我們常常聽到女性出現更年期，其實男性也有更年期，通常在40到55歲之間開始。這一階段主要是由於雄性激素（特別是睾酮）的逐漸下降，可能導致一系列身心健康問題。以下是關於男性更年期的症狀及建議的緩解方法。
常見症狀
- 情緒變化
- 焦慮與抑鬱：許多男性在更年期期間會感到情緒低落，焦慮或抑鬱的感覺增強。
- 易怒與情緒波動：這段時間情緒的起伏可能比較大，會影響個人的人際關係及工作表現。
- 性功能問題
- 性慾減退：性慾的下降可能讓男性感到沮喪。
- 勃起功能障礙：勃起困難可能影響自信心及伴侶關係，並可能成為一個心理負擔。
- 體能變化
- 疲勞感：持續的疲勞感與精力下降可能導致日常生活的無力感。
睡眠問題
- 失眠：許多男性報告在這一階段會出現失眠或睡眠質量下降的情況。
- 夜間盜汗：類似女性更年期的潮熱現象，可能會影響睡眠。
- 體重變化
- 脂肪增加：特別是在腹部的脂肪堆積，與新陳代謝減緩有關。
- 認知問題
- 注意力與記憶力下降：一些男性會發現自己在集中注意力或記憶方面的困難。
緩解方法
- 健康飲食
- 均衡飲食：增加蔬菜、水果、全穀類和健康脂肪（如魚類、堅果和橄欖油）的攝取。
- 減少糖與加工食品：這些食品可能會導致體重增加和其他健康問題。
- 定期運動
- 有氧運動：建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳或騎單車）。
- 力量訓練：每週進行2-3次的力量訓練，可以幫助增強肌肉質量和提高新陳代謝。
- 良好睡眠習慣
- 規律作息：保持固定的睡眠時間，幫助調整生理時鐘。
- 創造舒適的睡眠環境：保持睡房安靜、黑暗和涼爽，避免睡前使用電子產品。
- 壓力管理
- 放鬆技巧：練習冥想、深呼吸或瑜伽，能有效減輕壓力。
- 尋求專業幫助：心理諮詢可以幫助處理情緒問題。
- 醫療諮詢
- 專業診斷：如果症狀嚴重影響生活質素或情緒持續不穩，建議尋求醫生的專業意見。
- 社交活動
- 增強社交支持：週末多參與朋友、家人保持聯繫，參加社區活動，能減少孤獨感和焦慮。
男性更年期是一個重要的生理階段，對身心健康有著深遠的影響。重視自我健康，保持積極的生活態度，將有助於度過這一挑戰性時期。
