往已屬於中後期階段。若能在「脫髮初期」便有所察覺，將有更高機會透過飲食、生活與護理改善髮況。以下為常見早期脫髮的觀察指標與簡易自我檢測方式：

髮際線變化

觀察額角與前額髮際線是否出現「後退」趨勢，尤其是呈現 M 字型或 U 字型後移，為男性脫髮初期常見特徵。女性的髮際線則多表現為整體稀疏，較少明顯後移。

髮量變少、髮絲變幼

洗頭時、起床後、梳頭時若發現掉髮明顯增加，每天超過 100 條以上，或是感覺頭髮「變薄」、髮質「變軟變幼」、難以造型，可能是毛囊開始萎縮的訊號。

頭頂與分線變寬

女性脫髮初期常表現為頭頂中央與髮縫線漸漸變寬，從上方看會見到明顯頭皮，建議定期拍照比對，觀察變化。

頭皮敏感或發炎

健康的頭皮是豐盈髮量的基礎。若頭皮出現緊繃、刺癢、紅點、頭皮屑增多等現象，可能反映出頭皮環境已出現問題，影響到毛囊的健康與頭髮的生長節奏。

脫髮原因是什麼？從根源了解導致甩頭髮的關鍵因素

了解脫髮的根本原因，是制定有效改善策略的第一步。脫髮並非單一因素造成，通常是多種內外在因素共同導致的結果。以下是常見的脫髮原因：

遺傳與雄性荷爾蒙（DHT）

最常見的脫髮類型是雄性禿（Androgenetic Alopecia），其主要成因是基因遺傳以及體內過量的二氫睪酮（DHT）過量。DHT 會導致毛囊逐漸縮小、萎縮，使得頭髮愈生愈幼，最終完全停止生長。這類脫髮多見於男性。

精神壓力與自律神經失調

長期處於緊張、焦慮或壓力狀態下，會導致自律神經紊亂，影響血液循環，進而影響頭皮的血液循環，使得毛囊營養供應不足，是脫髮原因之一。這種壓力性脫髮（Telogen Effluvium）常見於生活轉變、工作壓力大或情緒波動明顯的時期。

飲食不均與營養缺乏

不當節食、過度素食，或是攝取過多高糖、高脂的加工食品，都可能導致身體營養吸收不足。例如，女性常因月經或產後失血導致缺鐵性貧血，這會嚴重影響頭髮健康。研究顯示，女性脫髮的原因中，超過 50% 與缺鐵有關。

作息不規律、熬夜

毛囊的修復與頭髮的再生主要在夜間進行。若長期熬夜或睡眠品質欠佳，會嚴重擾亂體內激素分泌與毛囊的修復機制，影響頭髮的正常生長週期。尤其對於青少年與職場人士，這是一個常被忽略但重要的脫髮成因。

頭皮環境不良

健康的頭皮是孕育健康髮絲的土壤。長期使用含矽的洗髮水、造型劑殘留堆積、頭皮油脂分泌過盛，或頭皮出現炎症（如脂漏性皮膚炎），皆可能造成毛囊堵塞，引起頭皮微炎反應，使得頭髮無法正常生長。

4 大常見脫髮類型

認識自身脫髮的類型，是改善問題的第一步。不同脫髮類型對應的成因與調理方式皆有差異，以下為臨床常見的四大類型、特徵及處理方向：

改善脫髮問題方法： 從4大日常習慣調整

脫髮問題並非短期內可以解決，而是一場與身體狀態、生活習慣及壓力應對有關的長期「對話」。持之以恆地調整生活習慣，是改善脫髮問題的核心。

1. 穩定作息與適度運動

毛髮的修復與再生多在夜間進行。若長期熬夜或生活節奏紊亂，容易打亂頭髮的生長週期。建議每日維持固定作息，確保充足睡眠，並搭配適量有氧運動，有助於提升全身血液循環，間接促進毛囊活性，以改善脫髮問題。

2. 減壓與情緒調節

壓力和焦慮是脫髮的重要原因之一。建立日常的放鬆儀式，例如冥想、深呼吸練習、瑜伽或簡單靜坐，對調整內在狀態、平衡自律神經有深遠影響，有助於減輕壓力性脫髮。

3. 頭皮護理與日常習慣

健康的頭皮是頭髮健康的根基。建議選用成分溫和、針對頭皮油脂分泌或炎症問題設計的洗護產品。同時，養成正確的洗頭與吹髮習慣：避免水溫過高、避免用力搓抓頭皮、選擇低溫吹髮，並減少使用過量的造型產品，以避免毛囊堵塞和過度拉扯造成的毛囊壓力。

