現代生活節奏快，工作壓力大，城市人經常下班喝一杯，或是大啖嘆宵夜，許多人因為不規律的飲食習慣和不健康的生活方式，導致腸胃功能差。腸胃問題不僅影響消化系統，還可能影響整體健康和情緒。本文將為你簡介腸胃不好怎麼調理，分享腸胃差改善方法。
腸胃功能差成因是什麼？
城市人容易出現脹氣、便祕或腹瀉等腸胃問題，腸胃不適的原因多種多樣，以下是一些常見的原因：
- 飲食習慣不良
現代人經常因工作繁忙而在外用膳，或是吃太多重口味的食物，如難消化的油炸食品、缺乏纖維的加工食品、含有人工甜味劑的甜食和攝取過多酒精，這類物質會在大腸裡產生大量氣體，吃過量會導致脹氣和腹瀉，對腸胃造成負擔。
- 先天性因素
- 飲食過量和不規律
常見腸胃不適症狀
腸胃功能差的症狀多種多樣，除了一些常見的症狀，還有一些你未必察覺的可能症狀：
- 消化問題
腹脹、胃痛、胃酸反流和呼吸困難等。
- 體重增加
健康的腸道應該有大量腸道菌，當腸道菌群失衡，就會影響消化，長期下來可能導致肥胖。
- 負面情緒
腸道有「第二大腦」之稱，腸道分泌的神經傳遞物質有很多與情緒相關。當腸道環境長期菌種不足，腸道菌群失衡就會影響情緒，容易引發憂鬱症和焦慮症。
- 女性私密部位受感染
女性腸道菌群失衡，可能會影響陰道酸鹼度平衡，當陰道內的酵母菌過度繁殖，就會導致酵母菌感染。
- 皮膚問題
當人的腸道壞菌過多就會釋放毒素，導致身體內發炎，並影響皮膚健康。
腸胃差改善方法有哪些？調理腸胃的食物建議
想改善消化，醫生建議先從修正作息開始，再改善飲食習慣。以下是一些針對腸胃不適，應注意的飲食建議：
- 可以多吃的食物：
在腸胃功能較差或疲弱的時候，可以多進食蘋果、香蕉、燕麥、淮山、秋葵、馬鈴薯等清淡易消化的食物。
- 應避免的食物：
乳製品、酸性食物、高脂食物、加工食品、酒精、咖啡因和辛辣食物。
調理及改善腸胃差的生活習慣建議
除了從飲食著手，你亦可以透過改正生活習慣調理及促進腸胃健康。首先，你應該攝取足夠纖維和水分，這樣有助於腸道蠕動和排便。其次，在日常煮食時，可以採用橄欖油、芝麻油等較為健康的油，這樣有助於維持腸道健康。另外，養成運動習慣也能促進腸道健康，增強消化系統功能。
腸胃不好怎麼調理？改善代謝機能修復腸道健康
NeoYouth 美康萊 NMN15000+12000Ex 有助於修復受損的基因細胞 DNA，激活長壽基因 Sirtuins 以及逆轉衰老迹象，幫助身體復原，並增強人體免疫力，促進新陳代謝，修復腸道健康，幫助消除疲勞。此外，亦能夠提升運動耐力，改善失眠、增強記憶，有效抗皺、讓皮膚保持年輕及彈性，是對抗衰老的首選。
腸胃不好怎麼調理與我們的生活習慣息息相關，良好的飲食和生活習慣是維持腸胃健康的關鍵。通過攝取適當的食物及補充品、保持規律的運動習慣，可以有效改善腸胃功能差，調理腸胃，增強身體免疫力，提升生活質素。
參考資料：
1. https://www.molecure.com.tw/blog/upset-stomach
2. https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/food-to-avoid-while-having-digestive-problems/