香港人工作時間長，壓力大，加上休息不足，容易造成記憶力下降，令腦神經日漸減退。記憶力衰退是香港常見的一個都市現象，當中原因包括壓力、睡眠不足、營養不良、缺乏腦力活動和年齡等因素。為免未老先衰，我也分享一些可改善記憶力的方法和飲食建議。
健康飲食：飲食對大腦功能至關重要。營養師建議攝取豐富的蔬菜、水果、全穀物、健康蛋白質和健康脂肪，尤其推薦富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、亞麻籽、堅果和橄欖油。進食含Omega-3的深海魚類，不僅能降血脂和預防心血管疾病，還能幫助我們提升記憶力和學習能力，中、老年人吃魚，更能預防記憶衰退，避免患阿茲海默症（俗稱老人癡呆症）。
進食保健品：坊間保健品如NMN，或含白藜蘆醇、Omega-3魚油、Q10輔酶成分的營養補充品，有效改善認知和提升記憶力，簡便而且攝入量足夠補充身體所需。
適量運動：有氧運動可促進血液循環，提供足夠氧氣和營養物質到大腦，有助改善記憶力。每星期3次、每天進行30分鐘的中等強度有氧運動，是對整體身體有益的，所以即使再忙，亦可考慮定時在公司或家中做一些簡單短暫的伸展運動，也給腦筋稍為休息。
睡眠充足：睡眠對於記憶和學習均有裨益，成人一般需要7至9小時的睡眠時間，同時避免在睡前進行任何劇烈運動、不要打電動或看手機，以提升睡眠質素。
腦部活動：保持大腦活躍和進行挑戰性的活動，可刺激神經元之間的連結，偶爾玩玩益智遊戲，如俄羅斯方塊、解謎題、交叉字謎、學習新的技能等，有助改善注意力和短期記憶，同時能降低年長者患有認知障礙的風險。
減少壓力：長期或慢性壓力可能對記憶力產生負面影響，雖然壓力無法避免，但我們可嘗試學習壓力管理技巧，例如通過冥想、深呼吸、正念或尋求支援等，來舒緩放鬆。
社交互動：積極參與社交活動可刺激大腦功能，安排與朋友、家人見面交流分享，開放自己，令負面情感和不安感得以釋放，參加社區活動或加入俱樂部，可讓壓力得以轉移，促進腦筋清醒。
提高專注力：減少分心因素，例如關閉電視或其他干擾源，只專注於一項任務，當完成後再進行另一項工作，絕對可以保持頭腦清晰。
以上都是一些改善記憶力的健康生活方式和良好習慣，然而每個人的情況可能不同，大家不妨從中找出最適合自己的方法和習慣，並要持之以恆呢！相信大家都可為自己的大腦，提供最佳的環境。
