個人成日好攰、好眼瞓要找原因！成日眼瞓解決方法介紹

2025年5月16日

你有否感覺個人成日好攰、好眼瞓？即使每天睡眠時間充足，仍然經常感到精神不振或難以集中，這種長期疲勞現今愈來愈普遍。NeoYouth探討香港都市人經常感到疲倦的問題，包括成日好攰的普遍原因，最後建議對治成日眼瞓的解決方法。

怎樣為之個人成日好攰？

怎樣才算個人成日好攰？如果經常感到精神不振、無法集中注意力、身體乏力、甚至日間經常想睡，就屬於典型的「個人成日好攰」。若即使休息一整晚，早上起床後依然感到疲憊，會影響日常的精力及體能，甚至影響到工作效率和生活質素。一旦疲勞感持續或反覆出現六個月以上，即可以歸為慢性疲勞症候群。

成日好攰、好眼瞓的原因

成日好攰好眼瞓原因有很多，主要可以分為幾方面，包括：

睡眠問題引起的疲乏

睡眠直接影響人的精神，而睡眠障礙是都市人常見的問題，是成日好攰的主要原因之一，當中以睡眠呼吸中止症最常見。當患者睡眠時，呼吸道肌肉放鬆，導致呼吸道阻塞而中斷呼吸，這種情況可能持續數十秒，嚴重時一夜可能發生數百次。患者會難以進入深睡眠階段，因而導致白天持續個人好攰和想睡。

不寧腿症候群也是一種常見的睡眠障礙，患者在睡眠時會感到腿部不適和想要移動，導致睡眠中斷，白天同樣會感到疲倦。

青少年或夜間過度使用電子產品的人士，亦可能會有睡眠相位延遲綜合症。患者晚上難以入睡，往往凌晨兩點過後才能睡著，但為了上學或上班必須早起，導致習慣性睡眠不足。

疾病因素導致的慢性疲勞

個人成日好攰原因之一，是由疾病引起的慢性疲勞。許多疾病都可能導致疲勞感，包括內分泌疾病（如甲狀腺功能低下）、貧血、自體免疫疾病、慢性疼痛症、慢性肝病等。這些疾病往往會影響身體的能量代謝系統，使人感到疲乏無力、成日好攰、好眼瞓。

尤其需要注意，心臟疾病是常見的慢性疲勞原因。心臟功能不佳會導致血液循環與供氧不足，白天容易疲倦嗜睡。另外，糖尿病患者若血糖控制不當，也容易造成睡眠品質不佳和白天的疲勞感。

心理因素的影響

心理疲勞也是導致疲倦和嗜睡的重要原因。心理疲勞通常由情緒壓力、焦慮、抑鬱等引起，這些心理狀態會對身體產生負面影響，導致疲勞感增加。長期處於高度壓力環境下，更容易感到個人成日好攰、好眼瞓，因此，適當的心理壓力管理和情緒調節對於改善疲勞症狀非常重要。

生活方式和環境因素

生活方式和環境因素會明顯影響睡眠質素和疲勞程度，常見影響包括：

輪班工作或作息時間不規律，導致生理時鐘紊亂，容易出現白天嗜睡和晚上難以入睡的情況。
使用不適合的床褥（過軟或過硬），容易造成腰背疼痛和血液循環不良，影響深層睡眠。
睡前長時間使用電子產品（如手機、電腦），螢幕釋放的藍光會抑制褪黑激素分泌，令夜間更難入睡，睡眠質素下降。
缺乏運動，令心肺功能和循環系統變差，日間更易感到疲勞。
飲食習慣不良，如高油、高鹽、高糖飲食，會增加身體代謝負擔，容易疲勞。
過量攝取咖啡因或酒精同樣會影響睡眠質素。

成日眼瞓解決方法

有什麼方法可以解決成日好眼瞓、好攰？

改善睡眠

睡眠不足是引起疲勞的主要原因之一，所以改善睡眠是解決成日眼訓的首要方法。養成規律的睡眠時間習慣，每天盡量在相同時間上床及起床，即使週末和假期也不例外，同時避免過度熬夜或長期睡眠不足。在規律睡眠之外，同時亦要注意睡眠衛生，保持良好的睡眠相關習慣：

睡前要讓身心放鬆，避免使用電子產品，特別是手機和平板，因螢幕發出的藍光會影響褪黑激素分泌，令入睡困難。
臥室環境應保持安靜、黑暗及適中溫度，床鋪只作睡眠用途，不宜在床上工作或看電視。
避免在下午或晚上攝取咖啡因及大量進食，並減少白天的午睡時間，這些習慣都有助提升睡眠質素。

調整生活習慣

增強體魄、減輕生活中的壓力，對於改善睡眠及紓緩疲勞非重要，可以考慮：

適度運動：適當的身體活動可以改善睡眠質素。根據個人的身體狀況選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，促進血液循環，改善新陳代謝。
均衡飲食：確保攝取均衡的營養是維持身體健康和減輕疲勞感的關鍵。均衡飲食應包括豐富的蛋白質、蔬菜、水果和穀物。
建立放鬆習慣：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、閱讀、聽音樂，或與朋友聚會等，都有助減輕壓，緩解學習或工作中累積的緊張情緒。
適度休息和分配時間：避免過度勞累和過度工作。合理分配工作和休息時間，每隔一段時間進行短暫休息，可以幫助提高專注力和減輕疲勞感。

營養補充品的幫助

若已改善睡眠與生活習慣，仍感個人成日好攰，現時有不少營養補充品可作為成日眼瞓、好攰的解決方法，包括：

維他命B補充品：維他命B可以影響能量水平、大腦功能和細胞代謝。它幫助身體通過新陳代謝過程將食物轉化為能量，有助於緩解疲勞感和提高大腦功能。
褪黑素：對於因睡眠問題導致的疲勞，褪黑素補充劑可以幫助改善睡眠質素。服用褪黑素可以讓人更容易入睡，提供更長時間的休息。
瑪卡：瑪卡（Maca）是一種來自南美安第斯山脈的傳統草本植物，被譽為「天然能量補給品」。它屬於「適應原」類型的補健食品，能幫助身體適應壓力、提升體力及耐力，亦有助減輕慢性疲勞、增強精神及促進恢復，特別適合長期感到疲倦或工作壓力大的人士。

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