血液循環是維持身體健康的關鍵，血液循環不好會衍生各種症狀，例如手腳冰冷、疲勞、頭痛等。想改善血液循環，除了調整生活習慣之外，適當的保健品也能提供輔助。本篇文章將探討血液循環不好的原因以及如何改善，並介紹哪些保健品能促進血液循環，讓你重拾健康活力。
血液循環好 身體健康的基石
人體的血液循環系統主要由心臟、血管和血液三大部分組成，血管負責將血液從心臟運送到全身各個部位，將含豐富氧氣的血液分配到各個器官，並帶走由代謝產生的廢物。血液循環系統會確保身體的各個器官能夠持續獲取所需的氧氣和營養，保持身體的穩定運作。因此，良好的血液循環是維持整體健康的重要秘訣，血液循環不好會有不同身體症狀 。
血液循環不好原因有哪些？
為什麼大部分都市人的血液循環系統都比較差？血液循環不好的原因多與都市生活習慣有關，包括：
不良的飲食習慣
都市人經常進食高脂肪、高鹽和高糖的食物，容易導致動脈硬化或血管堵塞，阻礙血液的正常流動。攝取過多的飽和脂肪和反式脂肪會增加膽固醇水平，進一步加劇動脈粥樣硬化的風險，導致血液循環變差。
吸煙
吸煙會損傷血管內壁，導致血管收縮，降低血流量。吸煙也會增加血栓形成的風險，阻塞血管，嚴重影響血液循環。長期吸煙者的手腳經常會感到冰冷，亦是血液循環不好的常見症狀。
缺乏運動
運動能有效促進血液循環，增強心臟功能，改善血管彈性。缺乏運動的人群更容易出現血液循環不良的情況。規律運動不僅能改善心血管健康，還能增強血液流通，減少手腳冰冷、疲勞等問題。
壓力和焦慮
現代人的精神壓力大，長期的壓力和焦慮會導致血管收縮，減少血流量，進而影響身體的血液循環。持續的壓力還會影響心血管系統的健康，增加患上心臟病和高血壓的風險，這是不少人都忽視的血液循環不好原因。
血液循環不好的症狀
當血液無法有效流通時，身體各部位可能出現不適。血液循環不好的症狀因人而異，通常會出現在四肢或身體其他部位。如果血液循環問題沒有改善，這些症狀可能會變得更加明顯，包括：
手腳冰冷
你會發現即使在溫暖的環境下，手腳仍然經常感到冰冷，特別是在冬天或長時間靜止不動時更為明顯。由於血液未能順利流到四肢，令手腳溫度下降，摸起來比身體其他部位明顯偏冷。
頭暈或昏厥
血液循環不好症狀不只怕冷，亦可能經常在突然起身、長時間站立或洗熱水澡後感到頭暈、眼前發黑，甚至有暈倒的感覺，這是出於血液循環不暢，腦部一時供血不足所致。在天氣炎熱或身體疲勞時，這種情況會更明顯。
疲勞和無力感
即使休息充足，仍然經常覺得全身疲倦、提不起勁，做事容易感到力不從心。因血液未能有效將氧氣和養分運送到身體各個部位，令肌肉和器官長期處於「缺糧」狀態，導致持續的疲勞和無力。
皮膚顏色變化
手指、腳趾或嘴唇的顏色比平時蒼白，甚至帶點發紫，這是因為血液循環不好症狀之一，皮膚表層的血流減少，即會影響到皮膚的正常顏色和光澤。
血液循環不好如何改善？
如果有以上不適症狀，應該如何從根本改善血液循環不好的問題？大家可以嘗試透過調整生活及飲食習慣，以改善及促進血液流通：
保持適量運動
運動是促進血液循環最有效的方法之一。建議每天進行 30 分鐘的有氧運動，例如快走、慢跑、騎單車或游泳，這些運動能加強心臟功能，幫助血液更順暢地流向全身，減少手腳冰冷和疲勞等問題。
維持均衡飲食
多攝取富含抗氧化物的食物，如新鮮水果、深綠色蔬菜，以及含有豐富 Omega-3 脂肪酸的魚類（如三文魚、鯖魚）。同時要避免高鹽、高糖和高脂肪的食物，以免增加血管堵塞和心血管疾病的風險。
減少吸煙和喝酒
吸煙會令血管收縮，影響血液流通；過量飲酒則會提升血液中的膽固醇，增加血管阻塞的機會。戒煙和減少飲酒有助於維持血管彈性，令血液循環更暢順。
避免久坐不動
辦公室一族要特別注意如何改善血液循環不好，長時間坐著會令下肢血液循環變差，容易出現水腫、麻痺或手腳冰冷。建議每隔 30 至 60 分鐘就起身活動一下，例如原地踏步、伸展四肢或簡單走動，這樣能有效促進血液流動，減少健康風險。
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Reference:
1. https://www.e111.com.tw/article-info.asp?id=757
2. https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cuhk-led-study-reveals-novel-mechanism-for-the-development-of-atherosclerosis-setting-new-treatment-directions-to-cardiovascular-diseases
3. https://healthsp.org/article/blood_circulation
