現代生活節奏快，工作壓力大，城市人經常下班喝一杯，或是大啖嘆宵夜，許多人因為不規律的飲食習慣和不健康的生活方式，導致腸胃功能差。腸胃問題不僅影響消化系統，還可能影響整體健康和情緒。本文將為你簡介腸胃不好怎麼調理，分享腸胃差改善方法。
何謂腸胃功能差？
腸胃功能差指腸胃在消化、吸收及蠕動等生理運作上出現調節失衡，令腸胃無法有效發揮功能。腸胃功能欠佳可影響食物在消化道內的推進、營養吸收及廢物排出，令身體的消化系統運作效率下降。當腸胃無法正常運作時，可能會導致便秘、脹氣、胃痛、食慾不振等問題。腸胃功能差屬於一種功能性障礙，並不等同於嚴重疾病，但若長期未改善，仍可能影響日常生活品質及整體健康，建議了解背後成因並找尋解決方法。
腸胃功能差成因是什麼？
不良飲食習慣
現代人經常因工作繁忙而在外用膳，或是吃太多重口味的食物，如難消化的油炸食品、缺乏纖維的加工食品、含有人工甜味劑的甜食和攝取過多酒精，這類物質會在大腸裡產生大量氣體，吃過量會導致脹氣和腹瀉，對腸胃造成負擔，造成腸胃功能差。
先天性因素
有些人天生腸胃功能較差或較為敏感，比如是患上一些吸收不良症候群，包括脂肪便、乳糖不耐症等等，因此他們的腸胃更容易受到外界因素的影響。
飲食過量和不規律
定時定量的飲食習慣對維持腸胃健康非常重要，長期的暴飲暴食或是過度進食難以消化的食物，會使消化系統超負荷運作，造成腸胃不適。
腸胃功能差的常見不適症狀
腸胃功能差的症狀範圍廣泛，從輕微的不適到嚴重的消化問題都有可能出現。以下是一些腸胃功能差的常見症狀：
消化問題
腹脹、胃痛、胃酸倒流是常見的消化不良症狀，這些症狀通常與腸胃蠕動功能差、食物消化不良有關。
體重增加
腸道菌群失衡會影響消化吸收，長期下來可能導致體重變化或肥胖。當腸道無法有效吸收營養時，可能會影響新陳代謝並導致體重增加。
負面情緒
腸道有「第二大腦」之稱，腸道分泌的神經傳遞物質有很多與情緒相關。當腸道環境長期菌種不足，腸道菌群失衡就會影響情緒，容易引發憂鬱症和焦慮症。
女性私密部位受感染
女性腸道菌群失衡，可能會影響陰道酸鹼度平衡，當陰道內的酵母菌過度繁殖，就會導致酵母菌感染。
皮膚問題
腸道健康與皮膚狀況息息相關，當腸道功能差時，身體可能會釋放毒素，從而引起皮膚問題，如暗瘡、過敏和皮膚炎等。
腸胃功能差改善方法有哪些？調理腸胃的食物建議
想改善消化，醫生建議先從修正作息開始，再改善飲食習慣。以下是一些針對腸胃不適，應注意的飲食建議：
- 可以多吃的食物：
在腸胃功能較差或疲弱的時候，可以多進食蘋果、香蕉、燕麥、淮山、秋葵、馬鈴薯等清淡易消化的食物，調理腸胃。
- 應避免的食物：
乳製品、酸性食物、高脂食物、加工食品、酒精、咖啡因和辛辣食物。
調理及改善腸胃差的生活習慣建議
除了從飲食著手，你亦可以透過改正生活習慣調理及促進腸胃健康。首先，你應該攝取足夠纖維和水分，這樣有助於腸道蠕動和排便。其次，在日常煮食時，可以採用橄欖油、芝麻油等較為健康的油，這樣有助於維持腸道健康。另外，養成運動習慣也能促進腸道健康，增強消化系統功能。
腸胃不好怎麼調理？改善代謝機能修復腸道健康
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腸胃不好怎麼調理與我們的生活習慣息息相關，良好的飲食和生活習慣是維持腸胃健康的關鍵。通過攝取適當的食物及補充品、保持規律的運動習慣，可以有效改善腸胃功能差，調理腸胃，增強身體免疫力，提升生活質素。
參考資料：
1. https://www.molecure.com.tw/blog/upset-stomach
2. https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/food-to-avoid-while-having-digestive-problems/