4. 及時尋求專業醫療協助

當脫髮問題持續惡化或無法自我改善，尋求醫療協助尤為重要。皮膚科醫生會根據你的脫髮類型、頭皮狀況及血液報告，提供針對性的診斷與治療建議，例如口服藥物、外用生髮水或植髮手術等。

甩頭髮食咩好？6大營養素改善頭髮健康

除了調整生活習慣以改善脫髮問題，配合飲食策略同樣不可或缺。想知道「甩頭髮食咩好」？頭髮的生長需要充足且穩定的營養支持，與其追求單一的「生髮食物」，不如均衡飲食，攝取多樣化的天然食材，確保獲取各類營養素。以下是有助改善頭髮健康的六大營養素：

應避免攝取的食物

為了頭髮健康，我們也應盡量減少攝取以下食物：

• 高糖和加工食品： 過量糖分攝取可能導致體內炎症反應，影響毛囊健康。加工食品則通常含有較多的反式脂肪和添加劑。

• 高飽和脂肪食物： 如肥肉、油炸食品和全脂乳製品，可能影響血液循環，不利於毛囊養分輸送。

• 過量酒精和咖啡因： 過量攝取可能導致身體脫水，影響營養吸收，或加重體內炎症反應。

長期維持良好的飲食習慣，對內分泌平衡與頭皮代謝更有正向影響，為頭髮提供良好的生長條件。然而，要從日常飲食中攝取到所有關鍵營養素並不容易，尤其對於生活忙碌的都市人。因此，選擇一款高效的營養補充品，是改善脫髮問題的進階方法。

日本 NeoYouth 美康萊 NMN15000+12000Ex 五重逆齡配方能幫你改善脫髮問題

當生活習慣和基礎飲食調整後，想進一步從根源強化毛囊活力，便需要關注細胞層面的健康。日本 NeoYouth 美康萊 NMN15000+12000Ex 五重逆齡配方，正是為此而設的保健產品。其採用 100% 高純度 NMN，結合四種權威專利成分，有助提升體內 NAD+ 水平，修復受損 DNA，進一步促進新陳代謝與細胞再生，從根源修復衰老毛囊細胞並補充營養，改善脫髮問題同時補救頭皮、保養頭髮。

產品亦添加四重權威專利成份，包括原料取自北海道三文魚皮的海洋膠原蛋白肽，奈米級分子容易被人體吸收，令毛囊自生膠原，延長頭髮壽命。海洋膠原蛋白肽中的氨基酸更有助提升毛囊代謝，促進頭髮生長，令產品一次解決白髮灰髮、脫髮、頭髮稀疏、易斷髮質及枯乾毛躁五大頭髮問題。

另外根據臨床研究，NMN能激活體內的「長壽基因」Sirtuins，這種蛋白在調節細胞衰老和修復中扮演核心角色。健康的Sirtuins活性意味著更高效的細胞修復能力，這對維持毛囊活力、改善因衰老或壓力引起的脫髮問題非常重要。同時，提升NAD+水平亦有助改善睡眠質素及身體機能，為頭髮健康提供穩固的內在環境。

以上了解過脫髮初期徵兆、脫髮類型及原因，相信能幫助大家解答如何改善脫髮問題及甩頭髮食咩好等疑問。如對於日本 NeoYouth 美康萊 EVEREST 及 NMN15000+12000Ex 有任何疑問，歡迎聯絡我們或查詢我們的產品。

參考資料：

健康2.0：https://health.tvbs.com.tw/nutrition/339829

nesturehk：https://www.nesturehk.com/Article/Detail/645

HK01：https://www.hk01.com/開罐/947350/脫髮-專家揭吃這3類食品會甩頭髮-防脫髮4大食品這一款最有效#google_vignette

Cigma信諾環球：https://www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/live/how-to-prevent-hair-loss-through-eating

Healthies：https://healthies.com/healthies_know/缺乏什麼營養素會導致脫髮？從飲食中補充9種營養素助理你遠離脫髪煩惱！/