都市人食無定時，加上經常外食，容易令到身體出現宿便的問題。到底宿便是怎樣形成？宿便的症狀是什麼？如何軟化及清除宿便？又有什麼保健品有助於解決宿便的情況？
宿便形成的原因？
宿便是指長時間停留在腸道內未能及時排出的糞便。宿便形成的原因主要與個人飲食習慣、水分攝取不足、運動不足、排便習慣不良、壓力和情緒以及腸道疾病等因素有關。
高脂肪、低纖維的飲食容易導致腸道蠕動速度減慢，導致糞便在腸道中停留時間過長，當水分被過度吸收，糞便就會變得乾硬，不易被排出，從而形成宿便。
宿便症狀有哪些？
首先，便秘是最明顯的宿便症狀，患者會感到排便困難、排便次數減少，有時數天甚至一周才能排便一次。其次，因為糞便長時間停留在腸道內，會產生大量氣體和毒素，這些氣體會通過呼吸道排出，導致出現腹部脹氣和口臭的情況。
此外，宿便會引起腹部痙攣或持續性的疼痛。而腹部的不適和脹氣會影響食欲，導致食量減少。當宿便中的毒素被重新吸收進血液後，可能會引起皮膚問題，例如痤瘡或肌膚暗沉等等。人體內積累的毒素會影響身體的正常運作，甚至導致患者容易感到持續的疲勞和乏力。有些人即使排便後，仍然會感覺到有還沒排泄乾淨的糞便停留在肛門或直腸內。
由於宿便的症狀會導致食欲不振和消化不良，患者體重可能會減輕；但有些患者可能因為宿便問題而令到新陳代謝減慢，體重反而有增無減。長期便秘和身體不適會影響情緒，令患者容易出現煩躁、焦慮或抑鬱等情緒問題。
如何軟化和清除宿便？
我們可以如何清除宿便？首先，多攝取富含纖維的食物，例如水果、蔬菜、全穀類和豆類、纖維等等，有助於增加糞便體積，促進腸道蠕動，使糞便更容易排出。此外，每天至少喝 8 杯水，以保持體內足夠的水分，有助於宿便軟化，防止便秘的出現。同時，每天進行適量的運動，例如散步、跑步或瑜伽，有助於促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間。每天早上養成固定的排便時間，及時回應身體的排便信號，會令排便更加順暢。
此外，調整飲食有助軟化宿便，由於高脂肪、高糖分的食物容易形成便秘和宿便，所以應該盡量避免攝取過量。同時，可以通過冥想、深呼吸等方法舒緩壓力，改善宿便問題。
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Reference:
https://www.dayhealth.tw/stool/
https://medicalinspire.com/posts/16091/【清走宿便】4個小方法教你如何有效清走宿便，趕/