腸胃不好、功能差怎麼調理?腸胃差的調理及改善貼士

腸胃不好、功能差怎麼調理?腸胃差的調理及改善貼士

現代生活節奏快,工作壓力大,城市人經常下班喝一杯,或是大啖嘆宵夜,許多人因為不規律的飲食習慣和不健康的生活方式,導致腸胃功能差。腸胃問題不僅影響消化系統,還可能影響整體健康和情緒。本文將為你簡介腸胃不好怎麼調理,分享腸胃差改善方法。

何謂腸胃功能差?

腸胃功能差指腸胃在消化、吸收及蠕動等生理運作上出現調節失衡,令腸胃無法有效發揮功能。腸胃功能欠佳可影響食物在消化道內的推進、營養吸收及廢物排出,令身體的消化系統運作效率下降。當腸胃無法正常運作時,可能會導致便秘、脹氣、胃痛、食慾不振等問題。腸胃功能差屬於一種功能性障礙,並不等同於嚴重疾病,但若長期未改善,仍可能影響日常生活品質及整體健康,建議了解背後成因並找尋解決方法。

腸胃功能差成因是什麼?

不良飲食習慣

現代人經常因工作繁忙而在外用膳,或是吃太多重口味的食物,如難消化的油炸食品、缺乏纖維的加工食品、含有人工甜味劑的甜食和攝取過多酒精,這類物質會在大腸裡產生大量氣體,吃過量會導致脹氣和腹瀉,對腸胃造成負擔,造成腸胃功能差。

先天性因素

有些人天生腸胃功能較差或較為敏感,比如是患上一些吸收不良症候群,包括脂肪便、乳糖不耐症等等,因此他們的腸胃更容易受到外界因素的影響。

飲食過量和不規律

定時定量的飲食習慣對維持腸胃健康非常重要,長期的暴飲暴食或是過度進食難以消化的食物,會使消化系統超負荷運作,造成腸胃不適。

腸胃功能差的常見不適症狀

腸胃功能差的症狀範圍廣泛,從輕微的不適到嚴重的消化問題都有可能出現。以下是一些腸胃功能差的常見症狀:

    消化問題

    腹脹、胃痛、胃酸倒流是常見的消化不良症狀,這些症狀通常與腸胃蠕動功能差、食物消化不良有關。

    體重增加

    腸道菌群失衡會影響消化吸收,長期下來可能導致體重變化或肥胖。當腸道無法有效吸收營養時,可能會影響新陳代謝並導致體重增加。

    負面情緒

    腸道有「第二大腦」之稱,腸道分泌的神經傳遞物質有很多與情緒相關。當腸道環境長期菌種不足,腸道菌群失衡就會影響情緒,容易引發憂鬱症和焦慮症。

    女性私密部位受感染

    女性腸道菌群失衡,可能會影響陰道酸鹼度平衡,當陰道內的酵母菌過度繁殖,就會導致酵母菌感染。

    皮膚問題

    腸道健康與皮膚狀況息息相關,當腸道功能差時,身體可能會釋放毒素,從而引起皮膚問題,如暗瘡、過敏和皮膚炎等。

    腸胃功能差改善方法有哪些?調理腸胃的食物建議

    想改善消化,醫生建議先從修正作息開始,再改善飲食習慣。以下是一些針對腸胃不適,應注意的飲食建議:

    • 可以多吃的食物:

    在腸胃功能較差或疲弱的時候,可以多進食蘋果、香蕉、燕麥、淮山、秋葵、馬鈴薯等清淡易消化的食物,調理腸胃。

    • 應避免的食物:

    乳製品、酸性食物、高脂食物、加工食品、酒精、咖啡因和辛辣食物。

    調理及改善腸胃差的生活習慣建議

    除了從飲食著手,你亦可以透過改正生活習慣調理及促進腸胃健康。首先,你應該攝取足夠纖維和水分,這樣有助於腸道蠕動和排便。其次,在日常煮食時,可以採用橄欖油、芝麻油等較為健康的油,這樣有助於維持腸道健康。另外,養成運動習慣也能促進腸道健康,增強消化系統功能。

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    腸胃不好怎麼調理與我們的生活習慣息息相關,良好的飲食和生活習慣是維持腸胃健康的關鍵。通過攝取適當的食物及補充品、保持規律的運動習慣,可以有效改善腸胃功能差,調理腸胃,增強身體免疫力,提升生活質素。

     

    參考資料:

    1. https://www.molecure.com.tw/blog/upset-stomach

    2. https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/food-to-avoid-while-having-digestive-problems/

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