關於益生菌你必須知道的事

關於益生菌你必須知道的事

益生菌(Probiotics),簡單來說是指有益身體健康的活性微生物或菌種。它們可以居住在人體內不同地方,人體腸道裡就住滿大量微生物。據統計,一般成年人的大腸內可以有超過40兆個細菌,當中包括對身體健康有幫助的「好菌」,亦不乏對健康有不良影響或會致病的「壞菌」,以及介乎兩者之間的「中間菌」。

 眾所周知,益生菌是對人體腸道有益的活菌,它們能夠在腸道中繁殖,與人體的共生菌群共同維持腸道菌叢生態。但在飲食習慣欠佳、生活壓力大和作息不良的影響下,很容易造成腸道菌叢菌種比例失衡,引起發炎、消化不良、便秘等一系列代謝問題與疾病。通過補充益生菌,可幫助恢復菌叢平衡,增加益菌數量,改善腸道環境。這亦有助提升免疫系統功能,增強身體抵抗力,並有助維持良好消化功能。

 以下是一些常見的益生菌類別及其功效:

 針對腸道保健的益生菌:

.嗜酸乳桿菌(Lactobacillus Acidophilus):促進良好代謝機能,抑制壞菌生長。

.雙歧乳酸桿菌(Bifidobacterium Bifidum):形成保護膜,維持腸道酸性環境,減少壞菌生成。

.乾酪乳桿菌(Lactobacillus Casei):維持菌叢平衡,促進排便順暢。

.醱酵乳桿菌(Lactobacillus Fermentum):抑制壞菌生長,調節生理機能。

.瑞士乳桿菌(Lactobacillus Helveticus):抑制有害微生物生長,維持消化道機能。

.洛德乳桿菌(Lactobacillus Reuteri):幫助好菌繁殖,抑制壞菌滋生,緩解發炎和過敏。

 改善體質的益生菌:

.植物乳桿菌(Lactobacillus Plantarum):防止有害菌生長,調整過敏體質。

.副乾酪乳桿菌(Lactobacillus Paracasei):促進細胞激素分泌,減少過敏不適。

.鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus Rhamnosus):耐受腸胃道環境,維持消化道機能,降低發炎和過敏反應。

 女性私密呵護的益生菌:

.鼠李糖乳桿菌GR-1(Lactobacillus Rhamnosus GR-1):專門針對女性呵護和保養的菌株。

.洛德乳桿菌RC-14(Lactobacillus Reuteri RC-14):增進私密處清爽舒適,有助女性私密健康。

 服用益生菌時,應注意以下事項:

 水溫不宜太高,不能超過攝氏50度,以免破壞菌種活性。

  1. 不建議與可殺菌的蔥、薑、蒜等一起服用,以免影響益生菌功效。
  2. 不要與藥物(如抗生素)同時服用,因抗生藥物可能會破壞益生菌活性。

 值得留意的是,益生菌補充劑並不是所有人都需要的。對於大部分健康的人來說,在日常飲食中加入乳酪、酸奶和發酵食品等,已能攝取足夠的益生菌來維持腸道菌叢的平衡。要維護整體腸道健康,還是應注意保持均衡飲食、作適量運動、有充足睡眠,以及舒緩壓力等基本功。

返回網誌